摘 要：耐久跑是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)際教學(xué)中，耐久跑的單一和枯燥很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。如何對(duì)傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)模式進(jìn)行改革，使之變得有趣和生動(dòng)，是初中體育教師應(yīng)重點(diǎn)考慮的問題。文章首先分析初中體育耐久跑的教學(xué)現(xiàn)狀，其次詳細(xì)闡述優(yōu)化初中體育耐久跑教學(xué)效果的策略。

關(guān)鍵詞：初中體育;耐久跑;教學(xué);趣味性;競(jìng)賽

中圖分類號(hào)：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-624X（2019）40-0057-02

引 言

初中體育教學(xué)中，耐久跑是重要的教學(xué)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)方面，效果卓著。但是，當(dāng)前的耐久跑教學(xué)依然采用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，易讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦和抗拒的心理，最終對(duì)體育運(yùn)動(dòng)失去興趣，也使得耐久跑這項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容的效果大受影響?；诖?，教師如何在實(shí)際教學(xué)活動(dòng)中，將原本枯燥的跑步運(yùn)動(dòng)變得活潑、有趣味，讓學(xué)生易于接受，是極其重要的。

一、初中體育耐久跑的教學(xué)現(xiàn)狀

耐久跑在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)方面具有重要的作用，并且能在運(yùn)動(dòng)過程中大大增強(qiáng)學(xué)生的耐力，提高其心理素質(zhì)。傳統(tǒng)的耐久跑練習(xí)，過程較長(zhǎng)且枯燥，學(xué)生很難堅(jiān)持下來。初中階段正是學(xué)生自我意識(shí)和個(gè)人主義觀念的形成時(shí)期，正值學(xué)生的青春期，學(xué)生容易出現(xiàn)躁動(dòng)和逆反心理，這在很大程度上增加了耐久跑的教學(xué)難度。還有部分學(xué)生未能正確掌握跑步的速度和節(jié)奏，缺乏正確的跑全程的概念和意識(shí)，這也不利于耐久跑訓(xùn)練的開展。

在耐久跑教學(xué)中，教師通常會(huì)采用繞圈跑的形式。毋庸置疑，這樣的形式能夠在一定程度上鍛煉學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)他們堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，最終效果也是可圈可點(diǎn)的。但在實(shí)際教學(xué)中，大部分學(xué)生覺得跑圈活動(dòng)非常單調(diào)、乏味，往往難以堅(jiān)持下來，整體運(yùn)動(dòng)效果不盡如人意。學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)跑步的興趣，往往是在教師的強(qiáng)制要求下進(jìn)行鍛煉的，如此，教學(xué)效果便可想而知。

二、優(yōu)化初中體育耐久跑教學(xué)效果的策略

1.洞悉初中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度

初中生的身體發(fā)育尚不完全，呼吸系統(tǒng)表現(xiàn)為呼吸淺、頻率快，呼吸肌力量及胸廓擴(kuò)張范圍較小，導(dǎo)致肺活量較小;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為骨骼富有彈性，不易骨折但易變形，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大但關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶力量小而易脫位，過量的負(fù)荷易引起骨骺分離等運(yùn)動(dòng)損傷;神經(jīng)系統(tǒng)方面，第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，興奮—抑制過程中充分興奮占優(yōu)勢(shì)，但不夠集中、易疲勞。針對(duì)初中生的生理特點(diǎn)，體育教師一定要有深刻的認(rèn)識(shí)，并在教學(xué)過程中考慮這些因素，如耐久跑的教學(xué)計(jì)劃不能安排得過于緊密、教學(xué)任務(wù)不能太過繁重。尤其是針對(duì)初一學(xué)生，建議每周3次體育課中安排1次耐久跑教學(xué)，距離不宜過長(zhǎng)，控制在600～1000米，強(qiáng)度控制在心率150～180次/分鐘。并且，耐久跑結(jié)束后，要教會(huì)學(xué)生積極放松的方法。

2.合理運(yùn)用趣味性的教學(xué)方法

（1）變換環(huán)境法

實(shí)際教學(xué)中，進(jìn)行耐久跑的場(chǎng)地大部分為操場(chǎng)，方法也較為單一。一個(gè)跑步動(dòng)作來來回回地進(jìn)行，學(xué)生的耐性很容易被消磨殆盡，不再有興趣進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練。學(xué)生往往是在教師的要求下被動(dòng)練習(xí)，這樣極大地影響了耐久跑的教學(xué)進(jìn)度。因此，練習(xí)耐久跑的過程中，如何為學(xué)生營造新奇感十分重要，變換場(chǎng)地則不失為一個(gè)好辦法。操場(chǎng)跑膩了，可以嘗試跑樓梯，或者把學(xué)生帶到公園里進(jìn)行耐久跑。需要注意的是，一旦環(huán)境改變，很多學(xué)生會(huì)對(duì)新的環(huán)境產(chǎn)生過多的興奮感。過度活躍的氛圍并不利于教學(xué)活動(dòng)的開展，因此在新環(huán)境下進(jìn)行耐久跑練習(xí)時(shí)，一定要提前對(duì)學(xué)生提出相關(guān)要求，特別是安全方面，要保證課堂有計(jì)劃、有紀(jì)律。

