陳靚

摘要：健美操不僅能夠提升學習者的身體素質，還能完美形體，同時糅合音樂、舞蹈以及體操等元素，成為一種鍛煉身體的體育藝術。但是，健美操動作繁多復雜，難度較大，短時間內如何高效地教授給學習者成為重要課題，傳統(tǒng)的訓練方法比較單一枯燥，容易導致學生身體的疲憊，動作難度的加強也易引起畏難情緒，表象訓練法有效地解決了這一問題。本文旨在詳細地介紹表象訓練法的概念及應用原理，在健美操訓練中運用以及對健美操教學中的作用，以期為健美操訓練方法提供更多的理論參考，完善訓練教學體系，提高健美操教學效果。

關鍵詞：表象訓練;高校;健美操;教學訓練法

一、前言

隨著經濟的發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們越來越重視自身精神層面的發(fā)展和身體素質的提高。健美操作為一種新興的體育項目躍入人們的視野，這種體育鍛煉不僅能鍛煉身體，同時兼顧健美為訓練目的，還糅合了音樂、舞蹈與體操于一體，給人以藝術的享受，因而深受當代體育愛好者的喜愛。但是，健美操教學中需要記住很多動作，傳統(tǒng)的訓練方式比較單一，枯燥，表象訓練法的運用就改變了這種現(xiàn)象，對現(xiàn)代健美操教學具有較大的影響。

二、表象訓練法在健美操教學中的作用

（一）能夠促進學生對動作技能的掌握

首先，能夠促進學生對動作技能的掌握。因為傳統(tǒng)的訓練方法授課模式比較單一枯燥，教師基本采用“填鴨式”的授課方式，“講解、示范、練習、糾錯”為一體，學生在練習過程中只是單純的模仿，而表象訓練能夠讓學生在練習過程中思考，充分調動其學習的主動性，從而促進動作技能的掌握。

（二）促進練習的多樣性

在學習過程中，表象訓練能夠調動學生各個器官協(xié)調配合，通過表象反復練習，有效地因頻繁練習身體疲憊，體力不支的弊端。

（三）加強鍛煉運動知覺

在健美操教學過程中，要掌握各種運動技能需要良好的運動知覺，而運動知覺是人們在運動過程中各個器官協(xié)調配合來完成的，表象訓練很好地解決了這一問題，通過表象訓練，使學生在頭腦中出現(xiàn)運動表象，從而激發(fā)學生的訓練熱情，促進學生不斷修正自己的動作，最終準確地掌握整套動作。

三、表象訓練法在健美操教學中的應用

（一）表象訓練法的應用原理

表象訓練是一種心理暗示練習法，是受訓者根據(jù)大腦記憶對運動動作或場景做出回想，刺激運動感知，鞏固各部分肌肉神經的主體感知，從而獲得正確清晰的運動表象，最后通過反復練習不斷修正直至達到熟練的效果。

從生理科學角度來分析，對于動作的掌握最好的方法是重復加刺激，在訓練過程中，就要讓學生運用表象，對記憶中的運動動作進行回憶，從而刺激相應的肌肉和神經元，與此同時，受訓者要采用暗示語在心中默念動作要領，強化記憶，并不斷修正動作要領，反復刺激加深記憶。在健美操教學過程中，學生在接受老師的講解和動作示范后，會將這種意識存留在大腦中，并逐漸強化，在經過反復練習和修正后逐步形成正確的動作表象，刺激運動中樞，最終將動作和表現(xiàn)緊密結合，形成清晰、正確的健美操動作，在學生完善各個動作之后，就會完成整套動作訓練。

（二）表象訓練法在健美操教學中的應用

健美操可以分為健身、競技以及表演等類型，我們可根據(jù)不同類型的健美操根據(jù)表象訓練法的應用原理來實施針對性的訓練方式，制定訓練計劃，使健美操教學得到良好的發(fā)展。

首先，健身型的健美操訓練方法采用MG-A表現(xiàn)訓練法。對于健身型健美操，訓練者一般都是抱著強身健體的心理，因此，我們可以采用MG-A訓練方法，主要是根據(jù)心理暗示，讓參訓者充分意識到健美操強身健體的功效性，強調其重要性，使其在參訓者心里成為目標，從而調動積極性，這樣就能夠使其在學習過程中不斷鼓勵自己，并且實現(xiàn)自我監(jiān)督和嚴格要求。保證訓練過程的高效性。

其次，對表演型健美操采用MS和CS訓練方法。這兩種訓練方法除了利用了回憶表象，注重自身體能和動作技巧的強化，還注重心理的訓練?；貞洷硐蠹蠢蠋熢谑谡n過程中通過簡潔標準的提示語或者提示動作來引導學生進行練習，讓學生通過回憶將零碎的動作熟練化并逐步連貫成一套體系，在進行回憶練習時，需要讓學生專注集中，身心放松，才能把握回憶要領。比如，健美操表演者在面對表演前的巨大壓力時，對其進行表象訓練，就能夠達到使其放松，對表演有所期待，減少心理壓力的作用。

最后，對競技型健美操采用CG和MG-M訓練方法。因為競技型健美操不同于健身型和表演型健美操，其對動作技能和心理要求都比較高，所以在進行競技型健美操訓練中，我們可以把比賽中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術來作為表象訓練的對象，在平時的訓練中做到有的放矢，這樣在比賽中就能夠使參訓者在腦海中呈現(xiàn)不同的應對策略，做到胸有成竹。在心理上，也會對參訓者形成一種鼓勵，參賽過程中不怯場，會能動地去解決問題。

四、結語

表象訓練法在健美操訓練中發(fā)揮著重要作用，有助于充分調動學生學習的積極性和主動性，提升學生學習的自信心，有利于通過健美操練習建立良好的人際關系，陶冶情操，提高訓練效果。同時，和傳統(tǒng)的訓練方法相結合，避免了傳統(tǒng)教學模式的弊端，完善了健美操教學中的訓練方法，調動學習者的視覺、聽覺和知覺，有利于學習者運動技能的提高，通過表象訓練，對健美操訓練效果有著重要的推動作用。

參考文獻：

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