鮮春梅

摘 要：越來(lái)越多的人因常年坐在辦公室而出現(xiàn)了頸椎病、腰椎病等常見(jiàn)的職業(yè)病，越來(lái)越多的游泳培訓(xùn)班針對(duì)成人開(kāi)設(shè)了成人初學(xué)班。本文通過(guò)閱讀大量的文獻(xiàn)和研究多年在俱樂(lè)部任教成人班初學(xué)教練的經(jīng)歷，分析在淺水區(qū)教學(xué)中熟悉水性對(duì)成年初學(xué)者的作用，并歸納教學(xué)過(guò)程中熟悉水性的重要性。

關(guān)鍵詞：熟悉水性;成人初學(xué)者;作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G861 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-119-01

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對(duì)物質(zhì)和精神享受追求的越來(lái)越高，這也意味著人們的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期處在電腦前工作的人們出現(xiàn)常見(jiàn)的頸椎病、腰椎病等職業(yè)病。為了提高生活質(zhì)量，保持身心健康，越來(lái)越多的成人選擇游泳的方式來(lái)改善生活。因此，越來(lái)越多的游泳培訓(xùn)班開(kāi)設(shè)了成人初學(xué)班。在成人初學(xué)的教學(xué)中，許多教練為了節(jié)約教學(xué)時(shí)間，就直接把熟悉水性這一內(nèi)容直接略過(guò)，結(jié)果即便成人學(xué)員學(xué)會(huì)了蛙泳，還是會(huì)出現(xiàn)在淺水區(qū)無(wú)法站立，甚至溺水的現(xiàn)象。所以本文對(duì)成人初學(xué)者熟悉水性的作用研究是有必要的。

1熟悉水性的重要性

熟悉水性包括呼吸、團(tuán)身抱膝與站立和流線型蹬邊滑行三個(gè)內(nèi)容，是蛙泳的重要組成部分。熟悉水性可以在短時(shí)間內(nèi)讓初學(xué)者很快適應(yīng)水環(huán)境，最大的好處就是能讓不會(huì)游泳的人能在淺水區(qū)進(jìn)行自救，這是安全保障學(xué)習(xí)游泳的重要前提。如果不學(xué)習(xí)熟悉水性，那么很容易嗆水甚至是溺水，這無(wú)疑是給學(xué)員身上放了一顆炸彈，這顆炸彈隨時(shí)都有可能爆炸，危及學(xué)員的生命。所以，在教學(xué)過(guò)程中一定要重視熟悉水性的教學(xué)，以防發(fā)生不必要的危險(xiǎn)。

2熟悉水性對(duì)成人初學(xué)者的作用

2.1呼吸對(duì)成人初學(xué)者的影響

水中呼吸與陸地上的呼吸不同，人們平常的呼吸動(dòng)作是無(wú)意識(shí)的，用鼻子吸進(jìn)呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸，慢抬頭，嘴露出水面時(shí)用力吐氣，快速吸氣后盡快低頭短暫憋氣，然后吐氣，氣吐光的時(shí)候再抬頭，如此循環(huán)。呼吸最重要的是用力吐氣，這和我們想象的是不一樣的。

呼吸可以讓成人初學(xué)者的心肺功能增強(qiáng)，從而達(dá)到健身健心的效果。因?yàn)樗畨旱脑?，游泳的過(guò)程中需要承擔(dān)一定的水壓。呼氣時(shí)，因水的密度大而產(chǎn)生阻力，因此必須用力，每一次的呼吸都相當(dāng)于深呼吸，并且會(huì)根據(jù)泳姿進(jìn)行有節(jié)奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機(jī)能，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

對(duì)有哮喘病的成人初學(xué)來(lái)說(shuō)，呼吸能明顯改善哮喘。呼吸規(guī)律、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏適中，身體處于俯臥狀態(tài)，受到壓力較小，另外在水中呼吸不會(huì)接觸到各種各樣的灰塵，可以有效地避免抗原刺激。這對(duì)患有哮喘的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是有益而無(wú)害。

