古麗娜爾·阿布力米提

摘要：排球是高校體育教學的重要內(nèi)容，并且也是一項重要的體育運動。只有經(jīng)過良好的訓練，掌握一定的動作技能，排球運動水平才能夠逐漸提升，同時身體素質(zhì)也能夠得到很好的鍛煉。在訓練過程中，應該將理論知識與排球技能進行有效的結合，這樣訓練效果才能夠逐漸提升。

關鍵詞：大學排球;訓練方式;創(chuàng)新探究

在訓練排球時，不僅需要良好的技術，而且還需要良好的體能，因此掌握一定的理論知識與排球技術是很有必要的。但目前在訓練過程中仍然存在很多不足之處，訓練方式比較單一，很難激發(fā)學生訓練的興趣，并且訓練缺乏一定的科學性與合理性。

一、排球訓練的基本要求

排球屬于一種高強度的運動，需要運動員具有較高的運動能力與體能，對整個身體的協(xié)調(diào)性也具有較高要求，并且還應該具備較高的彈跳能力。發(fā)球與扣球是排球運動的主要動作，因此要控制好發(fā)球與扣球的力量，同時還要掌握好擊球的速度，這樣才能夠有效的得分。另外，在防守反擊的過程中，運動員應該進行積極的防守，防止對方扣球得分，同時也為自己創(chuàng)造得分的機會。運動員應該具備良好的技術，能夠判斷對方扣球的方向，完成相應的墊球動作，加強與隊友之間的聯(lián)系，進而提升訓練質(zhì)量[1]。

二、排球訓練的方式

（一）表象訓練

表象訓練能夠將動作技術的完整性體現(xiàn)出來，促使動作更加的規(guī)范，經(jīng)過反復訓練，可以有效的提升分析能力，進而運動水平也會隨之提升。

（二）重復訓練

為了提升動作技術的精準性，通常會對同一動作進行反復的訓練，經(jīng)過長期的訓練就會形成一定的訓練思維，這樣不僅可以提升運動員排球技術，而且也能夠培養(yǎng)運動員形成良好的體育精神。

（三）間歇性訓練

間歇性訓練是指在訓練過程中，要根據(jù)體能情況進行適當?shù)男菹ⅲ乐惯\動員出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象。由于排球的訓練強度比較大，為了使運動員保持最佳的運動狀態(tài)，進行間歇性訓練是很有必要的。

三、現(xiàn)代大學排球訓練方式的創(chuàng)新策路

（一）結合多媒體進行排球訓練

將排球訓練與多媒體進行有效的結合，可以將一些難度較高的動作以視頻的形式展示給學生，使學生能夠正確的掌握技術動作，同時運用多媒體可以讓學生學習更多的動作細節(jié)，促使學生的動作更加標準，進而提升訓練質(zhì)量。在學習一些理論知識時，對于一些抽象的知識，可以通過多媒體播放視頻或圖片以直觀的形式展示給學生，加深學生對知識的印象。在排球訓練的過程中，可以通過多媒體搜集相關的資料，適當?shù)耐卣古徘蛑R，開拓學生的視野，這樣不僅有利于活躍訓練氣氛，激發(fā)學生的訓練熱情，而且還能夠加強師生之間的互動，進而提升訓練效果。另外，通過多媒體可以將訓練的視頻展現(xiàn)出來，讓學生進行反復的觀看，發(fā)現(xiàn)其中存在的問題，并及時的進行改正。

（二）排球訓練中心理訓練

心理狀態(tài)對訓練效果有著直接的影響，良好的心理狀態(tài)可以提升訓練效果，相反會降低訓練效果[2]。在排球訓練的過程中，應該端正訓練態(tài)度，保持良好的心態(tài)，這樣有利于激發(fā)自身的潛能，如果出現(xiàn)一些消極的情緒，不僅會影響正常的發(fā)揮水平，而且還會使隊友受到一定的影響。如果隊友出現(xiàn)不良情緒，那么應該適當?shù)倪M行心理干預，防止球隊氣氛受到嚴重的破壞。對手越強大，越應該保持良好的心態(tài)，這樣才能夠將自己的排球技術展開出來，并且能夠培養(yǎng)學生拼搏進取的精神，提升學生對比賽的熱情。另外，在訓練過程中，教師應該幫助學生樹立團結協(xié)作的意識，使他們都能夠發(fā)揮相應的作用，進而形成一支優(yōu)秀的球隊。

（三）教學方式創(chuàng)新

傳統(tǒng)的訓練方式具有一定的局限性，很難激發(fā)學生訓練的積極性，并且訓練效果也很難提升，因此對教學方式進行創(chuàng)新是很有必要的。如果長期的使用一種訓練方式，那么學生很容易失去訓練的興趣，因此想要改變這一現(xiàn)狀，應該為學生營造一個良好的訓練氣氛，根據(jù)學生的運動能力合理的設計訓練方案，使學生能夠輕松愉快的訓練，進而達到最佳的訓練效果。在進行間歇訓練的過程中，應該調(diào)動學生訓練的積極性，在休息時，應該與他們進行良好的溝通與交流，使學生保持訓練的激情。在高強度訓練的過程中，可以讓學生進行一些強度較低的運動，并且對他們的情緒進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)，這樣學生才能夠保持良好的狀態(tài)。另外，應該根據(jù)學生的訓練效果進行適當調(diào)整訓練計劃，盡可能在訓練過程中，增加一些趣味性的環(huán)節(jié)，這樣不僅緩解了訓練壓力，而且也有利于訓練質(zhì)量的提升。如果學生的訓練效果比較差，應該給予學生一定的鼓勵性評價，增加學生訓練的信心，從而使學生保持對排球運動的熱愛[3]。

四、結論

綜上所述，排球不僅是重要的體育運動項目，而且還是高校體育教學的重點內(nèi)容，因此應該根據(jù)訓練的基本要求對訓練方式進行創(chuàng)新，提升訓練的質(zhì)量。在訓練的過程中，可以將訓練內(nèi)容與多媒體進行有效的結合，將一些高度的動作細節(jié)展示給學生，使學生能夠更好的掌握動作技術。同時對學生的心理進行干預，避免學生出現(xiàn)不良的情緒，進而影響訓練效果，并且對教學方式進行相應的創(chuàng)新，將理論知識與動作技能進行有效的結合，提升整體的訓練效果。

參考文獻：

[1]劉名泊.心理訓練在高校排球教學中的意義及應用研究[J].當代體育科技，2019，9 （31）：58-59.

[2]孫海濤.現(xiàn)代大學排球訓練方式的創(chuàng)新途徑探究[J].科技展望，2016，26 （31）：342.

[3]蘭樹茂.現(xiàn)代大學排球訓練方式的創(chuàng)新探討[J].呂梁教育學院學報，2015，32 （04）：75-77.