趙萬(wàn)新 梁小波

摘 ?要：高負(fù)荷訓(xùn)練能夠最大限度地促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身的能力，展現(xiàn)出最好的姿態(tài)，取得良好的成績(jī)。田徑就是指徑賽和田賽及全能比較的總稱(chēng)，各項(xiàng)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)不相同，因此，找尋適宜的方式開(kāi)展田徑訓(xùn)練，是非常有必要的。本文主要概述了高負(fù)荷訓(xùn)練法的特征、分析了高負(fù)荷訓(xùn)練法的創(chuàng)新性，具體闡釋了高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，以期幫助更多的運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：高負(fù)荷訓(xùn)練法 ?田徑訓(xùn)練 ?身體素質(zhì) ?應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（b）-0049-02

決定一個(gè)國(guó)家體育競(jìng)技水平的高低，田徑運(yùn)動(dòng)占據(jù)著重要的位置，因此，在田徑訓(xùn)練中要轉(zhuǎn)變觀念，積極創(chuàng)新訓(xùn)練方法，改變以往超大量低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。根據(jù)實(shí)際情況，將高負(fù)荷訓(xùn)練方法應(yīng)用在田徑訓(xùn)練中，通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的訓(xùn)練挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，以更好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，在比賽中獲得更好的成績(jī)。

1 ?高負(fù)荷訓(xùn)練法的特征

高負(fù)荷訓(xùn)練方法是指讓運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的訓(xùn)練下，展開(kāi)競(jìng)技、計(jì)算運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種訓(xùn)練方式，最顯著的特點(diǎn)就是大負(fù)荷量與高強(qiáng)度。相比低負(fù)荷量——大負(fù)荷輕度、低負(fù)荷量——低負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，高負(fù)荷訓(xùn)練方法不僅可以提升運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，同時(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性變化，這對(duì)后續(xù)運(yùn)動(dòng)員參加強(qiáng)度比較高的比賽項(xiàng)目具有積極作用[1]。同時(shí)，高負(fù)荷訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)的高負(fù)荷率在96%～104%之間，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)強(qiáng)調(diào)并要求運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最佳目標(biāo)，另外，高負(fù)荷訓(xùn)練法還能較好的刺激運(yùn)動(dòng)員的感官神經(jīng)，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員隱藏的潛力和運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技水平上的突破。

2 ?高負(fù)荷訓(xùn)練法的創(chuàng)新性

2.1 在訓(xùn)練強(qiáng)度上與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的區(qū)別

高運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的主要特征，這種方式從人體生物學(xué)發(fā)展規(guī)律上來(lái)看，是不科學(xué)的，不僅無(wú)法提高訓(xùn)練效果，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)訓(xùn)練方法無(wú)法適應(yīng)競(jìng)技體育比賽的流程與需要，且容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身體疲勞、精神頹靡等癥狀，嚴(yán)重的甚至還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的信心，引起神經(jīng)衰弱等不良反應(yīng)[2]。高負(fù)荷訓(xùn)練法在訓(xùn)練強(qiáng)度上高于低負(fù)荷訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的影響是符合生物科學(xué)規(guī)律的，機(jī)體在這種訓(xùn)練方法中產(chǎn)生的變化時(shí)穩(wěn)定持久的，主要是因?yàn)楦哓?fù)荷訓(xùn)練法的強(qiáng)度在一般負(fù)荷之上，又在運(yùn)動(dòng)員所能承受的范圍之內(nèi)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中不至于太過(guò)疲勞。比如在田徑比賽中，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的要求是其具備較高的抗干擾能力，因此，在訓(xùn)練中，教練設(shè)置高強(qiáng)度的干擾項(xiàng)目，以此提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力與競(jìng)技水平。例如在訓(xùn)練中利用鼓風(fēng)機(jī)制造助跑或者起跑時(shí)的阻力，經(jīng)過(guò)這樣的長(zhǎng)期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的抗干擾能力揮顯著提高，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解緊張情緒，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定或超常發(fā)揮。

2.2 在訓(xùn)練量上與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的區(qū)別

在訓(xùn)練量上，高負(fù)荷訓(xùn)練法超出普通訓(xùn)練法很多，這從訓(xùn)練間歇時(shí)間的嚴(yán)格把控上就能看出來(lái)。在間歇時(shí)間的控制上，高負(fù)荷訓(xùn)練法是絕對(duì)的嚴(yán)謹(jǐn)，并且在較多次數(shù)的訓(xùn)練之后，將間歇時(shí)間與逐漸縮短或者按照實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，代謝能力不斷得到改善，在此基礎(chǔ)上，機(jī)體的各個(gè)組織運(yùn)行會(huì)與比賽的流程與需求更加適應(yīng)，強(qiáng)化競(jìng)技水平[3]。需要注意的是，對(duì)間歇時(shí)間的控制，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體的差異性進(jìn)行具體決定，不能將其他運(yùn)動(dòng)員的成功例子生搬硬套在所有運(yùn)動(dòng)員身上，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間，讓訓(xùn)練過(guò)程事半功倍。為了更好地說(shuō)明間歇時(shí)間的具體作用，筆者對(duì)某田徑隊(duì)全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了調(diào)查。在調(diào)查試驗(yàn)過(guò)程中，將運(yùn)動(dòng)員氛圍兩組，一組按照小負(fù)荷訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，另一組按照高負(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練，在經(jīng)過(guò)45d的訓(xùn)練后，所得到的效果完全不同，以其成績(jī)來(lái)說(shuō)，高負(fù)荷訓(xùn)練法小組的成績(jī)明顯高于低負(fù)荷訓(xùn)練法小組。并且筆者在跟蹤觀察的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，高負(fù)荷訓(xùn)練小組的瞬間爆發(fā)力與應(yīng)變能力得到了提升。

