陳杰++汪穎

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，在對(duì)鍛煉者健康狀況、體能水平﹑運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行診斷和測(cè)定的基礎(chǔ)上，為實(shí)現(xiàn)健身鍛煉目標(biāo)而選擇的健身鍛煉計(jì)劃，是對(duì)健身鍛煉整個(gè)過(guò)程的理論設(shè)計(jì)，從而提高鍛煉者對(duì)健身鍛煉過(guò)程的自我調(diào)控能力，有利于鍛煉者對(duì)健身鍛煉過(guò)程進(jìn)行更進(jìn)一步，更為系統(tǒng)的研究，真正把握健身鍛煉的原理、規(guī)律、特點(diǎn)和原則，繼而提高健身鍛煉的整體效果，達(dá)到增強(qiáng)體能，增進(jìn)健身的終極目標(biāo)。

關(guān)鍵詞 健身鍛煉計(jì)劃 健康診斷 體能 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

高校開(kāi)設(shè)體育選項(xiàng)課，可以極大的滿足學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。但是選項(xiàng)課的開(kāi)設(shè)在教學(xué)中也逐漸暴露出該類(lèi)型教學(xué)模式的弊端，教師更加重視學(xué)生對(duì)選項(xiàng)技術(shù)的掌握，而忽略了身體素質(zhì)和心理能力的鍛煉。針對(duì)現(xiàn)狀，提出“健身鍛煉計(jì)劃”的教學(xué)模式，從教學(xué)內(nèi)容的選擇、教學(xué)安排以及考核等內(nèi)容上做探討，以期為高?！绑w育選項(xiàng)課”的教學(xué)提供一定的指導(dǎo)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

湖北師范學(xué)院2010級(jí)4個(gè)籃球?qū)＿x班學(xué)生（男生），共計(jì)180人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱相關(guān)資料、教材，并通過(guò)圖書(shū)館和網(wǎng)絡(luò)收集了關(guān)于健身鍛煉計(jì)劃教學(xué)模式的相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.實(shí)驗(yàn)法。在學(xué)校體育課中實(shí)施健身鍛煉計(jì)劃，通過(guò)實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行對(duì)比研究，并通過(guò)實(shí)驗(yàn)的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析歸納，對(duì)本研究相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行驗(yàn)證。

3.邏輯分析法。在實(shí)驗(yàn)研究的基礎(chǔ)上，對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納、對(duì)比等研究方法進(jìn)行分析。

4.實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法。湖北師范學(xué)院4個(gè)籃球?qū)＿x班學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中2個(gè)班為實(shí)驗(yàn)組，兩個(gè)班為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容如表1所示。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（一）實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試指標(biāo)的顯著分析

為了保證實(shí)驗(yàn)具有較高的準(zhǔn)確性，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)本院學(xué)生4個(gè)籃球?qū)＿x班進(jìn)行身體體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)部分項(xiàng)目測(cè)試，包括：身高、體重、肺活量、全場(chǎng)來(lái)回籃球運(yùn)球。用t檢驗(yàn)對(duì)所測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出各項(xiàng)指標(biāo)的p＞0.05沒(méi)有顯著差異，可以進(jìn)行試驗(yàn)。

（二）實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的顯差異分析

經(jīng)過(guò)18周的教學(xué)和每周2節(jié)課外活動(dòng)鍛煉，對(duì)照組采取傳統(tǒng)模式教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組采用健身鍛煉計(jì)劃模式教學(xué)，學(xué)生的測(cè)試指標(biāo)發(fā)生了變化。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體形態(tài)、身體素質(zhì)和心肺功能的顯著性差異；試驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身高、體重沒(méi)有顯著的差異，而肺活量有顯著的差異；實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的動(dòng)作技能有顯著性差異；試驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的全場(chǎng)來(lái)回籃球運(yùn)球有顯著差異。

三、分析和討論

（一）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身體素質(zhì)心肺功能分析

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的心肺功能幾乎沒(méi)有變化，這與設(shè)置健身鍛煉的教學(xué)內(nèi)容有關(guān)系。人的心肺功能主要是指人體心臟泵及肺部氧氣的能力，也是人體攝取氧和轉(zhuǎn)化氧成為能量的能力。經(jīng)常參加長(zhǎng)時(shí)間、中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能。而在本研究實(shí)施的健身鍛煉計(jì)劃中，學(xué)生練習(xí)的內(nèi)容多是運(yùn)動(dòng)技能方面，并且大部分時(shí)間是短時(shí)間、高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的心肺功能水平區(qū)別不大。

