摘要：短跑、跨欄這些項(xiàng)目距離短、需要很好地爆發(fā)力。而想要提升運(yùn)動(dòng)員的成績，就必須對(duì)短跑、跨欄進(jìn)行專門的力量練習(xí)，還需要加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練?；诖?，本文根據(jù)短跑、跨欄進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，分析了如何能提升運(yùn)動(dòng)員的成績，剖析了運(yùn)動(dòng)員在短跑、跨欄的訓(xùn)練中，教練要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和生理來進(jìn)行更好地教學(xué)。以期能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短跑、跨欄中發(fā)揮自己最好的水平。

關(guān)鍵詞：短跑、跨欄;訓(xùn)練;專門力量練習(xí)

在短跑、跨欄的訓(xùn)練中，必須要依靠速度、爆發(fā)力，這樣才能取得好的成績?？鐧谝彩且粯拥?，必須把爆發(fā)力發(fā)揮出來，在爆發(fā)力發(fā)揮出來的時(shí)候，還要注意腳不要碰到欄桿，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的速度。運(yùn)動(dòng)員要平穩(wěn)心態(tài)，增強(qiáng)自身的靈活度，還要有競爭意識(shí)，經(jīng)過合理的訓(xùn)練，就能取得優(yōu)異的成績，教練還要從運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)身心條件進(jìn)行訓(xùn)練，教練要遵從運(yùn)動(dòng)員的身心狀況，更好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，從而提升運(yùn)動(dòng)員的能力[1]。

一、短跑、跨欄訓(xùn)練中專門力量練習(xí)出現(xiàn)的問題

（一）短跑、跨欄訓(xùn)練中對(duì)專門力量想法的差異性

我國的運(yùn)動(dòng)員在短跑、跨欄訓(xùn)練的時(shí)候，教練還是運(yùn)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。對(duì)力量訓(xùn)練理解存在思想的差異性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該是多層次的。但是，在我國短跑、跨欄的訓(xùn)練中注重杠鈴的訓(xùn)練，認(rèn)為杠鈴訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練的所有內(nèi)容。

（二）杠鈴訓(xùn)練與專門力量訓(xùn)練不一樣

我國的運(yùn)動(dòng)員在理解專門力量的訓(xùn)練中，認(rèn)為杠鈴訓(xùn)練就是專門力量的訓(xùn)練。在短跑、跨欄教訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為杠鈴的練習(xí)可以對(duì)專門力量進(jìn)行訓(xùn)練，這樣一定可以取得好成績。根據(jù)專家的實(shí)驗(yàn)研究，杠鈴深蹲是在對(duì)身體加負(fù)荷訓(xùn)練，在一定程度上會(huì)對(duì)短跑、跨欄有一定的影響，雖然力量增強(qiáng)會(huì)提升短跑的成績，但是負(fù)荷很重，超過130kg就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成績。

（三）我國教練專門力量的盲目攀比

有的教練，只知道在短跑、跨欄教學(xué)訓(xùn)練中專門力量的重要性，沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身狀況，對(duì)短跑、跨欄教學(xué)訓(xùn)練中的專門力量進(jìn)行練習(xí)，在得知國外運(yùn)動(dòng)員達(dá)到了很高地標(biāo)準(zhǔn)，就要求自己的運(yùn)動(dòng)員必須達(dá)到最高標(biāo)準(zhǔn)，沒有正確地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員是否能達(dá)到國外運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，就要求運(yùn)動(dòng)員必須達(dá)到，造成運(yùn)動(dòng)員十分困惑，不知道如何是好。

二、短跑、跨欄訓(xùn)練中專門力量練習(xí)解決的辦法

（一）解決短跑、跨欄訓(xùn)練中對(duì)專門力量偏差的方法

首先教練要知道什么是短跑、跨欄訓(xùn)練中專門力量的含義，要真正懂得短跑、跨欄訓(xùn)練中專門力量的意義。因?yàn)槎膛?、跨欄?xùn)練中專門力量有很多方面，要糾正錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，不要認(rèn)為杠鈴訓(xùn)練就是所有專門力量的所有內(nèi)容，還包括對(duì)爆發(fā)力的掌控、讓身體的各個(gè)器官在短跑、跨欄訓(xùn)練中的專門力量更好地發(fā)揮作用。

