邵華

關(guān)鍵詞：健美操教學(xué);身體素質(zhì);教學(xué)策略

健美操是當(dāng)下新興的一種體育活動(dòng)，在中職的體育課程中，健美操課程開展的也較為廣泛，它是以有氧運(yùn)動(dòng)作為基礎(chǔ)，融合體操、音樂和舞蹈為一體的活動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)能夠給人們身體帶來好的影響作用。

一、身體塑性，奠定身體素質(zhì)基礎(chǔ)

（一）改善肥胖的體質(zhì)

中職生中有很多身體肥胖的學(xué)生，這些學(xué)生受到自身體形的影響，很多存在自卑心理。健美操有較大運(yùn)動(dòng)量且屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速消耗脂肪。部分肥胖學(xué)生經(jīng)過健美操練習(xí)后，體重明顯減輕，改善原有的肥胖體質(zhì)。通過健美操練習(xí)達(dá)成減肥塑身的目的。這意味著健美操學(xué)習(xí)可以改善肥胖體質(zhì)，這點(diǎn)應(yīng)得到重視，利用這點(diǎn)推廣健美操。

（二）增強(qiáng)肌肉力量感

健美操鍛煉不僅可以提高肌肉的彈性以及關(guān)節(jié)的靈活性，還能使得身體的各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能得到增強(qiáng)，學(xué)生身體素質(zhì)的提高是促進(jìn)健康的重中之重，真正的健康還必須兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨?。教師要教?huì)學(xué)生控制好運(yùn)動(dòng)范圍以及運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)而有效地促進(jìn)中職生身心健康發(fā)展。進(jìn)行健美操還能夠塑造健美體形。良好的身體姿態(tài)可以助于一個(gè)人養(yǎng)成好的氣質(zhì)，通過健美操的學(xué)習(xí)與鍛煉，可以改變身體形態(tài)和身體素質(zhì)，進(jìn)而形成正確及優(yōu)美的身體姿態(tài)，從中得到美的享受。

二、緩解壓力，培養(yǎng)學(xué)生健康心理

（一）緩解學(xué)習(xí)的壓力

中職生承擔(dān)著巨大生活與學(xué)習(xí)壓力，實(shí)際中也不容易找到釋放壓力的窗口。通過健美操聯(lián)系，既鍛煉身體，又能釋放學(xué)習(xí)生活帶來的壓力，使得全身心得到放松。

（二）放松身體與精神

在時(shí)代不停的發(fā)展和社會(huì)不斷進(jìn)步的背景下，人們?cè)谙硎苁孢m生活的同時(shí)，身心也受到了各種層面的壓力。如果人們長(zhǎng)期處于壓力下，情緒會(huì)收到很大的波動(dòng)，會(huì)感到焦慮或是煩躁，情緒的好壞對(duì)身體健康有很大的影響。健美操會(huì)加速人體內(nèi)的血液循環(huán)，可以有效的緩解人們的精神壓力，在進(jìn)行健美操的過程中，人們會(huì)覺得頭腦清醒，暫時(shí)忘掉失意與不開心的事情，從高度緊張的狀態(tài)中釋放出來，有效地調(diào)節(jié)情緒，消除身心上的疲勞。

（三）培養(yǎng)鍛煉的意識(shí)

學(xué)生通過健美操學(xué)習(xí)獲得很大收獲，部分學(xué)生會(huì)對(duì)健身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，樹立正確的鍛煉意識(shí)。中職階段作為體育教學(xué)的主要內(nèi)容，通過學(xué)習(xí)健美操并掌握正確鍛煉技巧方法，推動(dòng)身體素質(zhì)提升。尤其是一些愛美的學(xué)生，學(xué)習(xí)健美操的作用更為顯著。

三、掌握技巧，提高學(xué)生身體素質(zhì)

（一）選擇合適配樂的技巧

體育教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)要抓住健美操的大眾化和普及化，建立興趣小組，定期進(jìn)行活動(dòng)，通過這些骨干力量，進(jìn)而再去帶動(dòng)全校健美操運(yùn)動(dòng)水平的提升。音樂也可以幫助提示過程，因?yàn)闃非旧砗泄?jié)律、分句和詩韻的成分。

