張頌林

摘要：搏擊訓(xùn)練中最基礎(chǔ)、最重要的在于人體核心區(qū)域力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練能夠提高人體神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，從而使人能夠完成高質(zhì)量、高難度的搏擊動(dòng)作。本次研究以人體核心區(qū)域訓(xùn)練為重點(diǎn)，在搏擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練中引入核心區(qū)域力量訓(xùn)練理論。并比較訓(xùn)練前后核心區(qū)域力量情況、搏擊技術(shù)情況、研究后人員運(yùn)動(dòng)損傷情況等，在提高人員核心區(qū)域力量水平的前提下，既為搏擊人員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的長(zhǎng)久發(fā)展提供服務(wù)，又能為人體核心區(qū)域穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練做出有效參考。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;搏擊;作用

搏擊是人們近身實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)，它融合了中國(guó)摔跤、散打等運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，也融合了空手道、跆拳道、柔道等技術(shù)動(dòng)作，主要以近打、貼身摔、遠(yuǎn)踢為重點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)中主要完成對(duì)對(duì)手的有效控制。搏擊訓(xùn)練中核心區(qū)域力量訓(xùn)練指的是通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)人體中樞核心區(qū)域的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)全身、爆發(fā)人員全身最大肌力，搏擊運(yùn)動(dòng)中核心區(qū)域力量的大小影響關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的使用，影響對(duì)對(duì)手的有效控制，因此，對(duì)人體核心區(qū)域力量的研究與訓(xùn)練對(duì)搏擊訓(xùn)練起到十分重要的作用，也具有一定的科學(xué)價(jià)值。據(jù)相關(guān)研究表明，目前搏擊力量訓(xùn)練科學(xué)性并不完善，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)功能力量訓(xùn)練、四肢訓(xùn)練等較為重視，而對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)保健訓(xùn)練、核心區(qū)域力量訓(xùn)練多由忽視，且沒(méi)有對(duì)核心區(qū)域力量相關(guān)訓(xùn)練的科學(xué)探究，更沒(méi)有認(rèn)識(shí)到科學(xué)的核心區(qū)域力量訓(xùn)練是預(yù)防人員傷病、保證人員身體健康的基本保證。

一、研究對(duì)象

某搏擊訓(xùn)練室60名男隊(duì)員，平均年齡（26.1±1.19）歲，平均訓(xùn)練你年限 （4.1±1.07）年。隨機(jī)分為兩組，對(duì)照組和探究組，每組各30人。

二、研究方法

為了更好的觀察與探究實(shí)驗(yàn)效果，在開(kāi)始實(shí)驗(yàn)前對(duì)60名隊(duì)員進(jìn)行前期測(cè)試，結(jié)果表明60名隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況、搏擊技術(shù)、肌群力量水平等并無(wú)明顯差別（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行中，對(duì)照組核心區(qū)域訓(xùn)練方法為一頭起、仰臥起坐等，探究組則使用持輕器械、繩索、瑞士球等支撐器械進(jìn)行核心區(qū)域力量訓(xùn)練。

三、結(jié)果

經(jīng)過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)，對(duì)兩組人員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)受測(cè)試，結(jié)果表明，兩組人員的核心區(qū)域相關(guān)肌群力量水平相差明顯（P<0.05）。探究組人員的核心區(qū)域肌群力量水平有了十分明顯的提高，核心區(qū)域力量各項(xiàng)指標(biāo)據(jù)有明顯改變（P<0.05）;并且探究組人員的搏擊技術(shù)考核成績(jī)明顯提高;實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)損傷變化顯著。

（一）實(shí)驗(yàn)后兩組核心區(qū)域力量情況比較

實(shí)驗(yàn)后兩組人員核心區(qū)域力量情況有明顯差異，探究組核心區(qū)域力量情況明顯更優(yōu)，核心區(qū)域力量各項(xiàng)數(shù)據(jù)均顯著優(yōu)于對(duì)照組。詳見(jiàn)表1。