2.2團(tuán)身抱膝與站立對(duì)成人初學(xué)者的影響

首先，團(tuán)身抱膝與站立可以讓成人初學(xué)者在不會(huì)游泳的情況下學(xué)會(huì)站立，這是安全第一的保障。因?yàn)樗h(huán)境是一種特殊環(huán)境，水里有浮力、阻力、壓力，這讓本來(lái)身體笨重的人都可以變得很輕。當(dāng)初學(xué)者在進(jìn)行團(tuán)身抱膝與站立的學(xué)習(xí)時(shí)，就說(shuō)明已經(jīng)在對(duì)水里的環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)，不僅是身體適應(yīng)，也是心理適應(yīng)。

其次，對(duì)溺水的成人初學(xué)者來(lái)說(shuō)有利于克服怕水心理。通過(guò)在水里練習(xí)團(tuán)身抱膝與站立，可以讓學(xué)員的身體適應(yīng)水環(huán)境的浮力，久而久之，身體通過(guò)多次嘗試之后能夠站立，這樣會(huì)使學(xué)員心理上接受，讓學(xué)員有一種安全感，從而克服怕水的心理。這樣更利于學(xué)員之后的學(xué)習(xí)，也可以讓學(xué)員喜歡上游泳這個(gè)項(xiàng)目。

團(tuán)身抱膝與站立讓成人初學(xué)者快速掌握水環(huán)境，不僅能體會(huì)到身體重心的把握，也能適應(yīng)水里的浮力，從而達(dá)到練習(xí)效果。在初學(xué)中這是必不可少的一步，在關(guān)鍵時(shí)刻還可以救命。

2.3流線型蹬邊滑行對(duì)成人初學(xué)者的影響

流線型貫穿整個(gè)游泳過(guò)程，是最基本的減阻的一個(gè)姿勢(shì)。游泳時(shí)身體姿勢(shì)是否能夠保持良好的流線型，直接關(guān)系到游進(jìn)時(shí)的技術(shù)發(fā)揮和游進(jìn)的技術(shù)發(fā)揮和游進(jìn)速度。初學(xué)者在游進(jìn)過(guò)程中減少形狀阻力才是最關(guān)鍵的。

人在游進(jìn)過(guò)程中，主要會(huì)受到三種類(lèi)型的阻力：形狀阻力、波浪阻力和表面阻力。這其中形狀阻力和波浪阻力與游進(jìn)時(shí)身體姿態(tài)密切相關(guān)。在游進(jìn)過(guò)程中，為了維持游動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定和平衡，保持良好的身體姿勢(shì)不僅能夠最大限度地減少游進(jìn)過(guò)程中的阻力，提高速度，還能增加美感。

成人初學(xué)者在學(xué)習(xí)蛙泳之前就應(yīng)該掌握良好的流線型，這對(duì)他們之后正確、規(guī)范的學(xué)習(xí)很有幫助，對(duì)頸椎和腰椎有問(wèn)題的初學(xué)者也有很大的幫助。針對(duì)怕水的成人初學(xué)者可以在熟悉水性的學(xué)習(xí)中加入游戲，這樣能夠很好地幫助他們克服怕水心理。

3總結(jié)

熟悉水性不僅能夠幫助初學(xué)者很快適應(yīng)水環(huán)境，而且能夠幫助他們克服怕水心理。尤其是針對(duì)怕水的成人初學(xué)者，他們熟悉水性有利于后期的學(xué)習(xí)，也能減少因不能站立而導(dǎo)致溺水的情況。熟悉水性是學(xué)習(xí)游泳中不可缺少的一部分。在淺水區(qū)教學(xué)中，呼吸、團(tuán)身抱膝與站立、流線型蹬邊滑行三個(gè)內(nèi)容構(gòu)成了熟悉水性。所以，成人初學(xué)者在初步學(xué)習(xí)游泳時(shí)不能跳過(guò)熟悉水性，一旦跳過(guò)就會(huì)有很多潛在的危險(xiǎn)。熟悉水性對(duì)成人初學(xué)者的身體和心理都有著促進(jìn)作用。

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