楊文瓊

摘要：足球是一項(xiàng)世界性的競技運(yùn)動(dòng)，它具有豐富的趣味性，能夠幫助學(xué)生強(qiáng)健體質(zhì)，增強(qiáng)自身免疫力。科學(xué)的足球訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助培養(yǎng)高中生提高足球技能，循序漸進(jìn)的提升自己的足球精神，優(yōu)化高中生的心理素質(zhì)，有助于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：身心健康;高中體育;足球訓(xùn)練

據(jù)調(diào)查顯示，目前我國在校學(xué)生的健康水平已經(jīng)不容樂觀，尤其是高三的孩子，他們面臨高考，課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重，再加上學(xué)習(xí)壓力大，缺乏體育鍛煉，身體狀況每況愈下，具體表現(xiàn)為免疫力下降、慢性疾病的發(fā)病率增長，近視、肥胖等情況嚴(yán)重。因此為了高中學(xué)生的健康發(fā)展，必須要對高中生加強(qiáng)體育鍛煉，幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄，預(yù)防疾病，實(shí)現(xiàn)生理、心理和社會(huì)交往的三重健康發(fā)展。

一、體育鍛煉對于高中學(xué)生身體健康的重要性

（一）強(qiáng)筋骨、健體魄

體育鍛煉可以加速大腦的供血，幫助學(xué)生保持大腦的清醒，有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率;科學(xué)的體育鍛煉可以讓肌肉中的脂肪減少，給予人體的各個(gè)器官以良性的刺激，使身體的各個(gè)機(jī)能發(fā)生變化，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等的機(jī)能狀況，幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄，有利于人體的正常生長發(fā)育。

（二）培養(yǎng)學(xué)生的健康心理

足球是體育鍛煉的一種有效途徑，通過足球鍛煉不僅可以幫助學(xué)生鍛煉身體，還可以幫助學(xué)生舒緩自己的緊張情緒，改善心理狀態(tài)[1]。足球運(yùn)動(dòng)的競技性非常強(qiáng)，在足球比賽的過程中學(xué)生需要互相協(xié)作、并且要有吃苦耐勞的精神，要知道一場足球比賽打下來需要很長時(shí)間而且需要消耗大量的體力。通過足球運(yùn)動(dòng)，可以幫助磨練學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志，讓學(xué)生可以在鍛煉身體的同時(shí)保持心情愉快，培養(yǎng)自己的個(gè)性，陶冶情操。

二、高中足球活動(dòng)訓(xùn)練的具體策略

（一）制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃一定是在綜合考慮學(xué)生實(shí)際狀況的基礎(chǔ)上制定出來的。足球訓(xùn)練活動(dòng)要保證時(shí)間安排合理，在足球訓(xùn)練和學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)沖突的基礎(chǔ)上來進(jìn)行，這樣一來既可以保證學(xué)生有充足的時(shí)間來進(jìn)行足球訓(xùn)練，又不至于耽誤學(xué)生的學(xué)習(xí)[2]。足球訓(xùn)練的強(qiáng)度要因人而異，對于一些基本功不夠扎實(shí)的學(xué)生可以針對學(xué)生的薄弱點(diǎn)來制定訓(xùn)練計(jì)劃，讓每個(gè)學(xué)生都可以通過足球訓(xùn)練增強(qiáng)身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展。

（二）小組合作訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體型競技項(xiàng)目，隊(duì)員在比賽的過程中必須要合作才有可能獲得比賽的勝利。因此在進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生積極地參與到其中，通過組織足球比賽，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。比如，可以在學(xué)生中展開傳球比賽、小游戲等等，讓學(xué)生在收獲快樂的同時(shí)可以提高自己的足球?qū)I(yè)技能，增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。

（三）傳球訓(xùn)練策略

在足球運(yùn)動(dòng)中除了需要有良好的體力作為支撐之外掌握一定的技巧也是非常重要的。首先在足球?qū)W習(xí)中最基礎(chǔ)的就是傳球，在傳球時(shí)要注意盡量用腳背傳地面球，這樣可以提高傳球的準(zhǔn)確度[3]。其次要注意在傳球的時(shí)候要借助外力來及逆行傳球，而不是用自己的蠻力。長傳的話可以用正腳背抽球的最下方，由大腿來發(fā)力，這個(gè)時(shí)候小腿微微抬起，大腿用力擺動(dòng)。傳球最重要的就是要在對準(zhǔn)目標(biāo)之后再傳球，用腳尖來對準(zhǔn)自己要射門的目標(biāo)，這樣球傳出去的會(huì)更加準(zhǔn)確。

（四）掄圈練習(xí)

掄圈練習(xí)的方式非常多，可以雙人練習(xí)也可以單人單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。雙人練習(xí)可以先近距離練習(xí)短傳，然后當(dāng)兩人距離15個(gè)身位左右開始起高球，之后后退到一定距離再縮短距離，聚攏。單人練習(xí)的話，可以在墻上畫圈，踢圓圈練準(zhǔn)度。

（五）顛球練習(xí)

雙腳腳背顛球、雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球、大腿顛球、頭部顛球和各部位連續(xù)顛球，考慮到高中學(xué)生的足球水平還不是很高，對他們進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候可以采取最基礎(chǔ)的顛球方法，然后循序漸進(jìn)，試著增加難度。

（六）停球練習(xí)

高中階段的學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)還都比較重，不能將過多的時(shí)間用在足球練習(xí)上。但是想要幫助高中生身心健康發(fā)展還要對他們進(jìn)行足球訓(xùn)練。因此對他們的足球訓(xùn)練不需要特別嚴(yán)格，只需要能夠掌握原地停球的正確姿勢即可[4]。

（七）射門練習(xí)

射門能否成功和支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動(dòng)作有關(guān)。另外，支持腳的位置對踢球運(yùn)作的協(xié)調(diào)性、腳觸球部位的準(zhǔn)確性和踢出去球的高度、性能和力量有很大關(guān)系。

三、結(jié)束語

總而言之，在高中足球訓(xùn)練要突出學(xué)生的主體地位，在設(shè)計(jì)足球訓(xùn)練策略時(shí)要注意結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來進(jìn)行設(shè)計(jì)，充分考慮學(xué)生的需求、能力和學(xué)習(xí)的態(tài)度。在訓(xùn)練的過程重要提高學(xué)生的參與度，充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的積極性。適當(dāng)?shù)亻_展足球運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生從繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重解脫出來，勞逸結(jié)合，鍛煉身體的同時(shí)改善學(xué)生的心理狀態(tài)，有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱銘厚.關(guān)于高中體育中足球有效教學(xué)的深入思考[J].人生十六七，2018 （2Z）：81.

[2]吳敏.高中體育教學(xué)中足球教學(xué)的開展研究[J].教育信息化論壇，2017 （6）：20-22.

[3]劉毅.素質(zhì)教育下高中體育足球項(xiàng)目教學(xué)革新的思考[J].好家長，2017 （57）：212.

[4]劉錚.基于核心素養(yǎng)的高中足球模塊的設(shè)計(jì)與實(shí)施[J].體育教學(xué)，2019，39 （5）：60-62.