馮建紅

摘 要：耐久跑是初中體育課程中的一項常規(guī)項目，屬于田徑運動，是發(fā)展學(xué)生耐力、跑跳能力的重要體育項目，是提升學(xué)生運動能力的重要活動。其中，呼吸、節(jié)奏在耐久跑運動中十分重要，關(guān)系著初中生的運動感受，也是提升初中生耐久跑運動能力、保護學(xué)生身體健康的關(guān)鍵因素。因此，初中體育教師要積極利用耐久跑發(fā)展學(xué)生的呼吸與節(jié)奏感，幫助學(xué)生順利突破運動瓶頸。從介紹正確的呼吸方法、借助歌曲調(diào)整學(xué)生的節(jié)奏感、通過實踐練習(xí)完善因材施教三個角度分析初中體育教師應(yīng)該如何通過耐久跑鍛煉活動優(yōu)化學(xué)生的呼吸方式與節(jié)奏感。

關(guān)鍵詞：初中體育;耐久跑;呼吸與節(jié)奏;優(yōu)化策略

一直以來，耐久跑都是初中體育教學(xué)的重難點項目，也是讓許多學(xué)生感到畏懼、排斥的運動活動，因為一旦學(xué)生出現(xiàn)了呼吸不暢或者身體進入“極點”狀態(tài)，便會感到十分痛苦、疲憊，難以繼續(xù)堅持耐久跑鍛煉。因此，要想切實提高耐久跑運動的教學(xué)效率，就必須引導(dǎo)初中生學(xué)會如何隨著跑步節(jié)奏調(diào)整呼吸節(jié)奏、呼吸頻率，使其根據(jù)自己的身體感受調(diào)整跑步速度，由此發(fā)展學(xué)生的耐久跑運動能力。

一、介紹正確的呼吸方法

實際上，運動過程中的呼吸方法與非運動狀態(tài)下的呼吸活動存在不同特點，前者必須配合相應(yīng)的肢體動作吸入空氣、呼出氣體，才能保證自己呼吸道的正常運轉(zhuǎn)，由此完成運動任務(wù)。因此，為了優(yōu)化學(xué)生的節(jié)奏感與呼吸能力，初中體育教師要結(jié)合耐久跑運動介紹正確的呼吸方法，幫助學(xué)生調(diào)整呼吸方式、呼吸頻率，保護學(xué)生的身體健康，減輕學(xué)生的不良運動感受。

為了讓學(xué)生在耐久跑運動中有良好的行為表現(xiàn)，筆者直接引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)了正確的呼吸方法，比如在耐久跑運動中不可以張嘴呼吸，要盡量使用鼻子呼吸;盡量以深呼吸為主，延長呼氣、吸氣的周期，讓呼吸變得緩慢起來，否則很容易讓身體進入“極點”狀態(tài)，極易產(chǎn)生疲憊感。在筆者的正確指導(dǎo)下，本班學(xué)生都會下意識地改善自己的呼吸方式，學(xué)會保護自己。當(dāng)學(xué)生按照正確的呼吸方式參加耐久跑運動鍛煉活動之時，大多數(shù)學(xué)生都能夠以不同的速度完成耐久跑運動任務(wù)，由此消除了畏難心理，然后自覺調(diào)整了跑步速度與呼吸節(jié)奏，切實提升了個人的耐久跑運動能力。

二、借助歌曲調(diào)整學(xué)生的節(jié)奏感

耐久跑運動對初中生的耐力要求很高，且有一定的節(jié)奏要求。舉個例子來說，如果初中生在耐久跑運動起始階段便投入了全部精力，一味沖刺，那么在后續(xù)便會出現(xiàn)身體乏力、呼吸不暢的運動問題，很難完成耐久跑運動任務(wù)。因此，初中生必須要把握好耐久跑的運動節(jié)奏，前期求穩(wěn)、最后沖刺階段求快，保證自己的呼吸一直是順暢的，直到最后完成耐久跑運動任務(wù)。為此，初中體育教師可以借助歌曲來幫助學(xué)生找準耐久跑運動的節(jié)奏感，同時也可增加耐久跑運動的趣味性，讓初中生平心靜氣地完成耐久跑任務(wù)。

在耐久跑運動鍛煉活動中，筆者會主動利用歌曲來幫助學(xué)生找準跑步節(jié)奏，盡量選擇一些節(jié)奏歡快、動感十足的運動音樂，讓學(xué)生隨著歌曲去調(diào)整自己的跑步速度。為此，筆者也會根據(jù)現(xiàn)實需求來剪輯歌曲，前期選擇一些平緩的歌曲，后期選擇一些激烈、感染性強、節(jié)奏較快的歌曲，切實幫助本班學(xué)生找準了跑步步調(diào)，便于學(xué)生及時掌握耐久跑運動的運動節(jié)奏。如此，初中生會自然而然地隨著歌曲的旋律變化調(diào)整自己的運動行為，能夠積累良好的運動感受。

三、通過實踐練習(xí)完善因材施教

俗話說得好，“實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準”，即便初中生掌握了耐久跑運動中的呼吸方式、節(jié)奏感，如果缺乏一定的運動實踐，也必然會影響初中生耐久跑運動能力的發(fā)展。因此，初中體育教師要積極組織耐久跑練習(xí)，認真觀察學(xué)生的呼吸問題、節(jié)奏感問題，針對學(xué)生個人問題組織差異性的教學(xué)活動，促使學(xué)生及時實現(xiàn)運動進步，切實解決學(xué)生在耐久跑中的呼吸與節(jié)奏問題。

訓(xùn)練初中生的耐久跑運動能力是一個長期且反復(fù)的過程，所以筆者會經(jīng)常組織耐久跑練習(xí)活動，偶爾會讓學(xué)生通過耐久跑來熱身，希望可以及時豐富學(xué)生的運動經(jīng)驗，使其更好地把握耐久跑運動的呼吸與節(jié)奏特點。在此過程中，筆者會認真觀察每一個學(xué)生的運動行為，及時針對學(xué)生個人所面臨的呼吸、節(jié)奏問題進行體育輔導(dǎo)。比如，本班有一些學(xué)生在耐久跑運動中會不自覺地用嘴巴呼吸，容易出現(xiàn)岔氣問題，導(dǎo)致學(xué)生經(jīng)常受到腹部疼痛的困擾，無法順利完成耐久跑練習(xí)任務(wù)。對此，筆者便會經(jīng)常陪著學(xué)生跑步，時刻提醒學(xué)生要放慢呼吸節(jié)奏，且要用鼻子呼吸，以便讓學(xué)生及時控制自己。再者，有的學(xué)生在耐久跑鍛煉活動中習(xí)慣先沖刺，想要“奪得先機”。對此，筆者會反復(fù)強調(diào)先穩(wěn)后沖刺的順序，監(jiān)督學(xué)生減緩起跑速度，學(xué)會保存體力。

總而言之，在初中體育耐久跑運動鍛煉中優(yōu)化學(xué)生的呼吸、節(jié)奏感十分重要，是提升初中生耐久跑運動能力的保障條件，所以初中體育教師要積極觀察學(xué)生在耐久跑運動中的呼吸問題、節(jié)奏問題，針對學(xué)生需求設(shè)計相應(yīng)的教學(xué)輔導(dǎo)計劃，切實優(yōu)化學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]徐曉華.對初中耐久跑中的途中跑分析與研究[J].教育現(xiàn)代化，2018，5（20）：224-225.

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