孫威

摘要：網(wǎng)球是一種人們熟知的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此運(yùn)動(dòng)在世界范圍受到了普遍的歡迎，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量有著很高的要求，想要實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平的提升，核心力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。在高校網(wǎng)球的訓(xùn)練中，對(duì)核心力量的訓(xùn)練也是越來越重視，其對(duì)學(xué)生網(wǎng)球綜合水平的提升具有重要的作用，下面，本文就針對(duì)核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行研究，希望對(duì)高校的網(wǎng)球訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高校教育;網(wǎng)球訓(xùn)練;訓(xùn)練應(yīng)用

在高校網(wǎng)球的訓(xùn)練中，不僅需要實(shí)施網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練，還要注重力量訓(xùn)練，而核心力量的訓(xùn)練又是力量訓(xùn)練中的重要部分，其和傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練存在著很大的區(qū)別，更加注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉群的強(qiáng)度和身體的協(xié)調(diào)性良好結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，其也是網(wǎng)球現(xiàn)代化訓(xùn)練方式的體現(xiàn)，因此這就需要高校充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的必要性，并積極采取有效的方法加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這對(duì)全面提升運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平具有重要意義。

一、核心力量訓(xùn)練概述

所謂核心力量，主要是和身體重心最為接近的中間性環(huán)節(jié)，也就是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成有效的整體，其對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中技術(shù)動(dòng)作的完成具有穩(wěn)定性和支撐性作用，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員整體發(fā)力以及上下肢的協(xié)同運(yùn)作重要環(huán)節(jié)。而核心力量的訓(xùn)練主要是對(duì)涉及腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部分肌肉進(jìn)行鍛煉，此部位肌肉的鍛煉和其他部分肌肉的力量鍛煉存在很大的不同，其還包括對(duì)多種的神經(jīng)、肌肉組織和韌帶的控制，從而對(duì)身體核心的區(qū)域?qū)崿F(xiàn)多維度和多層次的訓(xùn)練[1]。在核心力量的訓(xùn)練中，一般存在較大的難度，涉及靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，其中靜態(tài)訓(xùn)練是對(duì)核心區(qū)域內(nèi)肌肉的平衡感和穩(wěn)定性等進(jìn)行發(fā)展，在完成靜態(tài)訓(xùn)練后再結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)核心區(qū)域內(nèi)肌肉的收縮以及釋放等持續(xù)性能力進(jìn)行提升。

二、核心力量對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的作用

（一）核心力量是身體動(dòng)力鏈的重要體現(xiàn)

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，身體動(dòng)力鏈直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，而核心力量就是運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)力鏈狀態(tài)的直接體現(xiàn)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，身體動(dòng)力鏈主要包括腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部分，通過良好的核心力量能夠促進(jìn)身體動(dòng)力鏈各個(gè)部分協(xié)調(diào)配合，來實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的有效完成。如通過核心力量來驅(qū)動(dòng)手和球拍在最佳位置實(shí)現(xiàn)最佳速度的把球進(jìn)行回?fù)?，在此擊球的過程中，力量主要來自運(yùn)動(dòng)員身體軀干和腿部;在發(fā)球時(shí)，需要?jiǎng)恿︽溚ㄟ^核心力量的驅(qū)使進(jìn)行動(dòng)作的完成，要求腿部和髖部使膝蓋保持相應(yīng)彎曲狀態(tài)，而膝蓋從屈到伸展產(chǎn)生一種朝上方向的線力量，把從地面來的反作用向軀干進(jìn)行傳遞，并且后腿當(dāng)作支柱進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)力量的提供，從而使球拍產(chǎn)生上推的動(dòng)作。這個(gè)過程都是需要運(yùn)動(dòng)員通過核心力量來進(jìn)行動(dòng)力鏈的驅(qū)動(dòng)，良好的核心力量能夠最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力鏈的潛能，這也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低的重要體現(xiàn)[2]。

