康延磊

摘 要：提高我國整體上層面上的人口素質(zhì)水平，是我們國家現(xiàn)在著重要完成的一大目標(biāo)。人口素質(zhì)水平不但包括道德素質(zhì)水平，同時也包括身體素質(zhì)水平。在這樣的國家目的的引導(dǎo)下，我們的初中體育教學(xué)變得異常關(guān)鍵。初中體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練，能夠有效地提升學(xué)生的整體身體協(xié)調(diào)性、身體爆發(fā)力、核心肌肉群的力量以及肺活量。所有的這些都有助于提高他們的身體素質(zhì)。但是與此同時，田徑訓(xùn)練作為競爭性較強和較為激烈的運動，還是需要加以一定的強度控制措施來保障學(xué)生的安全。初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制的必要性，主要體現(xiàn)在以下兩方面：過度的訓(xùn)練強度會損害學(xué)生的身體;過度的訓(xùn)練強度會傷害學(xué)生對體育運動的興趣。而對于初中體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練強度進行控制的措施如下：對于訓(xùn)練時間結(jié)構(gòu)的強度控制;對于不同訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練強度的控制。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué) 初中田徑訓(xùn)練 田徑訓(xùn)練強度控制

1 引言

田徑訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生身體的潛能，協(xié)調(diào)身體的動作，可以有效地促進學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在田徑訓(xùn)練過程當(dāng)中，人體中的器官會因為訓(xùn)練產(chǎn)生的負荷而出現(xiàn)從消耗到恢復(fù)的漸變過程，能夠促進身體組織的加強和再生。這對于提升我國當(dāng)代的學(xué)生的身體素質(zhì)是有相當(dāng)大的好處的。但是在近些年的客觀情況當(dāng)中，由于體育運動的強度控制不足而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體傷害和精神傷害的事例也越來越多地呈現(xiàn)在大家眼前。因此，本文著重探討初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制的必要性，并且具體地分析田徑訓(xùn)練強度的控制措施，來更好地實現(xiàn)對于初中體育運動的強度控制，來保障學(xué)生的身體健康和心理健康。

2 初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制的必要性

2.1 過度的訓(xùn)練強度會損害學(xué)生的身體

在初中體育教學(xué)的田徑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，體育教師一般都要求學(xué)生在劇烈運動之前進行熱身運動來擴展全身的肌肉。這樣做的目的就是為了減小在運動過程中的激烈行動對于學(xué)生的身體產(chǎn)生傷害的概率。在我們進行運動的過程當(dāng)中，我們的身體和情緒都基本上都處于一種較為亢奮的狀態(tài);而在這樣的激烈的情緒的渲染下，在運動過程中所產(chǎn)生的身體傷害，有時候甚至是無法被察覺的。過度的、不經(jīng)過考驗的、不科學(xué)的訓(xùn)練強度，極有可能在學(xué)生進行田徑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，對他們產(chǎn)生身體上的傷害。由于本身田徑訓(xùn)練就對于學(xué)生的爆發(fā)力有相當(dāng)大的要求，因此他們對于學(xué)生的身體負荷也更大。相比于籃球、乒乓球等普通的運動項目，田徑項目所擁有的強度是遠遠高于它們的。因此，在田徑訓(xùn)練過程當(dāng)中進行強度控制來保障學(xué)生的身體安全是極為重要的。

