王成文

背越式跳高是目前世界上跳高運(yùn)動員采用的一種最先進(jìn)的過竿技術(shù)。是廣大青少年非常喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之一。但是，由于背越式跳高對場地器材的要求比較復(fù)雜，再加上對人的身體素質(zhì)要求也非常嚴(yán)格;本身技術(shù)也非常復(fù)雜。所以喜歡的人很多，真正學(xué)習(xí)練習(xí)的人卻很少。本人有幸在上學(xué)期間，接受過系統(tǒng)的背越式跳高訓(xùn)練，并且憑借著國家二級運(yùn)動員的成績順利的通過了高考。并且在大學(xué)期間又得到了老師的強(qiáng)化指導(dǎo)。我工作到現(xiàn)在已經(jīng)15年了，至今還保持著我們學(xué)院的跳高記錄呢。所以我在背越式跳高的教學(xué)和訓(xùn)練等方面有一定的心得體會。但在小學(xué)體育教材中背越式跳高的教學(xué)沒有明確的要求，只是簡單得講解提示。根據(jù)背越式跳高的動作技術(shù)特點(diǎn)要在小學(xué)生中培養(yǎng)和發(fā)展這項(xiàng)運(yùn)動的確有一定的難度。但小學(xué)階段正是身體靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的最佳時期，同時模仿性強(qiáng)又是小學(xué)生的天性，這對背越式跳高技術(shù)的學(xué)習(xí)是一個得天獨(dú)厚的有利條件。再加上現(xiàn)在街道以及區(qū)級小學(xué)生運(yùn)動會的競爭也非常激烈。所以背越式跳高技術(shù)慢慢進(jìn)入到了我的教學(xué)和日常訓(xùn)練中。

通過多年來在背越式跳高比賽和教學(xué)方面的努力 ，自己在背越式跳高方面漸漸摸索出一套適合小學(xué)生的教學(xué)、訓(xùn)練方法。并在近幾年的比賽中，跳高項(xiàng)目取得了突出的成績（現(xiàn)在我們區(qū)小女的跳高記錄就是由我的學(xué)生所保持）。在取得成績的同時，我更加注重總結(jié)積累過往訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，不斷探索提高背越式跳高教學(xué)水平的路子。在此，就小學(xué)生背越式跳高各個技術(shù)環(huán)節(jié)談?wù)剛€人的經(jīng)驗(yàn)體會：

在運(yùn)動隊訓(xùn)練和提高背越式跳高成績的過程中，我分兩大部分采用多種方法和途徑來實(shí)施訓(xùn)練。

一、第一部分：跳高技術(shù)的教學(xué)與趣味游戲相結(jié)合

背越式跳高技術(shù)較為復(fù)雜，初學(xué)初練者大多帶有想練怕摔的思想。介于此種考慮，我將背越式跳高的桿上動作分為幾種游戲的學(xué)練方法。首先使其建立正確的技術(shù)動作概念，其次使其在游戲的活動中掌握動作。下面一一列舉和同行們進(jìn)行探討。

（一）跳箱上桿上動作模擬練習(xí)

首先，設(shè)置一跳箱，下面墊上海綿墊（足夠保護(hù)學(xué)生）。讓學(xué)生跳坐上跳箱，然后后仰躺在跳箱上。使身體成反弓姿勢，體驗(yàn)過桿時身體在空中的姿態(tài)。然后強(qiáng)調(diào)低頭、收腿，從跳箱上滾落到墊子上。開始時可以幫助學(xué)生從跳箱上滾落。通過此項(xiàng)反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生掌握挺髖、收腿技術(shù)。進(jìn)而通過完整動作練習(xí)達(dá)到學(xué)會背越式跳高技術(shù)的目的。

（二）原地背對海綿墊過桿練習(xí)

