楊文瓊

摘要：足球是一項世界性的競技運動，它具有豐富的趣味性，能夠幫助學生強健體質(zhì)，增強自身免疫力。科學的足球訓練計劃可以幫助培養(yǎng)高中生提高足球技能，循序漸進的提升自己的足球精神，優(yōu)化高中生的心理素質(zhì)，有助于學生的身心健康發(fā)展。

關鍵詞：身心健康;高中體育;足球訓練

據(jù)調(diào)查顯示，目前我國在校學生的健康水平已經(jīng)不容樂觀，尤其是高三的孩子，他們面臨高考，課業(yè)負擔比較重，再加上學習壓力大，缺乏體育鍛煉，身體狀況每況愈下，具體表現(xiàn)為免疫力下降、慢性疾病的發(fā)病率增長，近視、肥胖等情況嚴重。因此為了高中學生的健康發(fā)展，必須要對高中生加強體育鍛煉，幫助學生強健體魄，預防疾病，實現(xiàn)生理、心理和社會交往的三重健康發(fā)展。

一、體育鍛煉對于高中學生身體健康的重要性

（一）強筋骨、健體魄

體育鍛煉可以加速大腦的供血，幫助學生保持大腦的清醒，有利于提高學生的學習效率;科學的體育鍛煉可以讓肌肉中的脂肪減少，給予人體的各個器官以良性的刺激，使身體的各個機能發(fā)生變化，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等的機能狀況，幫助學生強健體魄，有利于人體的正常生長發(fā)育。

（二）培養(yǎng)學生的健康心理

足球是體育鍛煉的一種有效途徑，通過足球鍛煉不僅可以幫助學生鍛煉身體，還可以幫助學生舒緩自己的緊張情緒，改善心理狀態(tài)[1]。足球運動的競技性非常強，在足球比賽的過程中學生需要互相協(xié)作、并且要有吃苦耐勞的精神，要知道一場足球比賽打下來需要很長時間而且需要消耗大量的體力。通過足球運動，可以幫助磨練學生的堅強意志，讓學生可以在鍛煉身體的同時保持心情愉快，培養(yǎng)自己的個性，陶冶情操。

二、高中足球活動訓練的具體策略

（一）制定合理的訓練計劃

科學合理的訓練計劃一定是在綜合考慮學生實際狀況的基礎上制定出來的。足球訓練活動要保證時間安排合理，在足球訓練和學生的文化課學習沖突的基礎上來進行，這樣一來既可以保證學生有充足的時間來進行足球訓練，又不至于耽誤學生的學習[2]。足球訓練的強度要因人而異，對于一些基本功不夠扎實的學生可以針對學生的薄弱點來制定訓練計劃，讓每個學生都可以通過足球訓練增強身體素質(zhì)，實現(xiàn)身心健康發(fā)展。

（二）小組合作訓練

足球運動是一項團體型競技項目，隊員在比賽的過程中必須要合作才有可能獲得比賽的勝利。因此在進行足球訓練時應當讓學生積極地參與到其中，通過組織足球比賽，調(diào)動學生的積極性。比如，可以在學生中展開傳球比賽、小游戲等等，讓學生在收獲快樂的同時可以提高自己的足球專業(yè)技能，增強自己的團隊協(xié)作意識。

（三）傳球訓練策略

在足球運動中除了需要有良好的體力作為支撐之外掌握一定的技巧也是非常重要的。首先在足球學習中最基礎的就是傳球，在傳球時要注意盡量用腳背傳地面球，這樣可以提高傳球的準確度[3]。其次要注意在傳球的時候要借助外力來及逆行傳球，而不是用自己的蠻力。長傳的話可以用正腳背抽球的最下方，由大腿來發(fā)力，這個時候小腿微微抬起，大腿用力擺動。傳球最重要的就是要在對準目標之后再傳球，用腳尖來對準自己要射門的目標，這樣球傳出去的會更加準確。

（四）掄圈練習

掄圈練習的方式非常多，可以雙人練習也可以單人單獨進行練習。雙人練習可以先近距離練習短傳，然后當兩人距離15個身位左右開始起高球，之后后退到一定距離再縮短距離，聚攏。單人練習的話，可以在墻上畫圈，踢圓圈練準度。

（五）顛球練習

雙腳腳背顛球、雙腳內(nèi)側、外側顛球、大腿顛球、頭部顛球和各部位連續(xù)顛球，考慮到高中學生的足球水平還不是很高，對他們進行訓練的時候可以采取最基礎的顛球方法，然后循序漸進，試著增加難度。

（六）停球練習

高中階段的學生學業(yè)負擔還都比較重，不能將過多的時間用在足球練習上。但是想要幫助高中生身心健康發(fā)展還要對他們進行足球訓練。因此對他們的足球訓練不需要特別嚴格，只需要能夠掌握原地停球的正確姿勢即可[4]。

（七）射門練習

射門能否成功和支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作有關。另外，支持腳的位置對踢球運作的協(xié)調(diào)性、腳觸球部位的準確性和踢出去球的高度、性能和力量有很大關系。

三、結束語

總而言之，在高中足球訓練要突出學生的主體地位，在設計足球訓練策略時要注意結合學生的實際情況來進行設計，充分考慮學生的需求、能力和學習的態(tài)度。在訓練的過程重要提高學生的參與度，充分調(diào)動起學生的積極性。適當?shù)亻_展足球運動可以幫助學生從繁重的學業(yè)負擔重解脫出來，勞逸結合，鍛煉身體的同時改善學生的心理狀態(tài)，有利于學生的身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]朱銘厚.關于高中體育中足球有效教學的深入思考[J].人生十六七，2018 （2Z）：81.

[2]吳敏.高中體育教學中足球教學的開展研究[J].教育信息化論壇，2017 （6）：20-22.

[3]劉毅.素質(zhì)教育下高中體育足球項目教學革新的思考[J].好家長，2017 （57）：212.

[4]劉錚.基于核心素養(yǎng)的高中足球模塊的設計與實施[J].體育教學，2019，39 （5）：60-62.