（二）及時(shí)調(diào)整杠鈴訓(xùn)練

雖然杠鈴訓(xùn)練可以提高短跑、跨欄訓(xùn)練中專門的力量，但是沉重的負(fù)荷就會(huì)影響短跑、跨欄訓(xùn)練中專門力量。教練員要對(duì)杠鈴訓(xùn)練找到合適的尺度，在短跑、跨欄訓(xùn)練中更好地運(yùn)用專門力量，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員取得很好的成績。杠鈴負(fù)重只是一個(gè)最基本的，要想實(shí)現(xiàn)專門力量的練習(xí)就要運(yùn)用多種訓(xùn)練手法，針對(duì)不同階段的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理分配，從而調(diào)整相應(yīng)地訓(xùn)練重點(diǎn)。

（三）解決我國教練對(duì)專門力量訓(xùn)練的錯(cuò)誤思想

由于錯(cuò)誤的思想，沒有從運(yùn)動(dòng)員的身心進(jìn)行考慮，就拿外國運(yùn)動(dòng)員的最好成績來鍛煉。首先教練要對(duì)外國運(yùn)動(dòng)員的身心、體能進(jìn)行分析。拿我國短跑、跨欄運(yùn)動(dòng)員的身心、體能進(jìn)行對(duì)比，看差在哪個(gè)方面。有人說，國外運(yùn)動(dòng)員的身體好，東半球的人比不上西半球的人。雖然可能在體能等方面比西半球的人差一些，但是我們不會(huì)通過后天進(jìn)行努力嗎？雖然說先天很重要，但是中國的運(yùn)動(dòng)員也出現(xiàn)劉翔這樣的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，難道劉翔就有先天的優(yōu)勢(shì)嗎？劉翔比其他運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)嗎？所以要有針對(duì)性，不要盲目對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特別高的要求[2]。

三、短跑、跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專門力量練習(xí)

（一）短跑、跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專門力量練習(xí)的模式

短跑、跨欄是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中比較強(qiáng)大的一種比賽模式，在這種距離短、運(yùn)動(dòng)員緊張程度很高、爆發(fā)力提高的時(shí)候，一定要運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)短跑技術(shù)的要領(lǐng)掌握不到位，這就造成了短跑、跨欄教學(xué)訓(xùn)練中的專門力量的差別。運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中取得優(yōu)異的成績，那么就要提高運(yùn)動(dòng)員自身的水準(zhǔn)，提升運(yùn)動(dòng)員專門力量的素養(yǎng)，通過有效地訓(xùn)練，才能更好地提升運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)。教練在開展短跑、跨欄的時(shí)候，不斷運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方式，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的身心健康地發(fā)展。

（二）教練要做好短跑、跨欄強(qiáng)度訓(xùn)練的有效安排訓(xùn)練

教師在開展短跑、跨欄運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，第一要有效安排訓(xùn)練內(nèi)容，做好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練安排正常的比例，做好短跑、跨欄訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練分配。這樣才能幫助運(yùn)動(dòng)員更好地取得訓(xùn)練成果。

（三）確定科學(xué)有效地、合理地訓(xùn)練方法

不同的運(yùn)動(dòng)員在不同的成長環(huán)境下，身心健康、學(xué)習(xí)能力、家庭環(huán)境等方面各不相同，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，就會(huì)有不同的表現(xiàn)。教練在實(shí)際教學(xué)的過程里，要理解和尊重學(xué)生的個(gè)性差異性，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，用科學(xué)地、有效地訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，只有運(yùn)用有效地訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最好的成績，展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)采。在全世界各個(gè)國家中，很多體育大國都是這樣訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的，通常都是以專門力量進(jìn)行練習(xí)，然后在逐漸加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的短跑、跨欄能力。

四、短跑、跨欄專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）以髖部為中心進(jìn)行加速搖擺的練習(xí)

