張思林

摘 要：隨著新課改的不斷深入，初中教學(xué)階段的體育教育越來越受重視。短跑，是田徑運(yùn)動(dòng)中最考驗(yàn)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在短跑訓(xùn)練練習(xí)中初中生的速度素質(zhì)和承受極限能力均得到提高。短跑也是初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，短跑項(xiàng)目目的是強(qiáng)健學(xué)生的體魄，為今后的學(xué)習(xí)生涯有個(gè)好身體打下基礎(chǔ)。文章結(jié)合實(shí)際探討培養(yǎng)學(xué)生短跑技術(shù)的幾種方法——改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)教學(xué);反應(yīng)加速跑訓(xùn)練;采用學(xué)生喜歡的方法教學(xué);采用科學(xué)的方法，提高學(xué)生的技能和體能。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑;教學(xué)方法

短跑，是單腳支撐和騰空相互交替的過程。短跑是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，有“運(yùn)動(dòng)之母”之稱，也對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生重要影響。在初中水平四階段，田徑教學(xué)作為必修的主教材，其中短跑是必修內(nèi)容，也是體育中考的必考項(xiàng)目。因此，教好短跑課，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)全面提高和未來升學(xué)有著重要的意義。

一、結(jié)合理論實(shí)踐，完善訓(xùn)練方法

教師在進(jìn)行初中體育短跑教學(xué)的過程中要把理論傳授與實(shí)踐訓(xùn)練相結(jié)合。單純的傳授體育理論，不結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)于學(xué)生掌握短跑技能、積累短跑知識(shí)有很大的影響。因此教師在進(jìn)行短跑教學(xué)時(shí)，要考慮到學(xué)生的個(gè)體差異，遵循學(xué)習(xí)規(guī)律，在加強(qiáng)理論教學(xué)的同時(shí)，采用多種教學(xué)方法提高學(xué)生的短跑技術(shù)水平，逐步引導(dǎo)學(xué)生把所學(xué)到的短跑知識(shí)和技能自如地應(yīng)用到實(shí)踐當(dāng)中，達(dá)到學(xué)以致用的目的。教師可以先對(duì)學(xué)生做一次短跑知識(shí)和技能測試，對(duì)學(xué)生當(dāng)前的短跑水平有一個(gè)大概的了解，然后教師根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，從實(shí)際出發(fā)，制訂出科學(xué)可行的教學(xué)方案，針對(duì)學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心和對(duì)短跑的興趣。

短跑訓(xùn)練最重要的是體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，腿部力量訓(xùn)練是當(dāng)前短跑訓(xùn)練中最主要的部分，擁有強(qiáng)大的腿部爆發(fā)力，是學(xué)生贏得短跑比賽的關(guān)鍵因素。大腿爆發(fā)力使人的大腿在瞬間爆發(fā)出巨大的力量和速度。在進(jìn)行大腿爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，人們大部分都在訓(xùn)練人體的大腿，卻沒有重視小腿力量的訓(xùn)練。這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練效果不佳，比賽成績也沒有得到提高。出現(xiàn)這一問題的原因是運(yùn)動(dòng)員只注重大腿力量的訓(xùn)練，而忽略了大腿爆發(fā)力的作用。啞鈴負(fù)重深蹲是訓(xùn)練大腿爆發(fā)力的重要方法，這個(gè)方法受到了不少專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的肯定。對(duì)于速度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以選擇在負(fù)重深蹲前后快速賽跑，以此來刺激肌肉，鍛煉大腿的速度。這兩種方法結(jié)合訓(xùn)練可以快速提高學(xué)生的短跑爆發(fā)力。

二、初中體育短跑教學(xué)的方法

（一）改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)教學(xué)

1. 通過60m、80m反復(fù)跑，改進(jìn)跑的技術(shù)，體會(huì)全程跑的節(jié)奏，發(fā)展跑的速度。

2. 巧妙運(yùn)用“8秒鐘50米短跑”練習(xí)法。

“8秒鐘50米短跑”的教學(xué)方法：①先用秒表測定出每個(gè)學(xué)生50m跑的最好成績;②根據(jù)每個(gè)學(xué)生的成績估算出其起跑點(diǎn)，確定一些起跑點(diǎn)和終點(diǎn)供學(xué)生選擇，并讓學(xué)生自己選擇起跑位置，在開始時(shí)筆者讓學(xué)生自己先留有余地;③起跑后就開始計(jì)時(shí)，到第8秒，立即發(fā)出信號(hào)，看每位學(xué)生是否到達(dá)了終點(diǎn)，到達(dá)終點(diǎn)的，就可后退一格，沒有到達(dá)者或再次挑戰(zhàn)或向前進(jìn)一格。

50m的短跑屬于競技運(yùn)動(dòng)，距離和時(shí)間上是絕對(duì)的量上的競爭?！?秒鐘50米短跑”的課堂訓(xùn)練教學(xué)法，以競爭為平臺(tái)。教師要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)的異同，提高整個(gè)班級(jí)學(xué)生的整體成績。游戲式的練習(xí)讓每個(gè)學(xué)生都能到達(dá)終點(diǎn)體驗(yàn)成功，讓學(xué)生都能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣，在提高成績的同時(shí)也提高了短跑教學(xué)效果。

