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        軟式跳箱在力量練習中的應(yīng)用

        2022-09-09 07:00:42孫業(yè)遠
        體育教學 2022年8期
        關(guān)鍵詞:跳箱軟式注意事項

        文/孫業(yè)遠

        充分利用軟式跳箱有趣、安全的特點進行一物多用,設(shè)計多種有效的練習方式,可以大大提高學生參與運動的興趣,發(fā)展學生手臂、腰腹、腿部力量和身體爆發(fā)力等身體素質(zhì)。

        一、在下肢力量練習中的應(yīng)用

        (一)單層——連續(xù)跳上跳下單個跳箱

        目的:使學生在循序漸進中掌握跳上跳下的動作要領(lǐng),發(fā)展學生跳躍能力。

        練習方法:學生選擇適合自己高度的跳箱,練習時雙腳與肩同寬,站在箱前準備,屈膝下蹲,向前跳至箱上,跳下至起始位置,重復以上動作,挑戰(zhàn)成功進行下一高度練習(圖1)。

        注意事項:訓練前先做激活,利用深蹲等動作,逐步提高腿部和臀部力量。

        (二)多層——組合不同高度挑戰(zhàn)

        目的:通過多層組合跳箱,嘗試練習更多種高度的跳箱,激發(fā)學生潛能和練習興趣。

        練習方法:練習時,選擇多個不同高度的跳箱進行組合擺放。學生站在箱前準備,屈膝下蹲,向前跳至箱上,身體直立向前走下,屈膝下蹲,繼續(xù)跳上第二個跳箱,依次通過多個不同高度的跳箱(圖2)。

        注意事項:訓練中,教師應(yīng)循序漸進增加跳箱高度,幫助學生逐步提高跳躍能力。

        (三)混合——跑跳混合練習

        目的:通過利用多種器械設(shè)置障礙,激發(fā)學生跑跳的積極性,發(fā)展學生的綜合體能。

        練習方法:教師提前擺放好標志盤、敏捷欄、軟式跳箱、標志桿,學生手持標志盤依次進行繞標志盤、跨敏捷欄、跳上跳下跳箱,之后繞標志桿跑,將標志盤放置于最后一根標志桿上結(jié)束(圖3)。

        注意事項:教師合理設(shè)置各個器材的距離和跳箱高度,形成由易到難、循序漸進的遞進關(guān)系,提升學生的運動能力。

        二、在上肢力量練習中的應(yīng)用

        攀登“山峰”

        目的:通過不同高度的手臂支撐爬行,提高學生的手臂和腰腹力量。

        練習方法:教師將四個跳箱間隔擺放,練習時,學生雙手支撐在跳箱上,雙腳位于白線外,橫向爬行,不斷爬上和爬下跳箱,或兩腳尖支撐在跳箱上,雙手位于白線外,橫向爬行,不斷爬上和爬下跳箱。完成后慢跑返回,循環(huán)練習(圖4)。

        注意事項:教師提醒學生有序練習,避免推擠和摔倒,保證安全。

        三、在對抗力量練習中的應(yīng)用

        互推跳箱

        目的:通過對抗式互推跳箱,培養(yǎng)學生敢于對抗的競爭意識,發(fā)展學生協(xié)調(diào)全身用力能力。

        練習方法:根據(jù)學生能力選擇合適大小的跳箱,兩名學生一組面對面,雙手撐于跳箱的上緣做登山跑準備姿勢,兩人正后方三米處分別設(shè)置標志線。練習開始,前腳掌蹬地腰部發(fā)力,雙臂向?qū)Ψ椒较蛲铺?,直至將對方推出標志線(圖5)。以相同的方法還可以兩人背靠背同時抵住跳箱、兩人面對面雙臂抱起跳箱進行對抗練習(圖6、圖7)。

        注意事項:練習過程中,教師語言提醒學生盡量降低身體重心,以保持身體的穩(wěn)定性。分組時最好將能力相當?shù)膬蓚€人分在一組,確保可對抗性。

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