張曦憸

睡眠應該順應自然規(guī)律。按時睡眠，就能調(diào)養(yǎng)精、氣、神，也會遠離疾病。若要養(yǎng)好精、氣、神，必須注重子、丑、寅這三個時辰的睡眠。首先要知道什么是當令，當令有“合時令、值班”的意思。

子時睡好覺——養(yǎng)膽

子時是指晚上11點到第二天凌晨1點，此時為膽經(jīng)當令。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話：“凡十一藏取決于膽”。如果膽氣能生發(fā)起來，人體就會很好。子時膽經(jīng)最旺，人們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時間。

另外，拍打膽經(jīng)可以減肥。從臀部開始一直拍下來即可，每次200至300下。一般早上9點多到11點是膽經(jīng)最活躍的時候。

丑時睡好覺——養(yǎng)肝

丑時是凌晨1點到3點，此時肝經(jīng)當令，如果想養(yǎng)肝，這個時段一定要睡好。肝主藏血，丑時是養(yǎng)肝血的最佳時間，例如學生的近視眼、黑眼圈、女性月經(jīng)量少等都是肝血少的原因。因此，要想養(yǎng)好肝血，保證丑時睡眠質(zhì)量很重要。

再者可常按太沖穴，人體足背側第一跖骨間隙的后方凹陷處就是太沖穴。

寅時睡好覺——養(yǎng)肺

凌晨3點至5點是寅時，也是肺經(jīng)當令的時候。寅時是陽氣的開端，是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，也是轉化的過程，需要有深度睡眠。

肺主一身之氣，具有主持調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡的作用，這時易醒，多為肺氣不足。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，人體在寅時血壓最低，脈搏次數(shù)、呼吸次數(shù)也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨三四點死亡，其原因就是因為氣血不夠。一般心臟不好的老人一定要晚點起床，且慢慢地起床，不宜早上鍛煉。