張娟

摘 ?要 ?本文分析基于念動訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練優(yōu)勢及其提升訓(xùn)練效果的運(yùn)用策略，以期進(jìn)一步推進(jìn)念動訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐，提高青少年武術(shù)套路競技水平發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ?念動訓(xùn)練法 ?武術(shù)套路 ?訓(xùn)練優(yōu)勢 ?訓(xùn)練效果 ?提升策略

一、基于念動訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練優(yōu)勢分析

1.運(yùn)用念動訓(xùn)練需在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行。作為一種心理訓(xùn)練方式輔助常規(guī)訓(xùn)練，通過運(yùn)動員頭腦回憶并分析動作進(jìn)而提高常規(guī)訓(xùn)練成效，與傳統(tǒng)訓(xùn)練的合理結(jié)合提高傳統(tǒng)武術(shù)套路訓(xùn)練效率。

2.運(yùn)用念動訓(xùn)練能更加合理安排訓(xùn)練時間。念動訓(xùn)練法作為心理層面訓(xùn)練不受場地及器材等客觀因素影響，可在訓(xùn)練之余隨時開展。

3.在運(yùn)動員受傷和生病情況下，念動訓(xùn)練可作為良好補(bǔ)充訓(xùn)練方法，運(yùn)動員即使無法參與常規(guī)訓(xùn)練，也可通過念動訓(xùn)練強(qiáng)化提升武術(shù)素養(yǎng)。

4.念動訓(xùn)練極大程度節(jié)省運(yùn)動員體力，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致過勞，在常規(guī)訓(xùn)練中結(jié)合念動訓(xùn)練，運(yùn)動員利用體力和腦力兩方面參與武術(shù)套路訓(xùn)練，取得事半功倍的效果。

二、基于念動訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練效果提升策略

科學(xué)合理應(yīng)用念動訓(xùn)練作為傳統(tǒng)訓(xùn)練的助力，充分發(fā)揮其蘊(yùn)含價值，同時合理把握念動訓(xùn)練時間，避免過長時間訓(xùn)練引發(fā)運(yùn)動員生理心理疲憊，進(jìn)而排斥武術(shù)訓(xùn)練，并綜合考慮不同運(yùn)動員水平，因人而異采取不同訓(xùn)練方式。

（一）合理搭配念動訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法

深刻研究武術(shù)套路訓(xùn)練特點(diǎn)和方法，在實(shí)際練習(xí)中合理組合念動訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法，避免只念動而不練習(xí)，充分發(fā)揮兩者互動作用。

1.學(xué)習(xí)動作后即刻進(jìn)行念動訓(xùn)練。在初步講授武術(shù)動作后運(yùn)動員反復(fù)練習(xí)階段采用念動訓(xùn)練作為訓(xùn)練助力，除了指導(dǎo)運(yùn)動員做出正確動作，還要引導(dǎo)運(yùn)動員在頭腦中反復(fù)回憶動作，強(qiáng)化對正確動作要領(lǐng)的領(lǐng)悟，并有效改正動作練習(xí)中的錯誤。加強(qiáng)對通過對運(yùn)動員身、心兩方面訓(xùn)練，有效提高訓(xùn)練效率。

2.訓(xùn)練前后均要開展念動訓(xùn)練。訓(xùn)練開始前引導(dǎo)運(yùn)動員運(yùn)用念動訓(xùn)練在頭腦中努力回憶以前學(xué)習(xí)過的動作，開啟頭腦練習(xí)狀態(tài)，通過反復(fù)回憶強(qiáng)化動作印象。在訓(xùn)練即將結(jié)束階段也要引導(dǎo)運(yùn)動員開展念動訓(xùn)練，強(qiáng)化剛剛練習(xí)過的動作印象，通過回憶查找練習(xí)中存在誤區(qū)并進(jìn)一步予以糾正，此外通過念動放松緊張神經(jīng)。念動訓(xùn)練應(yīng)是傳統(tǒng)訓(xùn)練的衍生和擴(kuò)展，即利用回憶強(qiáng)化動作對腦細(xì)胞的刺激，通過腦細(xì)胞經(jīng)受刺激加深對動作的理解和記憶。

