何鵬飛

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)也是需要針對(duì)性的訓(xùn)練方法，本文將以高?；@球訓(xùn)練所存在的問題展開分析，并提出問題的合理解決之策。運(yùn)用核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球訓(xùn)練進(jìn)行應(yīng)用，能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的弱項(xiàng)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，比如一些運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性不足，就可以在核心力量訓(xùn)練的輔助下進(jìn)行專業(yè)水平的提升，從整體上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、身體素質(zhì)都進(jìn)行了鍛煉，從而促進(jìn)高?；@球訓(xùn)練模式的創(chuàng)新。

關(guān)鍵詞：核心訓(xùn)練? 籃球運(yùn)動(dòng)? 高校? 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0052-02

專業(yè)的籃球比賽最需要的就是運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì)，因?yàn)榛@球是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力、耐力、平衡、爆發(fā)力等都有要求，只有保證身體素質(zhì)能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，才能在籃球場(chǎng)上馳聘。核心力量訓(xùn)練就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況針對(duì)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能不斷完善自身的專業(yè)技能，實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)上的更大突破。

1? 核心力量訓(xùn)練的意義

1.1 概念

在歐洲國(guó)家，把核心訓(xùn)練稱為核心穩(wěn)定訓(xùn)練，因?yàn)樗畛跏菓?yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，隨后才逐漸引用到體育訓(xùn)練中，也充分發(fā)揮了它的效果。人體的核心是由髖關(guān)節(jié)、腰、骨盆等構(gòu)成一個(gè)區(qū)域。核心訓(xùn)練方式就是根據(jù)人體的核心部分來進(jìn)行訓(xùn)練，盆骨、軀干、小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，有效提升人體部分的力量，保證運(yùn)動(dòng)中人體的平衡性，籃球訓(xùn)練是需要有跳躍、投籃、運(yùn)球、急停等動(dòng)作來進(jìn)行協(xié)調(diào)穩(wěn)定，所以核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言非常重要。

1.2 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今比較火爆的運(yùn)動(dòng)，它也是劇烈體育運(yùn)動(dòng)的代表，在進(jìn)行籃球比賽中，總能看到籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上快速奔跑，雙方互相進(jìn)攻與防守，時(shí)不時(shí)的身體碰撞，所以籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有要求，也只有身體素質(zhì)良好的才能在籃球賽場(chǎng)上自由馳聘。高?；@球訓(xùn)練去強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練方式，是有諸多的好處。

有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體敏捷度，籃球運(yùn)動(dòng)員在奔跑過程需要保持身體的平衡能力。以物理學(xué)的角度來看，奔跑中會(huì)產(chǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，身體下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩是向前的，為了保持身體的平衡，身體的其他轉(zhuǎn)動(dòng)力矩要與下肢轉(zhuǎn)動(dòng)力矩相反，這樣才能保證身體的平衡性，這樣的過程是建立在運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)來決定的，所以核心力量訓(xùn)練是必要的。

確保運(yùn)動(dòng)員軀體軸線穩(wěn)定。人體的核心部分能充分維系上下半身的關(guān)系，能讓運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)能做的規(guī)范，去調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員全身的轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，以軀體為中心點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)全身肌肉的鍛煉，讓籃球運(yùn)動(dòng)員能按照相關(guān)的技術(shù)來完成動(dòng)作。

能提升機(jī)體的效率?；@球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群十分重要，因?yàn)樗闹跀[動(dòng)鵝過程中都依仗者核心肌肉群的能量，并將這種能量傳遞到全身。在短跑和跆拳道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不論是髖鞭打扒地還是后橫側(cè)踢擊打等都離不開腰髖肌肉群的乏力支持，利用到了閉合運(yùn)動(dòng)鏈來進(jìn)行能量的傳遞，將下肢和軀干力的轉(zhuǎn)遞速度進(jìn)行了提升。核心力量訓(xùn)練能有效提升軀干的穩(wěn)定性，讓四肢變得協(xié)調(diào)，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員在做任何的姿勢(shì)都能保證精準(zhǔn)度，籃球技術(shù)動(dòng)作將會(huì)一氣呵成。

2? 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的重要性

高校籃球訓(xùn)練應(yīng)用到核心力量，是為了提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，保證他們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性，肌肉力量將會(huì)在上肢與下肢間進(jìn)行傳遞。

