吳偉彬

中圖分類號(hào)：G822? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-035-02

摘? 要? 十四五以來(lái)，隨著體育強(qiáng)國(guó)及體教融合政策的號(hào)召及不斷深入普及，加上受世界體育大環(huán)境的影響，國(guó)際體壇里田徑項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)加大，我國(guó)田徑的發(fā)展力度也在不斷加大。在體教融合的號(hào)召下，我國(guó)學(xué)校體育教育不斷加強(qiáng)學(xué)訓(xùn)之間的融合及相互促進(jìn)，尤其是在國(guó)家要求的體測(cè)考試及競(jìng)技體育背景下，田徑項(xiàng)目中的短跑項(xiàng)目愈發(fā)受到重視。不斷改善學(xué)校體育中短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法及制定相應(yīng)對(duì)策成為學(xué)校體育教育的重要工作。本文通過(guò)文獻(xiàn)綜述法、文本分析法、調(diào)查研究法及總結(jié)法，對(duì)高中體育教育中田徑短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練手段及發(fā)展對(duì)策進(jìn)行研究，以期通過(guò)總結(jié)高中體育田徑短跑項(xiàng)目的現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策為我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)及體教融合的建設(shè)獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

關(guān)鍵詞? 高中體育? 田徑? 短跑? 訓(xùn)練手段? 發(fā)展對(duì)策

體育學(xué)科作為學(xué)校體育中不可或缺的一個(gè)重要部分，其發(fā)揮的不僅僅是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的作用，更是為我國(guó)培養(yǎng)德智體美勞的社會(huì)主義接班人提供重要的身體保障。因此，學(xué)校體育的教學(xué)效果及實(shí)施力度的好壞往往能影響一個(gè)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)及國(guó)家發(fā)展的水平高低。而學(xué)校體育的不斷創(chuàng)新及發(fā)展需要進(jìn)行不斷總結(jié)及對(duì)現(xiàn)實(shí)情況的調(diào)查，通過(guò)注重訓(xùn)練方式的創(chuàng)新發(fā)展及總結(jié)現(xiàn)實(shí)情況的待發(fā)展點(diǎn)，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及學(xué)習(xí)效果，真正探索出終身體育的正確道路。田徑作為學(xué)校體育里開(kāi)展最多的項(xiàng)目，其教學(xué)發(fā)展水平更能直接影響學(xué)校體育的效果。因此，文章通過(guò)分析高中體育中田徑短跑項(xiàng)目的主要訓(xùn)練手段，側(cè)重研究短跑項(xiàng)目中力量因素的影響，并結(jié)合實(shí)際情況為高中體育田徑短跑項(xiàng)目提供可持續(xù)及更加高效的訓(xùn)練方法。

一、學(xué)校體育開(kāi)展短跑訓(xùn)練的重要意義

當(dāng)前，高中學(xué)校體育的田徑訓(xùn)練發(fā)展水平提升迅猛，這得益于國(guó)家及眾多學(xué)校對(duì)田徑項(xiàng)目的重視。能否有效、高效地提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力及身體素質(zhì)成為現(xiàn)代體育教學(xué)的理念，而短跑訓(xùn)練非常符合以上所需。

（一）短跑訓(xùn)練有利于增強(qiáng)學(xué)生身體綜合素質(zhì)

隨著學(xué)業(yè)壓力的不斷提升，現(xiàn)代學(xué)生往往已將大部分精力投入學(xué)習(xí)中。而這也導(dǎo)致了很多學(xué)生體質(zhì)水平下滑，近視眼、肥胖癥的發(fā)生率居高不下等問(wèn)題。因此，開(kāi)展體育訓(xùn)練、提升體質(zhì)水平成為每個(gè)學(xué)生刻不容緩的重要活動(dòng)。特別是對(duì)于高中生而言，面對(duì)沉重的升學(xué)壓力，參與有效正確的短跑訓(xùn)練更是對(duì)其身體健康及學(xué)業(yè)水平發(fā)展帶來(lái)積極影響。

