摘 要：在當(dāng)前的大環(huán)境下，競技體育發(fā)展程度較為激烈，運動員不僅要具備較高的身體訓(xùn)練水平，還應(yīng)擁有良好的心理素質(zhì)，這兩項因素會直接影響到最終的成績。技術(shù)難關(guān)可以突破，心理難關(guān)卻難以逾越。在競技體育訓(xùn)練當(dāng)中，心理訓(xùn)練屬于一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠幫助運動員保持競技狀態(tài)，還能夠增強競技水平。本文首先分析運動訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的作用，針對現(xiàn)階段存在存在的問題提出時效性解決措施，幫助運動員取得優(yōu)異的競賽成績。

關(guān)鍵詞：運動訓(xùn)練;心理訓(xùn)練;訓(xùn)練方式

一、心理訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的作用

（一）提高運動水平

健康主要包含身體健康與心理健康這兩方面，運動員保持良好的心理素質(zhì)，才能夠為后期的訓(xùn)練與比賽奠定堅實基礎(chǔ)，同時提高運動員的身體健康水平。但因自身或外界各種因素的影響，運動員的心理也會受到不同程度的影響，開展運動心理、技能心理的訓(xùn)練，對于保證運動員心理健康具有一定積極作用。心理運動既能夠幫助運動員養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，選擇最佳的心理訓(xùn)練方式，也能夠消除心理障礙，恢復(fù)到一種平衡的狀態(tài)。

（二）促進心理健康

所謂心理訓(xùn)練，顧名思義就是從心理層面采取與心理學(xué)相關(guān)的方式，對運動員的心理產(chǎn)生一定正面影響。但是在運動員訓(xùn)練的過程中，心理訓(xùn)練只能夠發(fā)揮間接的作用，運用一些心理訓(xùn)練的方式，對運動員訓(xùn)練效果的產(chǎn)生一定促進作用。例如，采取表象訓(xùn)練的方式，幫助運動員掌握相關(guān)的運動技術(shù)。選擇放松治療法，使運動員的心理與肌肉都處于一種放松的狀態(tài)，保證最終的訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

（三）保證競技狀態(tài)

在運動訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，其最終目的是為幫助運動員樹立自信心，在比賽的過程中保持良好的狀態(tài)，并取得理想的成績。發(fā)揮失常，是運動員與教練員在比賽過程中最擔(dān)心的事情。運動員為獲取理想的成績，不僅需要良好的運動素質(zhì)與嫻熟的戰(zhàn)術(shù)，還應(yīng)具備過硬的心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練能夠有效控制運動員心理活動的強度，采取專業(yè)的訓(xùn)練方式，幫助運動員在賽前或者比賽當(dāng)中將自身心理活動控制在一個合適的水平。

二、運動訓(xùn)練中常見的心理問題

（一）存在不良情緒

訓(xùn)練屬于一個艱苦且重復(fù)的過程，運動員在訓(xùn)練的過程中受到自身或外界因素的影響，極易產(chǎn)生急躁、憤怒等情緒，當(dāng)負面情緒積累到一定程度之后，甚至產(chǎn)生放棄心理，對自己與周圍的隊員產(chǎn)生不利影響。例如籃球、足球等對抗性較為激烈的項目，若運動員在訓(xùn)練過程中存在的負面情緒沒有及時向外宣泄，將這樣的情緒帶入到訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中，因無法及時調(diào)節(jié)自身負面情緒，隊友、教練甚至是裁判，都會成為運動員發(fā)泄情緒的對象。

（二）難以集中注意

在心理活動當(dāng)中，難以集中注意力主要是對特定對象難以轉(zhuǎn)移，將注意力從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象時，無法對注意力進行精確分配。在系統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中，需要精神高度緊繃，并且進行高強度的訓(xùn)練，心理與身體都處于一個疲憊狀態(tài)，在心理上產(chǎn)生厭煩，最終導(dǎo)致注意力分散。部分運動員因自身技能有限，再加上過渡緊張而缺乏自信心，難以發(fā)揮出自身真正的水平。運動員的心理狀況，與其個人意志力、個人耐力都有著密切關(guān)聯(lián)，增強運動員的自控能力，將因心理障礙所產(chǎn)生的影響降至最小。

