黃凡

關(guān)鍵詞：跆拳道;運動訓練;運動負荷

運動訓練的基本規(guī)律是不斷對機體施加新的負荷，使之不斷地適應(yīng)加大的負荷量。若不按照這一規(guī)律逐漸增加負荷的量度，超出運動員本身自己可以承受的能力，不但會造成運動員失誤各有機能水平不能增加，更會還會損害其身體健康。因此如果了解運動負荷的原理就可為跆拳道運動員的訓練提供有力的保障。

一、決定運動負荷量度的因素

訓練時間、訓練量、間歇時間和對抗強度，構(gòu)成格斗項目的運動負荷。運動負荷要大中小結(jié)合，有節(jié)奏的進行，既可獲得“超量恢復(fù)”的效果，這樣一來就不會造成因為過度訓練疲勞而受到損傷，還可以保證運動員成績的提高。

二、負荷承受能力檢查

進行比較大的負荷訓練以后，必須要得到相應(yīng)的恢復(fù)，不能過度的訓練，因而要對運動員進行檢查和監(jiān)督，最容易的監(jiān)督是運動員的自身的觀察和教練員的外在的觀察。然后就是測量訓練過程的脈搏，訓練過程中高峰時10秒內(nèi)的心率為180次/分鐘左右，這是格斗項目水平相對較好的運動員的負荷水平，第二天早晨安靜時心率為50～60次/分鐘，說明前一天的負荷量是正好的。

三、跆拳道年度訓練過程中負荷量度安排的訓練要點

在全年訓練過程的不同階段，跆拳道運動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)、智力水平等是在不斷變化的，而不同階段訓練的具體任務(wù)和目標也各不相同。因此，安排訓練的時候應(yīng)注意：

（1）安排訓練的時候應(yīng)該在重大的比賽的時候，運動員的身體各個方面都可以處于能表現(xiàn)出最高強度的狀態(tài)。

（2）安排訓練的時候要運動員機能周期的不同變化符合。

（3）遵循負荷變化規(guī)律，在各個方面都應(yīng)該適應(yīng)運動員體質(zhì)，先加大負荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負荷強度。

（4）特別要重視訓練后負荷后的恢復(fù)，要使訓練時候負荷給機體帶來的疲勞可以很快得到消除，而且可以出現(xiàn)超量恢復(fù)的狀態(tài)。

（一）跆拳道運動員在準備期的運動負荷

準備時期的跆拳道運動員主要是在持續(xù)訓練法和間歇訓練法，這兩種訓練方法的特點是負荷量比較大，而負荷強度比較小。

準備的時候的技戰(zhàn)術(shù)訓練，都是把整體的動作給分成各個小的動作訓練，因為時間比較富裕，使原來的不是特別好的技術(shù)動力定型之后，還有時間建立起正確的技術(shù)動力定型。因此，在這期間，在訓練過程中跆拳道運動員要針對腿法動作、軌跡、步法的移動等基本動作，進行重復(fù)、深造、在負荷上，結(jié)合比賽時間，多以2分鐘、3分鐘為一組間歇，以保障在比賽中能夠充分的保持自己的全力狀態(tài)，且有盈余。

（二）跆拳道運動員在競賽期的運動負荷

比賽前的訓練期訓練的特點是負荷的強度比較大但是負荷的量比較小。之前有人研究分析將賽前階段再次進行了詳細的劃分，劃分了三個階段為賽前的準備階段、調(diào)整階段和臨賽階段。在準備階段一般為3-4周，總的負荷量是全年最高負荷量的二分之一。調(diào)整階段一般為2-3周，這個階段的負荷量是全年最高負荷量的十分之三強度，在比賽前的兩周可以到最大的值。臨賽階段一般為1-2周，負荷量慢慢的減少到全年最高負荷量的一半，訓練的強度和訓練量都需要減小，還要注重運動員的訓練后恢復(fù)，在比賽時的時候可以出現(xiàn)超量恢復(fù)。這樣一來可以看出在比賽前合理的安排負荷對運動員的影響十分重要的。

（三）運動員在比賽周的訓練負荷

比賽周的任務(wù)就是可以幫助運動員在每一個方面都能表現(xiàn)出最理想的競技狀態(tài)來作為直接的準備和最后的調(diào)整，然后參加比賽，努力去創(chuàng)造最好的成績。比賽周是以比賽當天為最后一天，往后數(shù)一個星期時計算的，但一般的情況下，比賽周的訓練不能按一個星期來天進行訓練的，經(jīng)常情況下會安排多于一周天或者少于一周的時間。一般情況下，運動員的最佳競技狀態(tài)一定要在比賽前一周的時間內(nèi)激發(fā)出來，不然就不可能在比賽的時候表現(xiàn)出理想的競技水平得到理想的運動成績。

四、總結(jié)

跆拳道訓練不管是在日常訓練還是全年訓練負荷量度的確定與安排，都應(yīng)該運動員的身體各個方面都可以處于能表現(xiàn)出最高強度的狀態(tài)。首先安排訓練的時候要運動員機能周期的不同變化符合。其次，遵循負荷變化規(guī)律，在各個方面都應(yīng)該適應(yīng)運動員體質(zhì)，先加大負荷量，在此基礎(chǔ)上，逐漸提高負荷強度。最后特別要重視訓練后負荷后的恢復(fù)，要使訓練時候負荷給機體帶來的疲勞可以很快得到消除，而且可以出現(xiàn)超量恢復(fù)的狀態(tài)，那樣可以在訓練中獲得更多的訓練效益。

參考文獻：

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