任紀(jì)飛

摘要：為了提升高?；@球教學(xué)質(zhì)量，本文進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用研究，首先介紹了核心力量訓(xùn)練的概念，然后闡述了核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，最后提出了核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用策略。教學(xué)實(shí)踐表明，該策略能夠有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，有效地提升學(xué)生的專項(xiàng)技能，有效地提升高?；@球的教學(xué)有效性，具有一定的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;高校;籃球;應(yīng)用

一、前言

籃球是一項(xiàng)火熱的競技項(xiàng)目，貫穿于小學(xué)生、中學(xué)生和大學(xué)生的體育教育教學(xué)中。然而，在實(shí)戰(zhàn)中，由于核心力量不足，導(dǎo)致大學(xué)生在籃球運(yùn)動中發(fā)生動作變形和身體乏累的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)身體損傷，嚴(yán)重限制了高?；@球人才的培養(yǎng)。因此，適時(shí)進(jìn)行淺談核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

二、核心力量訓(xùn)練的概念

所謂核心力量訓(xùn)練，指的是一種力量訓(xùn)練形式，其中“核心”二字特指人體的中間環(huán)節(jié)，主要包括肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)的肌肉群，涵蓋腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)區(qū)域，共包含29塊人體核心肌肉。這部分肌肉在人體運(yùn)動中起著至關(guān)重要的作用，是穩(wěn)定人體重心、調(diào)整運(yùn)動姿態(tài)和爆發(fā)身體力量的重要源泉。

三、核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢

（一）有助于提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力

核心力量訓(xùn)練具有提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力的優(yōu)勢，具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：第一，籃球運(yùn)動是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，需要較好地協(xié)調(diào)能力才能保持身體重心的穩(wěn)定，而進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有助于提升身體重心的穩(wěn)定性。第二，借助核心力量訓(xùn)練，有助于大學(xué)生在身體失衡的情況下仍然可以進(jìn)行投籃，并在一定程度上提升投籃的準(zhǔn)確度，從而提升大學(xué)生進(jìn)行籃球比賽成績。第三，借助核心力量訓(xùn)練有助于提升大學(xué)生在復(fù)雜情境下的應(yīng)激能力，從而提升大學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動的樂趣。

（二）有助于確保大學(xué)生籃球技術(shù)動作的連貫性

通過核心力量訓(xùn)練，能夠提升大學(xué)生維持身體平衡的能力，提升大學(xué)生的力量控制能力，提升學(xué)生的核心力量素質(zhì)，從而有助于大學(xué)生協(xié)調(diào)完成籃球的各種技術(shù)動作，有助于確保大學(xué)生籃球技能動作的連貫性，有助于提升大學(xué)生籃球動作的完整性。

（三）有助于提升大學(xué)生的肌肉耐力

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)競技性運(yùn)動，學(xué)生在運(yùn)動過程中始終保持較為激烈的運(yùn)動狀態(tài)，非常容易出現(xiàn)肌肉群疲勞的現(xiàn)象，使得學(xué)生往往在進(jìn)行一段時(shí)間的籃球運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞感，在一定程度上降低學(xué)生的運(yùn)動能力，從而縮短學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動的時(shí)間。而通過核心力量訓(xùn)練，有助于提升學(xué)生的肌肉耐力，提升肌肉群的抗疲勞能力，從而延長學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動的時(shí)間，進(jìn)而提升高?；@球課程的教學(xué)質(zhì)量。

（四）有助于預(yù)防大學(xué)生的運(yùn)動損傷

籃球作為一種競技性運(yùn)動，在運(yùn)動過程中充滿了激烈的對抗，如果學(xué)生的身體素質(zhì)不高且反應(yīng)比較遲鈍，那么就容易出現(xiàn)學(xué)生擦傷、扭傷和跌傷的狀況。而核心力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的反應(yīng)能力，提升學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活程度，從而能夠較好地預(yù)防大學(xué)生的運(yùn)動損傷。