（三）身心過于疲勞

對于專業(yè)運動員而言，平日的訓(xùn)練力度較大，若選擇的訓(xùn)練方式不恰當(dāng)或者訓(xùn)練過渡，會影響心理與生理這兩方面的疲勞。從生理角度來看，會出現(xiàn)感覺遲鈍、肌肉疼痛、渾身乏力等現(xiàn)象，但是若心理出現(xiàn)問題，懼怕、厭倦、緊張的情緒油然而生。因運動員需要長期在高強度的狀態(tài)下運動，進而產(chǎn)生神經(jīng)性疲勞，是產(chǎn)生這一問題的關(guān)鍵。除此之外，日復(fù)一日單一化的訓(xùn)練方式，再加上訓(xùn)練環(huán)境的影響，都會出現(xiàn)壓抑心理，導(dǎo)致心情緊張，產(chǎn)生疲勞感。

三、心理訓(xùn)練在運用訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）培養(yǎng)自信心

當(dāng)運動員付出較多努力后，在參加比賽后卻沒有取得理想的成績，難免產(chǎn)生較大的挫敗感。若運動員喪失自信心，極易在情緒方面受到影響，直接影響到最終的比賽成績。因此，教練在這一過程中應(yīng)給予運動員更多關(guān)心，采取多元化的方式對運動員進行激勵，采取心理暗示的方式對運動員給予肯定，不僅能夠增強運動員的自信心，也能夠提高其心理控制能力。最后，教練幫助運動員了解自己的短板與長板，采取正確的方式對實力進行評估，調(diào)整心理狀況，為樹立堅定的自信心奠定基礎(chǔ)。

（二）自我調(diào)節(jié)情緒

在訓(xùn)練過程中，運動員不可避免的會出現(xiàn)各種各樣的情緒，心理狀態(tài)等都會受到心理因素的影響。當(dāng)運動員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)不良情緒之后，需正視自己的問題，并且找到產(chǎn)生這一情緒的主要原因，采取適合的方式避免這些情緒或者是克服。通常情況下，運動員克服自身心理情緒的方式較為多元，可根據(jù)自身需求選擇適合自己的方式。借助自己的理性克服自身情緒，當(dāng)不良情緒較為強烈時，采取注意轉(zhuǎn)移法緩解不良情緒。最后，選擇自我調(diào)節(jié)法控制不良情緒，在這一過程中使自己身心得到放松，排解自身緊張與焦慮情緒。

（三）培養(yǎng)意志力

作為一名優(yōu)秀的運動員，在平日的訓(xùn)練與比賽當(dāng)中，需要承受比一般人更多的艱辛與壓力，在運動員身上，堅韌不拔的意志力是不可缺少的。在平日的訓(xùn)練過程中，應(yīng)循序漸進的提高訓(xùn)練量與訓(xùn)練難度，當(dāng)運動量增加之后，則對運動員的意志力提出了更高要求，有針對性的完成相關(guān)訓(xùn)練任務(wù)。教練需給予運動員更多關(guān)心，有目的性、計劃性的制定訓(xùn)練計劃，從難到易幫助運動員樹立自信心。為運動員營造困難的情境，激發(fā)運動員克服困難的自制力。最后，及時評價訓(xùn)練結(jié)果，提高運動員的積極性。

四、結(jié)語

總而言之，在現(xiàn)階段的體育競技比賽當(dāng)中，其中包含社會學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)等各項因素的影響，運動員為取得優(yōu)異的成績，不僅要具有較高的競技能力，還應(yīng)提高自身心理素質(zhì)。因此，根據(jù)實際發(fā)展?fàn)顩r進行心理訓(xùn)練，使用現(xiàn)代化的科學(xué)儀器，幫助運動員達到最佳的競技狀態(tài)。

參考文獻

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作者簡介：

謝昭云（1998.11），性別：女，民族：漢，籍貫（精確到市）：湖南省臨湘市，當(dāng)前職務(wù)：學(xué)生，當(dāng)前職稱：學(xué)生，學(xué)歷：本科，研究方向：運動訓(xùn)練.