李敏

【摘要】中長距離跑簡稱中長跑，通常進行的中跑比賽有男、女800米，1500米。長跑項目有男、女5000米和10000米。在中長跑運動中，速度素質(zhì)對中長跑成績的影響是至關重要的。速度素質(zhì)的訓練方法決定著中長跑成績的提升快慢。通過對速度素質(zhì)的提升方法有了一定的了解研究，并結(jié)合學習實踐，提出一些有效的訓練方法來提升中長跑運動的運動成績。

【關鍵詞】中長跑?速度素質(zhì)?訓練方法?作用

中長跑運動以耐力為基本，以速度素質(zhì)為基本原理以及人體最根本的基礎新陳代謝，保持著較高的運動速度以及競爭能力的運動項目。運動員自身能力的突破，嶄新的運動形式與運動節(jié)奏正在形成。在競技過程中，三方彼此協(xié)助，彼此制約。競爭實力的加強是三方同時改進和提高的結(jié)果。速度素質(zhì)的提高與運動員的中長跑能力有著密不可分的關系。

一、速度素質(zhì)對中長跑的影響

（一）從中長跑運動過程中的供能特點來看中長跑運動的速度素質(zhì)

人體先天性因素的原因，人們對于速度的追求和不斷打破。得出中長跑的供能形式主要是：因為起跑時肌肉中的能量物質(zhì)在很短的時間就會隨著人體的運動慢慢的被消耗殆盡。所產(chǎn)生大量的乳酸在無氧的情況下是沒有辦法被分解和消耗的。所以，人體沒有辦法獲得更充足的氧。形成了氧債。因此，就會在人體的肌肉中產(chǎn)生大量的乳酸堆積。

（二）從速度儲備的角度來看中長跑運動的速度素質(zhì)

許多比賽中大家都能觀察優(yōu)秀的運動員在比賽中都要保持著相同而且相對穩(wěn)定的運動速度才能獲得優(yōu)秀的比賽成績。因此，運動員的速度儲備能力對運動員的耐力素質(zhì)起著至關重要的作用。中長跑運動是運動耐力的表現(xiàn)形式。如果一個運動員的速度素質(zhì)比較強，儲備的相對速度比較大遠遠超過了整體的平均速度。那么，這個優(yōu)秀的運動員相對速度儲備就會越大，提高成績的可能性就越大。

（三）速度素質(zhì)在中長跑中的表現(xiàn)形式

在中長跑的比賽過程中速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要是在短時間完成位移的運動能力。其主要的表現(xiàn)形式是反應速度，動作速度以及位移速度。它的影響形式主要是力量，耐力等多方面因素。速度素質(zhì)在中長跑之間的表現(xiàn)形式是至關重要的組成部分。

二、速度素質(zhì)的訓練方法

（一）速度素質(zhì)訓練要與專項技術相結(jié)合

運動員在進行基本的專項訓練為最終目的是為獲得更好的競技成績，運動員成績高低是專項訓練好與壞的一種體現(xiàn)。實效性，既是對速度素質(zhì)訓練的肯定又是對訓練成績的提升。沒有訓練計劃的給運動員進行超負荷的速度素質(zhì)訓練，帶來的只能是事倍功半，而不是事半功倍。因此，在平時的訓練過程中，多次重復的訓練方法用于單一的運動員，在運動訓練中一些個體的運動行為要進行周期性練習，因為單一重復的訓練能起到持續(xù)刺激對人體的訓練。

（二）速度素質(zhì)訓練應與柔韌練習相結(jié)合

柔韌性的練習不單單能提升身體的靈活性，而且還能拉伸肌肉纖維。而擁有一定的爆發(fā)力，相對的速度素質(zhì)也不會很差。柔韌性的練習可以改善肌肉的粘滯性以及肌肉的張力，從而能讓肌肉更加充分的利用肌肉力量，提升速度素質(zhì)。所以，柔韌性的練習也是對于速度素質(zhì)的提升之一。很多運動員都了解柔韌性的伸展練習以及肌肉動力性屈伸練習，都是提高速度力量基本因素。

（三）速度素質(zhì)訓練應與肌肉刺激程度相結(jié)合

發(fā)展力量訓練首先要做到對肌肉的刺激程度有這很明確的目標。長時間的不同程度的刺激肌肉，能使肌肉維度增大，肌肉耐力增強。人體適合力量訓練，通過不同刺激使肌肉變大，肌纖維增強。在訓練過程中，我們要采用多次不同程度的力量去刺激肌肉纖維。

（四）速度素質(zhì)訓練應遵循人體的發(fā)展規(guī)律

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)中長跑訓練分為三個階段，即基礎階段、初級階段和專項提高階段。各階段的訓練內(nèi)容，側(cè)重點也是不相同的在身體素質(zhì)發(fā)育的過程中，一段時間某項身體素質(zhì)發(fā)育速度特別快，人們稱為這段時間為該項身體素質(zhì)增長期和敏感期。因此，在訓練實踐過程中，為了取得最好的訓練效果，在發(fā)展運動員的全面身體素質(zhì)的訓練過程中，一定要遵循這種規(guī)律。在長跑訓練的過程中，我國的運動員要優(yōu)先發(fā)展速度素質(zhì)，而達到速度高峰時，則訓練重心轉(zhuǎn)移到耐力素質(zhì)的訓練。所以，速度素質(zhì)的訓練是中長跑運動的基礎階段。

三、結(jié)論

速度素質(zhì)的提升是中長跑運動的根本，更是能有效地提升他們的整體成績。所以，在訓練同時一定要注意速度素質(zhì)的培養(yǎng)。在中長跑訓練中，注重速度素質(zhì)訓練的運動員的成績必然不會太差。在中長跑運動員的選材中不止要看他們的速度耐力，速度素質(zhì)才是他們的選材的重要條件之一。所以，在訓練時候應該進行有效的速度素質(zhì)訓練，從而去提高他們的運動成績，提高比賽成績。執(zhí)行速度和強度對中長跑訓練中，要重視運動員速度力量訓練，結(jié)合力量耐力、靈活性、伸展運動和肌肉鍛煉，使整個身體的機能可以得到有效的開發(fā)，這有利于增加體育運動范圍，提高運動技術水平。同時，要注意柔韌性和肌肉伸展運動和放松。

參考文獻：

[1]龍斌.我國400米跑應注意的10個新動向[J].武漢體育學院學報，2002.