○江西中醫(yī)藥大學教授主任醫(yī)師黃存垣

子午流注24小時養(yǎng)生要點

○江西中醫(yī)藥大學教授主任醫(yī)師黃存垣

中醫(yī)認為，人體內(nèi)的精氣就像流水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”或稱為“當令”。如果能順應這種經(jīng)脈，采用不同的方法（手法、治療，理療保健等）就可以達到良好的養(yǎng)生保健和增強治療的效果。

1.子時。子夜11點至凌晨1點，為膽經(jīng)當令。中醫(yī)特別強調(diào)“子覺”的時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，“凡十一藏取決于膽”，講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持。子時（睡眠的最佳時間），是骨髓造血時間，就要有足夠優(yōu)質睡眠，以確保膽經(jīng)獲得充足的能量。

2.丑時。凌晨1點至3點，為肝經(jīng)當令，是肝臟（包括膽）修復時間。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。需要特別提醒的是：某些年輕一族在這一時間段喝酒、吃夜宵、歡歌狂舞，將會對肝臟造成極大損傷。

3.寅時。凌晨3點至5點，為肺經(jīng)當令，是呼吸系統(tǒng)運作時間。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始：①必須要深度睡眠，最怕有人打擾；②老年人早起可做深呼吸和晨練；③凌晨4點時脈搏最弱，心跳最慢，多發(fā)氣喘、心臟病、中風、心血管疾病、高血壓意外等，因此被稱為“危險的4點鐘”。

4.卯時。上午5點至7點，為大腸經(jīng)當令，提倡早起不貪睡，宜晨練。先活動四肢筋骨，打太極拳、叩齒、摩面或用雙手扣后腦做“鳴天鼓”，同時，卯時大腸蠕動最旺盛，可開始進食豐富的營養(yǎng)早餐。

5.辰時。上午7點至9點，為胃經(jīng)當令，胃最為活躍的時間?；顒雍蠛纫槐_水，用木梳梳頭百遍，然后洗漱，吃早餐。早餐宜清淡、營養(yǎng)、吃好。餐后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

6.巳時。上午9點至11點，為脾經(jīng)當令，是脾臟最活躍的時間。此時宜從事腦力或體力活動，但應注意勞逸結合。

7.午時。上午11點至下午1點，為心經(jīng)當令，與晚11點至凌晨1點，稱子午時。這兩個時辰身體在造血，是休息的最佳時間，因此，要睡好“子午覺”。但午時睡覺宜睡半小時，不要過久。此外，午時也要進午餐，建議喝點湯，飲食清淡，營養(yǎng)豐富，葷素搭配。酒可適量飲些，但不能酗酒、醉酒。

8.未時。下午1點至3點，為小腸經(jīng)當令，是小腸活躍的時間（所以中餐最好在1點前吃完）。此時可做少量和緩的運動，喝點水。

9.申時。下午3點至5點，為膀胱經(jīng)當令，是膀胱活躍的時間。此時，記憶力和判斷力都很活躍，是最好的學習時間。用腦學習的同時，要注意多喝水（飲水最佳時間）。

10.酉時。下午5點至7點，為腎經(jīng)當令，是腎臟活躍的時間，是腎虛者補腎的最好時間。需要提醒的是：最好7點前用完晚餐（晚飯宜少吃、清淡，可喝點粥）。

11.戌時。晚上7點至9點，為心包經(jīng)當令，也是心臟與腦神經(jīng)、腦細胞活躍的時間，宜準備睡眠。睡前靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉，溫水刷牙，熱水洗腳，睡覺采用右側臥位為佳。

12.亥時。晚上9點至11點，為三焦經(jīng)當令?！昂ァ弊衷诠糯闹惺巧杏囊馑迹阅阆胱屔眢w有一個好的起點，就要從擁有好的睡眠開始。亥時，是免疫系統(tǒng)運作的時間，故盡量在晚11點半前進入睡眠狀態(tài)（特別是老人和小孩）。

責編/花語