亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        軟式跳箱在力量練習中的應(yīng)用

        2022-09-09 07:00:42孫業(yè)遠
        體育教學 2022年8期
        關(guān)鍵詞:跳箱軟式注意事項

        文/孫業(yè)遠

        充分利用軟式跳箱有趣、安全的特點進行一物多用,設(shè)計多種有效的練習方式,可以大大提高學生參與運動的興趣,發(fā)展學生手臂、腰腹、腿部力量和身體爆發(fā)力等身體素質(zhì)。

        一、在下肢力量練習中的應(yīng)用

        (一)單層——連續(xù)跳上跳下單個跳箱

        目的:使學生在循序漸進中掌握跳上跳下的動作要領(lǐng),發(fā)展學生跳躍能力。

        練習方法:學生選擇適合自己高度的跳箱,練習時雙腳與肩同寬,站在箱前準備,屈膝下蹲,向前跳至箱上,跳下至起始位置,重復以上動作,挑戰(zhàn)成功進行下一高度練習(圖1)。

        注意事項:訓練前先做激活,利用深蹲等動作,逐步提高腿部和臀部力量。

        (二)多層——組合不同高度挑戰(zhàn)

        目的:通過多層組合跳箱,嘗試練習更多種高度的跳箱,激發(fā)學生潛能和練習興趣。

        練習方法:練習時,選擇多個不同高度的跳箱進行組合擺放。學生站在箱前準備,屈膝下蹲,向前跳至箱上,身體直立向前走下,屈膝下蹲,繼續(xù)跳上第二個跳箱,依次通過多個不同高度的跳箱(圖2)。

        注意事項:訓練中,教師應(yīng)循序漸進增加跳箱高度,幫助學生逐步提高跳躍能力。

        (三)混合——跑跳混合練習

        目的:通過利用多種器械設(shè)置障礙,激發(fā)學生跑跳的積極性,發(fā)展學生的綜合體能。

        練習方法:教師提前擺放好標志盤、敏捷欄、軟式跳箱、標志桿,學生手持標志盤依次進行繞標志盤、跨敏捷欄、跳上跳下跳箱,之后繞標志桿跑,將標志盤放置于最后一根標志桿上結(jié)束(圖3)。

        注意事項:教師合理設(shè)置各個器材的距離和跳箱高度,形成由易到難、循序漸進的遞進關(guān)系,提升學生的運動能力。

        二、在上肢力量練習中的應(yīng)用

        攀登“山峰”

        目的:通過不同高度的手臂支撐爬行,提高學生的手臂和腰腹力量。

        練習方法:教師將四個跳箱間隔擺放,練習時,學生雙手支撐在跳箱上,雙腳位于白線外,橫向爬行,不斷爬上和爬下跳箱,或兩腳尖支撐在跳箱上,雙手位于白線外,橫向爬行,不斷爬上和爬下跳箱。完成后慢跑返回,循環(huán)練習(圖4)。

        注意事項:教師提醒學生有序練習,避免推擠和摔倒,保證安全。

        三、在對抗力量練習中的應(yīng)用

        互推跳箱

        目的:通過對抗式互推跳箱,培養(yǎng)學生敢于對抗的競爭意識,發(fā)展學生協(xié)調(diào)全身用力能力。

        練習方法:根據(jù)學生能力選擇合適大小的跳箱,兩名學生一組面對面,雙手撐于跳箱的上緣做登山跑準備姿勢,兩人正后方三米處分別設(shè)置標志線。練習開始,前腳掌蹬地腰部發(fā)力,雙臂向?qū)Ψ椒较蛲铺?,直至將對方推出標志線(圖5)。以相同的方法還可以兩人背靠背同時抵住跳箱、兩人面對面雙臂抱起跳箱進行對抗練習(圖6、圖7)。

        注意事項:練習過程中,教師語言提醒學生盡量降低身體重心,以保持身體的穩(wěn)定性。分組時最好將能力相當?shù)膬蓚€人分在一組,確保可對抗性。

        猜你喜歡
        跳箱軟式注意事項
        夏季使用農(nóng)藥注意事項
        運動飛揚,逐夢童年
        ——石家莊市保利啟新小學軟式棒壘球側(cè)記
        注意事項
        請四大名著的作者吃飯,有哪些注意事項
        學生天地(2019年35期)2019-08-25 08:58:12
        盤活閑置跳箱 提高足球技術(shù)
        體育教學(2019年4期)2019-05-13 01:44:28
        跳箱活動的組織與指導
        說明文寫作注意事項
        甘肅省西北師范大學第二附中軟式排球的開展現(xiàn)狀與調(diào)查研究
        科技視界(2015年16期)2015-02-27 10:18:12
        新型跳箱的開發(fā)
        體育教學(2013年8期)2013-04-29 11:50:56
        軟式排球運動在天津部分中學開展現(xiàn)狀的調(diào)查與分析
        青青青国产精品一区二区| 国产成人国产三级国产精品| 91久久精品国产综合另类专区| 91色老久久偷偷精品蜜臀懂色| 国产av综合网站不卡| 精品久久久无码人妻中文字幕豆芽| 亚洲精品无amm毛片| 国产黄页网站在线观看免费视频| 无码久久流水呻吟| 日韩精品一二区在线视频| 三级日本理论在线观看| 精品国产第一国产综合精品| 中文字幕熟妇人妻在线视频| 一区二区韩国福利网站| 日本免费三片在线播放| 亚洲av高清一区二区三| 久久久久久国产精品免费免费男同 | 亚洲中文久久精品无码ww16| 成人无码视频在线观看网站| 亚洲一区二区一区二区免费视频| 亚洲精品国产综合久久| 国产精品久人妻精品老妇| 精品亚洲成a人7777在线观看 | 中国美女a级毛片| 97精品人妻一区二区三区香蕉| 激情五月婷婷综合| 中文字幕成人乱码亚洲| 精品女同一区二区三区免费战| 日韩欧美aⅴ综合网站发布| 亚洲精品综合欧美一区二区三区| 福利在线国产| 亚洲高清在线观看免费视频 | 国产一区二区视频免费在线观看| 亚洲精品第一国产综合精品| 熟妇人妻无码中文字幕| 久久精品成人亚洲另类欧美| 国家一级内射高清视频| 粗大的内捧猛烈进出少妇| 日产精品久久久久久久蜜臀| 中文字幕高清无码不卡在线| 亚洲一区二区三区日韩在线观看|