（二）提升運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

在網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)中，跑動(dòng)十分重要，但跑動(dòng)并不是僅僅單純的兩腿跑。人在加速起動(dòng)或者制動(dòng)的時(shí)候，上身往往因?yàn)閼T性而發(fā)生后仰或者前傾的情況，而速度以及方向的變化越快的話，慣性效應(yīng)也就會(huì)愈發(fā)明顯，因此這就要求他們核心肌群具有良好協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，而這種能力就是身體核心力量的體現(xiàn)。在高校網(wǎng)球的訓(xùn)練中，常會(huì)出現(xiàn)一些學(xué)生在起動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腳騰空而對(duì)身體壓不住、在擊球后出現(xiàn)向前而收不住等情況，這些現(xiàn)象都是因?yàn)樗麄兒诵牧α康娜狈?。在運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)中，需要其核心區(qū)域內(nèi)肌群，如腹部等，協(xié)調(diào)發(fā)力來對(duì)上半身進(jìn)行控制，從而實(shí)現(xiàn)人體重心方向?qū)ι习肷淼那斑M(jìn)控制，促進(jìn)起動(dòng)和加速;在運(yùn)動(dòng)員制動(dòng)中，不僅需要腿部肌群產(chǎn)生離心收縮，且核心區(qū)域內(nèi)背部的肌群也需要協(xié)調(diào)發(fā)力，在制動(dòng)時(shí)由于人體的上半身在慣性作用下會(huì)朝前沖，則強(qiáng)大背部的力量會(huì)使上半身實(shí)現(xiàn)良好的減速和平衡的維持。往往在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，大量的動(dòng)作都需要通過跑動(dòng)來完成，因此核心力量能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性提供保障，確保技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)性完成。

（三）提升對(duì)技術(shù)動(dòng)作控制能力以及身體平衡的能力

在網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)中，往往需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、多回合的對(duì)打擊球，在這種環(huán)境下，往往會(huì)出現(xiàn)失去控制現(xiàn)象，而此現(xiàn)象主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員肌肉力量存在不平衡而導(dǎo)致的，這對(duì)他們的競(jìng)技水平造成了很大的影響。想要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間、多回合的對(duì)打擊球，提高自身綜合競(jìng)技水平，需要運(yùn)動(dòng)員核心肌群具有良好穩(wěn)定性[3]。

（四）影響運(yùn)動(dòng)員核心的爆發(fā)力

對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說，是一項(xiàng)集速度和力量為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力具有很高的要求，特別是發(fā)球以及底線的對(duì)打等技術(shù)。在網(wǎng)球的發(fā)球中，球的角度、速度和旋轉(zhuǎn)的程度等直接體現(xiàn)出發(fā)球的質(zhì)量，而其中發(fā)球速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力要求十分高，通過運(yùn)動(dòng)員腿部發(fā)力、髖膝踝蹬伸僅僅會(huì)使身體的重心朝上或者向前進(jìn)行移動(dòng)，但球運(yùn)動(dòng)的軌跡要求斜下方，此時(shí)僅僅依靠手臂以及手腕力量是不能滿足球速要求，這就需要借助核心力量來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域快速和爆發(fā)性進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸和轉(zhuǎn)換等，使球拍能夠有朝前下方向的速度進(jìn)行揮拍[4]。

三、核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

（一）腰腹力量強(qiáng)化訓(xùn)練

在高校網(wǎng)球核心力量的訓(xùn)練中，腰腹力量是訓(xùn)練中的核心部分。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，往往需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行快速的移動(dòng)，且還需要不斷地彎腰、收腹、挑起和扣殺等動(dòng)作，這對(duì)他們的腰腹力量有很高的要求，因此想要確保良好競(jìng)技水平，就需要訓(xùn)練中做好對(duì)腰腹力量的強(qiáng)化。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的強(qiáng)化訓(xùn)練中，存在多種方法，比較常見的包括平板支撐和仰臥起坐等，通過不斷地發(fā)展逐漸產(chǎn)生了諸多新穎的方法，如蹬自行車法，運(yùn)動(dòng)員可以平躺在墊子上，使用雙手貼著耳朵，身體呈現(xiàn)出半開的狀態(tài)，上半身要向后傾斜45°，并對(duì)上半身進(jìn)行左右的旋轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腳要蹬自行車進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)他們的腰腹力量進(jìn)行強(qiáng)化。

