錢金林 劉歡歡

【摘? ?要】居家體育鍛煉是學(xué)生體育活動(dòng)的重要組成部分，但從學(xué)生和教師兩個(gè)層面所做的客觀分析發(fā)現(xiàn)，其存在諸多問(wèn)題。學(xué)校可采取菜單式選擇、個(gè)性式評(píng)價(jià)、家庭式游戲、小組式活動(dòng)、診斷式練習(xí)和分段式規(guī)則的“六式”學(xué)練策略，明確學(xué)生居家體育鍛煉的具體要求，著力幫助師生解決居家體育鍛煉困難，促進(jìn)學(xué)生居家體育鍛煉有效開(kāi)展。

【關(guān)鍵詞】居家;體育鍛煉;有效策略

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》明確提出，“中小學(xué)生每天校內(nèi)體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)”“營(yíng)造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，確保孩子每天在校外接觸自然光的時(shí)間達(dá)到1小時(shí)以上……引導(dǎo)孩子養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣”。養(yǎng)成終身鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，需要學(xué)生從“被動(dòng)”學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)”學(xué)習(xí)者，在校學(xué)習(xí)方式方法，在家自行進(jìn)行鍛煉。然而在實(shí)踐過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，練什么、怎么練成為學(xué)生居家體育鍛煉的最大困擾，自主學(xué)練的現(xiàn)實(shí)能力和理想目標(biāo)之間的差距甚遠(yuǎn)，居家體育鍛煉存在諸多問(wèn)題。

一、學(xué)生居家體育鍛煉有效性的現(xiàn)狀分析

（一）居家體育鍛煉學(xué)生層面的現(xiàn)狀分析

1.可有可無(wú)現(xiàn)象。通過(guò)對(duì)1804名學(xué)生為期一個(gè)月居家自主學(xué)練情況的調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，13.47%的學(xué)生偶爾鍛煉，2.82%的學(xué)生從不鍛煉，學(xué)生居家自主鍛煉的主動(dòng)性不強(qiáng)。

2.內(nèi)容單一現(xiàn)象。調(diào)查顯示，由于受考試內(nèi)容、練習(xí)任務(wù)的限制，學(xué)生往往是從教師布置的鍛煉內(nèi)容中選擇1-2項(xiàng)開(kāi)展，單一的內(nèi)容會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體發(fā)展不均衡。

3.階段突擊現(xiàn)象。從調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生體育鍛煉的功利性強(qiáng)，主動(dòng)鍛煉的意識(shí)不足，存在“臨時(shí)抱佛腳”的突擊心態(tài)。此外，學(xué)生每次鍛煉的時(shí)間一般在30分鐘左右，起不到良好的鍛煉效果。

（二）居家體育鍛煉教師引導(dǎo)層面的現(xiàn)狀分析

1.復(fù)用資源現(xiàn)象。教師提供的學(xué)生居家鍛煉資料包絕大部分是體育課堂教學(xué)資源的復(fù)制版，如某一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)視頻、某一種素質(zhì)發(fā)展的組合練習(xí)，并非針對(duì)居家鍛煉的特點(diǎn)和難點(diǎn)來(lái)開(kāi)發(fā)的，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.指導(dǎo)匱乏現(xiàn)象。學(xué)生居家自主學(xué)練主要的合作者是家長(zhǎng)以及生活圈里的同伴。雖然師生依靠媒體架起了交流的橋梁，但達(dá)不到針對(duì)性、實(shí)質(zhì)性指導(dǎo)的要求，鍛煉的價(jià)值難以把控。

3.評(píng)價(jià)單一現(xiàn)象。打卡是一種常用的在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上傳學(xué)生居家鍛煉視頻和圖片的延時(shí)性評(píng)價(jià)方式，其評(píng)價(jià)內(nèi)容局限于技術(shù)動(dòng)作的改善或練習(xí)頻度的計(jì)算，較為單一。缺乏及時(shí)性的有效評(píng)價(jià)，不利于學(xué)生過(guò)程性的指導(dǎo)。

二、提升學(xué)生居家體育鍛煉有效性的著力點(diǎn)

學(xué)習(xí)的本質(zhì)是以能力培養(yǎng)為核心。體育鍛煉需要圍繞終身鍛煉的目標(biāo)，搭建有效的“自主學(xué)練”支架，以激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣，優(yōu)化居家體育鍛煉的方法，充分展示學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng)，從而提升學(xué)生自我鍛煉的有效性。

（一）以“終身體育”為目標(biāo)