高中學(xué)校體育開(kāi)展田徑短跑系統(tǒng)訓(xùn)練能有效增強(qiáng)高中學(xué)生的身體素質(zhì)。系統(tǒng)性的訓(xùn)練不僅能保證學(xué)生在體育測(cè)試中過(guò)關(guān)，更能緩解學(xué)生在學(xué)業(yè)活動(dòng)中承受的壓力，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。其次，參與進(jìn)行田徑短跑訓(xùn)練，不僅可以降低學(xué)生肥胖、近視眼等身體不良問(wèn)題發(fā)生的幾率，起到有效塑造形體及強(qiáng)身健體的作用，并且還能使學(xué)生在課業(yè)學(xué)習(xí)中勞逸結(jié)合。

（二）短跑訓(xùn)練有利于養(yǎng)成學(xué)生良好的心理素質(zhì)

開(kāi)展田徑短跑訓(xùn)練可以使學(xué)生在訓(xùn)練中提升自身抗壓能力及受挫折能力。目前社會(huì)生活節(jié)奏快，學(xué)生心理問(wèn)題層出不窮。而參與田徑短跑訓(xùn)練能使學(xué)生很好地緩解繁重的學(xué)業(yè)壓力，并且能有效控制體重及身體各項(xiàng)指標(biāo)，如此大大樹立起學(xué)生的自信心，使其面對(duì)困難挫折及挑戰(zhàn)時(shí)能夠成為更加頑強(qiáng)樂(lè)觀的人。

二、力量訓(xùn)練對(duì)于田徑短跑項(xiàng)目的重要性

（一）力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，人體肌肉系統(tǒng)能夠起到對(duì)抗及積極克服外力作用的訓(xùn)練效果。力量訓(xùn)練是能有效促進(jìn)肌肉收縮的力量水平及骨骼肌系統(tǒng)的能力提升。然而需要注意的是，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練時(shí)間、組數(shù)、重量及方法的選擇與安排，只有這樣才能最大限度地提升學(xué)生力量訓(xùn)練的效果。

（二）短跑力量訓(xùn)練的方法手段

1.短跑起動(dòng)作為短跑過(guò)程中速度由零開(kāi)始的環(huán)節(jié)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力有著非常高的要求。注重短距離跑的起動(dòng)環(huán)節(jié)訓(xùn)練在田徑體育短距離跑的訓(xùn)練中是一個(gè)非常重要且基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，這項(xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員要使起動(dòng)力量最大化，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在短距離跑中的一開(kāi)始就占據(jù)優(yōu)勢(shì)非常有利。起動(dòng)訓(xùn)練的方法一般為短距離的臺(tái)階跑、沖刺跑、高抬腿跑及后蹬跑，每次30～50m為一組，一共可進(jìn)行5～8組，或利用彈力繩、阻力帶或?qū)W生對(duì)抗等阻力性練習(xí)來(lái)進(jìn)行。

2.強(qiáng)化短距離跑爆發(fā)力量訓(xùn)練。爆發(fā)力在多數(shù)情況下都是可以將身體在極短的時(shí)間內(nèi)用一種對(duì)等的速度力量來(lái)克服阻力的力量，特別是在短跑這種極具考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員速度力量爆發(fā)力的項(xiàng)目中，爆發(fā)力水平的高低往往就決定了運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞。對(duì)于高中田徑短跑訓(xùn)練而言，爆發(fā)力訓(xùn)練是將短跑成績(jī)提升的重要途徑。高中學(xué)生應(yīng)根據(jù)短跑訓(xùn)練的時(shí)期進(jìn)行不同的訓(xùn)練。例如，前期應(yīng)該接受負(fù)荷訓(xùn)練，中期接受爆發(fā)力訓(xùn)練，而后期則可以在動(dòng)態(tài)爆發(fā)力量訓(xùn)練上下功夫。

