陳樹堅

摘 要 短跑是田徑徑賽項(xiàng)目內(nèi)容，也是高中體育教學(xué)過程中的重要組成部分，有助于增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)。無論體育教師，還是高中生，都要重視短跑訓(xùn)練。文章簡要分析高中短跑教學(xué)中存在的問題，提出高中短跑教學(xué)有效性提升策略，為高中生提供科學(xué)、有效的短跑訓(xùn)練方法及多元訓(xùn)練內(nèi)容等，提高短跑項(xiàng)目及高中體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 短跑教學(xué) 高中體育 起跑練習(xí) 韌帶訓(xùn)練

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

作為常見體育項(xiàng)目，短跑能夠以最快速度，采用無氧供能方式跑完全程，強(qiáng)身健體的同時，充分挖掘高中生的潛能。體育教學(xué)理念的革新，使以往常規(guī)的短跑訓(xùn)練方式已經(jīng)不具備適用性，增強(qiáng)課程負(fù)擔(dān)。體育教師要結(jié)合高中生的年齡、心理特征及體育課程學(xué)習(xí)要求，通過跑樓梯、擺臂練習(xí)、深蹲等，達(dá)到良好的短跑訓(xùn)練效果。

1高中短跑教學(xué)中存在的問題

1.1禺山高級中學(xué)短跑成績

高中短跑教學(xué)中涵蓋的相關(guān)項(xiàng)目和內(nèi)容等比較多，通常包括50m跑、60m跑、100m跑、200m跑、400m跑及接力項(xiàng)目等。高中生在田徑跑道上跑完規(guī)定距離，即獲勝。前一段時間，廣州市禺山高級中學(xué)剛舉辦了2018年田徑運(yùn)動會，盡管學(xué)生整體成績突出，但短跑成績?nèi)圆粔蚶硐?。如?所示，廣州市禺山高級中學(xué)學(xué)生平均短跑成績。

表1：廣州市禺山高級中學(xué)學(xué)生平均短跑成績

由上表可知，該校平均短跑成績并不理想，有待進(jìn)一步提高。體育教師要明確高中短跑教學(xué)中存在的問題，通過改進(jìn)教學(xué)方法、課程訓(xùn)練內(nèi)容等，提升短跑項(xiàng)目教學(xué)有效性，使高中生達(dá)到良好的體育鍛煉效果。

1.2高中短跑教學(xué)現(xiàn)狀

1.2.1教學(xué)觀念落后

短跑項(xiàng)目在高中體育教學(xué)中非常重要，但因體育教學(xué)觀念及方法等落后，使該項(xiàng)目實(shí)施效果不佳。盡管，新課程環(huán)境下對高中體育教學(xué)提出了新的要求，但教師、學(xué)生、家長等體育觀念仍過于保守，對此類體育項(xiàng)目缺乏重視，使高中生參與短跑的積極性普遍偏低。其普遍認(rèn)為短跑訓(xùn)練于學(xué)習(xí)無益，而學(xué)校和教師也誤以為短跑的作用僅在于鍛煉高中生的身體，導(dǎo)致體育教學(xué)和短跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法、內(nèi)容等缺乏創(chuàng)新。

1.2.2訓(xùn)練方法單一

當(dāng)前，仍有部分高中學(xué)校沿用傳統(tǒng)、陳舊的短跑教學(xué)方法。課程實(shí)踐中，體育教師過度追求教學(xué)進(jìn)度和體育成績，沒有對高中生的短跑訓(xùn)練方法和技巧等進(jìn)行深入指導(dǎo)。相較于球類、瑜伽、健美操等體育項(xiàng)目，短跑訓(xùn)練相對比較枯燥、單一，娛樂性不強(qiáng)。加之，教學(xué)過程缺乏靈活性和創(chuàng)新性，很難激發(fā)高中生的參與熱情，更枉論培養(yǎng)高中生的短跑及體育興趣。教師僅關(guān)注短跑項(xiàng)目是否系統(tǒng)、完整，不注重培養(yǎng)高中生的綜合素質(zhì)及能力，挫傷高中生的短跑訓(xùn)練熱情和體育學(xué)習(xí)積極性。

