周容

摘要：HIIT訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高初中體育教學(xué)的質(zhì)量非常重要。HIIT訓(xùn)練實(shí)際上是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，旨在在短時(shí)間通過(guò)高強(qiáng)度的身體訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減脂、鍛煉心肺能力的等的目的。但是在實(shí)際的初中體育教學(xué)中，由于HIIT訓(xùn)練本身的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，不適合整場(chǎng)初中體育課堂都采用HIIT訓(xùn)練的教學(xué)形式。結(jié)合實(shí)際分析當(dāng)前HIIT訓(xùn)練在初中體育開(kāi)展的現(xiàn)狀，然后詳細(xì)闡述如何改善這種情況，促進(jìn)學(xué)生的全面成長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞：HIIT訓(xùn)練;初中體育;運(yùn)用

引言：

HIIT訓(xùn)練本身是在人們?nèi)粘５慕∩礤憻捴谐Ｊ褂玫挠?xùn)練方法，使用HIIT訓(xùn)練方法，人們可以在短期內(nèi)達(dá)到減脂減重的效果。隨著初中學(xué)生的體重的不斷增加，減脂減重也逐漸成為初中體育課堂的鍛煉目標(biāo)。但是由于HIIT訓(xùn)練其高強(qiáng)度性，在初中體育課堂中引入HIIT訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上是需要初中體育教師正確認(rèn)識(shí)HIIT訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中的地位的。將HIIT訓(xùn)練與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，利用HIIT訓(xùn)練輔助學(xué)生進(jìn)行減脂減重才是正確的教學(xué)模式。

一、初中體育教師應(yīng)當(dāng)采取積極策略，優(yōu)化對(duì)HIIT訓(xùn)練的教學(xué)認(rèn)知

許多初中體育教師在實(shí)際的體育教學(xué)中有意回避將淺析HIIT訓(xùn)練在初中體育中的運(yùn)用引入初中體育教學(xué)課堂。其原因主要有兩個(gè)：一是學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善，HIIT訓(xùn)練中有著豐富的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且需要多種體育設(shè)施進(jìn)行輔助，很多學(xué)校的體育教學(xué)場(chǎng)地和教學(xué)設(shè)施都達(dá)不到HIIT訓(xùn)練的要求;二是，HIIT訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，很多初中體育教師為了規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，就放棄了對(duì)HIIT訓(xùn)練的應(yīng)用。因此，很多初中體育教師考慮到HIIT訓(xùn)練的諸多不足，就在初中體育教學(xué)的課堂中下意識(shí)地放棄了對(duì)HIIT訓(xùn)練教學(xué)方式的應(yīng)用，但是這是一種錯(cuò)誤的體育教學(xué)認(rèn)知。

鑒于當(dāng)前初中學(xué)生的體態(tài)現(xiàn)狀，很多的初中生由于從小就食用了大量的高碳水食品，因此變得十分肥胖。而在初中體育課堂中，由于一些簡(jiǎn)單基本的運(yùn)動(dòng)熱身無(wú)法滿足這樣的學(xué)生的鍛煉的需要。受到體重的制約，大部分超重的初中生無(wú)法完成體育課堂上要求完成的教學(xué)內(nèi)容。由此看來(lái)，初中體育教師如果在教學(xué)中只是簡(jiǎn)單地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，根本達(dá)不到幫助這些學(xué)生鍛煉減脂減重的運(yùn)動(dòng)目的。而初中體育教師若想真正讓這些超重的初中學(xué)生完美完成體育課堂上的各種動(dòng)作要領(lǐng)，就必須轉(zhuǎn)變自己對(duì)HIIT訓(xùn)練在初中體育課堂應(yīng)用中的教學(xué)認(rèn)知。初中體育教師要看到HIIT訓(xùn)練在訓(xùn)練學(xué)生健康體態(tài)方面發(fā)揮著不可替代的作用，要認(rèn)識(shí)到HIIT訓(xùn)練引入初中體育教學(xué)課堂是一種創(chuàng)新，對(duì)磨煉學(xué)生的意志、保持身體素質(zhì)的健康有著十分積極的作用。在實(shí)際的初中體育教學(xué)中，初中體育教師更應(yīng)該思考如何豐富HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)形式，而不是想方設(shè)法避免HIIT訓(xùn)練在初中體育課堂中的出現(xiàn)。

首先，初中體育教師必須正視HIIT訓(xùn)練在初中體育課堂中的教學(xué)地位，認(rèn)識(shí)到HIIT訓(xùn)練進(jìn)入初中體育課堂是必然趨勢(shì)。其次，初中體育教師必須優(yōu)化自己對(duì)HIIT訓(xùn)練的教學(xué)理念，在學(xué)生的體育鍛煉中積極融入HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，學(xué)生在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)學(xué)生的下肢力量需要加強(qiáng)訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候體育教師就可以加入HIIT訓(xùn)練中的開(kāi)合跳、深蹲等，HIIT訓(xùn)練中的這些訓(xùn)練是短期內(nèi)能夠強(qiáng)化學(xué)生下肢力量最直接有效的方式。最后，體育教師要克服恐懼心理，很多體育教師都認(rèn)為HIIT訓(xùn)練一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)造成初中學(xué)生的身體意外傷害，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。HIIT訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要進(jìn)行適量使用，學(xué)生的身體狀態(tài)只會(huì)更好。初中體育教師對(duì)HIIT訓(xùn)練的教學(xué)認(rèn)知存在一些誤解，需要對(duì)HIIT訓(xùn)練進(jìn)行更為全面的了解和學(xué)習(xí)。

二、培育初中學(xué)生在HIIT訓(xùn)練中的安全和自我保護(hù)意識(shí)