2.2 過度的訓(xùn)練強度會傷害學(xué)生對體育運動的興趣

過度的訓(xùn)練強度除了會傷害學(xué)生的身體，還有可能對他們的運動興趣產(chǎn)生傷害。而這種心理上的影響，對于他們未來的發(fā)展可能是會持續(xù)不斷地產(chǎn)生作用的，甚至有可能會對他們的運動興趣產(chǎn)生打擊。田徑運動，對于人身體的各方面的考驗都是極大的，包括對于身體的協(xié)調(diào)性、核心力量以及肺活量等等方面。在當(dāng)前的田徑訓(xùn)練以及體育科目的跑步考試的過程當(dāng)中，我們可以越來越多地聽到部分學(xué)生因為在跑步的過程當(dāng)中出現(xiàn)的身體不適而產(chǎn)生意外情況，嚴重的甚至?xí)a(chǎn)生暈厥。這一方面是由于當(dāng)代的學(xué)生本身由于身體訓(xùn)練的項目不足導(dǎo)致身體水平較差，另一方面則是由于在體育教學(xué)過程當(dāng)中，我們對于學(xué)生的身體狀況的了解還是太少。而這種情況的發(fā)生，有可能會對學(xué)生產(chǎn)生心理上的陰影，使得他們不敢再參與運動，進而加劇他們在體育運動方面的缺失。這不利于學(xué)生提升自身的身體素質(zhì)，也不利于他們養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

3 初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度的控制措施探討

3.1 對訓(xùn)練時間結(jié)構(gòu)的強度控制方法

在田徑運動的訓(xùn)練強度的控制過程當(dāng)中，首先我們要實現(xiàn)對于訓(xùn)練時間結(jié)構(gòu)的強度控制。田徑運動的訓(xùn)練的時間結(jié)構(gòu)，主要以周為基本訓(xùn)練時間單位展開訓(xùn)練。一般來說，我們對于頭一周的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量要較大，第二周的訓(xùn)練強度則要根據(jù)第一周的具體訓(xùn)練情況進行合理調(diào)整，第三周的訓(xùn)練強度則保持在一個相對穩(wěn)定且有效的水平上。這樣的強度控制，可以保證學(xué)生在田徑訓(xùn)練過程當(dāng)中不會受傷。這也是一種因材施教的田徑訓(xùn)練模式，我們始終要著眼于學(xué)生本身的身體狀況和所能承受的極限，來確定合適的訓(xùn)練強度對他們進行訓(xùn)練。

3.2 對不同訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練強度的控制方法

在田徑訓(xùn)練強度的控制過程當(dāng)中，還要實現(xiàn)對于不同的訓(xùn)練內(nèi)容的不同的訓(xùn)練強度控制。在短程折返跑訓(xùn)練過程當(dāng)中，如果我們要求學(xué)生采用高強度的跑步方式，那么訓(xùn)練量應(yīng)該控制在3到5組左右;而如果采用一般的訓(xùn)練強度，我們的訓(xùn)練量可以增加到六到九組。在對學(xué)生進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，始終要著眼于學(xué)生的訓(xùn)練情況來進行實時的、科學(xué)合理的、有針對性的調(diào)整保證學(xué)生能夠在適中的訓(xùn)練量和運動負荷的情況下參與到田徑訓(xùn)練過程當(dāng)中。對于學(xué)生的田徑訓(xùn)練，不能操之過急。另外，對于學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練，在初期，主要采用俯臥靜力肘支撐的簡單的訓(xùn)練方法。在他們對于此類訓(xùn)練方法完全熟悉之后，適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┳枇в?xùn)練方法，進一步提高他們的核心爆發(fā)力和力量穩(wěn)定性，并且鍛煉他們平時比較難鍛煉到的小肌群部位。在項目訓(xùn)練的過程當(dāng)中，仍然需要采用循序漸進的方法。

4 結(jié)束語

田徑運動，是屬于一種較為激烈的運動。在田徑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，我們需要對訓(xùn)練的時間結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練的項目內(nèi)容的訓(xùn)練強度進行控制，這樣才能夠保證學(xué)生始終能夠在適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負荷下參與身體鍛煉。

參考文獻：

[1] 韋興盛. 初中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量分析[J]. 讀天下（綜合）， 2019， 000（024）：1-1.

[2] 郭念貴. 初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練方式與強度控制思考[J]. 好家長， 2019（50）：71-71.