1.2.3學(xué)習(xí)評價不足

高中短跑教學(xué)中，學(xué)習(xí)評價非常關(guān)鍵，直接影響高中生的體育學(xué)習(xí)動力。然而，因?qū)W習(xí)評價不足，使學(xué)生對相關(guān)短跑技術(shù)和訓(xùn)練技巧等缺乏了解和認(rèn)識，導(dǎo)致高中生的短跑成績普遍偏低?，F(xiàn)階段，仍有一些高中體育教師不注重及時評價學(xué)生的短跑情況，僅為學(xué)生進(jìn)行短跑示范、講解相關(guān)技巧，并引導(dǎo)他們進(jìn)行訓(xùn)練，給出考核成績。由于過程評價的缺失，使高中生不能夠及時發(fā)現(xiàn)自身在短跑訓(xùn)練中存在的問題和不足，阻礙了其全面發(fā)展和綜合素質(zhì)提升。

2高中短跑教學(xué)有效性提升策略

中學(xué)每年都會舉行運(yùn)動會，其中包括100m跑、400m接力跑等各類田徑比賽項(xiàng)目。通過運(yùn)動會，不僅能夠鍛煉高中生的身體，還能夠使其積極參與到各項(xiàng)體育活動中，感受青春的活力。廣州市禺山高級中學(xué)也不例外。體育教師要結(jié)合高中生的年齡、身心特征及體育鍛煉情況，對短跑教學(xué)方法加以創(chuàng)新，指導(dǎo)高中生進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高他們的短跑成績。

2.1創(chuàng)新短跑教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生興趣

高中體育教學(xué)中，涉及到的相關(guān)內(nèi)容比較多，項(xiàng)目類型廣，包括球類、操類、田徑等各類體育運(yùn)動。體育教師要結(jié)合高中生的實(shí)際鍛煉需求，對田徑短跑教學(xué)理念和方法加以創(chuàng)新，使這一項(xiàng)目教學(xué)更加有效。該過程中，除了改變以往教學(xué)思路和方法等，還要借助靈活的教學(xué)方法，使高中生積極參與到短跑運(yùn)動中。眾所周知，傳統(tǒng)50m跑、60m跑、100m跑、200m跑、400m跑等田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練方式比較單一，課程內(nèi)容枯燥，很難激發(fā)高中生的體育學(xué)習(xí)積極性，尤其是女生的參與度更低。針對該種情況，體育教師要結(jié)合高中生的年齡、身心特征等，探索新型短跑訓(xùn)練思路和方法。

例如，體育教師可在200m跑終點(diǎn)設(shè)置二維碼，最先到達(dá)終點(diǎn)的學(xué)生，可參與“掃碼有驚喜”活動。體育教師通過這種方式為學(xué)生提供單獨(dú)休息5min、由排名末位的同學(xué)表演節(jié)目等福利。借助微信掃碼形式，使短跑訓(xùn)練更加有趣，增強(qiáng)高中短跑教學(xué)有效性。再比如，在400m跑中，先由女生跑出20m，男生緊隨其后，倘若追上女生，則由女生為大家表演節(jié)目，反之，則由男生表演。適當(dāng)創(chuàng)新高中短跑教學(xué)思路和方法，能夠營造活躍的體育課堂氛圍，提高高中生的田徑運(yùn)動參與度，鍛煉其身體素質(zhì)的同時，不斷提高他們的短跑成績。

