摘要：近年來，我國在競技體育行業(yè)取得了諸多顯著成果，已成為國際領(lǐng)域上的體育大國，并逐漸向體育強國發(fā)展。而在我國競技體育發(fā)展過程中，卻存在著各體育項目運動員訓練方法缺乏普及推廣力度的問題，而對各項專業(yè)訓練方法的推廣，也是推進我國體育強國發(fā)展進程的主要途徑與必由之路。因此本文便選以網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓練方法為切入點，開展以下深入探討。

關(guān)鍵詞：競技體育;網(wǎng)球發(fā)球;速度力量訓練方法;探討

對于網(wǎng)球運動員而言，發(fā)球的速度與力量，是衡量運動員專業(yè)素養(yǎng)最為重要的衡量指標之一，網(wǎng)球的發(fā)球速度、力量也決定了網(wǎng)球項目各回合的運動軌跡，乃至勝負，其重要性可見一斑。而本文為推廣網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓練方法，則對網(wǎng)球發(fā)球速度力量的定義、分類，以及具體的訓練方法要點開展以下分析。

一、網(wǎng)球發(fā)球速度力量的定義與分類

（一）定義

首先，速度力量也被稱作為快速力量，是指網(wǎng)球運動員在發(fā)球過程中，全身肌肉群在短時間內(nèi)快速發(fā)揮出的肌肉力量的總稱，也可將速度力量視作為網(wǎng)球運動員發(fā)球力量+發(fā)球速度有機結(jié)合情況下所發(fā)揮出的總體力量，并實現(xiàn)1+1>2的目的。

其次，對于網(wǎng)球運動員而言，發(fā)球的速度力量也是衡量運動員專業(yè)素養(yǎng)、身體素質(zhì)的重要衡量標準之一，不但可以通過開展發(fā)球速度力量訓練來持續(xù)提高自身身體素質(zhì)，或是保持自身身體巔峰狀態(tài)，也可以進一步提高運動員對網(wǎng)球運動軌跡、運動速度的掌控程度。

（二）分類

網(wǎng)球發(fā)球的速度力量主要被分為以下三大類：第一類，網(wǎng)球發(fā)球速度力量中的起動力。在網(wǎng)球運動員發(fā)球過程中，在發(fā)球動作的早期運動過程中會發(fā)揮出程度不一的肌肉力，也被稱作為起動力。起動力有兩點需要注意，第一，網(wǎng)球發(fā)球的總體速度力量高低主要取決于起動力的高低。第二，在發(fā)球動作早期固定時間范圍內(nèi)肌肉發(fā)揮出的作用力才被稱作為起動力;第二類，網(wǎng)球發(fā)球速度力量中的爆發(fā)力。爆發(fā)力主要指在起動力后的一定時間范圍內(nèi)，網(wǎng)球運動員自身肌肉群所發(fā)揮出的作用力;第三類，網(wǎng)球發(fā)球速度力量中的反應力。反應力主要指在網(wǎng)球運動員通過所形成的肌肉牽拉力，從而進一步提高自身肌肉群的發(fā)揮力量。

二、網(wǎng)球發(fā)球速度力量主要的訓練方法分析

（一）對網(wǎng)球運動員下肢速度力量訓練的方法分析

在網(wǎng)球運動員發(fā)球、競賽過程中，上述提及的爆發(fā)力，便主要源自于網(wǎng)球運動員施展下肢蹬腿動作時，運動員腿部肌肉群所發(fā)揮出的作用力，因此可以由此分析出網(wǎng)球運動員下肢速度力量訓練的重要性。

而在開展網(wǎng)球運動員下肢速度力量訓練過程中，主要的訓練要點為以下幾點：在第一環(huán)節(jié)中，首先需要訓練網(wǎng)球運動員的身體協(xié)調(diào)能力與穩(wěn)定能力，可以在運動員施展下肢蹬腿動作時，不但可以靈活控制自身的運動軌跡，還可以將所產(chǎn)生的爆發(fā)力用于網(wǎng)球發(fā)球中;在第二環(huán)節(jié)中，則需要針對性培訓網(wǎng)球運動員的腿部肌群、背部肌群等個人體肌肉群中的協(xié)調(diào)性，進一步提高網(wǎng)球運動員對速度力量中爆發(fā)力的控制程度;第三，在開展網(wǎng)球運動員下肢速度力量訓練過程中，需要注重于優(yōu)先開展網(wǎng)球運動員的蹲跳訓練、三連跳訓練動作等，從而進一步提高網(wǎng)球運動員的下肢力量。

（二）對網(wǎng)球運動員上肢速度力量訓練的方法分析

首先，在網(wǎng)球運動員上肢速度力量訓練過程中，主要的訓練目的為提高網(wǎng)球運動員的全身協(xié)調(diào)性，胸部肌群、背部肌群、肩部肌群等肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，并進一步提高在網(wǎng)球發(fā)球動作中運動員上肢肌肉群的爆發(fā)作用力。

其次，在開展網(wǎng)球運動員上肢速度力量訓練過程中，主要的訓練內(nèi)容與動作為上臂伸展動作。

（三）對網(wǎng)球運動員軀干速度力量訓練的方法分析

首先，在網(wǎng)球運動員發(fā)球過程中，軀干更像是一個肌肉作用力的鏈接紐帶，將網(wǎng)球運動員下肢肌肉爆發(fā)力與上肢肌肉爆發(fā)力進行整合，從而形成速度力量用于提高所發(fā)網(wǎng)球的初始速度。

其次，在開展網(wǎng)球運動員軀干速度力量訓練過程中，主要的訓練要點為以下幾點：第一，再網(wǎng)球運動員發(fā)球速度力量訓練過程中，需要側(cè)重于開展軀干速度力量訓練，上肢、下肢速度力量訓練更像是網(wǎng)球運動員所開展的針對訓練與熱身訓練;第二，在網(wǎng)球運動員開展軀干速度訓練過程中，需要以腰部訓練、胯部訓練為主要訓練方向、訓練內(nèi)容;第三，在網(wǎng)球運動員開展軀干速度訓練過程中，也需要注重充分發(fā)揮好自身軀干所扮演的“人體紐帶”的身份，以提高自身上肢、下肢各人體肌肉群在運動、發(fā)球過程中的協(xié)調(diào)性為主要訓練目的。總而言之，便是提高網(wǎng)球運動員在發(fā)球過程中的身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，從而在借助速度力量提高網(wǎng)球發(fā)球初始速度的同時，進一步提高對自身與網(wǎng)球運動軌跡的控制力。

三、總結(jié)

為進一步推進我國競技體育行業(yè)的發(fā)展進程，早日實現(xiàn)我國體育強國的強國夢。因此本文選以網(wǎng)球發(fā)球速度力量訓練方法為本文切入點，首先對網(wǎng)企業(yè)發(fā)球速度力量的定義、分類開展分析，并闡述了網(wǎng)球運動員上肢、下肢、軀干速度力量訓練方法的要點。

參考文獻：

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作者簡介：朱偉偉（1982-），男，河南新鄭人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓練。