劉暢

摘 要：籃球作為最受我國青少年喜愛的大球類運(yùn)動，其因?yàn)殡p方攻守轉(zhuǎn)換、爭奪籃板等動作難以避免，整場運(yùn)動都是在對抗拼搶中進(jìn)行的，所以具有身體接觸多，肢體對抗強(qiáng)度大，體能消耗量大等特殊性。籃球運(yùn)動也因此成為運(yùn)動損傷高發(fā)的體育運(yùn)動項(xiàng)目。現(xiàn)階段對于籃球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的研究較多，但對于在校大學(xué)生在籃球鍛煉，比賽過程中遭遇的不同程度的運(yùn)動損傷的研究較少，屬于研究的空缺部分，有較大的研究價(jià)值。

關(guān)鍵詞：高?；@球教學(xué)；運(yùn)動損傷；預(yù)防途徑

引言

籃球運(yùn)動是高校中普遍開展的一個(gè)體育項(xiàng)目，其對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展具有十分重要的意義。但籃球運(yùn)動對參與者的身體素質(zhì)有著較高的要求，如果大學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上，自我保護(hù)意識不強(qiáng)，那么在運(yùn)動中就很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，如何有效地預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生是高?；@球教學(xué)中一個(gè)需要重點(diǎn)解決的問題。

一、高?；@球運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷分析

因?yàn)榛@球運(yùn)動本身的特點(diǎn)就是有著十分明顯的對抗性，特別容易在運(yùn)動的過程中導(dǎo)致某種程度上的運(yùn)動損傷出現(xiàn)。其中從實(shí)踐中來看，最為常見的損傷主要包括跌倒、跳起搶球落地不正確，例如，踩在別人腳上或者被踩，急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或者因?yàn)榛@球場地不夠平整，場地過滑而導(dǎo)致急性損傷等等。大學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中比較輕的話，容易出現(xiàn)擦傷以及韌帶拉傷等等相關(guān)問題，比較嚴(yán)重的，大學(xué)生極有可能出現(xiàn)骨折或者脫臼等性問題。其中通常情況下比較常見的癥狀包括踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷或者骨折，膝關(guān)節(jié)挫傷或者半月板損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、掌指及指間關(guān)節(jié)損傷等列相關(guān)情況。除此之外，在高?；@球運(yùn)動過程中，對學(xué)生的運(yùn)動訓(xùn)練和技術(shù)發(fā)揮造成影響最為嚴(yán)重的損傷類型就是髕骨的骨病。

二、高?；@球教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防途徑

（一）加強(qiáng)自身防范意識的培養(yǎng)

在高校籃球教學(xué)的過程之中，僅僅進(jìn)行身體素質(zhì)水平和籃球技巧的教學(xué)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，為了從根本上保護(hù)學(xué)生的安全，使其能夠規(guī)范、有序地進(jìn)行籃球訓(xùn)練，最為關(guān)鍵的任務(wù)即為幫助學(xué)生做好保護(hù)意識的學(xué)習(xí)與培養(yǎng)，其中最為主要的即為做好充分的準(zhǔn)備、熱身工作?；@球是一項(xiàng)運(yùn)用運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)較多的運(yùn)動，因此在熱身活動中膝關(guān)節(jié)的鍛煉成為關(guān)鍵，其中手腕、肩部、腳踝、腰部、足部都是籃球運(yùn)動中容易出現(xiàn)損傷的部位，在開始籃球運(yùn)動之前需要針對這些部位進(jìn)行有效的熱身活動，使身體與運(yùn)動狀態(tài)相適應(yīng)。其次，盡管籃球是一項(xiàng)高度強(qiáng)調(diào)身體對抗以及競爭的球類運(yùn)動，但在比賽的過程中切忌不尊重規(guī)則以及毫無法則的對抗，教師必須明確籃球?qū)惯^程中的規(guī)定以及方法。高校學(xué)生的籃球基礎(chǔ)存在較大的差距，因此為了獲得更好的籃球教學(xué)效果，教師要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)以及能力進(jìn)行有針對性的教學(xué)工作，即達(dá)到了“因材施教”的教學(xué)目的，幫助學(xué)生以循序漸進(jìn)的姿態(tài)投身到籃球鍛煉的過程中去，不僅幫助學(xué)生增強(qiáng)了自己的身體素質(zhì)，還提升了教學(xué)效果。針對部分難度較高、存在一定安全隱患的籃球技術(shù)動作，在技術(shù)動作講解完畢后，教師必須要確保將動作過程中潛在的安全問題進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，保證學(xué)生以正確、規(guī)范的姿勢運(yùn)用相關(guān)的技巧，才能保護(hù)好學(xué)生的身體安全。