居家體育鍛煉產(chǎn)生的良好效應(yīng)，可以逐步改變家長(zhǎng)的觀念，樹(shù)立學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)，養(yǎng)成良好的課余鍛煉習(xí)慣。學(xué)生從被動(dòng)學(xué)習(xí)到主動(dòng)學(xué)習(xí)，從無(wú)趣學(xué)習(xí)到花樣學(xué)習(xí)，發(fā)展身體素質(zhì)，提升綜合能力，將居家鍛煉的效益切實(shí)發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)“以體育人”的目標(biāo)。

（二）以“興趣發(fā)展”為基調(diào)

興趣是人認(rèn)識(shí)某種事物或從事某種活動(dòng)的心理傾向，是認(rèn)識(shí)事物、探索真理的重要?jiǎng)訖C(jī)。受多種條件的限制，居家體育鍛煉的形式應(yīng)以親子活動(dòng)為主，教學(xué)內(nèi)容主張趣味化、合作化、多樣化，即以親子間的合作和鼓勵(lì)為基調(diào)，以游戲或動(dòng)作組合為教學(xué)內(nèi)容，滿足學(xué)生的個(gè)人需要，提升學(xué)生的練習(xí)興趣。

（三）以“鍛煉方法”為支架

由于缺少教師的現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，居家體育鍛煉更要突出對(duì)往常所學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用，凸顯“技術(shù)、體能、運(yùn)用”三維度構(gòu)建練習(xí)和活動(dòng)單元的特點(diǎn)?！熬毩?xí)方法為教學(xué)內(nèi)容”的視角有助于凸顯學(xué)生的主體地位，拓展與豐富鍛煉內(nèi)容，關(guān)注學(xué)生能力的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)“學(xué)生本位”“能力本位”體育學(xué)科核心素養(yǎng)理念的轉(zhuǎn)換及學(xué)生能力培養(yǎng)的落實(shí)。

（四）以“個(gè)性基礎(chǔ)”為關(guān)鍵

“健康第一，關(guān)注主體”是落實(shí)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》“關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益”理念的重要體現(xiàn)，因此居家體育鍛煉要關(guān)注學(xué)生的現(xiàn)實(shí)能力基礎(chǔ)，尊重學(xué)生差異，實(shí)施差異性鍛煉。居家體育鍛煉使得教師無(wú)法關(guān)注個(gè)體差異，只能嘗試通過(guò)不同途徑突出學(xué)生主體，借助家長(zhǎng)的力量，通過(guò)親子互助促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。

三、提升學(xué)生居家體育鍛煉有效性的實(shí)施策略

根據(jù)學(xué)生居家體育鍛煉的現(xiàn)狀，學(xué)?？梢圆扇　傲健睂W(xué)習(xí)策略，根據(jù)時(shí)間、場(chǎng)地等現(xiàn)實(shí)條件，合理安排練習(xí)形式與操作方式，提升居家體育鍛煉的全面性和實(shí)效性。

（一）合理搭配——菜單式選擇

身體素質(zhì)，是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等方面的機(jī)能能力。教師可以依據(jù)身體素質(zhì)類別，結(jié)合不同學(xué)段學(xué)生的特點(diǎn)，以及家庭時(shí)間、空間、器材等因素制定居家鍛煉項(xiàng)目菜單。學(xué)生結(jié)合客觀條件和身體素質(zhì)，從項(xiàng)目菜單中進(jìn)行二階拼盤——項(xiàng)目選擇+菜單組合，從而確定居家體育鍛煉的內(nèi)容，為有效開(kāi)展居家體育鍛煉設(shè)計(jì)個(gè)性化鍛煉框架（見(jiàn)圖1）。

菜單式選擇策略，給予學(xué)生自主選擇體育鍛煉內(nèi)容的機(jī)會(huì)，充分培養(yǎng)了學(xué)生的自主能力。學(xué)生在搭配過(guò)程中可以搜索科學(xué)鍛煉的相關(guān)知識(shí)，開(kāi)闊眼界，制定出符合自身情況的居家練習(xí)方案。這種針對(duì)自身需要的“專屬定制”，其成效遠(yuǎn)大于教師布置任務(wù)、學(xué)生被動(dòng)學(xué)習(xí)的無(wú)差別學(xué)習(xí)方式。

（二）平臺(tái)展示——個(gè)性式評(píng)價(jià)

