何江平

摘 要：從青少年體能訓(xùn)練理論與方法，對(duì)體能教學(xué)體能模塊的融合進(jìn)行探析。強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的科學(xué)性。針對(duì)速度、靈敏、耐力、力量等素質(zhì)從準(zhǔn)備到放松，從生化角度進(jìn)行科學(xué)剖析，提供了可借鑒、有指導(dǎo)價(jià)值的理論依據(jù)，可操作的訓(xùn)練方式方法。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新體系

前言：高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練體系與發(fā)展趨勢(shì)需要依托于身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論與方法、體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)踐、功能性動(dòng)作篩查（FMS）理論與應(yīng)用、抗阻力量訓(xùn)練的理論與方法、速度與靈敏訓(xùn)練的理論與方法、運(yùn)動(dòng)能力（體能）的測(cè)試與評(píng)估、體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)、動(dòng)作準(zhǔn)備與回復(fù)再生訓(xùn)練方法等多個(gè)國際體能訓(xùn)練的熱點(diǎn)理論來支持創(chuàng)新。

一、關(guān)于高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

（一）現(xiàn)階段高中生的體質(zhì)所帶來的思考

軍訓(xùn)一天，暈倒率10%。廣州市四所中學(xué)的3600名學(xué)生，開學(xué)前他們?cè)谝粋€(gè)訓(xùn)練基地統(tǒng)一集訓(xùn)，每次短短40分鐘的操練時(shí)間里，總有學(xué)生暈倒在地或者因?yàn)槭軅チ诵ａt(yī)院，一天下來暈倒率竟達(dá)10%。在電視新聞報(bào)道中，這樣的新聞可以說是屢見不鮮，并且根據(jù)調(diào)查我國18歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2%，中國12至18歲的孩子中，1.9%患有糖尿病。可見我國高中生體質(zhì)還有待于進(jìn)一步強(qiáng)化，適時(shí)出現(xiàn)的體能訓(xùn)練正是提高學(xué)生體質(zhì)健康有效途徑，體能訓(xùn)練在中學(xué)中如何開展、如何成為一種有成效的教學(xué)手段、如何提高教學(xué)效率將成為提高學(xué)生體質(zhì)的新手段、新方法，也是各位一線體育教師應(yīng)該思考的問題[1]。

（二）現(xiàn)階段高中體育教師關(guān)于體能訓(xùn)練的專業(yè)程度需要進(jìn)一步提高

高中體育教師能夠以專業(yè)的訓(xùn)練方法為依靠，成為一個(gè)帶動(dòng)增強(qiáng)高中生體質(zhì)的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，帶動(dòng)學(xué)校的一個(gè)面，提高體育課的授課質(zhì)量，對(duì)學(xué)生體能、體質(zhì)有所促進(jìn)。學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，體能訓(xùn)練是有效的載體手段。體育老師應(yīng)不斷提高專業(yè)度能夠提升中學(xué)體育教學(xué)工作質(zhì)量、提升教育內(nèi)涵的同時(shí)，也進(jìn)一步發(fā)展自我專業(yè)水平、開拓視野，學(xué)習(xí)和掌握更多的科學(xué)有效訓(xùn)練方法，掌握體育領(lǐng)域的先進(jìn)的前沿的知識(shí)理念[2]。事實(shí)上，對(duì)于高中階段的體育教師而言，面對(duì)高考、學(xué)習(xí)等各個(gè)方面的壓力，很多的體育老師會(huì)忽視高中階段體能體系的創(chuàng)建更難說不斷改進(jìn)和創(chuàng)新了。

二、關(guān)于高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系創(chuàng)建策略的闡述

（一）在實(shí)踐教學(xué)中引進(jìn)先進(jìn)的科學(xué)手段

在一些活動(dòng)訓(xùn)練中采用心率檢測(cè)跟蹤，用心率監(jiān)測(cè)系統(tǒng)科學(xué)監(jiān)控，對(duì)體能的教學(xué)手段的運(yùn)用和體能練習(xí)的密度提供了更精準(zhǔn)的依據(jù)。用先進(jìn)的科學(xué)手段穿插于整個(gè)教學(xué)過程，教師不僅僅檢測(cè)和分析體能教學(xué)的方法，也學(xué)會(huì)了用心率監(jiān)控作為教學(xué)手段去掌握課堂及學(xué)生練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

（二）對(duì)常見的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行新的研究

比如：小步跑的“扒地”動(dòng)作的合理性;過早專項(xiàng)化訓(xùn)練的不可取性;靜力拉伸、動(dòng)力拉伸，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的不同效果，放松對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極意義等。從“肌筋膜放松、有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉激活、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)系統(tǒng)激活”五個(gè)部分對(duì)速度、靈敏、力量等素質(zhì)的練習(xí)，更加細(xì)化體能訓(xùn)練的體系模塊[3]。教師在教學(xué)中需要探索體能教學(xué)訓(xùn)練模式，爭(zhēng)做學(xué)習(xí)型體育教師，積極吸收科學(xué)前沿的教育教學(xué)方法及訓(xùn)練手段，并運(yùn)用到實(shí)踐中，服務(wù)課堂，服務(wù)每一個(gè)學(xué)生，真正培養(yǎng)學(xué)生的終身體育的意識(shí)和習(xí)慣。

