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        養(yǎng)生篇《黃帝內(nèi)經(jīng)》的順時養(yǎng)生經(jīng)

        2021-08-18 22:27:54汪文忠
        家庭醫(yī)學 2021年1期
        關鍵詞:當令陰氣養(yǎng)陰

        汪文忠

        春天養(yǎng)生原則

        1.疏泄肝氣,開闊心胸。春應于肝,肝膽經(jīng)氣在春天旺達通暢。所以在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊,情緒樂觀。

        2.春季應捂,不忙減衣。春天雖暖和,但早春氣溫乍寒乍暖,一日三變,常有寒潮來襲,容易使人患上感冒。所以,養(yǎng)生家十分強調(diào)“春捂”。一般來說,白天和晚上溫差大于8度時該捂,當氣溫持續(xù)在20度以上可以不捂;如氣溫回冷要加衣御寒,氣溫回升后再捂7天。

        3.早睡早起,消解春困。春困是人體生理機能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象,影響人們的學習和工作。克服“春困”的最好方法就是順應人體的自然變化規(guī)律,早睡早起,保證足夠的睡眠時間。

        4.經(jīng)常梳頭,暢利氣血。梳頭可使毛孔逐漸舒展,循環(huán)系統(tǒng)功能加強,代謝旺盛,有宣行瘀滯、通達陽氣的重要作用。每天梳頭100~200下,有助于身心健康,延年益壽。

        5.初春季節(jié)養(yǎng)肝護肝。應做到及時補水、飲食平衡、少飲酒、心情舒暢、適量運動、服飾寬松。

        夏天養(yǎng)生原則

        1.調(diào)節(jié)情志,神清氣爽。要特別注意精神調(diào)養(yǎng),做到神清氣爽,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。

        2.調(diào)攝起居,晚睡早起。夏季氣候炎熱,要早些起床,順應陽氣的充盈;晚些入睡,順應陰氣的不足。

        3.解熱消暑,不宜貪涼。過度貪涼是夏季養(yǎng)生之大忌??照{(diào)要當心冷出病,注意室內(nèi)外溫差不能太大。風扇雖好,也不可多吹。不要貪食冷飲。

        4.防止暴曬,以免中暑;節(jié)制房事,呵護元氣。

        5.夏季養(yǎng)心,呵護生命之本。應注意靜心、清心,養(yǎng)心陽、心陰及心血。飲食應以清淡為主。

        秋天養(yǎng)生原則

        1.收神斂氣,保持樂觀。秋季以“收”為要,做到“心境寧靜”,這樣能減輕肅殺之氣對人體的影響。

        2.蓄養(yǎng)陰精,保護精氣。秋季陽消陰長,要順勢養(yǎng)陰。要多喝水,也可通過食物進行養(yǎng)陰,如梨、番茄、蜂蜜及乳品。或在海邊、山林、河邊等陰氣多的地方鍛煉身體,吸引陰氣。

        3.秋季養(yǎng)肺,燥則潤之。秋季天干氣燥,宜深呼吸養(yǎng)肺氣,加強空氣流通,并通過飲食增強肺功能;保持濕度,適當補水。

        4.秋季天氣逐漸變涼,應適當秋凍,增強御寒能力,為即將到來的冬季做準備。但也要根據(jù)天氣變化及時增減衣被,預防疾病。

        冬天養(yǎng)生原則

        養(yǎng)精蓄銳,閉藏腎精,注意養(yǎng)腎,固攝。腎氣;安定心志,舒暢精神;早睡晚起,御寒保暖;提高警惕,預防疾病。

        冬季養(yǎng)生宜與忌:宜入睡早、健腳板、水量足、空氣好、調(diào)精神、防犯病、粥調(diào)養(yǎng);忌關節(jié)疼痛多飲酒、室溫高才舒服、霧中行走、晨練起得早。

        時辰養(yǎng)生

        子時養(yǎng)生:膽經(jīng)當令,及時睡眠;丑時養(yǎng)生:肝經(jīng)當令,養(yǎng)護肝氣;寅時養(yǎng)生:肺經(jīng)當令,深睡養(yǎng)肺;卯時養(yǎng)生:大腸經(jīng)當令,及時排便;辰時養(yǎng)生:胃經(jīng)當令,養(yǎng)護胃氣;巳時養(yǎng)生:睥經(jīng)當令,呵護脾胃;午時養(yǎng)生:心經(jīng)當令,及時休息;未時養(yǎng)生:小腸經(jīng)當令,加強營養(yǎng);申時養(yǎng)生:膀胱經(jīng)當令,收斂。腎氣;酉時養(yǎng)生:。腎經(jīng)當令,注重補。腎;戌時養(yǎng)生:心包經(jīng)當令,關愛心臟;亥時養(yǎng)生:三焦經(jīng)當令,休養(yǎng)生息。

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