謝柯奕

摘 要：作為體育教學(xué)中最為關(guān)鍵的必要環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的就在于避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉損傷、內(nèi)臟器官產(chǎn)生惰性。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有利于提高人體的興奮性和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，形成良好的訓(xùn)前技能狀態(tài)。因此，合理地利用課前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，制定有效的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和組織形式，是體育教師們都應(yīng)重視的問題。為此，筆者在參考一些文獻(xiàn)資料之下，并結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課中的作用及運(yùn)用方法進(jìn)行簡要分析，并提出了相應(yīng)的建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：體育課;準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);運(yùn)用方法

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中必不可少的一項(xiàng)基礎(chǔ)工作，學(xué)生通過自身進(jìn)行肌肉拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等活動(dòng)，可以讓身體提前進(jìn)入靜止到運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)狀態(tài)，有利于提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和心肺功能，增加肌肉中血液的流動(dòng)量，從而體溫升高實(shí)現(xiàn)促進(jìn)新陳代謝的目的。目前，學(xué)校的體育教學(xué)中，缺少對準(zhǔn)備活動(dòng)的重視，導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)行鍛煉時(shí)發(fā)生肌肉抽搐、酸痛等運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

1.1提高肌肉溫度，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使體溫升高，還能提高血液中氧含量的供應(yīng)，提高各組織器官的工作效率。隨著肌肉溫度的升高，肌肉的粘滯性逐漸下降，肌肉韌帶的伸展性和彈性逐漸增強(qiáng)，可以減少因肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部不同方位的旋轉(zhuǎn)可以進(jìn)行頸部肌肉和韌帶的拉伸，防止肌肉的拉傷，增加柔韌度。

1.2克服內(nèi)臟器官的惰性，形成最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)先提高機(jī)體的內(nèi)臟器官的功能，克服內(nèi)臟器官的固有惰性，當(dāng)進(jìn)入到正式體育鍛煉時(shí)可以使機(jī)體的性能可以迅速達(dá)到很高的水平，從而減輕因內(nèi)臟的不適應(yīng)而造成的不舒服的感覺。

1.3合理調(diào)節(jié)心態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性

進(jìn)行合理的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以將鍛煉者的心態(tài)提前調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)刺激機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，從而大大提高興奮性和靈活性。例如隨著心臟中血液輸出、輸入量的增加、肺部氣體交換量的提高，新陳代謝不斷增強(qiáng)，從而保證了肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和廢物的及時(shí)排出，使整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能達(dá)到最佳，有利于運(yùn)動(dòng)成績的提高。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課中的的運(yùn)用方法

2.1制定好合理的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)方案，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

準(zhǔn)備活動(dòng)是上好整個(gè)體育課的重要基礎(chǔ)，體育課前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般在15-20分鐘左右，心率控制在每秒90-110次之間，時(shí)間不能過長，會影響整個(gè)鍛煉效果。時(shí)間過長容易導(dǎo)致學(xué)生體力消耗過多，引起疲勞，影響正常教學(xué)內(nèi)容的開展。過長的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)間還會對學(xué)生的身體造成傷害;選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)學(xué)生的情緒、不同的氣候、不同的教學(xué)內(nèi)容來合理的選擇適合的運(yùn)動(dòng)量。例如在冬季，由于室外寒冷，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，也可以適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的密度和強(qiáng)度都應(yīng)加大，來提高機(jī)體對于寒冷的抵抗。相反，在夏季時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)縮減，減少能量的消耗，避免學(xué)生發(fā)生缺水中暑等現(xiàn)象。

此外，從教學(xué)內(nèi)容方面出發(fā)，如果是新授課，可以適當(dāng)減少準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，要求素質(zhì)高的內(nèi)容應(yīng)加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，來使機(jī)體達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的幅度要從小到大，強(qiáng)度要由弱變強(qiáng)，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)速度由慢變快。應(yīng)把針對性的準(zhǔn)備活動(dòng)放到整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分，達(dá)到讓學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)后微微出汗，全身發(fā)暖，情緒調(diào)動(dòng)起來的目的。提高學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)積極性，對即將進(jìn)行的正式部分躍躍欲試，達(dá)到了生理和心理上的雙重準(zhǔn)備，會達(dá)到事半功倍的效果。

2.2選擇具有針對性的教學(xué)內(nèi)容

體育教學(xué)的內(nèi)容應(yīng)緊緊圍繞教材展開，與基本部分的教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合。準(zhǔn)備活動(dòng)可以以多種形式開展，例如集體分組，個(gè)人等不同形式。教師應(yīng)根據(jù)所學(xué)的基本內(nèi)容的教學(xué)特點(diǎn)來正確選擇，既要靈活多變，又不脫離教學(xué)內(nèi)容。此外，教師還應(yīng)緊緊圍繞教材內(nèi)容開展針對性的準(zhǔn)備活動(dòng)，有針對性的進(jìn)行與教材相銜接的輔助性運(yùn)動(dòng)。例如學(xué)習(xí)跑跳時(shí)，應(yīng)采用下肢活動(dòng)與教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合的形式;而學(xué)習(xí)技術(shù)性較強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，在準(zhǔn)備活動(dòng)期間可以讓同學(xué)們先模仿姿勢，強(qiáng)化定型訓(xùn)練，加深學(xué)生對動(dòng)作要領(lǐng)的理解，再在實(shí)際持球運(yùn)動(dòng)中練習(xí)，效果會更好。

2.3制定科學(xué)全面的準(zhǔn)備活動(dòng)

在保證提高同學(xué)們學(xué)習(xí)積極性的同時(shí)，也應(yīng)合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和密度，動(dòng)作幅度應(yīng)由小變大，跑步的頻率應(yīng)由慢變快，循序漸進(jìn)。首先進(jìn)行全身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)既有一般性的準(zhǔn)備也要有針對性的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各個(gè)器官得到充分的鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用集體進(jìn)行的方式，根據(jù)學(xué)生不同的生理特點(diǎn)、素質(zhì)水平來開展，形成最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.總結(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)作為體育課最基礎(chǔ)最重要的環(huán)節(jié)之一，關(guān)系到整個(gè)體育課堂教學(xué)的效果好壞。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高肌肉溫度、避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以克服內(nèi)臟器官的惰性，形成最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還可以合理調(diào)節(jié)心態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。因此，制定合理的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容可以有效的提高教學(xué)效果，同時(shí)還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生，需要體育教師對此要有足夠的認(rèn)識和重視。

參考文獻(xiàn)

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