朱碧波 董碩

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，不僅需要學(xué)生有一定的彈跳能力，還要求學(xué)生有爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)性，尤其是學(xué)生的下肢爆發(fā)力和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，多多練習(xí)有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，立定跳遠(yuǎn)是體育中考的必考項(xiàng)目。主要論述了中考體育視角下的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：初中體育;體育中考;立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)生可以隨時(shí)隨地練習(xí)，不受場地的約束，也沒有器材的限制，多練習(xí)還有利于鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力和彈跳力，是能提高學(xué)生身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)之一，因此，體育中考每年都會(huì)考查學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力。為了更好地讓學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)，完成中考的考核，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，初中體育老師要深入挖掘教材，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，更新教學(xué)策略，提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力。

一、合理利用場提高教學(xué)效率

雖然立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)不需要特別的場地，但是老師在教學(xué)的過程中要選擇合適的場地和器材，這樣可以讓學(xué)生在愉快的氛圍里學(xué)習(xí)，只是在一個(gè)地點(diǎn)練習(xí)跳遠(yuǎn)學(xué)生難免會(huì)感覺無趣，但是有了各種各樣的器材和寬闊的場地會(huì)讓他們更有興趣，也可以避免危險(xiǎn)的發(fā)生。比如，在橡膠跑道上訓(xùn)練學(xué)生跳遠(yuǎn)，橡膠跑道是非常適合學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的場地。上課時(shí)，老師可以讓學(xué)生成列站好，根據(jù)人數(shù)可以分成四列橫隊(duì)，在每個(gè)橫隊(duì)的前方放置四個(gè)跳箱蓋子，再在跳箱蓋子的前面十五米處放置海綿墊，在海綿墊前的十五米處再放置海綿墊，這樣，無論是長度還是寬度都很合適，可以盡量減少隊(duì)形變化，減少因變隊(duì)形浪費(fèi)的時(shí)間，增加學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)長和次數(shù)，也可以保護(hù)學(xué)生的訓(xùn)練安全，提高老師的教學(xué)效率。

二、訓(xùn)練之前要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

立定跳遠(yuǎn)雖然不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，但是在學(xué)習(xí)之前也要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，否則是不利于學(xué)生身體健康的，必要的熱身運(yùn)動(dòng)有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。比如說蛇形的往返跑步運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生分成幾個(gè)小組進(jìn)行接力跑步，學(xué)生從跑道的起點(diǎn)跑到終點(diǎn)再折返回起點(diǎn)，然后下一個(gè)同學(xué)繼續(xù)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以有效加速學(xué)生的血液循環(huán)，使學(xué)生的四肢和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，增加學(xué)生的訓(xùn)練興趣，在游戲中鍛煉學(xué)生的體能，達(dá)到熱身的目的。除了這種方式，還可以選擇做操，通過做操來活動(dòng)學(xué)生的關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。老師可以編制一些與立定跳遠(yuǎn)相似的動(dòng)作，然后教給學(xué)生，這樣可以有效地活動(dòng)學(xué)生的關(guān)節(jié)，還能讓學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)作，鞏固練習(xí)。比如，一開始可以讓學(xué)生在原地進(jìn)行蹬擺練習(xí)，先屈膝半蹲同時(shí)雙臂向上擺動(dòng)，然后伸直雙腿的同時(shí)兩臂向下擺動(dòng);然后等學(xué)生活動(dòng)開了再練習(xí)騰空跳躍，具體操作是先屈膝半蹲，在騰空跳起的同時(shí)挺身展體，最后再屈膝半蹲落地，這是一個(gè)完整的跳高動(dòng)作，這樣既可以幫助學(xué)生熱身，又可以讓學(xué)生先了解一下立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)作，在后期也有利于學(xué)生的復(fù)習(xí)和鞏固。

三、引導(dǎo)學(xué)生勤思考、多提問

體育老師在教學(xué)的過程中要注意引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生仔細(xì)觀察老師的示范動(dòng)作，認(rèn)真學(xué)習(xí)分節(jié)動(dòng)作，然后思考老師提出的問題，在思考問題的過程中學(xué)會(huì)動(dòng)作，回答問題。比如，老師做完立定跳遠(yuǎn)的示范動(dòng)作后可以向?qū)W生提問：運(yùn)用你們學(xué)過的物理知識，思考如何才能跳得更遠(yuǎn)呢？通過學(xué)過的知識和仔細(xì)的觀察，學(xué)生可以發(fā)現(xiàn)：力的作用是相互的，要想跳得更遠(yuǎn)，必須在雙腳落地的同時(shí)用力蹬地，力量越大地面給我們的反作用力也會(huì)越大，我們起跳的速度也就越快，跳的距離自然也就越遠(yuǎn)。明白了這個(gè)原理，學(xué)生才能找到學(xué)好立定跳遠(yuǎn)的竅門，提高學(xué)習(xí)效率。

四、規(guī)范學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作

學(xué)好立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵是掌握正確的動(dòng)作，就像是打籃球?qū)W習(xí)投籃一樣，只有掌握正確的投籃姿勢才能把球投入籃筐中，才能提高命中率。立定跳遠(yuǎn)也是一樣，要想跳的距離更遠(yuǎn)，除了明白它的原理，更重要的是掌握正確、規(guī)范的跳遠(yuǎn)動(dòng)作，否則再努力地練習(xí)也是沒有多大效果的。比如挺身展體這個(gè)動(dòng)作，老師可以讓學(xué)生借助跳箱蓋子來學(xué)習(xí)，讓他們體會(huì)一下自己在空中的動(dòng)作是如何進(jìn)行的。先讓學(xué)生從地上跳到蓋子上面，然后把立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作規(guī)范地做出來，屈膝半蹲同時(shí)雙臂向上方抬起，然后再用力向前上方跳出去同時(shí)手臂用力向下落，手臂也能帶動(dòng)身體，能夠讓學(xué)生跳得高一些，能讓自己有一段時(shí)間的滯空感，在空中學(xué)會(huì)挺身展體并反復(fù)練習(xí)，在這樣的感覺下練習(xí)，學(xué)生可以更好地體會(huì)，從而掌握正確的展體動(dòng)作，而這樣反復(fù)的練習(xí)也能加強(qiáng)學(xué)生快速收腹舉腿的能力，進(jìn)而加大身體在空中漂移的距離，跳的距離更遠(yuǎn)。

總而言之，初中體育老師要注意，體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)也需要仔細(xì)研究和鉆研，制訂符合學(xué)生學(xué)習(xí)的教學(xué)計(jì)劃，在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中找到適合學(xué)生練習(xí)的正確方法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)規(guī)范的動(dòng)作，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，這樣才能學(xué)好立定跳遠(yuǎn)，在中考中通過考核，拿到滿意的成績。同時(shí)也能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高初中體育老師的教學(xué)水平。

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