陳偉

【摘要】跳繩項目喜聞樂見，運用起來簡單方便，運動量大，課堂中運用跳繩項目，能提高課堂的實效。

【關(guān)鍵詞】運用技巧 課堂組織 高效

【中圖分類號】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）38-0217-01

引言

跳繩項目對提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力、跑步的速度、耐力、平衡性起到很好的作用。跳繩項目對學(xué)生的身體素質(zhì)健康也有著良好的促進(jìn)作用。為此，筆者常常在課堂教學(xué)中運用跳繩項目來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.與教學(xué)內(nèi)容有機(jī)結(jié)合

跳繩項目能與教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合，能促進(jìn)課堂的實效性。例如，我們在教學(xué)前滾翻的教學(xué)內(nèi)容時候，我們可以選取一根跳繩放在適當(dāng)?shù)母叨茸鳛闃?biāo)桿。

1.1跳繩在體育教學(xué)中的運用

跳繩與教學(xué)內(nèi)容的結(jié)合。如在魚躍前滾翻的教學(xué)中，用跳繩代替體操棒放在適當(dāng)?shù)母叨?，讓學(xué)生躍過一定高度的橫繩，既能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，又減輕學(xué)生懼怕體操棒的恐懼心理，便于學(xué)生很快掌握動作；在投擲練習(xí)中，把短繩固定在學(xué)生出手的前上方，要求學(xué)生在練習(xí)時，讓投擲物從短繩位置通過，既調(diào)整學(xué)生的出手角度，有利于投擲技術(shù)的掌握，也可以用做投準(zhǔn)的標(biāo)志，提高學(xué)生練習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生投擲能力。

1.2跳繩在準(zhǔn)備部分的運用

為了讓學(xué)生逐步提高人體的工作能力，使機(jī)體盡快進(jìn)入運動狀態(tài)，可安排學(xué)生進(jìn)行各種不同的跳繩練習(xí)，如：基本部分的教學(xué)內(nèi)容安排的是中長跑，可讓學(xué)生進(jìn)行勻速持久跳繩或計時跳繩等練習(xí)，讓學(xué)生逐步提高身體機(jī)能；如果安排的是球類內(nèi)容的話可以通過如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側(cè)搖跳或花樣跳繩等方式提高學(xué)生的興奮性和靈敏性，讓學(xué)生盡快進(jìn)入運動狀態(tài)，為基本部分的教學(xué)起到鋪墊的作用。

2.跳繩在身體素質(zhì)練習(xí)方面的運用

2.1快速跑

將學(xué)生分成四組，每兩組一個場地，每個場地10根跳繩，每組成一路縱隊的形式進(jìn)行練習(xí)。將跳繩間隔適當(dāng)距離平行橫放，可以做行進(jìn)間高抬腿，提高大腿高抬幅度的發(fā)展頻率練習(xí)；后蹬跑，增強(qiáng)大腿后部肌肉力量，體會和改進(jìn)跑的后蹬、擺腿、送髖動作的協(xié)調(diào)銜接；也可以縮小跳繩間的距離，做小步幅、快頻率跑的練習(xí)，提高快速跑的節(jié)奏感。

2.2發(fā)展跳躍能力的練習(xí)

將多根跳繩間隔不同的距離，分兩三個場地平行橫放，讓學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)做跳躍動作，方式有連續(xù)單腳跳、雙腳跳；側(cè)向單腳跳、雙腳跳；蛙跳、跨步跳等。

2.3趣味游戲

同起同落：將全班同學(xué)分成相等人數(shù)的組，每組一根長跳繩，以跳繩上的人最多為勝。跳繩接力跑：將全班同學(xué)分成相等人數(shù)的組，規(guī)定同一起跑線與回轉(zhuǎn)點，每隊一根跳繩，以接力的形式跳繩跑著行進(jìn)，先完成組為勝。

3.跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類。跳短繩可分為單人短繩和雙人短繩。首先，短繩可以作為準(zhǔn)備活動的器材，在做準(zhǔn)備活動時，教師不采用以往單調(diào)枯燥的徒手操，而是用短繩編一套繩操再配上輕快的音樂，簡單易學(xué)，學(xué)生會覺得很新鮮。其次，短繩可以在課的基本部分中作為主要器材，我們的單人跳繩或者雙人跳繩都可以鍛煉學(xué)生的腿部力量，我經(jīng)常讓學(xué)生進(jìn)行一分鐘跳繩比賽，激發(fā)他們的跳繩興趣，促進(jìn)他們的學(xué)習(xí)熱情，作為練習(xí)跳躍能力和提高協(xié)調(diào)性的一種方式。跳長繩可分為普通法跳長繩和花樣跳長繩，長跳繩在體育教學(xué)中主要用于集體跳繩和游戲跳繩等。

4.掌握正確的跳繩方法至關(guān)重要

（1）跳繩的跳法是兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免內(nèi)臟、骨骼或腦部受到震動。躍起時，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節(jié)奏。

（2）握繩方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以兩腳或一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度，跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。繩子轉(zhuǎn)動時，每次應(yīng)稍接觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長度是否適宜。

（3）跳繩時大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外屈內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去，繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)均勻而有節(jié)奏，并保持圓弧形。

5.跳繩的注意事項

（1）跳繩最好要選擇墜了重物的繩索，加重繩子分量后跳躍就不易被絆倒。另外選擇對折后兩端能夠到腋下的繩子也可保證安全。

（2）跳繩時，要穿質(zhì)地輕軟，能提供側(cè)邊防護(hù)的鞋，以便減震，防止膝蓋受傷。

（3）灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

（4）跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，比較不會受傷。

6.結(jié)束語

在新課程改革下，教師應(yīng)該使學(xué)生很輕松、愉快的適應(yīng)每節(jié)體育課，讓愛上體育課和不喜歡上體育課的學(xué)生更多的加入到體育運動這個大家庭里來。作為體育教師，我們在教學(xué)中充分運用各種跳繩的方法，將會使我們的體育課堂更加精彩。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊君.跳繩能全面發(fā)展中小學(xué)生的身體素質(zhì).田徑，2002（2）