劉杰河

【摘要】本文以清遠(yuǎn)市初中游泳中考要求為依據(jù)，針對(duì)初中男生女生蛙泳實(shí)際情況，對(duì)蛙泳技術(shù)訓(xùn)練方案進(jìn)行改進(jìn)，使蛙泳過(guò)程中的阻力減少，推進(jìn)力增大，提高學(xué)生蛙泳的速度和效率，從而研究出更加高效的科學(xué)訓(xùn)練方式，有效地提升學(xué)生的蛙泳速度，使學(xué)生的蛙泳成績(jī)能夠滿足中考的要求。

【關(guān)鍵詞】中考體育;技術(shù)訓(xùn)練;波浪式蛙泳

蛙泳作為游泳初學(xué)者的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在中考中被列為考試科目。蛙泳容易學(xué)但是要想提高成績(jī)很難，因此對(duì)于學(xué)生完成蛙泳的中考任務(wù)極為不利。如何通過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練方式來(lái)提高學(xué)生的蛙泳成績(jī)，是當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)中非常重要的部分。

1研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

清遠(yuǎn)市清城區(qū)2020屆初中體育中考學(xué)生。

1.2研究方法

教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法。

2提高蛙泳游速的方法

針對(duì)清遠(yuǎn)市清城區(qū)2020屆初中體育中考游泳的要求。男生需要在2分20秒內(nèi)完成在50米泳池內(nèi)的100米蛙泳，女生則將完成時(shí)間延長(zhǎng)到2分40秒，男生女生的完成時(shí)間相比于往年都提高了，因此學(xué)生取得更好成績(jī)的難度加大。同往年一樣，游泳考試時(shí)間在6月份。由于蛙泳是游泳初學(xué)者的游泳科目，因此蛙泳作為中考游泳科目出現(xiàn)。蛙泳容易學(xué)，但是提高速度難度大，對(duì)學(xué)生取得良好的成績(jī)非常不利，學(xué)生應(yīng)該通過(guò)更加有效的方式取得蛙泳學(xué)習(xí)的效果，對(duì)蛙泳教學(xué)者的教學(xué)也提出了較大的挑戰(zhàn)。本文通過(guò)筆者多年的蛙泳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，提出了以下幾點(diǎn)訓(xùn)練對(duì)策。

2.1使用游泳運(yùn)動(dòng)員比賽裝備

在選擇泳衣的時(shí)候，學(xué)生通常會(huì)去大型超市購(gòu)買。很多學(xué)生和家長(zhǎng)都認(rèn)為泳衣只好大小合適就行，對(duì)考試成績(jī)不會(huì)產(chǎn)生影響，其實(shí)在這里面大有學(xué)問(wèn)。泳衣的設(shè)計(jì)都是根據(jù)流體力學(xué)原理進(jìn)行的，水的阻力比空氣要大得多，因此游泳者在游泳的過(guò)程中會(huì)受到水阻力的影響。人的身體不同部位所受到的阻力不同，主要在三個(gè)地方形成：頭部和肩部形成“造波阻力”、身體部位形成“漩渦阻力”、泳衣表面形成“表面摩擦阻力”，這些都會(huì)對(duì)人在泳池內(nèi)的游泳速度產(chǎn)生影響。因此，選擇合適的泳衣會(huì)對(duì)中考成績(jī)產(chǎn)生重要影響。泳帽的材質(zhì)最好是硅膠，因?yàn)橄啾扔诓剂希枘z更加光滑，在水中所受到的阻力也小。男女生在泳衣選擇上也不同，男生需要選擇不沾水的泳衣，女生需要選擇緊身、連體的泳衣，對(duì)于胖瘦不同的女生，泳衣的選擇會(huì)對(duì)中考成績(jī)產(chǎn)生重要影響。

2.2采用深淺不同的泳池進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行游泳培訓(xùn)的過(guò)程中，要充分考慮到游泳訓(xùn)練的安全性，對(duì)于初級(jí)游泳學(xué)習(xí)者，應(yīng)該在淺池中進(jìn)行學(xué)習(xí)，等到掌握了蛙泳的基本要領(lǐng)之后再去深池中進(jìn)行學(xué)習(xí)。在學(xué)了一段時(shí)間后，學(xué)生已經(jīng)在水池中有了一定的膽量，從而再開(kāi)始進(jìn)行蛙泳速度的提高，使學(xué)生的考試成績(jī)能夠得到提高。一些學(xué)生沒(méi)有加強(qiáng)在深水池中的適應(yīng)訓(xùn)練，在考試開(kāi)始之后感到緊張，因此影響了考試成績(jī)，使蛙泳的動(dòng)作不能夠協(xié)調(diào)。

