陳平

摘 要：專項體能訓(xùn)練是人體在艱苦環(huán)境中，開展的高強(qiáng)度、大負(fù)荷、長時間的持續(xù)工作能力訓(xùn)練，目的是提高青少年運(yùn)動員的身體機(jī)能、運(yùn)動能力和心理適應(yīng)能力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)拼搏精神。在排球訓(xùn)練過程中，教練需要根據(jù)青少年的身體發(fā)育情況和心理特點(diǎn)，實(shí)行多元化訓(xùn)練方法和手段，為體能訓(xùn)練提供支持?；诖?，文章介紹了排球運(yùn)動員的專項體能特征，并對青少年排球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練及措施進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：青少年；排球運(yùn)動員；專項體能訓(xùn)練

一、引言

在現(xiàn)代化社會的發(fā)展中，排球運(yùn)動技術(shù)水平得到了很大提升，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特征呈現(xiàn)出力量、高度、速度的發(fā)展趨勢，排球進(jìn)攻得到了快速發(fā)展，教練需要在此基礎(chǔ)上發(fā)展運(yùn)動員的身材和彈跳高度，占據(jù)網(wǎng)上空中優(yōu)勢，提高現(xiàn)代排球攻防對抗的激烈程度，為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，青少年運(yùn)動員需要具備較強(qiáng)的體能素質(zhì)。

二、排球運(yùn)動員的專項體能特征

（一）整體力量

整體力量是運(yùn)動員在排球?qū)ｍ椈顒又懈鱾€運(yùn)動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)表現(xiàn)的綜合力量，是運(yùn)動員專項能力的基礎(chǔ)，運(yùn)動員身體部位的肌肉力量發(fā)展水平?jīng)Q定著整體力量的發(fā)展，主要包括最大力量、爆發(fā)力、力量耐力[1]。排球運(yùn)動是一項將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行融合的運(yùn)動，排球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)必須協(xié)調(diào)一致，力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員提高彈跳力、移動速度、手臂揮擊速度、靈活性的基礎(chǔ)，直接決定著排球競賽中的各項戰(zhàn)術(shù)。

（二）供能系統(tǒng)

受排球比賽規(guī)則的影響，排球運(yùn)動員在比賽過程中會進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這就需要有充足的時間進(jìn)行恢復(fù)，一般排球運(yùn)動的恢復(fù)時間會比比賽時間還要長，排球運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，磷酸原系統(tǒng)功能具有重要意義。三磷酸腺昔是人體細(xì)胞內(nèi)傳遞能量的關(guān)鍵，其可以儲存、傳輸化學(xué)能，人體在短期劇烈運(yùn)動過程中，體內(nèi)能源物質(zhì)代謝、功能需要磷酸原系統(tǒng)支持。

（三）移動模式與力量素質(zhì)

在排球比賽過程中，運(yùn)動員的運(yùn)動時間一般是30min，起跳次數(shù)一般是75到82次，排球運(yùn)動對運(yùn)動員的天賦，如跳躍高速、移動速度、爆發(fā)力等要求比較嚴(yán)格，排球運(yùn)動需要將球作為中心進(jìn)行移動，移動方向是隨機(jī)的，水平移動和縱向跳躍可以隨時切換，運(yùn)動員需要提高自身的預(yù)判能力、移動技術(shù)能力，尤其是縱向跳躍能力在進(jìn)攻、防守中發(fā)揮著重要作用，扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球等技術(shù)對跳躍能力提出了更加嚴(yán)格的要求。起跳技術(shù)主要有原地起跳、移動起跳、單腳起跳和雙腳起跳，以及后繼空中動作完成和落地技術(shù)。另外，排球運(yùn)動基礎(chǔ)技術(shù)的肌肉激活模式相同：降低重心，屈髓屈膝準(zhǔn)備跳躍階段肌肉采取離心收縮，蹬地跳起階段肌肉采取向心收縮，落地緩沖階段肌肉采取離心收縮。

三、青少年排球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練

（一）力量訓(xùn)練

在青少年排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練是關(guān)鍵，其主要影響因素是肌肉橫斷面積、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性、骨杠桿機(jī)械率、肌纖維類型等。教練需要深入分析肌肉力量的生理過程：刺激、反應(yīng)、適應(yīng)、增加刺激、反應(yīng)、再適應(yīng)、增加刺激，以此為基礎(chǔ)合理地安排力量訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，并按照循序漸進(jìn)的原則，不斷提高刺激強(qiáng)度，增加聯(lián)系的次數(shù)。