（二）神經(jīng)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)員還需要具有良好的神經(jīng)肌肉能力，通過訓(xùn)練產(chǎn)生系統(tǒng)性記憶，在面對(duì)場(chǎng)上復(fù)雜性的環(huán)境時(shí)，能夠及時(shí)進(jìn)行正確的判斷。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉實(shí)施強(qiáng)化訓(xùn)練中，可以長(zhǎng)期讓運(yùn)動(dòng)員保持同一動(dòng)作，可以采取舉腿卷腹的動(dòng)作，來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生腹部的神經(jīng)肌肉反應(yīng)記憶，同時(shí)此種方法還能有效提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。但值得注意的是，在此種方法的訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況而制定合理計(jì)劃，避免對(duì)他們的身體造成不必要的損傷[5]。

（三）身體平衡強(qiáng)化訓(xùn)練

在網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員往往需要面對(duì)各種各樣臨場(chǎng)的狀況，如刁鉆的擊球等，此時(shí)若他們的身體沒有保持良好的平衡性，就不能實(shí)現(xiàn)有效的擊球，因此這就需要對(duì)他們的身體平衡進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在平衡的訓(xùn)練中，可以從兩方面進(jìn)行訓(xùn)練，一方面是采取平衡性的訓(xùn)練方式，如借助瑞士球和平衡木等進(jìn)行平衡性的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性進(jìn)行提升，另外一方面可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不平衡性的訓(xùn)練，可以借助Thomas的測(cè)試以及單腿站立的測(cè)試等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員失衡狀態(tài)中核心肌肉臨時(shí)的反應(yīng)進(jìn)行測(cè)試，從而針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)高效地平衡性訓(xùn)練目的。

（四）體重指標(biāo)和重力感應(yīng)強(qiáng)化訓(xùn)練

在網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重有著嚴(yán)格的要求，體重往往對(duì)他們的能力和水平會(huì)產(chǎn)生很大的影響，若運(yùn)動(dòng)員存在體重的超標(biāo)，則其彈跳的能力就會(huì)降低，對(duì)自身應(yīng)有水平的發(fā)揮會(huì)造成不利，而若運(yùn)動(dòng)員存在體重的過輕情況，則會(huì)導(dǎo)致其身體的協(xié)調(diào)性不足，出現(xiàn)球的無力，因此這就需要對(duì)他們的體重指標(biāo)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員體重指標(biāo)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練中，也包括了兩方面的內(nèi)容，首先是在對(duì)超重運(yùn)動(dòng)員實(shí)施減重的訓(xùn)練中，要進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練方案的制定，合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員飲食安排，做好對(duì)計(jì)劃方案的落實(shí)和監(jiān)督，確保實(shí)現(xiàn)體重的科學(xué)管理和控制;另外，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重力克服能力進(jìn)行鍛煉，此訓(xùn)練實(shí)質(zhì)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施彈跳的訓(xùn)練，便于他們?cè)谇驁?chǎng)運(yùn)動(dòng)中不斷跳躍實(shí)現(xiàn)有效擊球。在進(jìn)行彈跳的訓(xùn)練中，可以采取一些直立的跳躍、蛙跳等方法，還能夠提高他們腿部肌肉的力量[6]。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練是重點(diǎn)內(nèi)容，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球競(jìng)技水平以及綜合能力的提升等都具有重要的意義，高校一定要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，并積極采取合理的方法實(shí)施訓(xùn)練，這也是高校網(wǎng)球訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容。

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