阿不里米提·哈斯木

摘要：本文通過闡述大學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)過程中容易造成損傷的類型，進(jìn)而分析造成這些傷害的原因，并針對(duì)性的提出了一些預(yù)防策略。通過這種方式培養(yǎng)了大學(xué)生優(yōu)秀的體育素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷;大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng);預(yù)防策略

一、高校體育運(yùn)動(dòng)中常見的損傷類型

（一）磕碰和擦傷

各高校的大學(xué)生有很多課余時(shí)間，相應(yīng)的也延長了他們的體育課堂時(shí)間，并且很多學(xué)生也會(huì)在課外進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，目前我國的各大高校都會(huì)建設(shè)田徑、籃球等場地供學(xué)生活動(dòng)，并且還有一些高校會(huì)建設(shè)室內(nèi)的游泳館、多功能操廳等運(yùn)動(dòng)場地，所以很多學(xué)生在課外活動(dòng)中都會(huì)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。但是由于沒有專業(yè)老師指導(dǎo)，并且學(xué)生得到自我保護(hù)意識(shí)也不強(qiáng)，所以在這個(gè)過程中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，或者因?yàn)榕鲎矊?dǎo)致一些擦傷等問題，從而嚴(yán)重影響了學(xué)生的日常生活。特別是對(duì)于一些較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，比如學(xué)生在進(jìn)行競技體育項(xiàng)目的過程中很容易產(chǎn)生一些身體對(duì)抗，因此很容易導(dǎo)致出現(xiàn)碰撞和擦傷的情況。

（二）拉傷和挫傷

拉傷和挫傷更多出現(xiàn)在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中，造成這兩者運(yùn)動(dòng)損傷的原因是學(xué)生的熱身運(yùn)動(dòng)不充分，在身體僵硬的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體的各部位并沒有很好協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致挫傷和拉傷等問題。這種損傷多出現(xiàn)在田徑運(yùn)動(dòng)中，由于晝夜和四季的溫差等問題，學(xué)生在跑步過程中需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以此才能更好的防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷情況。

二、造成大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）熱身運(yùn)動(dòng)不夠充分

人體不可能一下就能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，其需要一個(gè)緩慢的過程中才能發(fā)揮，也就是說人體需要慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要，這個(gè)過程也是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的，只有這樣才能最大程度的發(fā)揮人體的協(xié)調(diào)性、力量和敏捷等能力。很多人之所以會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷主要是因?yàn)闆]有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。所以要求大學(xué)生一定做好充分的熱身活動(dòng)，才能更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。進(jìn)行適度的準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)節(jié)學(xué)生的身體機(jī)能，如果時(shí)間過短或過長都會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。此外，一定要準(zhǔn)確把握時(shí)機(jī)，確保準(zhǔn)備活動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)之間的間隔不要過長，避免失去準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)較弱

由于大部分學(xué)生并不重視運(yùn)動(dòng)安全，所以在體育實(shí)踐活動(dòng)中很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果學(xué)生并不能意識(shí)到運(yùn)動(dòng)過程中的危險(xiǎn)，就不會(huì)保護(hù)自己不受傷害，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。大學(xué)生之所以不重視運(yùn)動(dòng)損傷主要原因就是教師沒有很好的向?qū)W生普及安全知識(shí)，學(xué)生并沒有較強(qiáng)的安全意識(shí)正是因?yàn)榻處熃o學(xué)生傳遞錯(cuò)誤的體育運(yùn)動(dòng)理念。由于大學(xué)生并沒有較強(qiáng)的體育安全意識(shí)和相關(guān)知識(shí)，所以在運(yùn)功過程中容易出現(xiàn)注意力不集中、和同學(xué)嬉笑打鬧的現(xiàn)象，這也是學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大也很容易導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至?xí)o學(xué)生的身體造成永久性的傷害。隨著體育活動(dòng)在各高校中的盛行，很多學(xué)生都積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，因?yàn)橄矚g這些運(yùn)動(dòng)而主動(dòng)增加訓(xùn)練，并且在實(shí)際比賽中過分強(qiáng)調(diào)競技性。以上種種都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，并且學(xué)生的身體機(jī)能并不能支撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

三、淺談?lì)A(yù)防大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的措施

（一）引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

要想有效的降低造成運(yùn)動(dòng)損傷幾率，要求大學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前一定要嚴(yán)格遵守教師的安排進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)并沒有很難的技術(shù)要領(lǐng)，很多學(xué)生之所以不做是覺得起沒有什么作用或者不遵守相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。為此，要求教師要向?qū)W生普及準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性及其應(yīng)用技術(shù)。通過這種方式引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使其在運(yùn)動(dòng)過程中具備自我保護(hù)意識(shí)。一般情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度在45%V.02max，學(xué)生的心率要控制在100-120次/min，時(shí)間不能低于10min，也不能高于30min，要在正式運(yùn)動(dòng)的前兩三分鐘左右進(jìn)行。

（二）增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)，有效避免反復(fù)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

學(xué)校要以生為本實(shí)施人性化管理，使學(xué)生能得到充分的休息，同時(shí)，還要加強(qiáng)宣傳，通過宣傳欄、手冊(cè)、微信公眾號(hào)、視頻資料等，積極宣傳體育損傷防范對(duì)策，使全體師生都能自覺地重視體育損傷的防范，并主動(dòng)參與其中。體育教師要在開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，將項(xiàng)目的注意事項(xiàng)、可能會(huì)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷等充分告知學(xué)生，使學(xué)生能對(duì)參加訓(xùn)練的項(xiàng)目有較為清楚、全面的認(rèn)識(shí)，從思想上繃緊防范之弦。教師要科學(xué)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，檢查和確保訓(xùn)練的場地要求、器材準(zhǔn)備及熱身活動(dòng)等，都符合標(biāo)準(zhǔn)要求。學(xué)生不能一味地重視比賽結(jié)果，還應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)損傷的問題，在比賽過程中遵循相關(guān)規(guī)則，加強(qiáng)紀(jì)律性，盡量避免應(yīng)用粗魯和冒險(xiǎn)動(dòng)作，保護(hù)自身和他人的安全。

（三）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)主要是為了培養(yǎng)他們的體育和身體素養(yǎng)，從而提升他們的綜合素質(zhì)。各高校在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡量避免進(jìn)行對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，最大程度降低運(yùn)動(dòng)的競技性，保障運(yùn)動(dòng)的精神性和健身性。所以減少運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量是高校體育活動(dòng)是非常重要的，以此可以保障學(xué)生安全的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，還能提高他們的身體素質(zhì)。教師在安排體育活動(dòng)時(shí)，一定要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（四）高校應(yīng)該加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

高校體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作是一種保障大學(xué)生安全進(jìn)行體育活動(dòng)的有效機(jī)制，其可以最大程度的防止學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，提出各種有效措施和方法保護(hù)學(xué)生安全的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。搞笑的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作是由專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員和體育教師共同組成的，負(fù)責(zé)的主要工作是檢查相關(guān)的體育設(shè)施，培訓(xùn)學(xué)生的體育安全知識(shí)，并監(jiān)督學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且準(zhǔn)備好相應(yīng)的醫(yī)療設(shè)備和藥物，一旦學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷及時(shí)救助。

四、總結(jié)

如果學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大以及各種綜合因素的影響，會(huì)造成很嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。為此要求各高校一定要采取有效措施培養(yǎng)學(xué)生的安全意識(shí)，使其在運(yùn)動(dòng)的過程中學(xué)會(huì)保護(hù)自己，提升自己的身體素質(zhì)。

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