2.3提高出發(fā)蹬離池壁和轉(zhuǎn)身的速度

根據(jù)清遠(yuǎn)市清城區(qū)2020屆初中體育中考游泳的要求，考生需要穿戴游泳衣、褲、帽等參加考試，可以采用各種有用姿勢(shì)，但是不能夠跳水，在轉(zhuǎn)身的過(guò)程中對(duì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作不加以限制，但是學(xué)生身體必須碰到墻壁，以開(kāi)始觸碰墻壁到終點(diǎn)觸碰墻壁為開(kāi)始和結(jié)束。對(duì)于在開(kāi)始比賽出現(xiàn)的搶泳情況，需要重新開(kāi)始比賽。如果一個(gè)學(xué)生有兩次搶泳記錄，則該學(xué)生蛙泳成績(jī)作廢?？忌谟斡具^(guò)程中不得接觸任何支撐物，因此游泳考試的出發(fā)對(duì)之后的游泳情況有重要影響。熟練的出發(fā)動(dòng)作能夠使考生向前滑行很長(zhǎng)一段時(shí)間，幫助學(xué)生提高游泳速度。同時(shí)，考生會(huì)在50米的泳池內(nèi)遇到1個(gè)轉(zhuǎn)身，熟練的轉(zhuǎn)身動(dòng)作能夠很好地節(jié)約轉(zhuǎn)身時(shí)間，從而為學(xué)生的考試成績(jī)提高贏得更好的機(jī)遇。

2.3采用“波浪式”蛙泳技術(shù)

蛙泳分為水平式和波浪式，水平式蛙泳輕松省力，但是游泳者的速度會(huì)減慢，會(huì)受到很大的阻力。波浪式蛙泳能夠像汽艇一樣產(chǎn)生動(dòng)力，在快速游泳的時(shí)候通過(guò)更好的方式提高游泳的速度，減少游泳的阻力。

（1）波浪式游泳要擁有正確的身體姿勢(shì)，在波浪式游泳的過(guò)程中看起來(lái)身體起伏很大，但是每一次起伏都會(huì)利用水流阻力產(chǎn)生的推進(jìn)作用產(chǎn)生很大的移動(dòng)距離。

（2）波浪式游泳要能夠很好地利用腰部力量，采用更加有效的方式對(duì)腰部力量加以利用，形成基于軀干中線的對(duì)稱波。

（3）在劃水和蹬水的過(guò)程中采用高肘方式，從而能夠更好地增大劃水阻力，提高劃水距離，使身體所受到的阻力減少。

（4）考生應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地呼吸方式，在呼吸的過(guò)程中保持頭部正常，從而不用通過(guò)專門的呼吸動(dòng)作，那樣只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。

（5）在游泳的過(guò)程中速度要保持均勻，不能夠因?yàn)榧铀俸蜏p速的過(guò)程而浪費(fèi)時(shí)間，確保動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫。

2.5采用蝶泳的技術(shù)遷移提高蛙泳的游速

學(xué)生在練習(xí)蛙泳的過(guò)程中需要采用波浪式的游泳節(jié)奏，盡可能地拉長(zhǎng)波長(zhǎng)，每一次劃水、呼吸和蹬腿都能夠采用更加有效的方式，從而使蛙泳的效率得到大大提升。在開(kāi)始進(jìn)行輔助聯(lián)系的過(guò)程中，學(xué)生可以采用更加有效的方式加強(qiáng)對(duì)蝶泳技術(shù)的利用。通過(guò)在蛙泳中加入蝶泳技術(shù)能夠更好地完成提高蛙泳的速度，產(chǎn)生更大的向前推進(jìn)力。

2.6訓(xùn)練時(shí)保證每一次游泳課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和質(zhì)量

在訓(xùn)練時(shí)要能夠確保勞逸結(jié)合，長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的生理疲勞，從而影響到學(xué)生的蛙泳學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是訓(xùn)練強(qiáng)度和符合過(guò)低難以滿足相應(yīng)的訓(xùn)練要求，因此訓(xùn)練員需要對(duì)學(xué)生每一節(jié)游泳課運(yùn)動(dòng)符合和訓(xùn)練量進(jìn)行重組的規(guī)劃，從而使學(xué)生能夠在游泳的過(guò)程中通過(guò)更加有效的方式進(jìn)行，同時(shí)擁有良好的游泳狀態(tài)。

3結(jié)論

蛙泳容易學(xué)習(xí)，但是提高成績(jī)的難度很大，需要學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中掌握一定的技巧。因此學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中需要對(duì)蛙泳的技巧反復(fù)訓(xùn)練，使蛙泳訓(xùn)練能夠很好地滿足中考考試的要求，在短時(shí)間內(nèi)完成對(duì)蛙泳速度的提高。

參考文獻(xiàn)

[1]陳建軍. 淺談提高學(xué)生中考蛙泳游速的方法[J]. 中國(guó)校外教育， 2015.

清遠(yuǎn)市清城區(qū)東城街第一初級(jí)中學(xué)? 廣東? 清遠(yuǎn)? 511500