3 ?高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 前提條件

田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是高技能與高體能并存，在比賽中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的要求也非常高。高負(fù)荷訓(xùn)練法的應(yīng)用，結(jié)合了田徑項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)特征，針對(duì)性地將各種訓(xùn)練方式應(yīng)用在田徑訓(xùn)練中，有效提升了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和比賽技能，確保其在比賽高強(qiáng)度的環(huán)境下保持技能發(fā)揮的穩(wěn)定性。高水平且具有運(yùn)動(dòng)員特征的運(yùn)動(dòng)技能以及比賽時(shí)取得的良好成績(jī)，是每一位運(yùn)動(dòng)員不斷追求的目標(biāo)，要達(dá)到這一目標(biāo)，就要在訓(xùn)練中加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，高負(fù)荷訓(xùn)練法滿足了這一要求，更是遵循這一原則開(kāi)展訓(xùn)練的。

3.2 適用對(duì)象

在實(shí)際訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的差異性，因此應(yīng)堅(jiān)持針對(duì)性原則開(kāi)展訓(xùn)練。主要可分為2類(lèi)，一類(lèi)是絕對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練，另一類(lèi)是相對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練。絕對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練存在較大的負(fù)荷量與強(qiáng)度，需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技能及體能。在判斷訓(xùn)練對(duì)象時(shí)，應(yīng)首先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能及身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)判，根據(jù)相關(guān)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)選擇2種方法下適宜訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。絕對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練法可以作為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及競(jìng)技能力達(dá)到某種水平時(shí)使用。相對(duì)高負(fù)荷訓(xùn)練方法，沒(méi)有超出運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際承受能力范圍，因此可以作為日常實(shí)際訓(xùn)練手段[4]。由此可見(jiàn)，選擇與訓(xùn)練方法相適應(yīng)的訓(xùn)練對(duì)象，對(duì)于提升高負(fù)荷訓(xùn)練法的訓(xùn)練效果具有重要意義。

3.3 訓(xùn)練形式

在訓(xùn)練形式的選擇上，應(yīng)根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)特征做具體決定。除了上文提到的針對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員采取的高強(qiáng)度干擾訓(xùn)練以外，還應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的抗阻能力，比如在沙坑末端放置鼓風(fēng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整鼓風(fēng)機(jī)的輸出功率，以此來(lái)調(diào)整給出的阻力大小，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的抗阻能力。再比如，在800m的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，要采用高負(fù)荷訓(xùn)練方法，就要安排12次800m，合理降低間歇時(shí)間與限制時(shí)間，能夠發(fā)揮高負(fù)荷訓(xùn)練的真正作用。除此之外，“以賽代練”的訓(xùn)練模式是高負(fù)荷訓(xùn)練法中常用的訓(xùn)練方式，實(shí)際比賽中所產(chǎn)生的負(fù)荷量和強(qiáng)度是訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法模擬出來(lái)的，通過(guò)“以賽代練”的模式，可以讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽強(qiáng)度更加接近，為比賽做好身體預(yù)熱，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中及時(shí)適應(yīng)比賽強(qiáng)度。

3.4 訓(xùn)練效果

以超量恢復(fù)理論的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)高負(fù)荷訓(xùn)練方法之后，其競(jìng)技能力明顯得到提升。但是，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度超出運(yùn)動(dòng)員的成承受范圍之后，會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的劣變效果。在實(shí)際訓(xùn)練中，訓(xùn)練過(guò)程并不一定是按照事先做好的訓(xùn)練計(jì)劃?rùn)C(jī)械的進(jìn)行，過(guò)程中難免產(chǎn)生一些意外問(wèn)題，所以，訓(xùn)練過(guò)程具有不確定性。在利用高負(fù)荷訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一旦出現(xiàn)了問(wèn)題，要及時(shí)改正，確保最終獲得良好的訓(xùn)練效果。

4 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，大負(fù)荷量與高強(qiáng)度是高負(fù)荷訓(xùn)練法最顯著的特征，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，高負(fù)荷訓(xùn)練方法在訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量上都有了明顯變化，強(qiáng)度與量增加，但是符合人體生物學(xué)發(fā)展規(guī)律，不會(huì)超出人的強(qiáng)度范圍，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽的實(shí)際強(qiáng)度，在比賽中實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮或超常發(fā)揮，逐步提升競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)

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[4] 曹高飛.高負(fù)荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用評(píng)價(jià)[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（31）：25，27.