崔少梅

【摘要】身體素質(zhì)是個人體育水平提升的基礎內(nèi)容，具備良好的力量素質(zhì)才有提升體育成績的可能。力量素質(zhì)練習對學生而言意義非凡，依據(jù)新課程改革的內(nèi)容，初中階段體育教學要堅持健康第一的指導思想，在學生身體發(fā)展的重要階段和敏感階段，以多種力量素質(zhì)練習引導學生建立科學動作體系，降低學生運動損傷的概率，提升學生的綜合素質(zhì)。學生的個人身體素質(zhì)涉及速度、力量、柔韌性、爆發(fā)力等多個方面，而對于初中階段學生而言，力量素質(zhì)練習扮演著重要的角色?；诖?，如何拓寬課堂容量并強化學生的素質(zhì)練習，激發(fā)學生的個人力量素質(zhì)潛能，是初中體育教師需要認真思考的問題。

【關鍵詞】力量素質(zhì)練習;初中體育;課堂教學

初中階段體育教學融合力量素質(zhì)練習，在體育課堂中需要安排力量練習內(nèi)容，不斷提升學生的力量水平以推動學生身心健康發(fā)展?；诖?，體育老師要以學生的身心發(fā)展特點為基礎，掌握青春期學生的代謝狀況，了解各種運動項目的能量代謝規(guī)律，科學設計力量練習的內(nèi)容和方式，提升力量素質(zhì)練習的技巧和針對性，不斷推動學生力量和素質(zhì)的提升以達到體育課堂教學的良好效果，從而有效提升初中體育課堂教學的綜合質(zhì)量。

一、力量素質(zhì)練習在初中體育課堂教學中的運用原則

第一，循序漸進的原則。體育課堂教學實踐中融合力量素質(zhì)練習，需要結(jié)合多元化形式和循序漸進的方式。一方面力量素質(zhì)練習要適應初中生的生理機能規(guī)律，緩緩提升力量練習的難度和強度。在力量素質(zhì)練習實踐中，既要滿足學生挑戰(zhàn)自我和突破自我的成長滿足感，又要激發(fā)初中生對體育的學習興趣，以力量素質(zhì)練習為起點做好力量素質(zhì)練習。初中體育課堂教學中提升力量素質(zhì)練習的難度方法是多元的，從力量素質(zhì)練習的要素改變?yōu)榛A，可以提升學生的身體適應能力，在組合動作中提升體育課堂教學的效果。例如，初中體育考試中的跑步項目練習中，女子800米和男子1000米對學生的腿部力量要求較高，體育老師可以組織跳臺階鍛煉學生的腿部肌肉，通過小墊子逐漸提升臺階高度，在完成基礎臺階練習后可以組織學生跳躍，完成后再加快速跑動作，鍛煉學生的爆發(fā)力和耐力。經(jīng)一段時間的練習后，再改變跳臺階的練習形式，逐漸優(yōu)化練習條件和環(huán)境，以提升學生的力量素質(zhì)練習適應能力。

第二，符合發(fā)育規(guī)律的原則。初中是學生青春期的特殊階段，亦是學生身體素質(zhì)的敏感期，即學生的身體狀態(tài)和身體機能在快速發(fā)展和進步的階段。初中生的力量在這一發(fā)育階段呈現(xiàn)快速增長的趨勢，力量素質(zhì)練習中宜選擇合適的教學內(nèi)容，應用科學的教學手段，結(jié)合學生當下階段的發(fā)育成長規(guī)律，不宜適用不匹配學生發(fā)育規(guī)律的教學工具和教學方式。實施針對性和協(xié)調(diào)性的力量素質(zhì)練習，不過度消耗學生們的身體，往往可以達到良好的教學效果。

二、力量素質(zhì)練習在初中體育課堂教學中的運用策略

第一，分階段組織力量素質(zhì)練習。力量素質(zhì)練習是人體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)對抗身體阻力的有效方式，力量素質(zhì)包含了肌肉的力量與肌肉的耐力。肌肉的力量是肌肉群收縮產(chǎn)生的力量的最大值;而相應的，肌肉耐力是肌肉群在克服阻力時需要反復收縮的能力。力量素質(zhì)是初中生日常練習、體育考試中必備的素質(zhì)，在力量練習時分階段組織往往可以提升練習效果。第一階段為準備階段，在初步進行力量練習中不宜給學生帶來過多的訓練負荷。例如，在組織學生進行投擲實心球的練習時，可以先進行簡單的推小車游戲練習，再步入正軌展開對實心球標準動作練習。第二階段為強化階段，練習項目的第三周左右增加負荷量，提升練習的強度。因肌肉力量和肌肉耐力在第一階段的練習中有量變，可以在課堂練習中借助課堂器械組織多組數(shù)練習。第三階段為保持階段，學生在實現(xiàn)量變到質(zhì)變后可以每周定期組織肌肉圈練習，鍛煉學生的上肢力量和綜合能力。

第二，科學指導學生力量素質(zhì)練習。體育老師首先要了解學生的實際狀況，在實踐中指導學生進行力量練習。男生和女生要堅持個體差異組織練習，啟迪學生在高效能練習中做到因材施教，為學生的力量素質(zhì)練習提供合理評估，優(yōu)化學生的體育練習技巧，提升體育力量素質(zhì)練習的效果。力量素質(zhì)練習是充滿技巧性的活動，體育老師需要提供科學的指導和指引，在體育老師的統(tǒng)一指令下組織練習，在力量練習中間組織學生充分放松和合理休息，做好自我保護的同時不斷做好力量練習。在進行女子800米和男子1000米跑步時，對學生進行不同的分組，以變速跑、臺階跑、有阻力跑、綁沙袋跑等形式動員學生參與力量訓練，以提升學生的力量。

第三，組織高效核心力量訓練。核心力量差的學生容易表現(xiàn)出體態(tài)問題和運動能力不足的問題，借助核心力量練習可讓核心肌群收縮感更強，從而提升學生的核心力量。核心力量是學生肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，核心肌群對學生的上下肢力量發(fā)揮重要作用，關乎學生的運動能力和專業(yè)技術動作水平。練習核心力量是練習跑步項目、實心球項目的基礎，借助平衡站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡墊俯臥撐、健身球俯臥撐、單腿站立舉腿等練習核心力量的技巧，鍛煉學生的核心力量和身體綜合素質(zhì)。組織高效的核心力量訓練，需要掌握合理的方式。例如，在課堂教學中，組織學生進行手臂帶動雙腳交替爬行，可讓學生在看似簡單的動作中實現(xiàn)高效的核心力量練習，可實實在在提升學生的體育核心力量。

總而言之，初中體育老師要明確力量素質(zhì)練習在體育課堂教學中的主體地位，要合理設計和安排體育課的力量素質(zhì)練習，注意做到適應初中生身體機能發(fā)展規(guī)律，并優(yōu)化個人的體育課堂教學理念，動員學生積極主動參與到體育課堂教學當中。如此，定可激發(fā)學生的個人力量素質(zhì)潛能，有效提升初中體育課堂教學的綜合質(zhì)量。

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