四、核心力量訓(xùn)練在高校籃球中的應(yīng)用策略

（一）提升對籃球核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識程度

首先，在高?；@球教學(xué)中，教師應(yīng)充分認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的意義，了解核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，重視核心力量訓(xùn)練在籃球教育教學(xué)中的實(shí)踐應(yīng)用。然后，學(xué)校應(yīng)為籃球核心力量訓(xùn)練提供良好的訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練器材，從而更好地開展核心力量訓(xùn)練。最后，教師應(yīng)啟發(fā)學(xué)生認(rèn)識到籃球核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，積極引導(dǎo)學(xué)生開展籃球核心力量訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）創(chuàng)新高?；@球核心力量訓(xùn)練的方法

在高?；@球教學(xué)中，教師應(yīng)積極創(chuàng)新高?；@球核心力量訓(xùn)練的方法，具體措施主要包括以下幾點(diǎn)：第一，采用器械訓(xùn)練法，借助訓(xùn)練器械有效提升核心力量訓(xùn)練的效果。第二，采用非器械訓(xùn)練法，提升學(xué)生的核心力量，例如平板支撐、單腿蹲和站立提膝等。第三，采用器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練交替的訓(xùn)練方式，鞏固核心力量訓(xùn)練的效果。

（三）優(yōu)化高?；@球核心力量訓(xùn)練的模式

在高?；@球教學(xué)中，教師應(yīng)積極優(yōu)化高?；@球核心力量訓(xùn)練的模式，具體措施主要包括以下幾點(diǎn)：第一，教師在高?；@球教學(xué)中，應(yīng)遵循核心力量訓(xùn)練的原則，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式，從而提升核心力量訓(xùn)練的有效性。第二，教師在高?；@球教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需求，不斷調(diào)整核心力量訓(xùn)練模式，從而使得核心力量訓(xùn)練有的放矢。第三，教師在高?；@球教學(xué)中，應(yīng)積極探索核心力量訓(xùn)練的新模式，不斷豐富核心力量訓(xùn)練的方式，從而提升核心力量訓(xùn)練的效果，進(jìn)而提升高?；@球的教學(xué)效果。

（四）加強(qiáng)高?；@球核心力量訓(xùn)練的個(gè)性化管理工作

我國的籃球運(yùn)動起步較晚，缺乏高水平的訓(xùn)練體系，人們對核心力量訓(xùn)練的重視程度還有待提高，且缺乏個(gè)性化的核心力量訓(xùn)練，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的效果不明顯。因此，高校籃球教學(xué)不僅應(yīng)加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的重視程度，還應(yīng)加強(qiáng)高校籃球核心力量訓(xùn)練的個(gè)性化管理工作，具體措施主要包括以下幾點(diǎn)：第一，在高?；@球教學(xué)中，教師應(yīng)開展有效的個(gè)性化核心力量訓(xùn)練管理工作，從而提升核心力量訓(xùn)練的針對性。第二，在高校籃球教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況擬定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)訓(xùn)練過程的個(gè)性化管理工作，從而提升核心力量訓(xùn)練的效果。第三，在高?；@球教學(xué)中，教師應(yīng)深入了解不同學(xué)生的優(yōu)勢與劣勢，從而采取個(gè)性化的訓(xùn)練方式，例如針對平衡力較差的學(xué)生，可采用單足站立和蛙跳等訓(xùn)練方式提升學(xué)生的平衡力。

五、結(jié)束語

為了提升大學(xué)生的籃球?qū)ｍ?xiàng)技能水平，本文進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用研究，首先介紹了核心力量訓(xùn)練的概念，然后闡述了核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，最后提出了核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用策略。經(jīng)過近一年的教學(xué)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)該策略能夠很好地提升學(xué)生的核心力量，有效地提升大學(xué)生的體質(zhì)，有效地提升大學(xué)生的籃球運(yùn)動成績，具有一定的推廣價(jià)值。

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