及時(shí)、客觀、公正的評(píng)價(jià)可以潛移默化地扭轉(zhuǎn)學(xué)生“頹廢”的精神狀態(tài)，促使學(xué)生真正參與體育鍛煉，做到真實(shí)鍛煉。雖然“鍛煉日志”“網(wǎng)上打卡”等傳統(tǒng)評(píng)價(jià)方式可以起到一定的檢查和督促學(xué)生參與鍛煉的作用，但大多數(shù)學(xué)生出于應(yīng)付任務(wù)的目的，無(wú)法達(dá)到促進(jìn)自覺(jué)鍛煉的效果。因此，教師可以新增“你運(yùn)動(dòng)我拍照”“居家鍛煉小報(bào)展”“我的運(yùn)動(dòng)風(fēng)采錄像”等展示形式，把學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)最美的瞬間、最有正能量的時(shí)刻、最溫暖的親子畫(huà)面等以照片、視頻、小報(bào)等形式發(fā)布到相關(guān)群組，讓學(xué)生、家長(zhǎng)以及他們的親朋好友相互欣賞、相互學(xué)習(xí)、相互評(píng)價(jià)，推薦出每日、每階段的“最美瞬間”“最佳影片”“最感人故事”等。

借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)展示的個(gè)性式評(píng)價(jià)，可以激勵(lì)、引導(dǎo)、督促學(xué)生樂(lè)于參與居家體育鍛煉，提升自主鍛煉的積極性，又可以豐富鍛煉手段和鍛煉方法，促進(jìn)居家鍛煉評(píng)價(jià)的合理性和有效性。

（三）親子互動(dòng)——家庭式游戲

由于對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)存在差異，家長(zhǎng)和學(xué)生往往是為了完成體育教師或班主任布置的任務(wù)，才開(kāi)展居家體育鍛煉。為此，轉(zhuǎn)變觀念是提升居家鍛煉有效性的重要環(huán)節(jié)。

體育教師可以在體育教學(xué)中設(shè)計(jì)一些家庭親子游戲，分配鍛煉中的不同角色;設(shè)置不同練習(xí)目標(biāo)的親子競(jìng)賽，以激發(fā)鍛煉興趣，達(dá)到鍛煉效果;設(shè)計(jì)親子鍛煉出勤表，展開(kāi)家庭運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和考勤比賽，避免學(xué)生練習(xí)的隨意性與盲目性，有效杜絕為完成任務(wù)而鍛煉的現(xiàn)象。親子互動(dòng)的家庭式游戲，營(yíng)造了居家體育鍛煉的學(xué)練氛圍，增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)了家庭情感交流，促進(jìn)了家長(zhǎng)和學(xué)生的身心健康。

（四）戶外拓展——小組式活動(dòng)

華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院汪曉贊教授認(rèn)為：“為改善學(xué)生校外體育鍛煉狀況，社區(qū)可以舉辦孩子們感興趣的活動(dòng)，家庭也要營(yíng)造良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，這些措施是多元聯(lián)動(dòng)的。”居家鍛煉不應(yīng)僅局限于家庭，而要提倡學(xué)生走出家庭開(kāi)展小組式戶外拓展活動(dòng)。例如，以學(xué)生所處社區(qū)為單位，組成假日小隊(duì)，開(kāi)展團(tuán)建游戲、爬山、騎行等戶外拓展活動(dòng)，也可以結(jié)合繪制隊(duì)旗、制作假日小報(bào)等開(kāi)展一些定向運(yùn)動(dòng)，豐富戶外活動(dòng)的文化內(nèi)涵。走向戶外、面向自然的小組活動(dòng)，既鍛煉了身體、開(kāi)闊了眼界，又提供了交流運(yùn)動(dòng)理念、運(yùn)動(dòng)心得的時(shí)間與空間。

（五）運(yùn)動(dòng)處方——診斷式練習(xí)

如果學(xué)生把體育課中未及時(shí)解決的問(wèn)題帶回家，常常會(huì)令家長(zhǎng)不知所措。因?yàn)榇蟛糠旨议L(zhǎng)作為體育“門外漢”，無(wú)法給出專業(yè)、及時(shí)的指導(dǎo)，從而導(dǎo)致學(xué)生問(wèn)題的拖延與擴(kuò)大，影響居家鍛煉效果甚至帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師有必要針對(duì)學(xué)生鍛煉癥結(jié)，提供解決問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)處方，從而幫助家長(zhǎng)按步驟指導(dǎo)學(xué)生居家鍛煉，并向教師反饋診斷式練習(xí)的效果，以便教師適時(shí)調(diào)整處方，循序漸進(jìn)地解決問(wèn)題，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和鍛煉效果（見(jiàn)圖2）。

學(xué)生通過(guò)“就診—治療—復(fù)診—鞏固—復(fù)診—提升”的模式開(kāi)展診斷式練習(xí)，不斷改善自身問(wèn)題，最終習(xí)得技能，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，家長(zhǎng)也逐漸了解和掌握了指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展居家體育鍛煉的知識(shí)和方法。運(yùn)動(dòng)處方成為促進(jìn)家校溝通、提升鍛煉效果的有效手段。