（二）選擇合適的運(yùn)動裝備和場地器械

籃球運(yùn)動需要在相應(yīng)的場地中進(jìn)行，因此，運(yùn)動場地的質(zhì)量好壞直接影響了籃球運(yùn)動比賽和訓(xùn)練的效果。一般來講，高質(zhì)量的運(yùn)動場地和器械，可以使學(xué)生在運(yùn)動和比賽的過程中心情愉悅.并且對于學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生，具有一定的保護(hù)和預(yù)防作用.反之質(zhì)量差的場地和器械，對于學(xué)生的心情有較大的影響，使其在比賽和訓(xùn)練過程中產(chǎn)生反感情緒，也會增加其心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的多發(fā)。場地和器械的質(zhì)量對于正常的比賽和訓(xùn)練也有著一定的影響。因此，無論是運(yùn)動員還是教練員都要對籃球場地的質(zhì)量以及器械的質(zhì)量加以重視。對籃球場地和器械做到積極的維護(hù)和愛護(hù)，杜絕由器械和場地不良造成的安全隱患。此外，在運(yùn)動過程中學(xué)生還可以佩戴合適的保護(hù)設(shè)備.例如護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)鏡、以及牙套等等，運(yùn)用運(yùn)動裝備來保證運(yùn)動員身體不受運(yùn)動損傷的危害。

（三）充分做好準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后放松

運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動可以盡快提高全身運(yùn)動器官的興奮性，調(diào)動身體機(jī)能。例如拉伸肌肉韌帶、活動關(guān)節(jié)等可以有效地提高肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的柔韌性和敏捷性，進(jìn)而減少或避免在運(yùn)動中受傷。在具體的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，可以通過慢跑、關(guān)節(jié)操、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等準(zhǔn)備練習(xí)進(jìn)行熱身。同樣，籃球運(yùn)動后放松活動也非常重要，這是因?yàn)檫\(yùn)動后身體內(nèi)乳酸堆積較多，造成肌肉酸痛，而通過適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱绶潘刹?、四肢的拉伸、慢速跑等可有效地促進(jìn)乳酸分解，進(jìn)而緩解身體疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。

（四）遵循籃球運(yùn)動的規(guī)律

在參與籃球運(yùn)動時(shí)，需要讓學(xué)生掌握其中的規(guī)律，這樣才能夠降低學(xué)生的運(yùn)動損傷概率。首先，讓學(xué)生了解到熱身運(yùn)動的重要性，許多初學(xué)者在接觸籃球之初，都會迫不及待地參與到這項(xiàng)運(yùn)動之中。那么教師要讓學(xué)生了解到這種做法是錯(cuò)誤的，會加大他們的受傷概率。其次，要讓學(xué)生做力所能及的運(yùn)動動作。有些運(yùn)動員喜歡觀看NBA球星的各種訓(xùn)練視頻，也非常羨慕這些球星的球技，所以會進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)。例如，上籃拉桿就是許多籃球愛好者爭相模仿的一個(gè)動作，這個(gè)動作能夠有效地躲避防守隊(duì)員的封蓋，而且還具有較強(qiáng)的觀賞性。但是，如果運(yùn)動員的籃球功底較差，并沒有達(dá)到做這個(gè)動作的條件，不僅會損害腰部肌肉，還會因?yàn)槁涞匕盐詹划?dāng)造成踝關(guān)節(jié)的損傷。最后，運(yùn)動后注意能量的補(bǔ)充。由于運(yùn)動疲勞會極大運(yùn)動員的受傷概率，所以教師需要讓運(yùn)動員及時(shí)補(bǔ)充能量，防止運(yùn)動疲勞的現(xiàn)象發(fā)生。