（二）速度訓(xùn)練

為了有效地開展速度訓(xùn)練，教練需要根據(jù)排球運(yùn)動比賽相關(guān)方式，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。在排球運(yùn)動速度訓(xùn)練過程中，教練需要注重以下內(nèi)容：首先，改變青少年運(yùn)動員的反應(yīng)能力，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力與反應(yīng)速度息息相關(guān)；其次，教練需要將排球運(yùn)動速度訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，提高訓(xùn)練的時效性。并且排球場的速度表現(xiàn)形式具有一定的特殊性，新好感比較強(qiáng)烈，具有多變性特點(diǎn)；最后，教練需要將運(yùn)動員的練習(xí)強(qiáng)度和肌肉力量結(jié)合起來，在完成速度訓(xùn)練的過程中，充分發(fā)揮出運(yùn)動員自身的力量潛能，提高運(yùn)動員的動作頻率，提高運(yùn)動員的速度水平和練習(xí)效果。并且，運(yùn)動員需要提高肌肉群的協(xié)調(diào)配合能力，確保協(xié)同肌和對抗肌的協(xié)調(diào)性，提高動作的連貫性。

（三）跳躍能力

跳躍能力是運(yùn)動員的彈跳力，主要體現(xiàn)在運(yùn)動員速度、力量、協(xié)調(diào)能力等方面，直接關(guān)系著運(yùn)動員的身體素質(zhì)，在一定程度上體現(xiàn)了排球運(yùn)動項目的美。在運(yùn)動員跳躍能力訓(xùn)練過程中，教練需要注重以下內(nèi)容：首先，身體協(xié)調(diào)能力和起跳能力。教練在選擇跳躍練習(xí)內(nèi)容的過程中，最好選擇與身體協(xié)調(diào)性相關(guān)的方法。其次，各個訓(xùn)練階段的側(cè)重點(diǎn)都有所不同。訓(xùn)練初期的主要內(nèi)容是基礎(chǔ)性內(nèi)容，在訓(xùn)練后期需要將跳躍訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行融合，在結(jié)合專項技術(shù)的基礎(chǔ)上，明確專項技術(shù)特點(diǎn)和要求，實(shí)現(xiàn)練與用的一致性。最后，排球訓(xùn)練對青少年肌肉群的要求比較高，教練需要重視腰背肌肉、足弓肌群的訓(xùn)練，其直接影響著運(yùn)動員的跳躍能力。

（四）耐力訓(xùn)練

耐力是指人體人體不降低工作效率、持續(xù)運(yùn)動的能力，主要是機(jī)體抵抗工作過程中產(chǎn)生的疲勞能力。排球運(yùn)動的基礎(chǔ)是無氧耐力，是一項以無氧耐力為主的競技體育項目，在耐力訓(xùn)練過程中，教練需要在全年計劃中合理地安排耐力，并在訓(xùn)練過程中合理安排耐力強(qiáng)度。除此之外，在耐力訓(xùn)練過程中，教練需要實(shí)行多樣性的訓(xùn)練方式。

四、青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練措施

（一）合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比重

通常情況下，青少年排球運(yùn)動員訓(xùn)練處于整體訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項提高階段，主要是提高運(yùn)動能力和專項競技能力。在排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，教練既要注重專項體能對運(yùn)動成績的影響，又要關(guān)注一般體能的基礎(chǔ)作用，合理地選擇訓(xùn)練內(nèi)容和方式，確保訓(xùn)練內(nèi)容的全面性，滿足專項訓(xùn)練的各項要求。

（二）激發(fā)青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的興趣

在青少年排球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練過程中，教練普遍采取單一的訓(xùn)練方式，無法激發(fā)運(yùn)動員的積極性。為有效地改善這一現(xiàn)狀，在初期訓(xùn)練過程中，教練需要針對青年運(yùn)動員實(shí)行游戲、玩耍結(jié)合的方式，提高體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量，并做好運(yùn)動員思想政治教育工作，使其認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，培養(yǎng)青年運(yùn)動員吃苦耐勞、堅忍不拔的精神[2]。

五、結(jié)束語

現(xiàn)代社會各界越來越注重體育運(yùn)動，排球運(yùn)動將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行了有效融合，具有一定的復(fù)雜性，青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練具有重要作用，有助于運(yùn)動員在大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題，提高青少年排球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]王曉娜.青少年體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀分析[J].明日風(fēng)尚，2018（14）：274-274.

[2]于忠軍.淺談中學(xué)生排球運(yùn)動員的專項技術(shù)體能訓(xùn)練[J].中國校外教育：基教版（3）：184.