2.2加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高短跑成績

重視短跑教學(xué)，不僅能夠提高高中生的體育成績，還能夠使學(xué)生具備強(qiáng)健的體質(zhì)，不斷提高高中生的毅力、耐力等，培養(yǎng)高中生吃苦耐勞精神，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。現(xiàn)階段，田徑短跑教學(xué)中，無論教師，還是學(xué)生，過度注重高抬腿、小步跑、跑樓梯、擺臂、起跑、深蹲等基礎(chǔ)動作練習(xí)，沒有認(rèn)識到力量訓(xùn)練的重要性，使高中短跑教學(xué)效果不佳。

在短跑運(yùn)動中，跑步速度受步長和步頻影響，而步長與人體肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌性、甚至腿長等有關(guān)，甚至?xí)軐W(xué)生大腦皮質(zhì)運(yùn)動興奮、抑制轉(zhuǎn)化速度影響，對中樞系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合提出了很高的要求。依托力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)高中生短跑能力和身體素質(zhì)雙向提升。

高中短跑教學(xué)中，除了引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練之外，還要對其進(jìn)行力量訓(xùn)練。體育教師要結(jié)合個體學(xué)生特征，通過俯臥撐、引體向上、跳繩等力量訓(xùn)練，提高高中生的短跑成績。其中，尤其要關(guān)注下肢力量訓(xùn)練。以往教學(xué)中，蹬杠鈴在下肢力量訓(xùn)練中應(yīng)用普遍，但學(xué)生參與積極性低。針對這種情況，體育教師可安排兩人一組共同練習(xí)，由一名學(xué)生按住另一名學(xué)生的肩膀，使后者在壓力下進(jìn)行起蹬練習(xí)，達(dá)到良好的下肢力量訓(xùn)練效果，提高高中生的短跑成績及參與熱情。

2.3依托電教手段，強(qiáng)化短跑技能訓(xùn)練

當(dāng)前，仍有很多體育教師在短跑教學(xué)中采用示范教學(xué)法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行模仿，效果不明顯。體育教師可將網(wǎng)絡(luò)多媒體技術(shù)和傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練方法結(jié)合起來，通過課堂教學(xué)創(chuàng)新，提高高中生的短跑成績，使他們具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。短跑訓(xùn)練中，充分發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)多媒體價值及作用，安排學(xué)生觀看加勒比共同體運(yùn)動會、倫敦田徑世界杯等知名短跑比賽，或者收集整理短跑視頻集錦，供高中生學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解謝偉業(yè)、韋伯等短跑名將。謝偉業(yè)不僅多次打破我國男子200m世界記錄，今年在蒙特勒伊100m也曾以9″97的成績打破黃種人100m記錄，在今年倫敦田徑世界杯摘得男子200m冠軍。

該過程中，體育教師還要為高中生講解相關(guān)短跑注意事項(xiàng)，確保高中生短跑動作規(guī)范。除了讓學(xué)生觀看短跑視頻，教師還可通過慢動作回放，為學(xué)生講解短跑動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，使高中生接觸到標(biāo)準(zhǔn)的短跑示范和教學(xué)。例如，學(xué)生通過學(xué)習(xí)經(jīng)典短跑視頻，規(guī)范自己的短跑動作，加快起跑反應(yīng)等，使各短跑項(xiàng)目平均成績得到了明顯提高。

3結(jié)語

短跑運(yùn)動在高中體育教學(xué)中非常重要，也是每年田徑運(yùn)動會必選項(xiàng)目。無論體育教師，還是高中生，都要了解該項(xiàng)目教學(xué)情況及重要性，針對禺山高中短跑訓(xùn)練中存在的問題和不足，對短跑項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練方法等加以創(chuàng)新，增強(qiáng)體育課堂趣味性，并通過力量訓(xùn)練和電教手段等，提高高中生的體育成績，達(dá)到良好的短跑技能訓(xùn)練效果，為高中生營造良好的短跑訓(xùn)練及體育學(xué)習(xí)環(huán)境，實(shí)現(xiàn)體育教育教學(xué)目標(biāo)。

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