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        高中體育生的課余訓(xùn)練對(duì)策探微

        2020-09-10 07:22:44余朝丹
        體育風(fēng)尚 2020年6期
        關(guān)鍵詞:課余訓(xùn)練

        余朝丹

        摘要:高中體育生在任何的高校中都算是非常特殊的群體,在進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練的時(shí)候還要兼顧文化課的學(xué)習(xí),他們每天付出的努力都對(duì)其他的學(xué)生起到了激勵(lì)作用。然而體育訓(xùn)練并不是那么容易的事情,除了每天的必修功課之外,在課余時(shí)間還要時(shí)刻保持身體狀態(tài),有很多的體育生都對(duì)課余訓(xùn)練的方法和方向都很迷糊,所以為了幫助他們制定科學(xué)有效的課余訓(xùn)練計(jì)劃,本文以高中體育生的課余訓(xùn)練為主題,幫助他們探索出制定課余訓(xùn)練計(jì)劃的具體對(duì)策,

        關(guān)鍵詞:高中體育生;課余訓(xùn)練;體能增長(zhǎng)

        課余訓(xùn)練對(duì)于高中體育生而言,其作用應(yīng)當(dāng)于平日里常做的熱身運(yùn)動(dòng)差不多,其形式要相對(duì)自由,重點(diǎn)是幫助體育生們時(shí)刻保持著最適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),因此可參考的因素有體育生們的運(yùn)動(dòng)喜好、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排,借助網(wǎng)絡(luò)信息定制專(zhuān)屬計(jì)劃也是不錯(cuò)的選擇。

        一、根據(jù)體育生的喜好進(jìn)行課余訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

        課余訓(xùn)練并不是專(zhuān)業(yè)的體現(xiàn)訓(xùn)練,所以根據(jù)體育生自己的運(yùn)動(dòng)喜好進(jìn)行內(nèi)容選擇是首選,因?yàn)橐粊?lái)高中體育生們平時(shí)的體育訓(xùn)練非常繁重,即使是再有奮斗激情的學(xué)生也會(huì)出現(xiàn)心理疲勞,對(duì)于涉及到體育訓(xùn)練的內(nèi)容都會(huì)下意識(shí)的抗拒,可是當(dāng)課余訓(xùn)練的內(nèi)容是學(xué)生們自己喜歡的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,效果就截然不同了,他們不會(huì)將這樣的訓(xùn)練當(dāng)作是在進(jìn)行體育訓(xùn)練,而是一種娛樂(lè)性的項(xiàng)目,所以他們會(huì)更加容易接受這樣的安排;二來(lái)是可供課余訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)整的變化會(huì)更加豐富,課余訓(xùn)練本來(lái)就應(yīng)該以高中體育生為主體,不能夠讓其變得刻板,自由度和訓(xùn)練效果才是我們應(yīng)該追求的。所以應(yīng)該采取的對(duì)策是對(duì)高中體育生們的運(yùn)動(dòng)喜好進(jìn)行歸總,安排一些與他們的喜好相關(guān)的訓(xùn)練課程,讓他們憑自主意愿進(jìn)行選擇;此外可以定期地舉辦一些體育競(jìng)技的活動(dòng),如籃球比賽、拔河等,鼓勵(lì)體育生們參加這些活動(dòng),既可以在校園形成一種運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮,讓體育生們有更多地表現(xiàn)機(jī)會(huì),自信心的增強(qiáng)對(duì)于自身狀態(tài)有著很大的好處,也能夠?yàn)轶w育生創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的校園運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

        二、根據(jù)體育生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排和重點(diǎn)訓(xùn)練科目進(jìn)行課余訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

