韓桂山

摘要：高中體育訓(xùn)練之前要做好準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，保證肢體被拉伸開來，這樣在體育訓(xùn)練中就不會(huì)輕易受傷，也是體育訓(xùn)練任務(wù)順利完成的基礎(chǔ)保障。本篇文章結(jié)合自身高中體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)體育訓(xùn)練中的準(zhǔn)備及整理活動(dòng)進(jìn)行分析和探討，僅供高中體育訓(xùn)練參考。

關(guān)鍵詞：高中;體育訓(xùn)練;準(zhǔn)備活動(dòng);整理活動(dòng)

引言：高中體育訓(xùn)練的強(qiáng)度加大，學(xué)生只有將全身的肌肉和關(guān)節(jié)拉伸好，才能更好的應(yīng)對(duì)體育訓(xùn)練項(xiàng)目，減少受傷的概率，確保體育訓(xùn)練的安全性，使得體育訓(xùn)練可以達(dá)到預(yù)定目標(biāo)和成果。目前，高中體育訓(xùn)練重視體育技能傳授，忽視準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，部分教師會(huì)直接忽略這兩個(gè)環(huán)節(jié)，還有些教師會(huì)開展準(zhǔn)備及整理活動(dòng)，但是敷衍了事，缺乏專業(yè)性和系統(tǒng)性，準(zhǔn)備和整理活動(dòng)流于形式，沒有發(fā)揮實(shí)質(zhì)性的效果，這兩種情況都會(huì)影響到體育訓(xùn)練的成效。所以，高中體育教師要認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備和整理活動(dòng)重要性，根據(jù)體育訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)，有針對(duì)性制定準(zhǔn)備和整理活動(dòng)方案，確保準(zhǔn)備和整理活動(dòng)有效性和科學(xué)性，為后面的體育訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)，起到提質(zhì)增效作用，讓學(xué)生養(yǎng)成正確體育鍛煉習(xí)慣。

一、高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)

體育訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)是很有必要的，由于體育訓(xùn)練對(duì)肢體各個(gè)部分的配合度，以及身體機(jī)能的要求都比較高，需要讓整個(gè)人處于興奮狀態(tài)，這樣才能確保體育訓(xùn)練的有效性。體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)作用就是促使人興奮起來，身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)被拉伸開來，身體靈敏性增強(qiáng)，反應(yīng)能力會(huì)變快，韌帶的彈性提高，這樣就能防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷，或者是骨折。準(zhǔn)備活動(dòng)中體溫會(huì)增高，而肌肉在這個(gè)過程中會(huì)逐漸的放松，學(xué)生身體會(huì)處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)開展體育訓(xùn)練必然會(huì)取得好的結(jié)果，可以最大程度減少訓(xùn)練中受傷事件的發(fā)生率。高中體育準(zhǔn)備活動(dòng)是為了防止肌肉拉傷，還有一個(gè)作用那就是韌帶損傷，這也是高中體育訓(xùn)練最常見的問題，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做到位，提高學(xué)生身體各個(gè)關(guān)節(jié)的機(jī)能，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。

高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)分為兩類，一種是普通的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過組織學(xué)生慢跑，或者是原地做拉伸活動(dòng)，激活身體中運(yùn)動(dòng)因子，提高體溫，增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)機(jī)能，將身體各個(gè)部位器官充分調(diào)動(dòng)起來，提高身體的協(xié)調(diào)性。專業(yè)準(zhǔn)備活動(dòng)是為正式訓(xùn)練做預(yù)熱的，目的性和針對(duì)性非常強(qiáng)，既可以起到讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，增強(qiáng)肌肉機(jī)能作用，還能讓學(xué)生熟悉體育訓(xùn)練基本動(dòng)作，要求更高，為訓(xùn)練打下牢固基礎(chǔ)，起到了一舉兩得作用。