在齊腰高的海綿墊旁，背對海綿墊，同時起跳、仰頭倒肩、展體、挺髖、收腿，最后肩背落在海綿墊上。目的在于讓學(xué)生在跳箱練習(xí)的基礎(chǔ)上快速適應(yīng)器材和動作。開始時教師可以站其側(cè)面，通過抬舉腰部的動作幫助學(xué)生完成練習(xí)。最初時也可原地不起跳背對海綿墊站立，然后提腳跟、挺髖、并向后引肩，做背越式過桿練習(xí);過桿后身體著墊的順序依次是肩、背、臀，過桿著墊的同時應(yīng)低頭，同時兩腿分開于頭的兩側(cè)。正確的過桿技術(shù)是掌握跳高動作的關(guān)鍵，在練習(xí)原地背越過桿動作時一定注意動作的規(guī)范性和安全性，頸部、腰部活動要充分，動作的初步階段教師一定要做好保護(hù)動作，防止受傷事故的發(fā)生。

（三）在半徑5—7米的圓圈或弧線上作助跑起跳摸高練習(xí)

在此項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)上，我分為兩步來完成。

第一步，我讓學(xué)生在圓圈上做助跑練習(xí)，要求學(xué)生助跑時先慢后快，身體適當(dāng)向圓心內(nèi)傾。讓學(xué)生體會并逐步適應(yīng)弧線助跑的感覺。

第二步，在第一步的基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)助跑與起跳的結(jié)合。具體做法是：在弧線上助跑3—5步起跳摸高練習(xí)（最好是讓學(xué)生通過起跳能摸到高物））。目的主要是讓學(xué)生掌握弧線助跑的動作和節(jié)奏，進(jìn)而學(xué)會助跑與擺腿起跳相結(jié)合的完整起跳動作。

（四）全程助跑起跳與過桿

我在教學(xué)的過程中一般讓學(xué)生采用8步助跑。練習(xí)時要以能正確完成起跳為準(zhǔn)則，空中敢于仰頭，有一定的挺髖動作，則視為基本成功。初次進(jìn)行全程技術(shù)練習(xí)，效果往往不如預(yù)想的好，此時一定要有耐心，加強(qiáng)對學(xué)生的鼓勵，幫助學(xué)生克服畏懼的心理。相信通過一段時間的努力練習(xí)，一定能取得良好的效果。

二、第二部分：加強(qiáng)速度與力量以及專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)

力量與起跳息息相關(guān);速度則是背越式跳高能否取得好成績的關(guān)鍵。

學(xué)生的技術(shù)一旦掌握，就存在著提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的問題了。下面是我訓(xùn)練時和現(xiàn)在教學(xué)生時，較多采用的訓(xùn)練方法，列舉出來僅供同行者參考。

（一）發(fā)展上肢力量的配合練習(xí)（擺、舉啞鈴等基本練習(xí)）

（二）腰腹力量練習(xí)，仰臥起坐、兩頭起、背起、前后拋實(shí)心球等

（三）下肢力量與彈跳練習(xí)

1.原地縱跳（跳上高臺）;

2.（直線--弧線）助跑摸高;

3.跳深練習(xí)（由高處跳下接著跳起，落地后加速跑）;

4.斜坡上單腳跳、跨步跳、蛙跳、加速跑等基本的跑跳練習(xí)。

5.（負(fù)輕杠鈴、不負(fù)重）深蹲、深蹲跳;

6.跳繩、跳障礙、跳臺階等;

上述方法簡單易行，不大受場地條件等方面的限制，各位老師不妨一試。

雖然我在背越式跳高的教學(xué)與訓(xùn)練工作的實(shí)際中取得了一點(diǎn)成績。但我一直遵循這樣一條教學(xué)原則：應(yīng)以學(xué)生的興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)，避免為了提高成績而盲目的強(qiáng)化練習(xí)，從而造成運(yùn)動損傷。造成運(yùn)動損傷的同時也會對學(xué)生的心理造成不良的影響。小學(xué)生畢竟從心里、生理、機(jī)體機(jī)能等方面還和成年人有較大的差距。教育學(xué)生最重要的還是要適得其法、因材施教。

以上是我工作以來的一點(diǎn)點(diǎn)心得，請各位專家、領(lǐng)導(dǎo)、老師們多提寶貴意見。我深知：學(xué)無止境，尤其是我們做老師的。我將以;活到老、教到老、學(xué)到老的心態(tài)繼續(xù)加以學(xué)習(xí)。