娜仁格日勒

摘要：排球是一項(xiàng)非常受歡迎的球類運(yùn)動(dòng)，要想練好排球，強(qiáng)壯的體魄、靈活運(yùn)用技巧是關(guān)鍵，但是，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是影響排球比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素之一。本文重點(diǎn)探討排球教學(xué)中心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué);心理素質(zhì);訓(xùn)練方法

隨著我國(guó)全民素質(zhì)教育的快速發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)在各個(gè)教育階段，尤其是大學(xué)階段中得到廣泛開展。排球訓(xùn)練不僅考查學(xué)生的體能、技巧，還考查學(xué)生的心理素質(zhì)，較強(qiáng)的心理素質(zhì)直接影響排球日常訓(xùn)練教學(xué)成果。由此可見，加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)質(zhì)量具有不可替代的作用。接下來，談?wù)剬?duì)排球教學(xué)中心理素質(zhì)訓(xùn)練方法的幾點(diǎn)思考。

一、排球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)

不管什么樣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的活動(dòng)條件、結(jié)構(gòu)直接影響運(yùn)動(dòng)員心理特征，排球是一項(xiàng)考查運(yùn)動(dòng)員體能、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平以及心理特征的運(yùn)動(dòng)，在排球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員任何一個(gè)技術(shù)、一個(gè)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)都被限制在賽場(chǎng)范圍內(nèi)、比賽規(guī)則內(nèi)的，其能力水平的發(fā)揮受到運(yùn)動(dòng)員生理、心理因素的共同制約，因此，只擁有較好的體能而不具備良好的心理素質(zhì)是不行的。如果運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差，那么一旦受到對(duì)手的干擾、阻礙就會(huì)產(chǎn)生煩躁心理，或者尋求與隊(duì)友的心理配合以對(duì)抗對(duì)手。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高度緊張、考查運(yùn)動(dòng)員意志的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管什么樣的動(dòng)作都與運(yùn)動(dòng)員的意志、情緒息息相關(guān)，任何主觀因素的作用、刺激都會(huì)讓身體機(jī)能產(chǎn)生較大的反應(yīng)。另一方面，排球運(yùn)動(dòng)始終圍繞擊球進(jìn)行，排球在空中飛行，需要運(yùn)動(dòng)員憑借心理感知去判斷球的方位、確定應(yīng)對(duì)姿勢(shì)。由此可見，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要。

二、排球教學(xué)中，訓(xùn)練學(xué)生心理素質(zhì)的具體對(duì)策

（一）加強(qiáng)賽前心理調(diào)節(jié)

在排球教學(xué)過程中，加強(qiáng)賽前心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。作為排球教練，要培養(yǎng)學(xué)生在賽前了解和掌握對(duì)手實(shí)力、自身實(shí)力的實(shí)際情況，并基于此確定戰(zhàn)術(shù)。由于在賽前準(zhǔn)備過程中，學(xué)生都向往美好的結(jié)果，因此，一旦掌握相關(guān)情況之后，學(xué)生就會(huì)做好備戰(zhàn)準(zhǔn)備，那么，真正到了賽場(chǎng)上，遇到實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手，也不會(huì)害怕、退縮，時(shí)刻保持興奮的作戰(zhàn)狀態(tài)。其次，教練還要引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生做好身心調(diào)整，首先，要有自信心，在精神上保持積極向上、興奮的狀態(tài);其次，做好身體準(zhǔn)備，做好賽前預(yù)熱、放松肌肉。最終能夠以亢奮的精神狀態(tài)投入到排球比賽中去。

（二）加強(qiáng)賽場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)