（二）實(shí)驗(yàn)后兩組人員搏擊技術(shù)情況對(duì)比

實(shí)驗(yàn)后，兩組人員搏擊動(dòng)作技術(shù)情況差異顯著（P<0.05），探究組人員動(dòng)作技術(shù)完成情況更好，搏擊技術(shù)各個(gè)數(shù)據(jù)情況均優(yōu)于對(duì)照組（P<0.05）。詳見(jiàn)表2。

（三）實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)損傷情況比較

搏擊訓(xùn)練應(yīng)該在提升隊(duì)員基本技能的同時(shí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，因此，觀察隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況也能在一定程度上反映出訓(xùn)練的效果。本次實(shí)驗(yàn)后，兩組隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況結(jié)果差異明顯，探究組組隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷情況良好。詳見(jiàn)表3。

（四）結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)前，兩組隊(duì)員各方面情況均無(wú)顯著差異（P>0.05），通過(guò)不同方式的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)后對(duì)應(yīng)的項(xiàng)目之間出現(xiàn)了明顯區(qū)別，探究組的各方面數(shù)據(jù)均優(yōu)于對(duì)照組，這說(shuō)明核心區(qū)域力量訓(xùn)練對(duì)搏擊力量訓(xùn)練有促進(jìn)、積極的作用，能夠幫助隊(duì)員提高技術(shù)水平。

常規(guī)訓(xùn)練中，一般重視上下肢力量、屈肌力量、重大肌肉群力量、克服收縮力量等，而忽視了軀干力量、小肌群力量、屈肌力量、退讓收縮力量等;重視運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)功能力量訓(xùn)練而忽略運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)保健訓(xùn)練。訓(xùn)練教授人員沒(méi)有重視搏擊運(yùn)動(dòng)中科學(xué)化的核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法和過(guò)程，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量情況不盡人意。

核心區(qū)域訓(xùn)練包含人體軀干、記憶肌肉神經(jīng)元、骨盆深層的小肌肉群的訓(xùn)練，這個(gè)區(qū)域的肌群并不像其他肌群一樣能夠直接參與搏擊動(dòng)作，但是這部分肌群力量是連接上下肢運(yùn)動(dòng)的樞紐，能夠協(xié)調(diào)其他肌肉之間的運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)身體的動(dòng)作，因此，對(duì)這部分區(qū)域肌群進(jìn)行訓(xùn)練能夠顯著提高人體全身肌肉的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

本次實(shí)驗(yàn)中，探究組人員使用爬繩和瑞士球進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高了參與人員神經(jīng)系統(tǒng)前庭區(qū)域感應(yīng)的穩(wěn)定性能及身體靈敏、協(xié)調(diào)、平衡性，加深了隊(duì)員深層肌群的調(diào)動(dòng)和興奮能力，能夠讓更多的小肌群參與到搏擊動(dòng)作中，達(dá)到了讓身體中樞輔助肌群協(xié)調(diào)發(fā)力的目的，讓人員身體保持平衡、快速做出反應(yīng)，從而提高了人員搏擊動(dòng)作技術(shù)水平。另外，核心區(qū)域力量得到有效提高，在保證提升運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證了搏擊人員的健康。

四、總結(jié)

搏擊核心區(qū)域力量訓(xùn)練是一項(xiàng)比較復(fù)雜的活動(dòng)，需要集合人體中樞的各個(gè)肌群參與到搏擊技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，必須針對(duì)核心區(qū)域加強(qiáng)力量訓(xùn)練，保證隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中連續(xù)用最大強(qiáng)度持續(xù)用力，又能在快節(jié)奏的攻守動(dòng)態(tài)變化中完成高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗。在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)使用繩子或瑞士球等器具輔助隊(duì)員調(diào)動(dòng)核心區(qū)域肌群，以增強(qiáng)肌群調(diào)動(dòng)能力和穩(wěn)定性，只有科學(xué)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能在有效提高運(yùn)動(dòng)員的搏擊動(dòng)作水平的同時(shí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害，保證人員安全。

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