趙國(guó)智

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)在全世界興起，許多高中生都把籃球當(dāng)成平時(shí)的主要運(yùn)動(dòng)之一。很多學(xué)校還專門組織自己學(xué)校的籃球隊(duì)，通過校隊(duì)比賽，校區(qū)與校區(qū)的比賽，極大地提高了學(xué)生們打籃球的熱情。為了更好訓(xùn)練學(xué)?；@球隊(duì)，學(xué)校訓(xùn)練員或者教練應(yīng)該制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高學(xué)?；@球隊(duì)的整體實(shí)力。學(xué)校籃球隊(duì)員主要是由學(xué)校的高中生們組成，這就導(dǎo)致學(xué)校籃球隊(duì)的整體水平不是很高，籃球的起點(diǎn)比較低，再加上高中生的課業(yè)比較緊張，他們沒有辦法抽出大量的時(shí)間來進(jìn)行籃球訓(xùn)練，如何制定訓(xùn)練和學(xué)生們學(xué)習(xí)文化課的時(shí)間也是訓(xùn)練員需要解決的問題。

關(guān)鍵詞：高中;籃球;訓(xùn)練計(jì)劃

1 提高籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)

籃球作為一項(xiàng)高速度和高消耗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要學(xué)生們提高籃球的實(shí)力，首先要提高學(xué)生們的身體素質(zhì)。青少年時(shí)期學(xué)生們的發(fā)育比較快，各項(xiàng)身體器官發(fā)展的都比較迅速。所以訓(xùn)練員在對(duì)學(xué)生們進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該有計(jì)劃的對(duì)學(xué)生們展開訓(xùn)練，全面訓(xùn)練學(xué)生們的靈活性、平衡性。同時(shí)也要注意訓(xùn)練學(xué)生的身體力量，包括上下肢力量、背部力量和踝關(guān)節(jié)的力量。通過全身的訓(xùn)練讓學(xué)生們提高自己的身體素質(zhì)，改善自己的身體機(jī)能。通過這樣的訓(xùn)練，學(xué)生們還能鍛煉自己的意志，向更高水平的籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員最初訓(xùn)練所必經(jīng)的階段，訓(xùn)練員一定要把握這個(gè)時(shí)機(jī)，讓學(xué)生們得各項(xiàng)機(jī)能都能夠得到全方面的發(fā)展。

2 籃球技術(shù)的教授

當(dāng)學(xué)生們?cè)谫悎?chǎng)上比賽的時(shí)候，籃球的技術(shù)必不可少，教練員應(yīng)該向?qū)W生們介紹一些關(guān)于籃球的技術(shù)，讓隊(duì)員更好的站在賽場(chǎng)上進(jìn)行比賽。為了更好的提升整個(gè)籃球球隊(duì)的籃球技術(shù)，教練員可以通過讓學(xué)生觀看幻燈片、NBA的相關(guān)比賽視頻，向隊(duì)員傳授籃球技巧，通過籃球?qū)嵺`，讓隊(duì)員們都能自覺的在比賽上運(yùn)用籃球技術(shù)完成隊(duì)員之間的配合。經(jīng)過籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練之后，學(xué)校還可以組織與其他學(xué)校的籃球隊(duì)進(jìn)行比賽，通過籃球比賽的交流、切磋，能夠讓隊(duì)員更加清楚自己隊(duì)伍的不足，在其他籃球隊(duì)身上取長(zhǎng)補(bǔ)短，進(jìn)而促使整個(gè)籃球隊(duì)伍的成熟?；@球技術(shù)的訓(xùn)練一定要遵循科學(xué)的指導(dǎo)，由簡(jiǎn)到難、由靜到動(dòng)，讓隊(duì)員都能在反復(fù)的訓(xùn)練中得到快速的進(jìn)步。

3 根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)，創(chuàng)建特色戰(zhàn)術(shù)

