劉子陽

摘 要：隨著時代的不斷發(fā)展，人們越來越意識到體育運動的重要性，一個人的幸福生活離不開一個健康的身體，體育鍛煉成為了人們生活中不可缺少的一部分，越來越多的人放下手機，走向戶外，積極參加各種體育活動。體育鍛煉對于人們的健康起著重要的作用，它不僅影響著人們的身體健康，也影響人們的心理健康，以及人對社會的適應能力，全民健身顯得越來越重要。

關鍵詞：促進;體育活動;體育鍛煉

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-122-01

1體育鍛煉的基本原則

1.1根據(jù)個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執(zhí)行時應當嚴格，并注意階段性的調(diào)整。

1.2選擇鍛煉內(nèi)容時，要注意它的健身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。

1.3安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產(chǎn)生新的適應，體質(zhì)就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內(nèi)取得顯著效果，必須得長久地積累。

2體育鍛煉的作用

體育運動對人身體上的作用有 ：有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的技能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高免疫力，增強有機體的適應能力，緩解衰老。體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命的正常運行。其次在心理上體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力 ;舒展身心，有助于安眠及消除學習和生活中帶來的壓力。同時體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神?？偠灾?，體育運動是勞動的產(chǎn)物，人們通過體育運動可以增進彼此的了解，使自身融入到社會中。

3現(xiàn)代生活方式不得不讓人們重視體育鍛煉

現(xiàn)代生活方式存在著許多弊端，緊張的生活方式嚴重制約了人們參加體育活動的積極性，現(xiàn)代生活方式特點就是節(jié)奏快，低運動量，形式單一。人們越來越認識到體育活動的缺乏嚴重影響現(xiàn)代人的身體健康，隨著生活條件的不斷提高，營養(yǎng)過剩導致的肥胖癥狀也是越來越常見，節(jié)食減肥導致的危害也是愈發(fā)顯現(xiàn)出來，體育鍛煉成了減肥越來越健康科學的方法?，F(xiàn)代人不良的生活習慣以及心理壓力過大也對身體健康造成不利影響，長期的抽煙、酗酒等不良習慣導致身體素質(zhì)逐漸下降，由于交通、通信等現(xiàn)代交通工具的普及使人們的生活節(jié)奏加快，社會競爭越來越激烈，心理壓力也是越來越大，尤其是現(xiàn)在工作壓力、生活壓力、子女的教育及養(yǎng)老等問題，這些問題會給人們產(chǎn)生煩躁、焦慮等消極情緒，影響身體健康。

4群眾體育的重要意義

近些年來，群眾體育發(fā)展呈現(xiàn)出新的發(fā)展趨勢。一是全民化趨勢，特別是第二次世界大戰(zhàn)以后，世界范圍內(nèi)大眾體育熱潮的興起及其發(fā)展，提高了社會生產(chǎn)力、建設精神文明、促進人的身心健康、提高人口素質(zhì)諸方面都起到了明顯的積極作用。二是終身化趨勢，盡管在不同的年齡階段人們對體育目標、內(nèi)容與形式各有選擇，盡管不少人由于多種因素并無體育鍛煉的習慣，但隨著生產(chǎn)力水平的提高和人們生活的不斷改善，體育的終身化已經(jīng)越來越成為一種趨勢。三是生活化趨勢，人們需要自覺地參加體育活動，使體育成為生活的一部分，以保持和改善自己的身心狀況;另一方面人們又希望建立一種積極健康的生活觀念，將體? 育鍛煉融入自己的日常生活之中。

5總結

體育運動的實踐活動是一種十分國際化的形體語言，在現(xiàn)代社會中，這種形體語言已經(jīng)被全世界各族人民所接受、理解和使用。正如《中共中央國務院關于進一步加強和改進新時期體育工作的意見》中指出的 ：“國際間的體育交往，能夠促進國家與國家之間、人民與人民之間的相互理解，有益于人類社會的‘團結、友誼、進步’?！斌w育是促進智力發(fā)展的積極因素和手段。體育運動可以促進人的感知的發(fā)展 ;體育運動能增強人的記憶力 ;體育運動能促使人的思維更加敏捷 ;體育運動能提高人的創(chuàng)造力。體育不僅僅是促進身體發(fā)育、增強人們體質(zhì)和掌握運動技能，同時對促進人的心理健康起著很大的作用。

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