傅海妮

摘 要：核心力量訓(xùn)練是競(jìng)技訓(xùn)練的一種有效方法，本文簡(jiǎn)要分析核心力量訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員平衡感、提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度和減緩運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷等方面的作用，并提出羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量有效訓(xùn)練的思考，強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練意識(shí)，遵循發(fā)力結(jié)構(gòu)，符合發(fā)力規(guī)律，堅(jiān)持以身體軀干為核心，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分力量訓(xùn)練，實(shí)施克服自身體重訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，科學(xué)推進(jìn)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;羽毛球訓(xùn)練;作用

核心力量是運(yùn)動(dòng)員力量體系的內(nèi)核，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的提高具有重要意義，核心力量將有助于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)平衡感，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)過程中做出及時(shí)的反應(yīng)?！坝鹈蜻\(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅對(duì)抗程度激烈，而且需要進(jìn)行快速的攻守轉(zhuǎn)換”[1]，因此進(jìn)行核心力量訓(xùn)練具有重要意義，要充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用。

一、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

核心力量最早源自國(guó)外康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，是針對(duì)病人實(shí)施的一種訓(xùn)練方法，后來隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，被引入到競(jìng)技體育訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練運(yùn)用于羽毛球訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球運(yùn)動(dòng)水平具有多重作用。

（一）提升運(yùn)動(dòng)員平衡感。核心力量訓(xùn)練也稱為“穩(wěn)定性訓(xùn)練”，核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉群實(shí)施的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的平衡性，使運(yùn)動(dòng)員借助核心肌肉群作用力，使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位進(jìn)行有機(jī)的協(xié)調(diào)，從而保持較高的平衡性，勝任羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)員對(duì)抗力量需求。

羽毛球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，需要運(yùn)動(dòng)員具有較為全面的運(yùn)動(dòng)能力，特別是羽毛球比賽時(shí)，不僅需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際調(diào)整身體姿態(tài)，而且需要根據(jù)羽毛球位置的變化而及時(shí)地調(diào)整身體位置，因此需要運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行靈活的上下肢聯(lián)動(dòng)。這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠有效運(yùn)用上下肢的紐帶力量，即核心力量，才能實(shí)施多樣化、高平衡性需求的動(dòng)作，例如蹬跨動(dòng)作、大幅度揮拍動(dòng)作、展體動(dòng)作、起跳動(dòng)作等，? 再如，羽毛球運(yùn)動(dòng)中殺球動(dòng)作，是一個(gè)得分的重點(diǎn)動(dòng)作之一。殺球動(dòng)作從表面分析，似乎依靠運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)單的上肢揮拍動(dòng)作和下肢腳步蹬地動(dòng)作構(gòu)成，殊不知?dú)⑶騽?dòng)作需要核心力量作為支持，需要核心肌肉群借助人體的動(dòng)力鏈條實(shí)現(xiàn)力量有效、有序傳輸，將力量傳輸?shù)绞直?，才能滿足對(duì)抗大力扣的力量需求?？梢姾诵牧α坑?xùn)練將有助于提高運(yùn)動(dòng)員的平衡感，進(jìn)而提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求很高，需要運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行快速的步伐變化。在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要快速判斷羽毛球的落球點(diǎn)，從而根據(jù)落球點(diǎn)的預(yù)判選擇合適的擊球位置、擊球方式和擊球策略等，這樣才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平。核心力量訓(xùn)練將有助于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，進(jìn)行精準(zhǔn)的判斷和接發(fā)球，從而減少運(yùn)動(dòng)員盲目運(yùn)動(dòng)造成的體能損耗。

例如右手持羽毛球拍實(shí)施高遠(yuǎn)球?qū)?，這一技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員在回球時(shí)進(jìn)行一系列的動(dòng)作組合，包括左腳蹬地、轉(zhuǎn)身回?fù)舻龋厍蜻^程中需要作出快速的反應(yīng)，除了速度外，還需要運(yùn)動(dòng)員具備過硬的爆發(fā)力。這一系列的組合動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)需要核心力量訓(xùn)練，才能使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不僅做到精準(zhǔn)，而且做到穩(wěn)定，并節(jié)省體能損耗。更加精確、穩(wěn)定，從而降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的消耗。

（三）減緩運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)由于是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，而且比賽的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要進(jìn)行一系列的動(dòng)作配合和調(diào)整，這無(wú)疑加大了運(yùn)動(dòng)員的體能損耗和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要運(yùn)動(dòng)員保持高度的注意力，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡感和爆發(fā)力、反應(yīng)力等，因此能夠減緩運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，將運(yùn)動(dòng)過程性損傷降低到最小程度。例如在蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等組合動(dòng)作體系中，如果運(yùn)動(dòng)發(fā)力缺乏科學(xué)性，離開核心力量的支持，容易造成發(fā)力不當(dāng)，違背人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，從而造成運(yùn)動(dòng)性損傷。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練將發(fā)揮核心肌肉群的力量支持效應(yīng)，促進(jìn)人體各個(gè)環(huán)節(jié)的平衡和協(xié)同，從而緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，使運(yùn)動(dòng)員保持較好的運(yùn)動(dòng)水平。

二、羽毛球訓(xùn)練中核心力量的有效訓(xùn)練

核心力量的發(fā)展不是一蹴而就的，需要進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，并遵循體育訓(xùn)練的客觀規(guī)律，才能提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

“所有的核心力量訓(xùn)練只有結(jié)合專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)才會(huì)有真正的實(shí)際意義，否則就變成一般性力量訓(xùn)練?！盵2]因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，除了確保技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，要進(jìn)行有氧和無(wú)氧專項(xiàng)訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和力量保持高度的匹配度。專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)關(guān)注以下要點(diǎn)：首先，教練要強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練意識(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)需求，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練手段;其次，核心力量訓(xùn)練，要遵循發(fā)力結(jié)構(gòu)，從而符合發(fā)力規(guī)律，使訓(xùn)練方法貼近發(fā)力結(jié)構(gòu);第三，要堅(jiān)持以身體軀干為核心，從而帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部分;第四，要輔助實(shí)施克服自身體重訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地加大動(dòng)作幅度，強(qiáng)化動(dòng)作速度訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中具有多重作用。教練員要基于核心力量的重要意義，提高教練員的運(yùn)動(dòng)理論素養(yǎng)，遵循運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)認(rèn)知和羽毛球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，靈活地采取多樣化核心力量訓(xùn)練方法，制定科學(xué)、完善的訓(xùn)練方案和計(jì)劃，循序漸進(jìn)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，真正發(fā)揮核心力量在提高運(yùn)動(dòng)員羽毛球運(yùn)動(dòng)技能中的作用，從而提高我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的整體水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李俊，張波.核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2019（09）：90-92.