        對(duì)于高中體育生而言,他們必然要面臨的艱難抉擇便是文化課和體育訓(xùn)練時(shí)間安排上的沖突,畢竟想要考上比較好的大學(xué)的話,單憑體育成績(jī)是不夠的,文化課成績(jī)也是重要指標(biāo),特別是隨著高中學(xué)習(xí)生活的進(jìn)展,文化課的教學(xué)任務(wù)就越來(lái)越重,所以課余訓(xùn)練的安排必須要利用好所有的課余時(shí)間,根據(jù)時(shí)間的變化進(jìn)行內(nèi)容上的變動(dòng)。例如在課余時(shí)間充足的時(shí)候,為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果,體育生們可以選擇足球、排球這樣的大型運(yùn)動(dòng);而在時(shí)間緊張,為了保持身體狀態(tài),可以選擇啞鈴、仰臥起坐這樣的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。另外還可以根據(jù)平時(shí)在體育訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)不佳的項(xiàng)目進(jìn)行課余訓(xùn)練內(nèi)容的選擇,如在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)項(xiàng)目中選擇了籃球的體育生,對(duì)自己平時(shí)的訓(xùn)練表現(xiàn)感覺(jué)不滿意的話,可以做一些輔助運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整優(yōu)化,如運(yùn)球的基本動(dòng)作、投籃姿勢(shì)以及慢跑等,既是對(duì)自己身體狀態(tài)的一種調(diào)整恢復(fù),也是為了自己的夢(mèng)想增加資本,當(dāng)然這些都是要建立在量力而行的前提下進(jìn)行的,還是要以時(shí)刻注意保護(hù)自己的身體為優(yōu)先。

        三、借助運(yùn)動(dòng)軟件制定專(zhuān)屬的課余訓(xùn)練計(jì)劃

        互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)徹底地融入了我們生活的方方面面了,就連體育運(yùn)動(dòng)也能借助各類(lèi)運(yùn)動(dòng)軟件變得更加科學(xué)合理,在進(jìn)行課余訓(xùn)練的時(shí)候最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是很多體育生沒(méi)能夠精準(zhǔn)地把握住自己身體狀態(tài)的極限,很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,嚴(yán)重的話甚至?xí)绊懼蠛荛L(zhǎng)一段時(shí)間的體育訓(xùn)練,這樣就得不償失了。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題最根本的原因就是學(xué)生們對(duì)自己不夠了解,對(duì)于課余訓(xùn)練的認(rèn)知和對(duì)課余訓(xùn)練所要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)也沒(méi)有正確的方向。而借助運(yùn)動(dòng)軟件進(jìn)行課余訓(xùn)練計(jì)劃定制的話,就可以在很大程度上避免這樣的問(wèn)題,現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)軟件的發(fā)展非常迅速,功能也非常全面,可以做到讓學(xué)生們自行輸入自己的身體數(shù)據(jù)、訓(xùn)練目標(biāo)等參數(shù),然后為學(xué)生們量身定做最適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。除此之外,還能夠監(jiān)控學(xué)生們的身體狀態(tài),防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,讓學(xué)生們時(shí)刻保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。為了讓運(yùn)動(dòng)軟件的功能發(fā)揮地更極致,不妨再制定日常的飲食計(jì)劃或者是與同樣使用軟件的用戶進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流。

        四、結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,高中體育生進(jìn)行課余訓(xùn)練的目的只是為保持身體狀態(tài)而已,并不是為給自己增加負(fù)荷,因?yàn)槠饺绽锏母邚?qiáng)度訓(xùn)練已經(jīng)接近他們這個(gè)年齡段所能負(fù)荷的極限了,再增添壓力的話就過(guò)猶不及了,所以課余訓(xùn)練的時(shí)間與內(nèi)容應(yīng)該由學(xué)生們自己把控,可以是娛樂(lè)性的體育項(xiàng)目如籃球、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng),也可以是仰臥起坐這樣的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),在保護(hù)自己不受傷的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才能事半功倍。另外也可以借助現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)軟件定制合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

        參考文獻(xiàn):

        [1]何軍祥.基于新課程標(biāo)準(zhǔn)改革下的高中體育田徑教學(xué)研究[J].當(dāng)代體育科技,2019 (16):145-146.

        [2]張禮.高中體育教育中田徑教學(xué)問(wèn)題改進(jìn)策略研究[J].田徑,2019 (07):52-53.

        [3]王洪福.高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量研究[J].田徑,2019 (03):32-33.

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