（二）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)技能分析

本研究中，實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃模式教學(xué)的實(shí)驗(yàn)班的運(yùn)動(dòng)技能相比較傳統(tǒng)模式的對(duì)照班，有很明顯的提高。另外，由于學(xué)生喜歡籃球，能夠很積極、自覺(jué)的配合教師，實(shí)施計(jì)劃內(nèi)容規(guī)定的強(qiáng)度也比較認(rèn)真，經(jīng)過(guò)多次的重復(fù)練習(xí)以后，學(xué)生的動(dòng)作技能從量變到質(zhì)變，得到明顯的提升。

（三）對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組體質(zhì)增強(qiáng)的分析

通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，不管是傳統(tǒng)模式教學(xué)的對(duì)照組，還是健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃模式的實(shí)驗(yàn)組，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力都有了非常明顯的提高。體育課對(duì)學(xué)生的身體健康的作用明顯凸顯出來(lái)，這充分說(shuō)明了體育教育的重要性。高校是培養(yǎng)高素質(zhì)人才的搖籃，要培養(yǎng)優(yōu)秀的、健康的高素質(zhì)人才，需要更加重視高校體育的發(fā)展。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期和32次課外活動(dòng)的教學(xué)，學(xué)生的測(cè)試指標(biāo)明顯變化。實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的組間比較，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的組內(nèi)比較，均有一定的差異。主要結(jié)論有：

1.不可預(yù)見(jiàn)因素對(duì)教學(xué)的影響。體育選項(xiàng)課教學(xué)中，實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃模式教學(xué)和實(shí)施傳統(tǒng)體育模式教學(xué)的差別很小，學(xué)生的耐力、速度素質(zhì)差異不顯著。這可能與健身計(jì)劃設(shè)置的負(fù)荷強(qiáng)度以及老師對(duì)學(xué)生的適時(shí)監(jiān)控有較大關(guān)系；另外就是不可預(yù)見(jiàn)因素對(duì)計(jì)劃實(shí)施教學(xué)的影響，比如教師上課的態(tài)度、責(zé)任心、學(xué)校的教學(xué)環(huán)境、學(xué)生的主觀配合等。健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃模式設(shè)置的練習(xí)強(qiáng)度的執(zhí)行在實(shí)際操作中有較大難度。

2.學(xué)生身體素質(zhì)的提高需要嚴(yán)密控制好練習(xí)的密度。要提高身體素質(zhì)和心肺功能，必須要嚴(yán)格控制練習(xí)的強(qiáng)度和密度，要讓運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷對(duì)身體產(chǎn)生必需的刺激。體育選項(xiàng)課是以該選項(xiàng)的動(dòng)作技能的掌握為主要目標(biāo)，所以在體育選項(xiàng)課中，教學(xué)內(nèi)容的安排，側(cè)重安排選項(xiàng)課的技術(shù)，教學(xué)內(nèi)容設(shè)置的細(xì)化、量化，都將會(huì)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能產(chǎn)生較大的影響。

3.健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃模式能有效提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃教學(xué)模式的實(shí)施，能有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生的積極性、主動(dòng)性增強(qiáng)，主觀因素促進(jìn)了他們對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。高校體育選項(xiàng)課實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃教學(xué)模式具有較強(qiáng)的針對(duì)性、科學(xué)性和較高的實(shí)效性，健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃教學(xué)模式對(duì)促進(jìn)高校體育教學(xué)改革具有重要的推動(dòng)作用。

（二）建議

1.健身鍛煉計(jì)劃要針對(duì)個(gè)體差異實(shí)施。制定健身鍛煉計(jì)劃一定要根據(jù)計(jì)劃的實(shí)施對(duì)象，仔細(xì)研究他們的特點(diǎn)以后，再去制定和實(shí)施。對(duì)于高校大學(xué)生，計(jì)劃要強(qiáng)調(diào)健身性、娛樂(lè)性、終身性。另外，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)和了解，改變學(xué)生對(duì)體育的看法，讓學(xué)生建立終身的體育觀，使他們真正成為體育鍛煉的受益者。

2.健身鍛煉計(jì)劃教學(xué)的內(nèi)容必須合理、有序。運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃教學(xué)，除了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要符合大學(xué)生的興趣要求，更重要的是要必須保證鍛煉的時(shí)間和頻率，否則運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃教學(xué)將毫無(wú)意義。鍛煉計(jì)劃教學(xué)中重視學(xué)生的個(gè)體差異，盡可能的合理安排每個(gè)人的練習(xí)強(qiáng)度、時(shí)間。

3.學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境需要不斷改善。學(xué)校的教學(xué)設(shè)施、場(chǎng)地器材、場(chǎng)館對(duì)體育教學(xué)有很大影響，建議學(xué)校不斷改善教學(xué)環(huán)境和條件。

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