（三）學(xué)校積極對(duì)體育教師進(jìn)行培訓(xùn)

上文中提到了，高中教師對(duì)于體能訓(xùn)練創(chuàng)新體系建設(shè)的重要性以及促進(jìn)意義，因此學(xué)校需要積極對(duì)體育教師進(jìn)行培訓(xùn)，能夠有效的幫助體育老師能借由培訓(xùn)，關(guān)注體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練和體育教學(xué)中取得更好的成績(jī)。希望通過本次體能訓(xùn)練研修產(chǎn)生思想碰撞的火花，使我們的體育課變得更加的多樣和豐富，能夠以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技能學(xué)習(xí)為核心，讓體育課變成改善學(xué)生體質(zhì)的有效途徑[4]。從課堂體能教學(xué)開始，為學(xué)生健康發(fā)展、增強(qiáng)體魄做出體育教師應(yīng)有的努力，并在自我成長(zhǎng)與職業(yè)發(fā)展中，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，進(jìn)一步提升專業(yè)素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

（四）體能訓(xùn)練的創(chuàng)新方法

高中階段的學(xué)生，身體處在發(fā)育的高峰期，在體能訓(xùn)練方面應(yīng)該要顧全整個(gè)的身體素質(zhì)發(fā)展，在體育課上，可根據(jù)體育課的上課內(nèi)容來安排體能訓(xùn)練，并且要分為兩個(gè)部分，一方面是上課前訓(xùn)練，首先是要進(jìn)行全方位熱身運(yùn)動(dòng)，其次是根據(jù)課堂教學(xué)內(nèi)容安排具有正對(duì)性的體能訓(xùn)練，主要是為了防止在課程項(xiàng)目的實(shí)踐過程中學(xué)生的身體機(jī)能因劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的一定程度損傷;另一個(gè)方面是上課后體能訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練主要是在課程項(xiàng)目的基礎(chǔ)上鞏固學(xué)生身體素質(zhì)以及對(duì)全身的肌肉進(jìn)行放松。

兼顧身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，合理配置項(xiàng)目。根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對(duì)不同年齡段學(xué)生進(jìn)行不同內(nèi)容的體能練習(xí)[5]。依舊以14～15歲學(xué)生為例，他們正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在反應(yīng)速度、靈敏度、協(xié)調(diào)性方面能夠通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練使這些素質(zhì)得到非常好的發(fā)展，故高中體育教師可在體能訓(xùn)練中安排一些韻律感較強(qiáng)的有氧體操、反應(yīng)力游戲、爭(zhēng)節(jié)拍游戲等內(nèi)容。

統(tǒng)籌兼顧，全面發(fā)展。完成訓(xùn)練目標(biāo)的同時(shí)，還要堅(jiān)持全面發(fā)展的原則。如，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大的訓(xùn)練內(nèi)容之間，適宜穿插以靈敏、協(xié)調(diào)和反應(yīng)等身體素質(zhì)的項(xiàng)目，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小的技巧類或者是投擲類訓(xùn)練之間，則適宜穿插負(fù)荷強(qiáng)度比較大的諸如位移速度、一般耐力或者是一般力量的身體素質(zhì)單元。在訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)，就要兼顧學(xué)生全面發(fā)展。

三、結(jié)語

綜上所述，中小學(xué)體育教師，不僅要具有組織、示范、講解等基本教學(xué)能力，也要能寫好教案，練好口令、隊(duì)列隊(duì)形等基本功;其次，在教學(xué)中要考慮到學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，可采用多樣化、專項(xiàng)化的創(chuàng)新教學(xué)方法，適應(yīng)不同能力的學(xué)生學(xué)習(xí)需求。還有就是，不斷地學(xué)習(xí)進(jìn)步，在高中體育教學(xué)中不斷的進(jìn)行鉆研、深究，更好幫助高中階段的青少年成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)

[1]井玉輝.高中體育教學(xué)中如何強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練[J].學(xué)周刊，2014，28（14）：185-185.

[2]梅文豪.淺談高中體育教學(xué)中如何發(fā)展學(xué)生的體能素質(zhì)[J].新課程（中學(xué)），2016，31（21）：875-875.

[3]劉光標(biāo).體能訓(xùn)練在高中體育教育中的創(chuàng)新體系分析[J].運(yùn)動(dòng)，2015，39（25）：131-132.

[4]鐘賢清.探討現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].好家長(zhǎng)，2016，22（52）：006-006.

[5]楊娟.淺談拓展訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的策略研究[J].都市家教月刊，2016，10（35）：194-194高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究