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        快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在初中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的應(yīng)用

        2021-10-11 21:37:47楊金博
        新課程·上旬 2021年37期
        關(guān)鍵詞:初中體育

        楊金博

        摘 要:在現(xiàn)代初中體育教學(xué)中,教師不僅要傳授給學(xué)生理論知識(shí),還要通過(guò)科學(xué)的方式鍛煉學(xué)生的體育技能,進(jìn)而整體提高學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。主要探究快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法在初中體育跳遠(yuǎn)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用策略,希望可以提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。

        關(guān)鍵詞:快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法;初中體育;下肢爆發(fā)力

        人體的肌肉在鍛煉過(guò)程中,會(huì)先進(jìn)行離心收縮,再進(jìn)行向心收縮,肌肉收縮時(shí)的力量便可通過(guò)肌肉的彈性功能和神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行高度反射,具有較高的爆發(fā)力。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法是一種可以在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)肌肉爆發(fā)力的方法,將其運(yùn)用到初中體育跳遠(yuǎn)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中,對(duì)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和下肢爆發(fā)力具有重大意義。

        一、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的練習(xí)方法

        (一)爆發(fā)式高拉

        在訓(xùn)練時(shí),首先教師應(yīng)讓學(xué)生雙手正握杠鈴,身體在向前傾的同時(shí)微微將膝蓋屈起;其次再讓學(xué)生通過(guò)傳統(tǒng)硬拉的方式進(jìn)行提拉,髖關(guān)節(jié)在杠鈴觸碰到髖骨時(shí)快速伸展,隨后膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在向上蹬伸時(shí)將杠鈴壓至下胸;最后讓學(xué)生將杠鈴滑至膝蓋,并反復(fù)按照上述步驟訓(xùn)練。教師在練習(xí)期間需要指導(dǎo)學(xué)生始終保持腰背挺直,重心時(shí)刻保持在身體中間,并且身體伸展要適當(dāng),此方式可以有效激發(fā)學(xué)生的爆發(fā)力。

        (二)單腿跳接跨步跳

        在訓(xùn)練時(shí),教師應(yīng)讓學(xué)生先保持站立姿勢(shì),通過(guò)助跑進(jìn)行起跳,開始單腿跳躍練習(xí),此時(shí)學(xué)生的另一條腿需要快速做出擺動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行跨步跳練習(xí),反復(fù)按照上述步驟訓(xùn)練。教師在練習(xí)期間需要監(jiān)督學(xué)生,做動(dòng)作時(shí)要保證平穩(wěn)流暢,跳躍時(shí)腿部需要快速蹬伸和擺動(dòng),此方式可以有效訓(xùn)練學(xué)生的快速蹬伸起跳能力。

        (三)杠鈴負(fù)重快速蹲起跳

        此種訓(xùn)練方式需要應(yīng)用體育用具杠鈴,學(xué)生在舉起杠鈴后下蹲至大腿與地面平行,并進(jìn)行快速蹬伸垂直起跳動(dòng)作。教師在訓(xùn)練期間需要讓學(xué)生的背部始終保持挺直狀態(tài),特別是在學(xué)生下蹲和起跳的銜接處,要叮囑學(xué)生進(jìn)行快速蹬伸起跳,以訓(xùn)練其下肢爆發(fā)力。

        (四)跳箱跳深練習(xí)

        在訓(xùn)練時(shí),首先教師需要準(zhǔn)備兩個(gè)高度在60cm~70cm的跳箱,并將跳箱之間的距離調(diào)整在2.5m~3m之間;其次讓學(xué)生將膝蓋微微屈起,雙手放松垂于身體兩側(cè),將身體重心向前傾至跳箱邊緣,膝關(guān)節(jié)的角度維持在大約120度狀態(tài),跳躍后落地時(shí)快速蹬地起跳,同時(shí)手臂需要隨著身體擺動(dòng),隨后落于另一個(gè)跳箱上;最后讓學(xué)生轉(zhuǎn)身反復(fù)按照上述步驟訓(xùn)練。教師在練習(xí)期間需要注意指導(dǎo)學(xué)生下落時(shí)應(yīng)自然滑下,并在落地的瞬間迅速起跳,此方式可以有效提升學(xué)生的下肢力量和爆發(fā)力。

        二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的放松練習(xí)

        在初中體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中進(jìn)行下肢爆發(fā)力的練習(xí),教師切勿不間斷地讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,這樣不僅不會(huì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,還會(huì)損傷學(xué)生的肌肉。教師需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松訓(xùn)練,如此才可以取得理想的訓(xùn)練效果。在應(yīng)用快速伸縮復(fù)合法進(jìn)行下肢爆發(fā)力練習(xí)時(shí)也需進(jìn)行放松練習(xí),具體有以下幾種放松方法。

        (一)精力性拉伸訓(xùn)練

        精力性拉伸訓(xùn)練方式主要是讓學(xué)生在靜止中進(jìn)行放松練習(xí),并逐步將需要放松的肌肉韌帶拉長(zhǎng),直到達(dá)成一定標(biāo)準(zhǔn)后靜止不動(dòng),保持這一狀態(tài)使肌肉得到有效放松。

        (二)肌肉按摩方式

        肌肉按摩方式主要是讓學(xué)生調(diào)節(jié)自身的呼吸節(jié)奏,再進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘砂茨?,以幫助其放松全身的肌肉,并按摩相?yīng)的下肢穴位,有效緩解學(xué)生訓(xùn)練后的肌肉緊張和疲勞感。

        (三)意念訓(xùn)練放松法

        意念訓(xùn)練放松法主要是通過(guò)放松學(xué)生的心態(tài),通過(guò)舒緩學(xué)生的心理壓力和緊繃情緒來(lái)放松肌肉,此方法既可以有效緩解學(xué)生的肌肉疲勞感,還可以讓大腦神經(jīng)得到放松,進(jìn)而激發(fā)學(xué)生后續(xù)訓(xùn)練的積極性。

        總而言之,在初中體育跳遠(yuǎn)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中應(yīng)用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法,可以有效提高學(xué)生的下肢肌力,進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和體育綜合素養(yǎng)。同時(shí),合理地應(yīng)用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性,豐富訓(xùn)練內(nèi)容,進(jìn)一步提升跳遠(yuǎn)下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練效果。需要注意的是,教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中,一定要基于其年齡特點(diǎn)和身體素質(zhì)控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度,以避免學(xué)生因訓(xùn)練而出現(xiàn)損傷,讓學(xué)生通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法提升自身的下肢爆發(fā)力。另外,一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,合理安排學(xué)生訓(xùn)練和休息的時(shí)間,使他們的身心維持在最佳狀態(tài)。

        參考文獻(xiàn):

        徐海林.快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力影響的研究[J].拳擊與格斗,2020(1):120-121.

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