眾所周知，排球?qū)儆趫F(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，十分注重團(tuán)隊(duì)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。所以，學(xué)生要樹立正確的比賽意識(shí)，樹立團(tuán)隊(duì)意識(shí)，不僅要自己充分掌握排球技能，還要適應(yīng)團(tuán)隊(duì)、幫助所有隊(duì)員掌握排球技能。其次，團(tuán)隊(duì)每個(gè)人的分工也不同，因此，要發(fā)揮每個(gè)人的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，各司其職，每個(gè)人站好自己的崗，才能增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的力量。所以，在排球教學(xué)過程中，教練還要注重訓(xùn)練賽場(chǎng)上隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。在比賽過程中，大家互相鼓勵(lì)、互相合作，通過一個(gè)眼神、一個(gè)擊掌，團(tuán)隊(duì)成員接受積極的心理暗示，從而讓每個(gè)隊(duì)員都能保持良好的比賽心情、沉著冷靜，消除心理壓力和負(fù)擔(dān)，從而釋放自己最大的能量，在每一次訓(xùn)練、每一次比賽中不斷提高自己的綜合實(shí)力。

（三）加強(qiáng)賽后的心理調(diào)節(jié)

每一場(chǎng)排球訓(xùn)練、排球比賽后隊(duì)員們都要面對(duì)結(jié)果，面對(duì)輸贏，做好賽后心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。比賽結(jié)束后，每個(gè)隊(duì)員要給自己積極的心理暗示，團(tuán)隊(duì)成員之間也要互相給予積極的心理暗示。至關(guān)重要的是調(diào)節(jié)好自己的肌肉，通過分散注意力、言語(yǔ)心理安慰、肌肉緊張放松法等方式讓肌肉處于放松狀態(tài)，從而減少因?yàn)樯眢w的疲憊產(chǎn)生不良情緒現(xiàn)象的發(fā)生。首先，分散注意力法，具體來說就是引導(dǎo)學(xué)生將自己的注意力分散到那些能讓自己開心快樂、忘記肌肉疼痛的事情上，如看視頻、聽歌等，從而避免產(chǎn)生負(fù)面、消極情緒;言語(yǔ)心理安慰法，具體來說就是用自己的言語(yǔ)來安慰自己，用精神意念來調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒，從而緩解疲憊、抑郁的心理;肌肉緊張放松法，具體來說就是通過自己的意念來控制肌肉，將注意力集中到某塊放松的肌肉上，收緊—放松—收緊—放松，如此循環(huán)往復(fù)，能有效緩解肌肉的疼痛感，還能達(dá)到訓(xùn)練肌肉的效果。作為排球教練，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生賽后心理的調(diào)節(jié)，基于學(xué)生積極的心理暗示，讓學(xué)生知道開展排球訓(xùn)練、排球比賽，結(jié)果不是最重要的，關(guān)鍵是享受運(yùn)動(dòng)的過程，及時(shí)總結(jié)比賽中自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，從而在后續(xù)訓(xùn)練中能有針對(duì)性的提高，進(jìn)而不斷提高自己的排球能力。

（四）加強(qiáng)心理素質(zhì)教學(xué)

排球教練在開展心理教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)充分開展想象力的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生在比賽后進(jìn)行總結(jié)、反思的能力，防止同樣的錯(cuò)誤屢次出現(xiàn)。體能、排球技巧等訓(xùn)練之后，開展心理素質(zhì)訓(xùn)練的效果最佳，學(xué)生能及時(shí)回想、想象一些排球動(dòng)作、排球技巧，從而充分掌握這些動(dòng)作的全過程，如此一來，能在一定程度上防止今后的訓(xùn)練中發(fā)生低級(jí)錯(cuò)誤。在日常訓(xùn)練過程中，教練要引導(dǎo)學(xué)生去模仿那些國(guó)家運(yùn)動(dòng)員一些優(yōu)秀的、典型的動(dòng)作，并充分結(jié)合自己實(shí)際情況，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練提高，從而不斷提升自己的排球水平。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，新形勢(shì)下，在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中滲透心理素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要，尤其是在開展排球教學(xué)時(shí)，在賽前、賽中、賽后給予學(xué)生必要的心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于引導(dǎo)學(xué)生全面掌握排球訓(xùn)練技術(shù)、提高排球?qū)嵙碚f至關(guān)重要。在我國(guó)大力倡導(dǎo)素質(zhì)教育的今天，排球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平等都相似的情況下，那么，擁有超強(qiáng)心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員能更勝一籌。由此可見，必須高度重視排球訓(xùn)練中的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

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