體育訓(xùn)練本身就具有一定的危險(xiǎn)性。如果學(xué)生沒(méi)有足夠的安全意識(shí)，很容易在訓(xùn)練中造成身體的損傷，甚至有可能影響學(xué)生以后的生活。并且考慮到HIIT訓(xùn)練的特殊性，HIIT訓(xùn)練比其他的體育訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如果學(xué)生不注重自我保護(hù)，極易對(duì)自己的身體造成傷害。并且，除去學(xué)生要在HIIT訓(xùn)練這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中樹(shù)立安全和自我保護(hù)的意識(shí)，體育教師也應(yīng)當(dāng)具備保護(hù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)和安全教學(xué)意識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到HIIT訓(xùn)練在初中體育課堂中的教學(xué)地位。鑒于此，初中體育教師要重視加強(qiáng)學(xué)生安全意識(shí)的培養(yǎng)，為HIIT訓(xùn)練的開(kāi)展奠定良好的基礎(chǔ)。

學(xué)生在HIIT訓(xùn)練中的安全需要學(xué)校和體育教師共同做出努力。就學(xué)校方面而言，學(xué)校必須在充分了解HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，積極完善學(xué)生在HIIT訓(xùn)練中所要求的場(chǎng)地和體育教學(xué)設(shè)施，確保學(xué)生能夠在安全的學(xué)校運(yùn)動(dòng)環(huán)境中完成HIIT訓(xùn)練。此外，體育教師必須注重學(xué)生在HIIT訓(xùn)練的安全，密切關(guān)注每一個(gè)學(xué)生在HIIT訓(xùn)練中的身體和心理狀態(tài)，確保所有的學(xué)生在HIIT訓(xùn)練中都有足夠的安全意識(shí)。最后，初中體育教師自身也要對(duì)HIIT訓(xùn)練的危險(xiǎn)性作出評(píng)估，摒棄一些HIIT訓(xùn)練中較為危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高初中學(xué)生在HIIT訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)。

除此以外，初中體育教師也應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，作為一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，更不應(yīng)該作為初中學(xué)生的體育課堂的主體內(nèi)容出現(xiàn)，否則，很難保證初中學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，身體能保持一個(gè)很好的狀態(tài)。例如，初中體育教師可以讓學(xué)生在體育課堂三分之一或者四分之一的教學(xué)時(shí)間來(lái)完成HIIT訓(xùn)練，既保證了學(xué)生通過(guò)HIIT訓(xùn)練來(lái)減脂減重的目的，又能夠最大限度地保證學(xué)生的身體不受到這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的傷害。

這樣體育教師和學(xué)校才能在開(kāi)展HIIT訓(xùn)練做好安全防護(hù)措施，保證學(xué)生的安全。總的來(lái)說(shuō)，初中體育教師若要進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，就要重視培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，以便能夠安全、高效地開(kāi)展訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并最終促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

三、結(jié)合學(xué)生具體身體情況，豐富HIIT訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容

HIIT訓(xùn)練中有眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多初中體育教師在實(shí)際的教學(xué)中，只會(huì)采用HIIT訓(xùn)練中幾種較為簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如深蹲、箭步跳等等，但是這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不是適合所有的學(xué)生進(jìn)行鍛煉的，初中體育教師應(yīng)當(dāng)在全面了解學(xué)生的體育特長(zhǎng)后，積極將學(xué)生的體育特長(zhǎng)和HIIT訓(xùn)練中一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)。

HIIT訓(xùn)練這種急性高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練旨在訓(xùn)練初中學(xué)生的上肢、下肢和核心力量，因此，HIIT訓(xùn)練作為一個(gè)訓(xùn)練總稱，實(shí)際上下設(shè)許多的訓(xùn)練項(xiàng)目。而在實(shí)際的初中體育教學(xué)課堂中，初中體育教師應(yīng)當(dāng)豐富HIIT訓(xùn)練的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，不能把教學(xué)內(nèi)容只局限在深蹲、引體向上等等這些極易完成的體育訓(xùn)練項(xiàng)目上。否則，長(zhǎng)此以往，學(xué)生會(huì)對(duì)這些HIIT訓(xùn)練的訓(xùn)練項(xiàng)目感到厭煩，HIIT訓(xùn)練的教學(xué)效果會(huì)下降。體育教師可以在結(jié)合學(xué)生自身的身體情況上，開(kāi)展一些能夠磨煉學(xué)生意志并且能夠吸引學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的HIIT訓(xùn)練項(xiàng)目。比如，初中體育教師可以在充分研究HIIT訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，分組組織學(xué)生進(jìn)行HIIT訓(xùn)練中的伏地登山運(yùn)動(dòng)。由于HIIT訓(xùn)練中的伏地登山運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)學(xué)生的體力，那么學(xué)生在進(jìn)行伏地登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)明白堅(jiān)持的意義。通過(guò)合理設(shè)計(jì)HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，初中體育教師在鍛煉學(xué)生體態(tài)的同時(shí)，也對(duì)學(xué)生的意志進(jìn)行了磨煉，通過(guò)HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使自己的體育教學(xué)課堂得到人文層面上的升華。

結(jié)語(yǔ)

HIIT訓(xùn)練引入初中體育課堂教學(xué)是一種體育鍛煉的創(chuàng)新，但是在實(shí)際的HIIT訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，初中體育教師必須完善自己對(duì)HIIT訓(xùn)練的教學(xué)認(rèn)知，不斷豐富HIIT訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，學(xué)校也應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)初中學(xué)生進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。初中體育教師也應(yīng)當(dāng)看到在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程，HIIT訓(xùn)練對(duì)學(xué)生意志的磨煉，將HIIT訓(xùn)練引入初中體育課堂，能夠促進(jìn)初中生體格健全發(fā)展。

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