3.反應(yīng)動(dòng)力力量訓(xùn)練。在田徑比賽中，徑賽項(xiàng)目基本上是需要依靠起跑反應(yīng)來(lái)奠定運(yùn)動(dòng)員起始階段的領(lǐng)先基礎(chǔ)。而在4×100米接力及4×400米接力項(xiàng)目中，接力運(yùn)動(dòng)員不僅要處理起跑時(shí)的情況，還要在傳接棒過(guò)程中有足夠的反應(yīng)能力。在日常的訓(xùn)練中，教師可以通過(guò)羽毛球、乒乓球、排球等對(duì)快速反應(yīng)能力要求較多的球類運(yùn)動(dòng)來(lái)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)力，但需注意的是每次訓(xùn)練負(fù)荷不宜過(guò)大，一般控制在半小時(shí)左右即可。如此可讓學(xué)生在練習(xí)中鍛煉自己的手、眼、身、步的協(xié)調(diào)性，以期提升其在短跑項(xiàng)目中的反應(yīng)協(xié)調(diào)能力。

三、高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策

（一）將合作學(xué)習(xí)法與短跑訓(xùn)練相結(jié)合

合作學(xué)習(xí)法在高中體育課堂中是一種非常普及的教學(xué)方法，將合作學(xué)習(xí)法與短跑訓(xùn)練相結(jié)合更能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。同時(shí)，教師要注重對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)及糾正，如對(duì)蹲踞式動(dòng)作的姿勢(shì)及手腳的協(xié)同配合和途中跑過(guò)程中的身體放松及重心位置等都要做重點(diǎn)指導(dǎo)。另外，對(duì)于200米以上的涉及彎道的項(xiàng)目，應(yīng)對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)在過(guò)彎道時(shí)注意身體重心的內(nèi)傾及內(nèi)外擺臂手的角度不同，然后再通過(guò)不斷練習(xí)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解及自身學(xué)習(xí)技能的能力。

（二）將游戲競(jìng)賽與短跑訓(xùn)練相結(jié)合

田徑短跑訓(xùn)練的負(fù)荷較大，這勢(shì)必會(huì)造成學(xué)生興趣降低或?qū)Ｗ⒘ο禄惹闆r的發(fā)生。因此，在體育課堂中，教師可利用學(xué)生的好勝心及興趣點(diǎn)，采用游戲競(jìng)賽與短跑訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)模式提升學(xué)生短跑訓(xùn)練的積極性與興趣，使學(xué)生在歡快的氛圍下更有效地完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。另外，采取游戲或競(jìng)賽形式的教學(xué)無(wú)疑更能激發(fā)學(xué)生的興奮點(diǎn)，從而達(dá)到短跑練習(xí)的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著國(guó)家體育強(qiáng)國(guó)的號(hào)角聲不斷吹響，我國(guó)各層次學(xué)校對(duì)于體育教育的重視程度越來(lái)越高，對(duì)于學(xué)生田徑短跑項(xiàng)目上的要求也在體質(zhì)測(cè)試上不斷呈現(xiàn)。眾多調(diào)查表明，田徑短跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身心健康及學(xué)業(yè)壓力的緩解都起到了明顯作用。綜上所訴，只有通過(guò)改變傳統(tǒng)陳舊落后的訓(xùn)練手段，不斷總結(jié)且創(chuàng)新體育課堂的教學(xué)模式，才能更好地增強(qiáng)學(xué)生短跑訓(xùn)練的效果，提升學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的積極性及興趣。同時(shí)，在高中體育課堂中，多多將合作學(xué)習(xí)法以及游戲競(jìng)賽法與短跑訓(xùn)練相結(jié)合，可以更好地提升學(xué)習(xí)效果。而對(duì)于力量訓(xùn)練而言，短跑的力量訓(xùn)練講究全身性訓(xùn)練，不可過(guò)分單練下肢力量，而是應(yīng)注重核心力量及上肢力量的協(xié)同發(fā)展，以更好地促進(jìn)相關(guān)肌肉的發(fā)育。

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華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院