摘要：足球運(yùn)動(dòng)員的體適能訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，但是足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于時(shí)代的發(fā)展。本文從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性和心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，為豐富足球運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練理論，提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體適能水平提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：足球；運(yùn)動(dòng)員；體能；訓(xùn)練

體適能訓(xùn)練是有組織、有計(jì)劃的系統(tǒng)過程，其目的是運(yùn)用先進(jìn)的方法手段提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力，最終服務(wù)于比賽并在比賽中取得最佳成績(jī)。足球運(yùn)動(dòng)員的體適能訓(xùn)練主要由力量訓(xùn)練速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和心理訓(xùn)練組成。某些教練員由于體適能知識(shí)匱乏，只注重運(yùn)動(dòng)員持球技巧和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的發(fā)展而忽視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致整個(gè)球隊(duì)缺少專門化的身體訓(xùn)練方法。足球訓(xùn)練方法自產(chǎn)生以來，經(jīng)歷了綜合技能由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，戰(zhàn)術(shù)組合由單一到整體，訓(xùn)練方法手段由粗放型到效益型訓(xùn)練過程。可以預(yù)見，隨著科學(xué)化訓(xùn)練程度的進(jìn)一步提高，足球訓(xùn)練的科學(xué)成分會(huì)不斷增加，方法手段更加多樣化，未來訓(xùn)練的組成也就更加復(fù)雜。因此，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體適能訓(xùn)練的研究就更有必要。本文對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員主要的體適能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，為足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供理論支持。

1.力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體通過肌肉的緊張或收縮所產(chǎn)生的一種能力，是獲得運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的條件，也是發(fā)展速度、速度耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在快速而激烈的現(xiàn)代足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要不斷地克服身體的阻力和慣性，準(zhǔn)確地完成踢球、停球、控球、運(yùn)球、射門等技術(shù)動(dòng)作，表現(xiàn)出典型的快速力量[1]。足球運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)要與放松練習(xí)、柔韌練習(xí)、協(xié)調(diào)練習(xí)交替進(jìn)行。要適當(dāng)控制和調(diào)節(jié)練習(xí)負(fù)荷，有節(jié)奏、有計(jì)劃地發(fā)展以腰腿為主的各部分肌肉的力量。力量素質(zhì)可分為動(dòng)力性力量和靜力性力量?jī)煞N形式。發(fā)展靜力性力量可以根據(jù)發(fā)展某部分肌肉力量的需要確定一種姿勢(shì)固定不變，負(fù)荷適宜的重量并保持一定的時(shí)間。例如：肩負(fù)一定重量的杠鈴半蹲，固定不動(dòng)，堅(jiān)持每組6-12秒，每次做2-3組。為提高訓(xùn)練效果可以改變肌肉收縮時(shí)的關(guān)節(jié)角度，根據(jù)需要可以在最佳關(guān)節(jié)角度或幾個(gè)不同關(guān)節(jié)角度上作靜止負(fù)重練習(xí)。發(fā)展動(dòng)力性力量一要注意采用合理的負(fù)荷，在練習(xí)初期，一般可用稍小一些的負(fù)荷和較多的重復(fù)次數(shù)。二要注意鍛煉頻率和持續(xù)時(shí)間，動(dòng)力性練習(xí)每周安排3次可使力量得到明顯的效果，而不至于產(chǎn)生慢性疲勞。在進(jìn)行動(dòng)力性力量練習(xí)時(shí)要注意各天之間和各組之間的充分恢復(fù)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，足球運(yùn)動(dòng)員以發(fā)展動(dòng)力性力量為主，為在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行沖刺、起動(dòng)、急停、跳躍、沖撞、倒地和完成各種有球技術(shù)動(dòng)作提供基礎(chǔ)。

2.速度訓(xùn)練

現(xiàn)代的足球比賽中，球員在場(chǎng)上要不停地快速跑動(dòng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)90分鐘的比賽，球員在場(chǎng)上控球時(shí)間在三分鐘左右，其它則均為無球跑動(dòng)，平均每個(gè)隊(duì)員跑動(dòng)在8000m以上[2，4]，其中3-50m沖刺占到80%以上。足球巨星羅納爾多、亨利、勞爾等，他們不僅有著出色的個(gè)人技術(shù)，更重要的是他們還擁有著超乎常人的速度。貝肯鮑爾指出，一個(gè)好的足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的身體素質(zhì)是速度。

3.耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)與抵抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力[5]。在一場(chǎng)激烈的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上往返跑的距離可達(dá)1萬米左右，還要在攻守不斷地轉(zhuǎn)換過程中快速度的完成擺脫、盯人、運(yùn)球突破、搶截、插上、補(bǔ)位等攻防技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作[6]。因此，足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有氧和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，用間歇短、密度大、高速度、高強(qiáng)度的練習(xí)手段并結(jié)合技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)攻守對(duì)抗進(jìn)行訓(xùn)練。在發(fā)展耐力素質(zhì)的具體訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的年齡階段和訓(xùn)練水平，適當(dāng)?shù)夭捎靡恍o氧耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，可以提高耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，取得更好的耐力訓(xùn)練效果。進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法和手段的選擇要符合足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，完全采用田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段來訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員是不可取的。足球訓(xùn)練手段多種多樣，根據(jù)以上的指導(dǎo)思想，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，可以將不同的訓(xùn)練手段、間歇時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷數(shù)量和休息方式組合起來，用來發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)。

4.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。提高柔韌性可以改善肌肉間的協(xié)調(diào)性，有助于速度、力量和耐力素質(zhì)的充分發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)員做好劇烈運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷。改善各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)特別是踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，可使身體各部位活動(dòng)的幅度加大，產(chǎn)生更大的力量和速度，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、舒展。一般認(rèn)為限制柔韌性發(fā)展的主要因素有：肌肉和韌帶組織的彈性機(jī)能；關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及其周圍組織的體積以及中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。

5.結(jié)論

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化完善成熟和創(chuàng)新發(fā)展的新階段，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于時(shí)代的發(fā)展。我們應(yīng)該客觀地分析我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題，更新觀念改革創(chuàng)新，科學(xué)地進(jìn)行體適能訓(xùn)練，使我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性和心理素質(zhì)的訓(xùn)練更加符合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，盡快提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]王智.足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)及其訓(xùn)練方法[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，（12），39-41.

[2]鐘麗.足球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，（4）：21-23.

作者簡(jiǎn)介：

黃璐，渭南師范學(xué)院，研究方向：健康體適能促進(jìn)。