3.強(qiáng)化練習(xí)時期堅持進(jìn)行念動訓(xùn)練。教授武術(shù)動作進(jìn)程中一些運(yùn)動員雖然基本知曉動作，但難以做到手、眼、身、步等的協(xié)調(diào)，對于動作節(jié)奏快慢把握也有待改善，導(dǎo)致全套動作套路無法被連貫呈現(xiàn)，因而在動作強(qiáng)化練習(xí)時期應(yīng)該堅持進(jìn)行念動訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動員在頭腦中構(gòu)思一個練習(xí)動作的人物，并仔細(xì)觀察和研究這個人物施展動作，探究其中招式以及手、眼、身、步等要素，對比分析自己在練習(xí)中的差距。通過長期念動訓(xùn)練，運(yùn)動員一方面可以有效掌握動作，熟練把握動作要領(lǐng)與節(jié)奏快慢，另一方面還可加深對于武術(shù)套路的理解，不斷提高自身修養(yǎng)。

（二）因人而異變換念動訓(xùn)練方式

動作正確是否密切關(guān)系著念動訓(xùn)練開展成效。受過正規(guī)訓(xùn)練且有一定武術(shù)功底的運(yùn)動員已經(jīng)把握了一定動作基礎(chǔ)，主要通過訓(xùn)練完成動作銜接以及定型。此時在訓(xùn)練中融入念動訓(xùn)練能夠為訓(xùn)練注入強(qiáng)大動力，提高參悟武術(shù)套路的效率，進(jìn)一步施展出連貫動作。而沒有一定武術(shù)基礎(chǔ)的運(yùn)動員在訓(xùn)練初期不可盲目采用念動訓(xùn)練，則必須通過常規(guī)訓(xùn)練法讓這些運(yùn)動員把握基本動作、熟悉相關(guān)套路，進(jìn)一步通過念動訓(xùn)練反復(fù)回憶這些動作和套路，不斷強(qiáng)化記憶其中要點(diǎn)，進(jìn)而提高動作水準(zhǔn)。

三、合理發(fā)揮教練引導(dǎo)及示范作用

在開展訓(xùn)練前，教練應(yīng)向運(yùn)動員介紹訓(xùn)練內(nèi)容以及目標(biāo)，通過簡明扼要介紹向運(yùn)動員指明訓(xùn)練方向，使得運(yùn)動員把握動作中的力道和時機(jī)，進(jìn)一步開展張弛有度訓(xùn)練。對于運(yùn)動員正確完成動作的情況，教練要指引開展念動訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在頭腦中回憶剛才施展動作。而對于運(yùn)動員無法順利完成動作的情況，教練則不能盲目使用念動訓(xùn)練，應(yīng)該及時矯正運(yùn)動員動作不足與錯誤之處，通過反復(fù)訓(xùn)練、反復(fù)糾正方式保證運(yùn)動員動作與節(jié)奏正確，在動作正確前提下才能開展念動訓(xùn)練。同時教練還應(yīng)該及時收集、歸納、整理相關(guān)資料，諸如課堂與比賽資料，分析其中適合于運(yùn)動員念動訓(xùn)練使用的套路，引導(dǎo)運(yùn)動員對于這些套路進(jìn)行反復(fù)回憶。此外，教練務(wù)必要保證念動訓(xùn)練法中示范動作的準(zhǔn)確性，避免念動訓(xùn)練中使用不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范動作引發(fā)適得其反的效果，同時教練還要不斷加強(qiáng)自身武術(shù)素養(yǎng)，保證向運(yùn)動員做出的示范動作準(zhǔn)確無誤。

四、結(jié)語

合理使用念動訓(xùn)練，一是能夠激發(fā)青少年運(yùn)動員對武術(shù)套路學(xué)習(xí)的興趣，引發(fā)學(xué)習(xí)自主性，及時發(fā)現(xiàn)動作不足并予以改正;二是教練可以把握整個訓(xùn)練進(jìn)程，將訓(xùn)練控制在反饋和調(diào)控的動態(tài)過程中。此外，應(yīng)做好念動訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的組織結(jié)合，合理選擇開展念動訓(xùn)練的時機(jī)，合理控制念動訓(xùn)練的持續(xù)時間，以有效利用念動心理訓(xùn)練提升武術(shù)套路訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]王靖林，王立海.競技武術(shù)套路運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練措施探討[J].體育風(fēng)尚，2020（11）：36-37.