（二）反應(yīng)加速跑訓(xùn)練

反應(yīng)速度可以說是短跑的關(guān)鍵，它對(duì)于整個(gè)短跑耗時(shí)的影響比較大。因?yàn)楝F(xiàn)代短跑技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度也有了很大的提升，所以耗時(shí)也越來越少，在短時(shí)間內(nèi)要想提高短跑速度的難度非常大，但是我們可以通過提升反應(yīng)速度的方法來提高我們的整體成績。有教師對(duì)初中生進(jìn)行了一項(xiàng)測試，將學(xué)生分為兩組，一組學(xué)生在聽到槍聲的同時(shí)有意識(shí)于起跑瞬時(shí)的起動(dòng)技術(shù)動(dòng)作上，注重起跑技術(shù)，同時(shí)要求他們在短跑開始之前首先想象起跑技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)完成之后再回想自己完成起跑動(dòng)作技術(shù)的情況;另一組學(xué)生選擇傳統(tǒng)的集中注意力，聽到槍聲起跑，注重聽到槍聲之后的起跑。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)來說，第一組學(xué)生因?yàn)樽⒅卦诼牭綐屄暤耐瑫r(shí)有意識(shí)于起跑技術(shù)動(dòng)作，他們在起跑時(shí)的反應(yīng)時(shí)間比第二組的學(xué)生整體要少0.06秒。

在短跑中，同樣的速度之下，反應(yīng)速度的差別對(duì)于最終的成績有很大的影響。每提升0.1秒的反應(yīng)速度可以說是減少了距離上的耐受時(shí)間，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言相當(dāng)于降低了自己的運(yùn)動(dòng)量，這也是我們幫助學(xué)生提高短跑成績的一種比較好的方法。有意識(shí)訓(xùn)練起跑瞬時(shí)的技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)過程中中樞肌肉效應(yīng)器傳導(dǎo)興奮的速度，降低了反射的同時(shí)還提高了肌肉的預(yù)張力，從而讓肌肉提前進(jìn)入工作狀態(tài)，降低了完成起跑技術(shù)的動(dòng)作時(shí)間。

在短跑中，起跑速度和中間的反應(yīng)速度常常是決定短跑成績的關(guān)鍵性因素。提高初中生短跑反應(yīng)時(shí)間就是提升他們的短跑成績。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法可以來自于體育課堂教學(xué)過程中的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，也可以是我們在教會(huì)學(xué)生在日常生活中運(yùn)用日常訓(xùn)練的方法來提升。科學(xué)地進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練將在很大程度上有助于提升初中生的短跑成績。

（三）采用學(xué)生喜歡的方法教學(xué)

在我們初中體育教材中，大多數(shù)都是一些競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些項(xiàng)目給人感覺很復(fù)雜而且枯燥乏味，要學(xué)好需要一定的毅力，所以在教學(xué)過程中就需要體育教師在教學(xué)手段和方法選擇上做到既有利于學(xué)生今后的發(fā)展，又要符合教學(xué)宗旨。對(duì)現(xiàn)今教材進(jìn)行改造和創(chuàng)新，教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況給學(xué)生設(shè)定目標(biāo)，使其更符合初中生發(fā)展的需求，達(dá)到短跑教學(xué)成效最大化。

（四）采用科學(xué)的方法，提高學(xué)生的技能和體能

在初中體育短跑教學(xué)中，不僅要傳授學(xué)生短跑的技能，還要提高學(xué)生的體能。初中體育短跑教學(xué)訓(xùn)練有一定的規(guī)律性，它不因人們的主觀意識(shí)而改變。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，制定有效的體育短跑教學(xué)訓(xùn)練方案;制定發(fā)展全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練方案，增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)生的體能;制定有效的技能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)短跑技能的實(shí)踐。

三、結(jié)語

中學(xué)教育是非常重要的，初中生的體育教育更是重中之重，在初中生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，要因地制宜、因人而異地進(jìn)行訓(xùn)練，不可急于求成，操之過急。教師要培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)師生之間交流的活躍性，從而緩解短跑訓(xùn)練所帶來的枯燥性，一定要認(rèn)真貫徹理論與實(shí)踐相結(jié)合的原則，不能只注重學(xué)生的理論知識(shí)的傳授，還要重視學(xué)生實(shí)踐能力?？偠灾踔畜w育教學(xué)要提高學(xué)生的極限承受能力，就要有好的技術(shù)，完善、科學(xué)的教學(xué)理論，有順序的階段性訓(xùn)練。初中生一般活潑好動(dòng)，靈活性高，體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)合理安排訓(xùn)練時(shí)間，加強(qiáng)學(xué)生的耐力，把耐力培養(yǎng)和合理發(fā)展作為訓(xùn)練目的，從而達(dá)到初中體育短跑教學(xué)的目的。

參考文獻(xiàn)

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