陸紅燕 朱云峰

摘要：短跑作為田徑訓練的重要組成部分，對于提高田徑訓練效果具有重要的價值。高中階段，教師為了提高體育短跑訓練的效果，必須采取科學合理的指導策略，讓學生能夠通過短跑訓練獲得更好的成績。

關鍵詞：高中體育;鍛煉訓練;實踐指導

高中體育短跑訓練過程中，教師必須意識到短跑訓練的基本原理，結合學生的實際情況開展針對性的指導，逐漸提高學生的短跑成績。正確的短跑技術對于創(chuàng)造優(yōu)秀成績具有重要的作用，對于高中生而言，他們的短跑技術動作基本定型，所以需要結合學生技術動作特點進行適當調整，重點加強起跑與途中跑的訓練效果，確保學生短跑能力可以得到顯著提升。

一、專項力量訓練指導

田徑短跑的專項力量訓練是提高成績的基礎，教師應高度重視短跑專項力量訓練，確保學生的技術動作能夠得到最大限度的發(fā)揮。短跑專項力量訓練是否能準確實施，對運動員在田徑比賽中的成績有著直接影響。高中階段，學生的身心發(fā)展已經較為成熟，所以開展專項力量訓練是最佳時期。在開展專項力量訓練之前，教師必須全面了解每一位學生的身體與心理特點，并根據個體差異性制定相應的專項力量訓練計劃，設計符合學生發(fā)展的專項力量訓練內容。除此之外，在開展專項訓練時，必須結合技術動作訓練，這樣才能夠發(fā)揮出專項力量訓練的價值，進而實現提高學生技術動作運用效果。

首先，田徑短跑專項力量訓練不僅需要對下肢肌肉群進行練習，還需要針對手臂肌群開展針對性的練習。手臂肌群主要包括：小臂肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等，在學生短跑比賽過程中具有保護平衡的作用。例如：在手臂肌群力量訓練過程中，利用彈力帶的一端綁在手臂上，另一端進行固定，使學生進行擺臂或收縮彎曲練習。

其次，田徑短跑專項力量訓練需要重視大腿核心肌群的訓練，它對于運動員的起跑、加速與速度保持等方面具有重要的作用。大腿核心肌群主要包括：股二頭肌以及股四頭肌，訓練方法主要以輕量負重深蹲跳、中量負重深蹲與大力量負重半蹲進行。

最后，教師應針對腰腹核心力量進行訓練，它對于運動員的身體控制具有重要的作用，可以有效確保高速運動過程中的穩(wěn)定性。腰腹核心力量必須要設計合理的負荷，對于剛開始進行腰腹力量訓練的學生而言，可以通過無負荷的仰臥起坐進行，隨著學生腰腹核心力量逐漸增強，再逐漸加上重量。

二、豐富短跑訓練方法，提高學生訓練積極性

高中階段，若教師長期采用簡單周期性的短跑訓練方法，不僅會影響短跑訓練效果，還會對學生的積極性產生極大的負面影響。因此教師應豐富短跑訓練方法，提高學生的訓練積極性。

首先，在短跑技術動作訓練過程中，可以運用發(fā)現訓練法引導學生發(fā)現自己所存在的短跑問題，再與教師共同討論自己的技術動作是否正確。通過發(fā)現訓練法，不僅可以提高學生的訓練積極性，調動學生主觀能動性，還可以有效提高訓練效果。發(fā)現訓練法適用于短跑訓練的各個過程，如在進行起跑訓練時，學生之間的差異性較大，因此可以引導學生探討影響起跑速度的因素，讓學生在后續(xù)訓練過程中能夠更加具有針對性。

其次，教師可以運用想想訓練法，提高學生情緒調控能力，幫助學生不斷優(yōu)化技術動作。想象訓練法的運用具有前提條件，即學生能夠對短跑訓練具有清晰的認知，同時還應理解短跑技術動作結構組成，這樣才能夠在腦海中呈現出完善的訓練畫面。因此在短跑訓練的各個過程，教師必須要重視基礎理論知識的講解，讓學生在理解理論知識的前提下進行訓練。例如：在短跑訓練前，讓學生緊閉雙眼在腦海中想象自己短跑的過程，感受短跑所帶來的刺激感，進而逐漸消除短跑訓練前的緊張情緒。又如在短跑訓練結束后，放松練習階段可以引導學生想象自己短跑訓練的過程是否存在問題，哪些方面能夠繼續(xù)改進優(yōu)化，進而加強對自我短跑技術動作的認知水平。

最后，為了提高短跑訓練的趣味性，教師可以適當引進游戲訓練法，這樣不僅可以改變學生對短跑的訓練態(tài)度，還能夠通過游戲加深對短跑的理解與認知。游戲訓練法主要有：反應訓練類游戲、接力類游戲等，這些游戲不僅具有趣味性，還具有競技性。

三、重視田徑短跑訓練細節(jié)

高中田徑短跑訓練中，具有許多細節(jié)性問題值得教師思考。如短跑呼吸規(guī)律的訓練，此項內容是最容易被忽視的，因此教師需要加強對呼吸規(guī)律的訓練指導。呼吸的規(guī)律若無法掌握好，在短跑訓練中極易出現呼吸混亂現象，這些反應對于訓練效果會產生嚴重的負面影響。有些高中生甚至會因為呼吸問題而出現運動損傷，所以必須重視田徑短跑訓練中的細節(jié)。教師需要傳授學生呼吸規(guī)律理論知識，即跑步過程中通過加快呼吸頻率與呼吸深度獲得氧氣，堅持使用鼻子進行呼吸，幫助學生形成良好的呼吸習慣。若學生運用嘴巴進行呼吸，那么鼻子粘膜將難以發(fā)揮出過濾空氣灰塵與溫暖冷空氣的作用，未經處理的空氣通過嘴巴進入肺部，不僅會造成肺部疼痛，還極易出現咽喉炎現象。除了加強呼吸規(guī)律的指導外，還應重視訓練學生的短跑反應能力。田徑短跑比賽過程中，差距非常小，因此若想提高短跑成績，訓練學生反應能力至關重要。大部分高中生因為文化課程的壓力，身體反應能力會相對弱化，所以可以通過專項反應訓練或反應類游戲進行訓練。當學生反應能力提高后，他們的起跑與加速能力也會得到提升，進而減少比賽過程中的反應時間。

綜上所述，高中體育田徑短跑訓練過程中，教師的指導具有重要的意義，不僅需要重視專項力量訓練，還應幫助學生優(yōu)化技術動作，豐富訓練方法，提高學生訓練的積極性，確保學生短跑能力可以得到顯著發(fā)展。