在短跑中，髖部的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)在運(yùn)作——在跳躍中才能夠顯現(xiàn)出來，而跳躍訓(xùn)練十分符合要求，這樣使得快速往返跑能夠促進(jìn)髖部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)——這樣可以制動(dòng)力量，從而得到明顯提高。后撐坐負(fù)重挺髖訓(xùn)練，預(yù)備姿勢(shì);雙腳或單腳支撐。髖部要負(fù)重沙袋，增強(qiáng)腰帶的對(duì)抗力。訓(xùn)練方法：需要進(jìn)行15-25次×3-5組。挺髖訓(xùn)練：預(yù)備姿勢(shì)：兩腳伸直，背對(duì)著坐，反復(fù)上挺盆骨，在練習(xí)中加負(fù)重的腰帶，也可以單腿支撐來進(jìn)行練習(xí)，也可以讓腳跟離地。

（二）以膝關(guān)節(jié)為中心的專門力量的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)在短跑時(shí)候，起到了緩沖和伸展的作用。在受到重大沖擊力的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)就會(huì)向前屈伸，發(fā)揮緩沖的作用。并且在伸展運(yùn)動(dòng)發(fā)生的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)會(huì)隨之做出彈跳的動(dòng)作，較小的緩沖與彈跳就能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體一直能夠保持平衡，減少運(yùn)動(dòng)員速度的變化，進(jìn)而將膝關(guān)節(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng)作用于地面，從而形成促使運(yùn)動(dòng)員獲得加速的助推力。為了更好地支撐膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作所需的力量，來完成膝關(guān)節(jié)中的專門力量的練習(xí)。彈性慢跑訓(xùn)練，前腳掌趴在地上，大腿踴躍垂直往下壓，腳跟不碰到地面。訓(xùn)練中，一點(diǎn)一點(diǎn)地加速，從過渡到慢跑。

（三）肌肉力量的概念與爆發(fā)力的訓(xùn)練

肌肉力量需要速度、力量、耐力這三個(gè)要素來支撐。速度、力量都是體力要素的重中之重，在訓(xùn)練的初期，特別要注意的是，速度與力量相結(jié)合的平穩(wěn)發(fā)展，經(jīng)過全面地練習(xí)后，大約在15-18歲的時(shí)候?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門力量的訓(xùn)練，作為一名短跑、跨欄的運(yùn)動(dòng)員，專門力量的訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的一步，不論從哪個(gè)方面來講，速度、力量這兩項(xiàng)是運(yùn)動(dòng)員最重要的要素。爆發(fā)力指的是：在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的肌肉活動(dòng)能力。依據(jù)比賽項(xiàng)目中的特點(diǎn)，外部負(fù)荷力量的不一致，運(yùn)動(dòng)速度等條件的影響，具有從類似低速轉(zhuǎn)動(dòng)的裝置進(jìn)行爆發(fā)力的出現(xiàn)，從負(fù)荷大到負(fù)荷小，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)速度變小。在進(jìn)行一般力量和爆發(fā)力練習(xí)的時(shí)候，要正確地選擇運(yùn)動(dòng)手段，在此同時(shí)，要正確地掌握姿勢(shì)，增加訓(xùn)練的負(fù)重。

五、結(jié)語

結(jié)合上述詳細(xì)解說，我們得知，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑、跨欄等項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，教練要運(yùn)用上面的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員在短跑、跨欄教學(xué)訓(xùn)練中的專門力量更好地練習(xí)。同時(shí)，短跑、跨欄教練員還應(yīng)該采取多元化地教學(xué)，從而保證運(yùn)動(dòng)員在短跑、跨欄訓(xùn)練中的專門力量更好地訓(xùn)練。教練要進(jìn)行全面性、科學(xué)性、趣味性的訓(xùn)練，不僅吸引運(yùn)動(dòng)員樂趣，從而讓運(yùn)動(dòng)員在短跑、跨欄中，展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧。

參考文獻(xiàn)：

[1]李中強(qiáng).創(chuàng)新初中體育短跑教學(xué)的有效措施析[J].田徑，2017 （12）：24–25.

[2]蔡元.體校短跑隊(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討[J].當(dāng)代體育科技，2016，6 （26）：48–49.

[3]金鑫.提高初中男生短跑教學(xué)效果的探討[J].田徑，2015 （7）：16–17.

作者簡介：王建明（1992-），漢族，本科，廣西玉林市人，研究方向：田徑。