健美操是融入了音樂、體育和舞蹈為一體的活動(dòng)。好的音樂能夠激發(fā)人們的喜、怒、哀、樂，人們一旦聽到自己了解的或是喜歡的音樂就會(huì)不由自主的跟著哼起來或是舞動(dòng)起來。在音樂的選配上要精心挑選，在健美操剛開始的時(shí)候，大部分會(huì)選擇使用節(jié)奏感較強(qiáng)，有力而且很容易令人振奮的音樂;在教學(xué)過程中選擇與教學(xué)內(nèi)容相符合的音樂;最后選擇一些較為輕快的輕音樂，使得學(xué)生們有效緩解疲勞，放松休息。

（二）強(qiáng)化專項(xiàng)力量的訓(xùn)練

根據(jù)競(jìng)技健美操技術(shù)特點(diǎn)，體能需求以及供能形式，可以選擇與之匹配的力量訓(xùn)練方法、手段，循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)和負(fù)荷量、強(qiáng)度以及練習(xí)方式都與競(jìng)技健美操的特點(diǎn)相對(duì)應(yīng)。依據(jù)循環(huán)訓(xùn)練法的特點(diǎn)我們將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，學(xué)生按照既定的順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。

教師依據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)以及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇6-10個(gè)有關(guān)的練習(xí)按性質(zhì)編排順序，取每人練習(xí)最高重復(fù)次數(shù)的1/2或2/3為標(biāo)準(zhǔn)，每次三輪。力爭(zhēng)盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成每次練習(xí)。下面是一組以發(fā)展下肢爆發(fā)力為主的循環(huán)訓(xùn)練法：（1）波比跳;（2）平衡盤提踵;（3）兩頭起;（4）側(cè)板抬腿;（5）抱膝跳;（6）大踢腿。按順序和規(guī)定完成三輪上述六項(xiàng)練習(xí)為一組，每組間歇 1—5min，再進(jìn)入下一組練習(xí)，組間間歇時(shí)間視情況而定，但要逐漸縮短。

（三）選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于初學(xué)者來說，就可以讓他們先學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單易懂的健美熱身操，相對(duì)來說比較輕松愉快，節(jié)奏也沒有那么強(qiáng)烈，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以控制在百分之五十到六十之間，鍛煉的時(shí)間越來越長(zhǎng)了，教師可以逐漸加大學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這時(shí)候就可以控制在百分之六十到七十之間。這樣循序漸進(jìn)得練習(xí)，可以有效幫助他們學(xué)習(xí)健美操，也可以提高他們自身的協(xié)調(diào)性。

在練習(xí)強(qiáng)度把控合理的前提下，練習(xí)的時(shí)間也要控制好。一般情況下，練習(xí)時(shí)間是根據(jù)每個(gè)人的接受能力以及體力情況進(jìn)行合理安排的，通常都是從短時(shí)間到長(zhǎng)時(shí)間，由慢動(dòng)作到快動(dòng)作，也可以快慢相互結(jié)合起來。練習(xí)時(shí)間一般可以放到課后時(shí)間，三到五分鐘左右比較合適，教師布置的課后自編練習(xí)，練習(xí)時(shí)間五到十分鐘。練習(xí)兩三次之后要進(jìn)行調(diào)節(jié)，注意兩到三分鐘，這樣效果會(huì)達(dá)到更好。

四、結(jié)語

總而言之，想要高效開展中職健美操教學(xué)，體育教師應(yīng)進(jìn)行一些實(shí)踐性的引導(dǎo)，讓學(xué)生們?cè)谳p松愉悅的氛圍下學(xué)習(xí)和理解健美操，讓他們放松身心。體育教師要一改以往傳統(tǒng)教學(xué)，在課堂上調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性，幫助他們養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，高效的推動(dòng)健美操教學(xué)的展開。

參考文獻(xiàn)：

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[2]漆秋霞.如何在中職健美操教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（01）：109+111.