（五）加強(qiáng)體能訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.5.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

針對籃球而言，是一項(xiàng)對力量要求相對較高的運(yùn)動，力量強(qiáng)的學(xué)生也能夠充分保證身體各個(gè)關(guān)節(jié)使用的關(guān)鍵所在。因此，為了更好地幫助學(xué)生完成籃球的安全性防護(hù)，就需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，有針對性地設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練的相關(guān)方案。由于在進(jìn)行籃球運(yùn)動時(shí)，不穩(wěn)定因素較多，所以學(xué)生的力量發(fā)揮也會受到相應(yīng)的影響，學(xué)生無法進(jìn)行更好的發(fā)力，就會導(dǎo)致因發(fā)力不正確而對自身身體機(jī)能造成損害。針對此情況教師還要模擬一定的籃球運(yùn)動場景，將學(xué)生置入到這樣一種不穩(wěn)定的環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生在此種情況下的力量穩(wěn)定性，從而有效避免因發(fā)力不正確或發(fā)力技巧掌握程度不夠引起的運(yùn)動損傷。

2.5.2協(xié)調(diào)性與靈敏度訓(xùn)練

所謂的靈敏度，指的是運(yùn)動員能夠根據(jù)籃球運(yùn)動中的實(shí)際情況做出及時(shí)的反應(yīng)，從而控制自己的肢體進(jìn)行變化?；@球是一項(xiàng)不確定因素非常多的運(yùn)動，在對抗過程中容易被外界環(huán)境所干擾，所以針對高強(qiáng)度的籃球比賽而言，不僅是選手的技巧反應(yīng)，更是對其靈敏度的考驗(yàn)。在進(jìn)行籃球比賽的過程中，學(xué)生需要對場上的情況以及問題進(jìn)行判斷分析，找出最為適合的方法進(jìn)行調(diào)整，從而為己方隊(duì)伍得分貢獻(xiàn)力量，并最終獲得比賽的勝利。而針對這一過程，對運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性與靈敏度要求非常高，不僅能夠幫助其提升自己的比賽質(zhì)量，還能有效保護(hù)學(xué)生的安全，避免安全事故的發(fā)生。

2.5.3速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球除了協(xié)調(diào)性、力量以外，還是一項(xiàng)高度強(qiáng)調(diào)學(xué)生速度的運(yùn)動，速度更快的運(yùn)動員，往往能夠在籃球?qū)怪腥〉孟葯C(jī)，并有效沖破阻礙，率先得分。因此，在高?；@球訓(xùn)練的過程中，速度的專項(xiàng)訓(xùn)練也是不可或缺的重要組成部分。但需要注意的是，教師還需要將正確的持球高速跑步的方法教授給學(xué)生，幫助其在保證速度的同時(shí)，還能夠避免如摔倒等意外事故的發(fā)生。

（六）掌握緩沖技術(shù)

在籃球運(yùn)動中，落地緩沖技術(shù)的掌握較為關(guān)鍵，這是每一個(gè)籃球愛好者都需要掌握的一個(gè)技術(shù)動作，它可以最大程度地化解沖擊風(fēng)險(xiǎn)。在落地之時(shí)，要盡可能讓前腳掌著地，并且腳掌也需要發(fā)力，這樣一來，就可以防止腳踝遭到震傷。在腳落地的剎那，運(yùn)動員還需要讓自己的膝關(guān)節(jié)彎曲，并且腰部收緊且稍微彎曲，這樣可以使落地的力量得到緩沖。

結(jié)語

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)極受大學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動，其對促進(jìn)學(xué)生的身心健康有著巨大的作用，但籃球運(yùn)動中容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷也是不容忽視的問題，因此，作為高?；@球教育人員應(yīng)當(dāng)教育教學(xué)方法入手，提高運(yùn)動損傷的防范意識，運(yùn)用適宜的防范措施，盡可能地減少和避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

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