許彬彬

【摘 要】跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)可以分為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分。想要取得優(yōu)異的成績(jī)，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是不可缺少的。五年級(jí)學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)訓(xùn)練可幫助身體發(fā)育的更完全，且加大對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的了解、把握和提高，能為以后的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練做好鋪墊。

【關(guān)鍵詞】小學(xué);跳遠(yuǎn);專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

一、五年級(jí)學(xué)生跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的特征分析

眾所周知，要想在跳遠(yuǎn)比賽中取得佳績(jī)，關(guān)鍵在于快速的助跑和起跳后空中動(dòng)作完美的結(jié)合。但是五年級(jí)學(xué)生和青年的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練有所不同，其主要在肢體、骨骼、神經(jīng)敏感度等方面。五年級(jí)學(xué)生的肢體發(fā)育還沒有完全停止，在成長(zhǎng)的過程中可塑性較強(qiáng)，而青年身體發(fā)育幾乎沒什么大的變化。五年級(jí)學(xué)生的骨骼和青年也有很多不同之處，五年級(jí)學(xué)生的骨骼沒發(fā)育完全、再生能力高，因?yàn)槲迥昙?jí)學(xué)生骨骼兩端有所謂的生長(zhǎng)板，在骨頭外圍，包覆一層強(qiáng)韌厚實(shí)的骨膜，生長(zhǎng)板是負(fù)責(zé)骨骼生長(zhǎng)的軟骨組織，而骨膜富含充沛的血液循環(huán)，這些均使少年具有很高的發(fā)展性。在神經(jīng)系統(tǒng)方面，少年還處于發(fā)展階段，所以神經(jīng)敏感度沒有青年那么高。跳遠(yuǎn)速度是很重要的，因?yàn)槌跛俣葲Q定騰空之后的遠(yuǎn)度;在空中身體還要向遠(yuǎn)處延伸，因此要具備一定的柔韌性。五年級(jí)學(xué)生專項(xiàng)訓(xùn)練方面主要是速度、柔韌和協(xié)調(diào)靈敏的比例稍重一些，力量方面稍輕一點(diǎn)。這和年齡、身體的結(jié)構(gòu)發(fā)育有關(guān)系。但青年則更注重力量的訓(xùn)練，因?yàn)樘h(yuǎn)需要腿部力量?？傊还苁窃鯓拥膶ｍ?xiàng)訓(xùn)練，一定要遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想和適應(yīng)少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的特征。

二、影響五年級(jí)學(xué)生跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練因素分析

多數(shù)教練員或教師都認(rèn)為想要跳得遠(yuǎn)只要有力量就行，而對(duì)速度、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)靈敏的練習(xí)理念幾乎放棄，只知道練運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，忽視了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在騰空之后身體在空中的姿態(tài)對(duì)成績(jī)也是有影響的，也忽視了五年級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特征，只關(guān)注力量的訓(xùn)練是不準(zhǔn)確的，這不但不能提高成績(jī)反而會(huì)形成反作用。教練員只關(guān)注專項(xiàng)素質(zhì)的身體訓(xùn)練而沒有把基礎(chǔ)訓(xùn)練相結(jié)合起來，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不協(xié)調(diào)，成績(jī)沒有提高的后果。

訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，有些教練員或教師為了提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)經(jīng)常進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體無法承受訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量時(shí)就會(huì)容易受傷，總是練力量卻忽視了其他的細(xì)節(jié)，跳遠(yuǎn)競(jìng)技比賽的發(fā)展證明，五年級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的早期身體訓(xùn)練，特別是力量訓(xùn)練的開始時(shí)候，是五年級(jí)學(xué)生盡快的了解運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作方便以后訓(xùn)練中可以提高成績(jī)，經(jīng)過力量的訓(xùn)練，可以讓身體器官更好的發(fā)育，可以預(yù)防和避免不必要的損傷。因此，在發(fā)展力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要進(jìn)行比較科學(xué)、合理的安排。

五年級(jí)運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中取得好的成績(jī)就必須遵循科學(xué)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練原則，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有強(qiáng)大腿部支撐力量和高效爆發(fā)力。在耐力方面，要培養(yǎng)五年級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員良好的意志品格，培養(yǎng)其敢于拼搏、堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)和勇于戰(zhàn)勝自己的決心。在靈敏協(xié)調(diào)方面，要注意運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，了解運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展的結(jié)構(gòu)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練。在柔韌訓(xùn)練方面，要注意時(shí)間的把握也要在適宜的溫度下進(jìn)行。溫度太高，肌肉會(huì)緊張收縮影響韌帶的延伸，溫度太低，肌肉粘滯性較強(qiáng)，訓(xùn)練中很容易受傷，其中上午十點(diǎn)到下午六點(diǎn)為最佳柔韌訓(xùn)練時(shí)間。

三、結(jié)語

由于五年級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體各方面還在發(fā)展，因此，在訓(xùn)練中不能只是進(jìn)行大的專項(xiàng)力量練習(xí)，要符合年齡的特征，遵循正常的的原則，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度，避免對(duì)學(xué)生的身體發(fā)育造成傷害。

五年級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要符合年齡的特征。要重柔韌、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)方面訓(xùn)練而輕力量的訓(xùn)練。在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中教練員的訓(xùn)練理念要符合科學(xué)性的鍛煉原則，訓(xùn)練的方法要得當(dāng)。在訓(xùn)練五年級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)要把基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。

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