高中體育準(zhǔn)備活動(dòng)要掌握好時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)主要是為了調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，讓神經(jīng)興奮起來，所以活動(dòng)量不用太大，只有科學(xué)合理的安排活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)量，才能起到預(yù)期效果。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，也就意味著學(xué)生消耗體能更多，身體會(huì)呈現(xiàn)出疲態(tài)，后面的體育訓(xùn)練就會(huì)表現(xiàn)出體育不支，勢(shì)必會(huì)影響到體育訓(xùn)練效果，受傷的概率也會(huì)提升。準(zhǔn)備活動(dòng)要考慮學(xué)生興趣，如果準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容過于無趣，或者引不起學(xué)生活動(dòng)熱情，他們參與積極性會(huì)變差，準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，不能真正起到效果。所以，準(zhǔn)備活動(dòng)一開始要選擇學(xué)生感興趣的內(nèi)容，先調(diào)動(dòng)興趣，然后慢慢增加強(qiáng)度，遵從循序漸進(jìn)的準(zhǔn)備活動(dòng)原則，有利于學(xué)生身體健康。體育準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容是教師自行決定的，需要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容確定，比如在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候，準(zhǔn)備活動(dòng)要側(cè)重于下肢力量訓(xùn)練，可以組織學(xué)生蛙跳。準(zhǔn)備活動(dòng)形式要多樣化，最常見的準(zhǔn)備活動(dòng)是跑步，為了增加趣味性，可以設(shè)置障礙，或者是接力跑。

二、高中體育訓(xùn)練整理活動(dòng)

體育訓(xùn)練整理活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)起到的作用差不多，但是整理活動(dòng)主要是在比賽過程中，或者是完成訓(xùn)練以后所進(jìn)行的體育活動(dòng)，整理活動(dòng)的強(qiáng)度要適中，一般都是輕度活動(dòng)，有時(shí)候也會(huì)安排中等強(qiáng)度活動(dòng)，起到的作用是讓身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，心跳、呼吸、體溫等回到運(yùn)動(dòng)前，和沒有體育訓(xùn)練狀態(tài)是一樣的，同時(shí)還有助于減輕疲勞感。體育訓(xùn)練中肌肉處于緊張狀態(tài)，整理活動(dòng)要讓肌肉放松，恢復(fù)到平靜狀態(tài)，如果直接一下子完全停止運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)變得僵硬，有時(shí)候會(huì)頭暈?zāi)垦?，或者休克，引起各種不適反應(yīng)，所以必須安排好整理活動(dòng)，可以增加呼吸運(yùn)動(dòng)，保證充足的氧氣供應(yīng)，防止由于突然停止運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)缺氧。高中體育訓(xùn)練不能省去整理活動(dòng)這個(gè)至關(guān)重要環(huán)節(jié)，強(qiáng)度適中的整理活動(dòng)能使得血乳酸快速的消失，幫助學(xué)生消除疲勞感，增加身體的回血量，避免因?yàn)楣┭蛔愣霈F(xiàn)休克。

大部分學(xué)生在體育訓(xùn)練之后出現(xiàn)惰性心理，身體非常疲勞，往往不愿意進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，想要身體快點(diǎn)恢復(fù)過來，這種認(rèn)識(shí)上的偏差，導(dǎo)致學(xué)生參與整理活動(dòng)積極性不高。體育教師要讓學(xué)生明確整理活動(dòng)好處，激烈的訓(xùn)練到恢復(fù)需要一個(gè)過程，整理活動(dòng)是確保身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)的有效手段。另外，體育訓(xùn)練后學(xué)生時(shí)候身體反應(yīng)強(qiáng)烈，喘氣急促或者大量流汗，整理活動(dòng)強(qiáng)度一定要控制好，必須要是輕度活動(dòng)。

三、結(jié)束語

總而言之，高中體育訓(xùn)練要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容以及學(xué)生生理和心理特點(diǎn)，合理的安排準(zhǔn)備和整理活動(dòng)內(nèi)容，并且要控制好活動(dòng)量和時(shí)常，在訓(xùn)練前讓身體各個(gè)器官充分調(diào)動(dòng)起來，避免正式訓(xùn)練中肌肉拉傷，同時(shí)還能確保訓(xùn)練后身體快速恢復(fù)到正常狀態(tài)，高中體育訓(xùn)練質(zhì)量就能得到保障。

參考文獻(xiàn)

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