余朝丹

摘要：高中體育生在任何的高校中都算是非常特殊的群體，在進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練的時候還要兼顧文化課的學(xué)習(xí)，他們每天付出的努力都對其他的學(xué)生起到了激勵作用。然而體育訓(xùn)練并不是那么容易的事情，除了每天的必修功課之外，在課余時間還要時刻保持身體狀態(tài)，有很多的體育生都對課余訓(xùn)練的方法和方向都很迷糊，所以為了幫助他們制定科學(xué)有效的課余訓(xùn)練計劃，本文以高中體育生的課余訓(xùn)練為主題，幫助他們探索出制定課余訓(xùn)練計劃的具體對策，

關(guān)鍵詞：高中體育生;課余訓(xùn)練;體能增長

課余訓(xùn)練對于高中體育生而言，其作用應(yīng)當(dāng)于平日里常做的熱身運(yùn)動差不多，其形式要相對自由，重點(diǎn)是幫助體育生們時刻保持著最適合運(yùn)動的狀態(tài)，因此可參考的因素有體育生們的運(yùn)動喜好、運(yùn)動時間安排，借助網(wǎng)絡(luò)信息定制專屬計劃也是不錯的選擇。

一、根據(jù)體育生的喜好進(jìn)行課余訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

課余訓(xùn)練并不是專業(yè)的體現(xiàn)訓(xùn)練，所以根據(jù)體育生自己的運(yùn)動喜好進(jìn)行內(nèi)容選擇是首選，因為一來高中體育生們平時的體育訓(xùn)練非常繁重，即使是再有奮斗激情的學(xué)生也會出現(xiàn)心理疲勞，對于涉及到體育訓(xùn)練的內(nèi)容都會下意識的抗拒，可是當(dāng)課余訓(xùn)練的內(nèi)容是學(xué)生們自己喜歡的運(yùn)動的時候，效果就截然不同了，他們不會將這樣的訓(xùn)練當(dāng)作是在進(jìn)行體育訓(xùn)練，而是一種娛樂性的項目，所以他們會更加容易接受這樣的安排;二來是可供課余訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)整的變化會更加豐富，課余訓(xùn)練本來就應(yīng)該以高中體育生為主體，不能夠讓其變得刻板，自由度和訓(xùn)練效果才是我們應(yīng)該追求的。所以應(yīng)該采取的對策是對高中體育生們的運(yùn)動喜好進(jìn)行歸總，安排一些與他們的喜好相關(guān)的訓(xùn)練課程，讓他們憑自主意愿進(jìn)行選擇;此外可以定期地舉辦一些體育競技的活動，如籃球比賽、拔河等，鼓勵體育生們參加這些活動，既可以在校園形成一種運(yùn)動風(fēng)潮，讓體育生們有更多地表現(xiàn)機(jī)會，自信心的增強(qiáng)對于自身狀態(tài)有著很大的好處，也能夠為體育生創(chuàng)設(shè)一個良好的校園運(yùn)動環(huán)境。

二、根據(jù)體育生的運(yùn)動時間安排和重點(diǎn)訓(xùn)練科目進(jìn)行課余訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

對于高中體育生而言，他們必然要面臨的艱難抉擇便是文化課和體育訓(xùn)練時間安排上的沖突，畢竟想要考上比較好的大學(xué)的話，單憑體育成績是不夠的，文化課成績也是重要指標(biāo)，特別是隨著高中學(xué)習(xí)生活的進(jìn)展，文化課的教學(xué)任務(wù)就越來越重，所以課余訓(xùn)練的安排必須要利用好所有的課余時間，根據(jù)時間的變化進(jìn)行內(nèi)容上的變動。例如在課余時間充足的時候，為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，體育生們可以選擇足球、排球這樣的大型運(yùn)動;而在時間緊張，為了保持身體狀態(tài)，可以選擇啞鈴、仰臥起坐這樣的體能訓(xùn)練項目。另外還可以根據(jù)平時在體育訓(xùn)練時表現(xiàn)不佳的項目進(jìn)行課余訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，如在專項技術(shù)項目中選擇了籃球的體育生，對自己平時的訓(xùn)練表現(xiàn)感覺不滿意的話，可以做一些輔助運(yùn)動進(jìn)行調(diào)整優(yōu)化，如運(yùn)球的基本動作、投籃姿勢以及慢跑等，既是對自己身體狀態(tài)的一種調(diào)整恢復(fù)，也是為了自己的夢想增加資本，當(dāng)然這些都是要建立在量力而行的前提下進(jìn)行的，還是要以時刻注意保護(hù)自己的身體為優(yōu)先。

三、借助運(yùn)動軟件制定專屬的課余訓(xùn)練計劃

互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)徹底地融入了我們生活的方方面面了，就連體育運(yùn)動也能借助各類運(yùn)動軟件變得更加科學(xué)合理，在進(jìn)行課余訓(xùn)練的時候最容易出現(xiàn)的問題就是很多體育生沒能夠精準(zhǔn)地把握住自己身體狀態(tài)的極限，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，嚴(yán)重的話甚至?xí)绊懼蠛荛L一段時間的體育訓(xùn)練，這樣就得不償失了。出現(xiàn)這樣的問題最根本的原因就是學(xué)生們對自己不夠了解，對于課余訓(xùn)練的認(rèn)知和對課余訓(xùn)練所要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)也沒有正確的方向。而借助運(yùn)動軟件進(jìn)行課余訓(xùn)練計劃定制的話，就可以在很大程度上避免這樣的問題，現(xiàn)在運(yùn)動軟件的發(fā)展非常迅速，功能也非常全面，可以做到讓學(xué)生們自行輸入自己的身體數(shù)據(jù)、訓(xùn)練目標(biāo)等參數(shù)，然后為學(xué)生們量身定做最適合的運(yùn)動計劃。除此之外，還能夠監(jiān)控學(xué)生們的身體狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，讓學(xué)生們時刻保持最佳的運(yùn)動狀態(tài)。為了讓運(yùn)動軟件的功能發(fā)揮地更極致，不妨再制定日常的飲食計劃或者是與同樣使用軟件的用戶進(jìn)行經(jīng)驗交流。

四、結(jié)語

綜上所述，高中體育生進(jìn)行課余訓(xùn)練的目的只是為保持身體狀態(tài)而已，并不是為給自己增加負(fù)荷，因為平日里的高強(qiáng)度訓(xùn)練已經(jīng)接近他們這個年齡段所能負(fù)荷的極限了，再增添壓力的話就過猶不及了，所以課余訓(xùn)練的時間與內(nèi)容應(yīng)該由學(xué)生們自己把控，可以是娛樂性的體育項目如籃球、排球等球類運(yùn)動，也可以是仰臥起坐這樣的體能訓(xùn)練運(yùn)動，在保護(hù)自己不受傷的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才能事半功倍。另外也可以借助現(xiàn)在的運(yùn)動軟件定制合理科學(xué)的運(yùn)動計劃。

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