（2）競(jìng)賽法

采用競(jìng)賽法能夠大大激發(fā)學(xué)生的斗志和積極性，使學(xué)生能夠主動(dòng)參與到耐久跑的練習(xí)中。采用競(jìng)賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí)時(shí)，教師要事先對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，然后按照不同的身體素質(zhì)將學(xué)生分成若干小組，小組間進(jìn)行比賽。當(dāng)然，小組競(jìng)賽并不是機(jī)械地繞著操場(chǎng)進(jìn)行跑步比賽，而是融入耐久跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，在小組圖形競(jìng)賽耐力跑中，首先規(guī)劃設(shè)計(jì)幾個(gè)圖形，有意思、有趣味的圖形皆可。以長(zhǎng)方形為例，可以在長(zhǎng)方形上劃出對(duì)角線，在對(duì)角線上跑步，時(shí)間短的小組獲勝。另外，還可以將耐力跑變?yōu)樾〗M接力形式的耐力跑，將平常800米或1200米的長(zhǎng)度增加到3200米或者4800米。小組接力的形式，能夠提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。學(xué)生為了團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)而跑，積極性會(huì)大大提升，自身的惰性也會(huì)在跑步過程中得以克服。耐力跑也就變成了極富趣味性的跑步運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的參與熱情自然高漲[1]。

（3）跑數(shù)字

跑數(shù)字是指在籃球場(chǎng)地練習(xí)中，采用1、2、5、6、7、8、9、0這些數(shù)字，要求學(xué)生的跑進(jìn)路線只能前進(jìn)不能后退，所以不采用數(shù)字3和4。在練習(xí)場(chǎng)地完成單個(gè)數(shù)字比較容易，但是將多個(gè)數(shù)字連起來跑動(dòng)完成，可能需要一番思考。這不僅能開發(fā)學(xué)生的智力，還能增強(qiáng)練習(xí)耐久跑的效果。

（4）音樂伴奏法

教師可嘗試在音樂伴奏的環(huán)境中進(jìn)行耐久跑教學(xué)。跑800米或1000米教學(xué)時(shí)，可放一曲《亞洲雄風(fēng)》，學(xué)生往往會(huì)精神振奮。當(dāng)《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》回蕩在操場(chǎng)上空時(shí)，學(xué)生會(huì)步伐輕盈地跑完全程。律動(dòng)感強(qiáng)的音樂會(huì)刺激人的大腦神經(jīng)興奮，降低運(yùn)動(dòng)的疲勞感，還能激發(fā)取勝的信心和決心[2]。

（5）校園定向越野跑

校園定向越野跑的顯著特點(diǎn)是跑步時(shí)間長(zhǎng)、距離遠(yuǎn)。在整個(gè)定向越野跑的過程中，身體始終處在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中。因此，這種跑步形式在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)和培養(yǎng)耐力方面具有獨(dú)到的效果。在定向越野跑過程中，教師不對(duì)學(xué)生跑步的速度和路線做額外要求，學(xué)生可自由選擇跑進(jìn)路線和速度。這就要求學(xué)生在完成任務(wù)的過程中額外關(guān)注組內(nèi)其他成員，相互鼓勵(lì)和幫助，思考如何才能較快地完成任務(wù)。這種校園定向越野的開發(fā)型跑步模式，不僅鍛煉了學(xué)生耐久跑的毅力，也增強(qiáng)了集體榮譽(yù)感，是耐久跑教學(xué)中極佳的教學(xué)方法。

3.做好課前檢查工作，杜絕運(yùn)動(dòng)損傷

耐久跑上課之前，教師一定要對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行檢查。對(duì)于生病的學(xué)生、處于生理期的女生，以及過于肥胖和心肺功能較為特殊的學(xué)生，教師可為其安排合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不必進(jìn)行耐久跑。另外，訓(xùn)練之前，教師一定要讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)危險(xiǎn)，以使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中不至于發(fā)生損傷。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，一般有以下幾點(diǎn)：一是在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，有的學(xué)生懶于活動(dòng)，導(dǎo)致準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;二是跑步過程中東張西望，跑步的注意力渙散;三是突然性的動(dòng)作幅度過大或改變用力方向;四是跑步場(chǎng)地不安全，器材老化，導(dǎo)致安全性降低。這就要求教師在上課前一定要多方面檢查和考量，以確保學(xué)生不發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

結(jié) 語

綜上所述，耐久跑對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)和心理品質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用。教師只有根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，遵循體育教學(xué)原則，為學(xué)生提供不同的趣味活動(dòng)，才能讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生濃厚的興趣，從而積極熱情地參與鍛煉，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

[參考文獻(xiàn)]

繆澤春.初中耐久跑教學(xué)策略分析[J].運(yùn)動(dòng)，2017（02）：87.

柯林.初中體育教學(xué)提升學(xué)生主動(dòng)參與的策略研究[J].名師在線，2019（11）：88-89.

作者簡(jiǎn)介：朱建東（1969.6—），男，江蘇泰州人，中學(xué)一級(jí)教師。