孫武

摘 要：高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，田徑運動作為高中體育的重要組成部分，如何協(xié)調(diào)好田徑運動的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量的關(guān)系，發(fā)揮出田徑運動的功能以及促進(jìn)高中生身心健康成長，是許多高中體育教師孜孜以求的目標(biāo)之一。本文針對高中生田徑訓(xùn)練特點、訓(xùn)練量和強度之間的關(guān)系，以及如何把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的策略進(jìn)行了進(jìn)一步的剖析，以期和同行們共勉。

關(guān)鍵詞：高中體育；田徑教學(xué)；質(zhì)量提高

田徑運動是人類最基本的活動形式，能有效地發(fā)展速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性等一系列身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，獲得基本的運動能力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。如果充分發(fā)揮田徑運動的健身與教育功能，它的作用是其他項目無法替代的。但由于高中階段，學(xué)生面臨著升學(xué)壓力，文化課學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，加之家長們也認(rèn)為學(xué)好文化課對學(xué)生更重要，田徑課可有可無。且縱觀當(dāng)前高中體育田徑教學(xué)現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，田徑教學(xué)呈現(xiàn)出訓(xùn)練強度低、訓(xùn)練量大的特點，不僅沒有發(fā)揮出田徑項目的功能，而且也讓學(xué)生身心疲勞，逐漸失去了運動興趣。為了能真正發(fā)揮出田徑項目的功能和作用，本文著重研究一下田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量，以期和同行們共勉。

一、高中田徑訓(xùn)練的特點

田徑運動作為全部體育運動中的根本，是通過適宜訓(xùn)練量還有負(fù)荷強度，讓運動員身體上全部的器官肌體對于訓(xùn)練負(fù)荷所產(chǎn)生的消耗再到恢復(fù)，進(jìn)而充分挖掘人們的潛能，使人們的各項身體素質(zhì)都得到一定提高，同時使其身體能夠健康協(xié)調(diào)的發(fā)展。在訓(xùn)練中，其實很難在視覺和感官上來判斷訓(xùn)練的效果。因此，就需要體育教師根據(jù)學(xué)生的身心特點及自身的教學(xué)經(jīng)驗，選擇科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的關(guān)系，以發(fā)揮出田徑訓(xùn)練的作用，并提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量是密切聯(lián)系又相互制約的關(guān)系。訓(xùn)練強度是由訓(xùn)練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關(guān)系。如，練習(xí)100米加速跑，練習(xí)組數(shù)是8組，那么這8組是訓(xùn)練量，如果每一組訓(xùn)練都是全力去跑，那么這就是強度。在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度如果太大，則訓(xùn)練量不能大；如果訓(xùn)練量大，則訓(xùn)練強度也不能太大。如果訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度都很大，則學(xué)生在運動時就很可能因為訓(xùn)練而受傷。但如果刻意降低訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練量，則又會誘發(fā)學(xué)生的神經(jīng)疲勞，無法激發(fā)學(xué)生的興趣。因此，如何有效協(xié)調(diào)訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的關(guān)系，對激發(fā)學(xué)生的田徑潛能以及發(fā)揮田徑的訓(xùn)練效果非常重要。

三、把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的策略

1.把握合理性，加強田徑訓(xùn)練科學(xué)性設(shè)計。

在制定訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量時，必須尊重高中生生理特點，科學(xué)合理地設(shè)計。首先，要合理制定訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練強度應(yīng)適中，不宜過大也不宜過小。訓(xùn)練強度過大，則會使學(xué)生身體某個部位負(fù)荷過重，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞性損傷、記性損傷，甚至跟腱拉傷拉斷等；訓(xùn)練強度偏小，則難以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。在高中田徑教學(xué)中可參考孫海平的訓(xùn)練方法，先力量訓(xùn)練，后速度訓(xùn)練，在學(xué)生具備一定的體力基礎(chǔ)后再提高速度。

其次，在設(shè)計訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量時應(yīng)符合穩(wěn)定性原則?？梢泽w育考試訓(xùn)練強度或比賽強度為參考，以近似考試的標(biāo)準(zhǔn)或接近比賽要求來設(shè)計訓(xùn)練強度和量，做到以考代練、以練代考，保證學(xué)生能獲得穩(wěn)定的田徑訓(xùn)練，真正提高高中生田徑成績。切忌在考試前或比賽前搞突擊訓(xùn)練和集中訓(xùn)練，后面又突然放松了訓(xùn)練，這樣不利于學(xué)生技術(shù)的穩(wěn)定。

2.把握適度性，強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練并舉。

田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之間應(yīng)保持合適的比例，且在保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的連續(xù)性穩(wěn)定性基礎(chǔ)上，要想進(jìn)一步提升高中田徑訓(xùn)練水平，還應(yīng)合理融入強化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，以充分激發(fā)高中生田徑潛能。強化訓(xùn)練的宗旨在于使高中生身體機能始終處于一個較高水平，而專項訓(xùn)練的宗旨在于不斷激發(fā)高中生身體潛能，使學(xué)生的爆發(fā)力、意志力和速度都得到進(jìn)一步提高，它們二者有效配合、相互融合，才能有效提升田徑訓(xùn)練水平。

在高中階段，專項訓(xùn)練有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，開展專項訓(xùn)練既不能進(jìn)入太專誤區(qū)，也不能進(jìn)入太泛的誤區(qū)，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓(xùn)練效果。高中體育教師應(yīng)該積極探剌訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，改變傳統(tǒng)簡單的訓(xùn)練方法，能夠?qū)I(yè)分析引起學(xué)生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準(zhǔn)學(xué)生田徑素質(zhì)的具體缺陷，從而指導(dǎo)學(xué)生開展更具有科學(xué)性的加強訓(xùn)練。此外，很多學(xué)生的心理素質(zhì)需要加強，可以安排他們進(jìn)行反復(fù)起跑練習(xí)，既能提升起跑反應(yīng)的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

3.把握針對性，合理安排差異訓(xùn)練方法。

每一個學(xué)生都是獨立的個體，他們的生理發(fā)展水平、興趣愛好和心理承受能力等都存在著一定的差異，而且男女生有別，如果統(tǒng)一采取一樣的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，必然難以全面提高每一個學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，高中體育教師在設(shè)計田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度時，要尊重學(xué)生生理和心理上的個體差異性，進(jìn)行針對性分類教學(xué)。如，對于男生而言，他們體質(zhì)強，可以承受強度比較高的田徑訓(xùn)練，體育教師可合理提高訓(xùn)練強度；對于女生而言，她們體質(zhì)偏弱，因此，體育教師可適當(dāng)降低訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量要求。

田徑在高中體育教學(xué)中占據(jù)著非常重要的地位，而高中階段又是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，如何協(xié)調(diào)好田徑教學(xué)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，對發(fā)揮田徑運動的功能以及促進(jìn)高中生身心健康成長具有重要的作用。因此，高中體育教師在制定田徑教學(xué)計劃時，應(yīng)該遵循高中生的身心發(fā)展特點，從合理性、適度性、針對性等方面去設(shè)計訓(xùn)練量和訓(xùn)練計劃，以制定出真正適合高中生身心發(fā)展特點的訓(xùn)練方法，并提高田徑訓(xùn)練的效果。