2.1 讓動(dòng)作更輕松完成

籃球運(yùn)動(dòng)即便普通人就知道它的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性、平衡力與身體素質(zhì)都有要求，所以專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員都有過人的體質(zhì)，也只有身體素質(zhì)達(dá)到一定程度，才能保證籃球動(dòng)作都能一氣呵成，進(jìn)攻與防守動(dòng)作都能有效完成。籃球運(yùn)動(dòng)十分耗費(fèi)體力，畢竟又是奔跑又是跳躍等，如果運(yùn)動(dòng)員體能耗費(fèi)過多就會(huì)影響到他們的表現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)造成各種比賽失誤。比如正常的水平能投進(jìn)一個(gè)三分球，但因體力消耗過多而無法投進(jìn)。為了杜絕因體力問題而影響到正常比賽，應(yīng)該對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行應(yīng)用，這樣的方式能促進(jìn)籃球動(dòng)作的高質(zhì)量完成。

2.2 提升個(gè)體的效率

籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最熱門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每個(gè)人都可以拿著籃球進(jìn)行著體育活動(dòng)，以為這樣就是正確的籃球比賽，其實(shí)籃球運(yùn)動(dòng)也需要方法與要求，只有體力達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，才能發(fā)揮籃球的真正效果。

3? 高?；@球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

3.1 缺乏針對(duì)性

很多高校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)都按照統(tǒng)一的方式來進(jìn)行，而且籃球訓(xùn)練的方式比較單一，并沒有相關(guān)的針對(duì)性，籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練都沒有進(jìn)行分開訓(xùn)練。教師教學(xué)方式也是一方面，很多教師都不懂得訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，所以訓(xùn)練的效果一直停泄不前。沒有相關(guān)的規(guī)劃設(shè)計(jì)，學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練中作戰(zhàn)計(jì)劃都不夠新穎，容易被對(duì)手找到破綻。高校的籃球訓(xùn)練只在乎表面的形式，就是完成日常的教學(xué)，達(dá)到教學(xué)的目標(biāo)，并沒有考慮往更高的目標(biāo)出發(fā)，這樣就限制了高校籃球課程體系的完善與創(chuàng)新，高校學(xué)生的籃球技能也無法得到進(jìn)步。

3.2 教學(xué)理念沒有得到創(chuàng)新

如果高?；@球訓(xùn)練的理念沒有隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展進(jìn)行著創(chuàng)新，就會(huì)造成高?；@球訓(xùn)練整體的結(jié)構(gòu)發(fā)展不合理，這樣的問題與高?；@球訓(xùn)練的課程教育與教育理念創(chuàng)新力度有著密切的關(guān)聯(lián)。

4? 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

4.1 訓(xùn)練方法

在核心力量訓(xùn)練的支持下，籃球訓(xùn)練的方法將會(huì)進(jìn)行著創(chuàng)新，變得更加豐富多彩，從而也多出來了器械訓(xùn)練與費(fèi)器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練是針對(duì)不同的器械進(jìn)行有效的應(yīng)用，比如瑞士球這些，籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式也變得多樣化，不是原來的單一方式;器械訓(xùn)練有針對(duì)性的特點(diǎn)，對(duì)于上肢的訓(xùn)練，有單手或者雙手的方式支撐著地面來進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于下肢的訓(xùn)練，就采取下肢訓(xùn)練的方式來進(jìn)行，比如單腳提起訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，可以將不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行中整合，對(duì)訓(xùn)練的方式來進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，可以去借鑒他人的訓(xùn)練方式，并進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，保證訓(xùn)練的每一項(xiàng)步驟都?jí)蚝侠怼?/p>

4.2 訓(xùn)練模式

核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，讓籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式得到明顯的改進(jìn)與調(diào)整，高校在開展籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該以相關(guān)的專業(yè)性準(zhǔn)則進(jìn)行訓(xùn)練，并區(qū)分特定部位，對(duì)其給予足夠的重視，在進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。根據(jù)高校的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際情況能看出訓(xùn)練的效果，核心力量訓(xùn)練的主要目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，讓其變得規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)化和協(xié)調(diào)性，在明確訓(xùn)練目標(biāo)的情況下來展開核心力量的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練模式是需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)整，在創(chuàng)新的模式下去保證訓(xùn)練的效果。

4.3 訓(xùn)練管理

核心力量訓(xùn)練的開展也具備一定的復(fù)雜性，訓(xùn)練工作要想有效進(jìn)行，就需要對(duì)訓(xùn)練工作進(jìn)行整體上的管理。實(shí)時(shí)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來進(jìn)行知識(shí)的掌握，保證核心訓(xùn)練有一定的針對(duì)性。

5? 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式在不斷的創(chuàng)新，這也需要各高校在這樣的時(shí)代背景下，能及時(shí)對(duì)先進(jìn)的理念與訓(xùn)練模式進(jìn)行引用與掌握，從而提升核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的有效應(yīng)用。

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