籃球比賽是在技術(shù)條件的支持下，兩方隊(duì)伍通過速度、準(zhǔn)確性和空間的爭(zhēng)奪取得勝利的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是學(xué)?；@球隊(duì)員由于并不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只是憑借自己的興趣組建起來的，因此隊(duì)員之間的身體差異必須要克服，有的隊(duì)員身高可能不夠高，因此在進(jìn)行空中爭(zhēng)奪中不占優(yōu)勢(shì)，所以教練員要根據(jù)自己球隊(duì)隊(duì)員的自身特點(diǎn)，創(chuàng)建特色的戰(zhàn)術(shù)。教練員為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，就要根據(jù)各個(gè)隊(duì)員的身體條件，對(duì)隊(duì)員的個(gè)人訓(xùn)練有意義的進(jìn)行指導(dǎo)。個(gè)子比較低的隊(duì)員，教練員盡量不要安排空中爭(zhēng)奪的技巧訓(xùn)練，專注發(fā)揮隊(duì)員的自身優(yōu)勢(shì)。為了更好的創(chuàng)建特色的籃球戰(zhàn)術(shù)，教練員如果在平時(shí)的訓(xùn)練中非常的注重“快、準(zhǔn)、狠”的訓(xùn)練，那就要在此基礎(chǔ)上對(duì)隊(duì)員們進(jìn)行訓(xùn)練，使自己的球隊(duì)形成快節(jié)奏、投球準(zhǔn)、打球狠的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，充分利用自身特色戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，揚(yáng)長(zhǎng)避短，在比賽中獨(dú)樹一幟，取得優(yōu)異的成績(jī)。

4 激發(fā)隊(duì)員訓(xùn)練的積極性

高中生正在處于發(fā)育的高峰期，普遍對(duì)新奇、活潑的訓(xùn)練方式更加關(guān)注，對(duì)單一、枯燥的訓(xùn)練方法沒有很高的興致。尤其是有的隊(duì)員在訓(xùn)練中怕苦、怕累，不愿意進(jìn)行高消耗的身體訓(xùn)練。所以，教練員要根據(jù)高中生們的心理和生理上的特點(diǎn)來組織更加科學(xué)，更加有針對(duì)性的訓(xùn)練。面對(duì)學(xué)生怕苦怕累的情況，教練員應(yīng)該在科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上，采用更加有趣、生動(dòng)的訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高隊(duì)員們的訓(xùn)練水平。教練員還要熟悉隊(duì)員的心理，在訓(xùn)練中注重對(duì)隊(duì)員團(tuán)結(jié)意識(shí)的培養(yǎng)，根據(jù)隊(duì)員們身上的不足進(jìn)行糾正，在游戲中完成對(duì)隊(duì)員們身體機(jī)能的訓(xùn)練。同時(shí)對(duì)隊(duì)員們的每一次進(jìn)步及時(shí)的進(jìn)行表揚(yáng)，用游戲練習(xí)來激發(fā)隊(duì)員們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮隊(duì)員們訓(xùn)練的自覺性，提高籃球隊(duì)的整體實(shí)力。

5 制定合理的目標(biāo)

隊(duì)員們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練員要讓自己的隊(duì)員們?cè)O(shè)定自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)或者想要打敗的目標(biāo)，這樣隊(duì)員們的訓(xùn)練會(huì)更加的有動(dòng)力和有針對(duì)性。作為整個(gè)籃球隊(duì)的指導(dǎo)者，教練員首先要明確自身隊(duì)伍的總體實(shí)力，根據(jù)自身隊(duì)伍實(shí)力為學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定，這樣才能更好的向著目標(biāo)安排自己籃球隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容、主題和強(qiáng)度。當(dāng)然，目標(biāo)的設(shè)定也要有時(shí)間上的計(jì)劃，如，在秋季文山城區(qū)學(xué)校青少年籃球比賽上打敗隔壁學(xué)校的籃球隊(duì)。那么，教練員就要在秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)之前對(duì)籃球隊(duì)的訓(xùn)練安排妥當(dāng)，制定長(zhǎng)期的訓(xùn)練的計(jì)劃，把整個(gè)比賽的戰(zhàn)術(shù)提前準(zhǔn)備完善，幫助運(yùn)動(dòng)員分析對(duì)手的技術(shù)，從而安排自己隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)。教練員還要制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員們實(shí)現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)。

6 結(jié)語

綜上所述，高中籃球計(jì)劃的制定，是每個(gè)學(xué)校教練員都應(yīng)該關(guān)注的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中教練員要充分的尊重每一位隊(duì)員，從隊(duì)員的實(shí)際水平出發(fā)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，合理的安排隊(duì)員們的訓(xùn)練時(shí)間，促進(jìn)球隊(duì)隊(duì)員身體素質(zhì)的提高。

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（作者單位：云南省文山州第一中學(xué)）