（六）長(zhǎng)效定制——分段式規(guī)劃

現(xiàn)階段學(xué)生居家鍛煉的形式往往是碎片化的，“考什么、練什么”“想到什么、玩什么”的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。為此，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合興趣、自身?xiàng)l件、場(chǎng)地情況與時(shí)間定制專屬居家鍛煉方案。例如，針對(duì)不同學(xué)習(xí)階段和不同假期，教師可以推薦不同的練習(xí)方式：第一學(xué)期以習(xí)得技能與能力提升為主，短周末及小長(zhǎng)假以戶外拓展類鍛煉為主，長(zhǎng)假期以綜合練習(xí)為主。長(zhǎng)假期可以將7天設(shè)為一個(gè)周期，分階段安排練習(xí)內(nèi)容：第一個(gè)周期集中提升上肢力量，第二個(gè)周期重點(diǎn)發(fā)展下肢力量，第三個(gè)周期以發(fā)展核心力量為主。此外，教師還可以對(duì)定制方案進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，確保居家練習(xí)長(zhǎng)效、有效地進(jìn)行。

基于分段式規(guī)劃的長(zhǎng)效定制，使學(xué)生的居家鍛煉更具系統(tǒng)性、目標(biāo)性和科學(xué)性，是培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)和鍛煉習(xí)慣的有效策略。

四、提升居家體育鍛煉有效性的實(shí)施要求

居家體育鍛煉要根據(jù)不同水平段的學(xué)生進(jìn)行整體設(shè)計(jì)：水平一的學(xué)生以培養(yǎng)體育參與興趣為主，水平二的學(xué)生以拓展鍛煉興趣為主，水平三及以上的學(xué)生以發(fā)展體育特長(zhǎng)為主。

（一）居家體育鍛煉要把握好“情”

“情”，即學(xué)生的實(shí)際。學(xué)生居家體育鍛煉要因時(shí)因地設(shè)計(jì)：一要關(guān)注場(chǎng)地器材，因?yàn)榇蠖鄶?shù)家庭室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)器材有限，如果運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，容易發(fā)生安全事故;二要提醒學(xué)生把握好三個(gè)階段——?jiǎng)討B(tài)伸展為主的準(zhǔn)備階段、提升強(qiáng)度的基本部分、靜態(tài)拉伸的放松階段，做到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適切、難度適宜;三要不妨礙家人或者鄰居的合理休息，在合適的時(shí)間、合適的場(chǎng)地選擇合適的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

（二）居家體育鍛煉要把握好“度”

“度”，即鍛煉的尺度。也就是在教師和家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，學(xué)生依據(jù)教師提供的學(xué)段項(xiàng)目菜單，結(jié)合兩輪的拼盤組合，選擇適合自己的鍛煉內(nèi)容開(kāi)展運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適的居家體育鍛煉，努力實(shí)現(xiàn)三個(gè)目標(biāo)：每周中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本部分脈搏120-140次/分）的鍛煉不少于3次;每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘;每次運(yùn)動(dòng)鍛煉平均心率不低于130次/分。因?yàn)楦鶕?jù)國(guó)內(nèi)外研究成果，青少年兒童每天進(jìn)行60分鐘以上中等強(qiáng)度的鍛煉，能產(chǎn)生最大的健康效益，產(chǎn)生最大的鍛煉效果。

（三）居家體育鍛煉要把握好“味”

“味”，即鍛煉的趣味。學(xué)生居家鍛煉既要保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又要充滿趣味性，這樣才能保持鍛煉的持續(xù)性。學(xué)生居家體育鍛煉要注重實(shí)效，對(duì)場(chǎng)地不必苛求，器材簡(jiǎn)單輕便即可;練習(xí)形式不宜花哨，方法簡(jiǎn)單易行即可。因此，可以根據(jù)居家環(huán)境選擇合適的器材和內(nèi)容、合理的時(shí)間和場(chǎng)地，采用親子游戲、小組合作、戶外拓展等方式，在“每天一小練，每周一拓展”中激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣。

受現(xiàn)代觀念的影響，社會(huì)對(duì)于居家體育鍛煉的重視程度與日俱增，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展情況也日漸重視。因地制宜、發(fā)揮創(chuàng)意的居家體育鍛煉，成為師生的共同選擇。體育教師要不斷“實(shí)踐—研究—行動(dòng)—思考—發(fā)展”，進(jìn)一步豐富居家體育鍛煉的內(nèi)容與方式，切實(shí)提升學(xué)生居家體育鍛煉的實(shí)效。

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